MENGATASI SULIT TIDUR

FAKTOR INTRINSIK
- Organik : nyeri, gatal-gatal,
dan penyakit tertentu yang “Beberapa hal dibawah ini merupakan cara
membuat gelisah yang dapat dilakukan selain dengan
- Psikogenik: depresi, kecemasan, bantuan obat-obatan…”
dan iritabilitas (sensitif)

itu proses penting yang dibutuhkan

“Tidur 1.Olahraga
otak agar otak dapat berfungsi dengan
baik”

Lansia dengan depresi, stroke

•
s

Olahraga terbukti memperbaiki kualitas tidur pada

•
penyakit jantung, penyakit paru, lanjut usia. Olah raga ringan seperti berjalan kaki,
diabetes, artritis, atau hipertensi senam atau sekedar peregangan sudah cukup

PENYEBAB SULIT TIDUR
Faktor Ekstrinsik :
- Merokok
- Konsumsi alcohol dan miras
- Lingkungan bising
sering melaporkan bahwa kualitas
tidurnya buruk dan durasi
tidurnya kurang
baik. Dengan berolah raga, diharapkan dapat tidur
lebih cepat, lebih jarang terbangun dan tidur lebih
dalam
2. Tidur siang jangan terlalu lama (cukup
30 menit)
3. Batasi asupan cairan pada malam hari
untuk mengurangi bangun untuk berkemih
4. Hindari makanan berat sebelum tidur.
Konsumsi makanan ringan, seperti pisang dan
juga susu. Hindari minuman beralkohol,
kafein, dan juga jangan merokok

5. Ciptakan lingkungan tidur (kamar tidur)

yang mendukung.
Lampu jangan terlalu terang, jangan terlalu
banyak suara dan sebagainya. Membaca atau
menonton televise sebaiknya jangan
dilakukan di atas tempat tidur.