MAKALAH

PENDIDIKAN KESEHATAN SENAM PADA IBU MASA NIFAS

DOSEN PEMBIMBING : Hj. SATRIANI G., S.ST., M.Keb

Oleh:

INDRAWATI

PO76302191011

KEMENTRIAN KESEHATAN REPUBLIK INDONESIA

POLTEKKES KEMENKES MAMUJU

JURUSAN KEBIDANAN

TAHUN 2021/2022
 KATA PENGANTAR

Alhamdulillah puji syukur kita panjatkan kehadirat Allah SWT.Yang

telah melimpahkan Rahmat dan Hidayah-Nya kepada kita semua karna atas
limpahan berkah dan hidayahnya saya dapat menyelesaikan makalah ini
dengan judul “Pendidikan Kesehatan Senam Pada Ibu Masa Nifas”.
Kami menyadarkan bahwa dalam makalah ini masih banyak
kekurangan dalam hal pembuatan, penyusunan, ataupun materi yang
disajikan belum lengkap untuk itu kami harapkan kritik dan saran yang dapat
mendorong kami untuk menyempurnakan makalah selanjutnya.

Sekian dan Terima Kasih

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR......................................................................................................... i

DAFTAR ISI .....................................................................................................................ii

BAB I PENDAHULUAN ................................................................................................... 1

A. Latar Belakang ............................................................................................................ 1

B. Permasalahan ............................................................................................................. 2

BAB II PEMBAHASAN .................................................................................................... 3

A. Pengertian .................................................................................................................. 3

B. Tujuan senam nifas..................................................................................................... 3

C. Manfaat senam nifas bersantai sehingga mengurangi depresi pasca persalinan. ...... 4

D. Syarat senam nifas ..................................................................................................... 4

E. Kerugian Bila Tidak Melakukan senam nifas .............................................................. 5

F. Cara melakukan senam nifas ...................................................................................... 5

BAB III PENUTUP ......................................................................................................... 13

A. Kesimpulan ............................................................................................................... 13

B. Saran ........................................................................................................................ 13

DAFTAR PUSTAKA ...................................................................................................... 15

ii
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Masa nifas adalah masa sesudah persalinan dan kelahiran bayi, plasenta,

serta selaput yang diberikan untuk memulihkan kembali organ kandungan seperti

sebelum hamil dengan waktu kurang lebih 6 minggu (Saleha, 2009). Proses

pemulihan kesehatan ibu pada masa nifas merupakan suatu hal yang sangat

penting dan ikut menentukan berhasil tidaknya peran dan fungsi keluarga,

dimana keluarga mendukung proses pemulihan ibu post partum. Pada masa

nifas akan mengalami perubahan baik fisik maupun psikis. Perubahan fisik

meliputi ligamen-ligamen bersifat lembut dan kendor otot-otot tegang, uterus

membesar postur tubuh berubah sebagai kompensasi terhadap perubahan berat

badan pada masa hamil. Berat badan akan bertambah menjadi 10-15kg

sehingga proses persalinan berlangsung, (wiknjosastro, 2009).

Pada proses persalinan dinding panggul selalu tegang dan mungkin

terjadi kerusakan pada jalan lahir, serta setelah persalinan otot-otot dasar

panggul menjadi longgar karena diregang begitu lama saat hamil maupun

bersalin dimana wanita sering mengeluh ‘kandung turun’ setelah melahirkan oleh

karena ligamen, fasia dan jaringan alat genitalia menjadi kendur. Proses ini

terjadi setelah selesainya persalinan dan berakhir setelah alat-alat reproduksi

1
 kembali seperti keadaan sebelum hamil atau tidak hamil sebagai akibat dari

adanya perubahan fisiologi, psikologi karna proses persalinan.

Ada tiga alasan mengapa orang tidak melakukan senam nifas setelah

persalinan. Pertama karena memang tidak tahu bagaimana senam nifas, kedua

karna terlalu bahagia dan yang dipikir hanya si kecil, ketiga karna alasan sakit.

Senam nifas sebaiknya dilakukan sebelum 24 jam setelah post partum secara

teratur setiap hari. Setelah 6 jam persalinan normal atau 8jam setelah operasi

SC, ibu sudah boleh melakukan mobilisasi dini termasuk senam nifas (Mutia

Alisjahbana, 2008).

Jadi alasan kami tertarik mengambil judul senam nifas ini karena supaya

meningkatkan motivasi ibu post partum agar melakukan senam nifas sebagai

senam yang bisa memulihkan kembali otot-otot yang sudah kendor.

B. Permasalahan

Dalam makalah ini kami akan membahas tentang bagaimana teknik-teknik

melakukan senam nifas post partum tanpa adanya rasa takut untuk melakukan

senam tersebut.

