SENAM PADA IBU HAMIL

Apa itu senam hamil ???

Latihan fisik berupa tindakan relaksasi yang

berguna bagi ibu hamil agar dapat
mempersiapakan tubuhnya bagi persalinan serta
untuk membantu proses persalinan yang alamiah
Tujuan dan manfaat
senam hamil???
Tujuan
 Mempersiapkan ibu hamil mencapai ketenangan fisik agar proses
persalinan dapat berlangsung dengan cepat tenang aman dan
spontan

Manfaat
 Mempertahankan atau meningkatkan kebugaran jantung
 Membatasi penambahan berat badan dan penumpukan lemak
 Meningkatkan status mental agar tidak stress
 Mengurangi kecemasan dan insomnia
Kapan senam hamil
dilakukan???

Bila usia kehamilan telah mencapai

umur 4-6 bulan ( Trimester II)
 Kontra indikasi senam
hamil???
 Mempunyai penyakit jantung
Bila terjadi gejala
 Penyakit paru
 Kehamilan kembar
perdarahan sesak saat
 Riwayat perdarahan senam, sajit kepala nyeri
 Preeklamsi atau hipertensi dada penurunan
 Anemia gerakan janin SEGERA
 Obesitas HENTIKAN SENAM HAMIL!!
Gerakan senam hamil

Gerakan 1 duduk
bersila
 Gerakan 2 & 3
memutar lengan dan
mengencangkan
payudara
 Gerakan ke 4 & 5 gerakan
relaksasi
Posisi tidur miring kekanan
dengan kepala di topang
tangan atau bantal, kaki
bawah lurus kaki atas di
tekuk.
Gerakan ke 6 gerakan
pergelangan kaki dan
mengayuh
 Gerakan ke 7
Tidur terlentang kaki di
tekuk menyudut dan
angkat pantat keatas
lakukan sebanyak 8 x
Gerakan ke 8, 9 dan 10
latihan membran
Posisi tidur terlentang
rangkul paha dengan
tangan sampai siku
 Gerakan 11 dan 12
melenturkan punggung
Gerakan 13 anti
sungsang
 Selesai selamat mencoba!!!!!!

TERIMA KASIH ATAS PERHATIANYA