INSOMNIA

Sindy Shalsabella Ashali

P031714401071
Poltekkes Kemenkes Riau
APA
APA ITU TIDUR???
ITU TIDUR????
Suatu keadaan tidak
sadar dimana reaksi
individu terhadap
lingkungan menurun
atau hilang dan dapat
dibangunkan kembali
dengan indera atau
rangsangan yang cukup.
 Insomnia
suatu gangguan tidur yang dialami oleh
penderita dengan gejala-gejala selalu
merasa letih dan lelah sepanjang hari dan
secara terus menerus (lebih dari sepuluh
hari) mengalami kesulitan untuk tidur atau
selalu terbangun di tengah malam dan tidak
dapat kembali tidur. (Minakotoko, 2008)
TANDA DAN GEJALA
INSOMNIA
– Sering terbangun waktu
malam
– Sulit tidur

– Lemas, mudah mengantuk

– Resah dan mudah cemas
– Sulit berkonsentrasi,
depresi, gangguan memori
– Memiliki lingkaran gelap – Mudah tersinggung akan
dan membengkak di hal-hal penting
sekitar mata anda – Detak jantung tidak stabil
– Wajah kelihatan kusam
– Mata merah, hingga
timbul bayangan gelap di
bawah mata
 Dampak Insomnia
• Menurunnya vitalitas kerja
• Daya ingat dan konsentrasi menurun
• Tidak ada tenaga/malas
• Keterampilan berkomunikasi tidak bagus
• Badan lemah, kelelahan dan sakit kepala
Penyebab Insomnia
a) Faktor Psikologi :
stress, sakit kepala, sakit perut,
konflik keluarga, peristiwa
traumatis.
b) Problem Psikiatri
depresi, cemas, dll
c) Sakit Fisik
asma, nyeri, sinus, flu sehingga
hidung yang tersumbat dapat
menyebabkan susah tidur.
d) Faktor Lingkungan
bising, cahaya yang terlalu
terang dan waktu kerja yang
tidak tetap (malam dan pagi)
e) Gaya Hidup
Alkohol, rokok, kopi, obat
penurun berat badan, jam kerja
yang tidak teratur
Cara Mengatasi Insomnia
– Ciptakan lingkungan yang
tenang dan aman untuk tidur :
kurangi bising dan cahaya
ruangan, ruangan tidak terlalu
panas atau dingin.
– Olah raga yang teratur.
– Mandi dengan air hangat,
sebaiknya dilakukan 1 atau 2
jam sebelum tidur.
– Hindari stress dengan cara
berdo’a, membaca dan lain-lain.
 – Gunakan teknik relaksasi nafas
dalam:
• Hirup udara melalui hidung
• Tahan 2-3 detik
• Setelah itu hembuskan melalui
mulut secara perlahan-lahan
– Hindari makan dan minum
dalam jumlah yang banyak
sebelum tidur
– Rutin berolahraga dapat
membantu tidur Anda pulas
saat malam.
– Tidur siang
 cara mengatasi insomnia
Pastikan anda
nyaman saat Buat jadwal
hendak tidur tidur

Selalu
memeperhatikan
makanan dan
Hindari nikotin,
alkohol dan MENCOBA
kafein TERAPI
MUSIK