1.

CARA MENGATASI KRAM KAKI SAAT HAMIL

Topik : Penyuluhan Kesehatan Ibu Hamil

Sub Topik : Cara Mengatasi Kram Kaki Saat Hamil
Hari/Tanggal : Kamis, 4 Juli 2019
Waktu : 60 Menit
pemateri : Meliani Selviano Barros Kehi
Peserta/Sasaran : Ibu Hamil
Jumlah : 20 Orang
Tujuan umum :
Setelah mengikuti pertemuan ini, peserta mampu menjelaskan mengenai masalah pada ibu hamil.
Tujuan khusus :
Pada akhir pertemuan, peserta dapat :
1. Menjelaskan mengenai masalah pada ibu hamil.
2. Menjelaskan tentang cara mengatasi kram kaki saat hamil.
Materi :
1. Pengertian kram kaki pada ibu hamil
2. Cara mengatasi Kram kaki saat hamil
Metode : ceramah, tanya jawab, demonstrasi.
Media : leaflet, flip chart

Kegiatan :

N Materi Kegiatan
o
1. Pembukaan 1. Membuka pertemuan dengan mengucapkan salam.
(10 menit ) 2. Menjelaskan tujuan umum dan tujuan khusus pertemuan kali ini.
3. Menyampaikan waktu/kontrak waktu yang akan digunakan dan
mendiskusikannya dengan para peserta pada pertemuan kali ini.
4. Memberi sedikit gambaran mengenai informasi yang akan
disampaikan pada hari ini.
2. Proses Isi materi penyuluhan :
(30 menit) 1. Menjelaskan pengertian tentang kram kaki pada ibu hamil.
2. Menjelaskan tentang cara mengatasi kram kaki saat hamil.
3. Menjelaskan cara mengatasi atau penanganan dini kram kaki saat
hamil .
4. Menyimpulkan seluruh materi penyuluhan.
3. Evaluasi 1. Memberikan soal lisan kepada peserta secara bergantian.
(15 menit) 2. Meminta kepada beberapa orang peserta untuk melakukan demo
penaganan kram kaki saat hamil.
3. Peserta mengerti seluruh materi penyuluhan yang telah
disampaikan.
4. Penutup 1. Penyuluh mengucapkan terima kasih atas segala perhatian peserta.
(2 menit) 2. Mengucapkan salam penutup.
2. PENYULUHAN PADA IBU HAMIL

Pendahuluan
Kehamilan adalah serangkaian proses yang dialami oleh wanita yang diawali dengan
pertemuan antara sel telur dan sel sperma didalam indung telur (ovarium) wanita, lalu berlanjut
kepembentukan zigot, perlekatan atau menempel di dinding rahim, pertumbuhan serta perkembangan
hasil konsepsi sampai cukup bulan (aterm).
Masa kehamilan dibagi menjadi 3 fase, yaitu triwulan pertama tang merupakan masa
kahamilan ibu pada bulan kesatu sampai ketiga, triwulan kedua yang merupakan bulan keempat
kehamilan sampai bulan ke enam. dan triwulan ketiga yang meliputi bulan ketujuh sampai bulan
kesembilan. Pada masa kehamilan ini terjadi perubahan-perubahan pada ibu, baik bentuk fisik
maupaun mental atau psikilogis ibu. Sejumlah perubahan yang dirasakan ibu hamil mulai dari perut
membesar, berat badan mengalami kenaikan hingga merasakan bengkak dan kram pada kaki.
Kram Kaki
Adalah suatu kontraksi tidak terkendali atau secara tiba-tiba dari satu atau lebih otot (kram),
yang sering terjadi dikaki. Pada wanita hamil sering kali mengalami kram. Bagian kaki biasanya
paling sering terasa kram, apalai ketika bagun tidur atau ketika perpindah posisi tidur kram kerap tidak
bisa dihindari. Kram atau rasa tengang pada otot betis pada wanita hamil biasanya muncul pada
trimester kedua kehamilan. Selain membuat ibu mudah lelah, kaki kram juga dapat menguragi kualitas
tidur.

ETIOLOGI
kram kaki pada ibu hamil ini disebabkan kerena pembuluh darah balik disekitar wilayah
pangkal panggul tertekan akibat rahim yang membesar sehigga menurunkan peredaran darah yang
menuju ke kaki dan kurangnya kalsium, magnesium serta potasium menjadi penyebab kram otot.
Cara Mengatasi Kram Saat Hamil
ada beberapa cara mengatasi kaki kram saat hamil, diantaranya adalah :
1. saat kaki mulai kram, cobalah untuk meluruskan kaki perlahan-lahan. cara ini dapat membantu
melancarkan peredaran darah.
2. mengompres bagian kaki yang kram dengan air hangat, atau botol hangat.
3. peregangan betis. berdiri 1 meter dari diding dan codongkan badan kedepan dengan menyenderkan
tangan kedinding. jaga telapak kaki untuk tetap rata pada lantai. tahan selama 5 menit sebanyak 3
kali sehari terutama sebelum tidur.
4. ibu juga dapat memijat lembut dan melakukan relaksasi dengan melenturkan telapak kaki kearah
dalam dan luar.
5. untuk melancarkan peredaran darah ibu dapat berjalan perlahan.
6. agar terhindar dari masalah kram kaki saat hamil, sering-seringlah mengkomsumsi pisang, karena
pisang mengandung potassinum yang dapat menguragi gejala kram otot.
Selain mengatasi kaki kram di atas, ibu juga dapat melakukan pencegahan menghindari kaki kram saat
hamil.

1. pastikan ibu tidak terlalu lelah dan coba untuk tidur dengan posisi miring kekiri yang diyakini
dapat memperlancar peredaran darah ke kaki.
2. lakukan stretching atau peregangan otot kaki sebelum tidur, dengan memutar-mutar pergelelangan
kaki secara perlahan. hal ini dapat anda lalukan sambil menonton TV ataupun disela luang waktu
sepanjang hari.
3. usahakan jalan kaki rigan setiap harai utuk melancarkan peredaran darah kaki.
4. perbanyak komsumsi air putih dan cobalah mandi dengan air hangat sebelum anda tidur
5. hindari memakai sepatu berhak tinggi selama hamil.

KESIMPULAN DAN SARAN

Kesimpulan
kaki kram adalah gejala yang biasa dialami ibu pada trimester ke II dan III. Tekanan janin pada
panggul mengakibatkan penurunan aliran darah ke kaki sehingga menimbulkan kram. biasanya terjadi
di paha, kaki dan tungkai. penyebab lain yaitu kurangnya asupan kalium, magnesium dan kalsium
dalam tubuh.
Saran
setelah memahami dan mengerti dengan jelas cara mengatasi kram kaki saat hamil, diharapkan pada
saat kram terjadi ibu disarankan ibu dapat melakukan gerakan-gerakan untuk melemaskan otot-otot
kaki sesuai dengan penjelasan di atas. sehinga dapat menguragi kram saat tidur.

EVALUASI :
1. Apakah pengertian dari kram kaki?
Adalah suatu kontraksi tidak terkendali atau secara tiba-tiba dari satu atau lebih otot (kram), yang
sering terjadi dikaki.
2. Sebutkan cara mengatasi kram kaki saat hamil?
1. Saat kaki mulai kram, cobalah untuk meluruskan kaki perlahan-lahan. Cara ini dapat
membantu melancarkan peredaran darah.
2. Mengompres bagian kaki yang kram dengan air hangat, atau botol hangat.
3. Peregangan betis. Berdiri 1 meter dari diding dan codongkan badan kedepan dengan
menyenderkan tangan kedinding. Jaga telapak kaki untuk tetap rata pada lantai. Tahan selama
5 menit sebanyak 3 kali sehari terutama sebelum tidur.
4. Ibu juga dapat memijat lembut dan melakukan relaksasi dengan melenturkan telapak kaki
kearah dalam dan luar.
5. Untuk melancarkan peredaran darah ibu dapat berjalan perlahan.
 6. Agar terhindar dari masalah kram kaki saat hamil, sering-seringlah mengkomsumsi pisang,
karena pisang mengandung potassinum yang dapat menguragi gejala kram otot.
3. Sebutkan cara pencegahan menghindari kaki kram saat hamil?
1. Pastikan ibu tidak terlalu lelah dan coba untuk tidur dengan posisi miring kekiri yang diyakini
dapat memperlancar peredaran darah ke kaki.
2. Lakukan stretching atau peregangan otot kaki sebelum tidur, dengan memutar-mutar
pergelelangan kaki secara perlahan. Hal ini dapat anda lalukan sambil menonton TV ataupun
disela luang waktu sepanjang hari.
3. Usahakan jalan kaki rigan setiap harai utuk melancarkan peredaran darah kaki.
4. Perbanyak komsumsi air putih dan cobalah mandi dengan air hangat sebelum anda tidur.
5. Hindari memakai sepatu berhak tinggi selama hamil.