2
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian

Senam nifas adalah senam yang di lakukan pada saat seorang ibu

menjalani masa nifas atau masa setelah melahirkan (Idamaryanti,2009).

Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat mungkin setelah

melahirkan, supaya otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan

dan persalinan dapat kembali kepada kondisi normal seperti semula

(Ervinasby,2008).

Senam nifas dapat di mulai 6 jam setelah melahirkan dan dalam

pelaksanaanya harus dilakukan secara bertahap, sistematis dan kontinyu

(Alijahbana,2008).

B. Tujuan senam nifas

Tujuan senam nifas di antaranya:

a) Memperlancar terjadinya proses involusi uteri (kembalinya rahim ke bentuk

semula).

b) Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu setelah melahirkan pada kondisi

semula

c) Mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama menjalani masa nifas.

3
 d) Memelihara dan memperkuat kekuatan otot perut, otot dasar panggul, serta

otot pergerakan.

e) Memperbaiki sirkulasi darah, sikap tubuh setelah hamil dan melahirkan,

tonus otot pelvis, regangan otot tungkai bawah.

f) Menghindaripembengkakan pada pergelangan kaki dan mencegah

timbulnya varises

C. Manfaat senam nifas

a) Membantu penyembuhan rahim, perut, dan otot pinggul yang mengalami

trauma serta mempercepat kembalinya bagian-bagian tersebut kebentuk

normal.

b) Membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar diakibatkan

kehamilan.

c) Menghasilkan manfaat psikologis menambah kemampuan menghadapi

stress dan bersantai sehingga mengurangi depresi pasca persalinan.

D. Syarat senam nifas

Senam nifas dapat di lakukan setelah persalinan, tetapi dengan ketentuan

sebagai berikut:

a) Untuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada kelainan.

b) Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan dan dilakukan di rumah sakit

atau rumah bersalin, dan diulang terus di rumah.

4
E. Kerugian Bila Tidak Melakukan senam nifas

a) Infeksi karena involusi uterus yang tidak baik sehingga sisa darah tidak dapat

dikeluarkan.

b) Perdarahan yang abnormal, kontraksi uterus baik sehingga resiko

perdarahan yang abnormal dapat dihindarkan

c) Trombosis vena (sumbatan vena oleh bekuan darah

d) Timbul varises

F. Cara melakukan senam nifas

a. Latihan senam nifas

1. Hari pertama, sikap tubih terlentang dan rileks, kemudian lakukan

pernafasan perut diawali dengan mengambil nafas melalui hidung dan

tahan 3 detik kemudian buang melalui mulut, Lakukan 5-10 kali.

Manfaat: Setelah melahirkan peredaran darah dan pernafasan belum

kembali normal. Latihan pernafasan ini ditujukan untuk memperlancar

peredaran darah dan pernafasan. Seluruh organ-organ tubuh akan

teroksigenasi dengan baik sehingga hal ini juga akan membantu proses

pemulihan tubuh

2. Hari kedua, sikap tubuh terlentang, Kedua tangan dibuka lebar hingga

sejajar dengan bahu kemudian pertemukan kedua tangan tersebut tepat

di atas muka. Lakukan 5-10 kali.

Manfaat : Latihan ini di tujukan untuk memulihakan dan menguatkan

kembali otot-otot lengan.

5
3. Hari ketiga, sikap tubuh terlentang, kedua kaki agak dibengkokkan

sehingga kedua telapak kaki berada dibawah. Lalu angkat pantat ibu dan

tahan hingga hitungan ketiga lalu turunkan pantat keposisi semula. Ulangi

5-10 kali.

Manfaat : Latihan ini di tujukan untuk menguatkan kembali otot-otot daar

panggul yang sebelumnya otot-otot ini bekerja dengan keras selama

kehamilan dan persalinan.

4. Hari keempat, tidur terlentang dan kaki ditekuk ± 45°, kemudian salah satu

tangan memegang perut setelah itu angkat tubuh ibu ± 45° dan tahan

hingga hitungan ketiga.

Manfaat : Latihan ini di tujukan untuk memulihakan dan menguatkan

kembali otot-otot punggung.

5. Hari kelima, tidur terlentang, salah satu kaki ditekuk ± 45°, kemudian

angkat tubuh dan tangan yang berseberangan dengan kaki yang ditekuk

usahakan tangan menyentuh lutut. Gerakan ini dilakukan secara

bergantian hingga 5 kali.

Manfaat : Latihan ini bertujuan untuk elatih sekaligus otot-otot tubuh

diantaranya otot-otot punggung, otot-otot bagian perut, dan otot-otot paha.

6. Hari keenam, Sikap tubuh terlentang kemudian tarik kaki sehingga paha

membentuk 90° lakukan secara bergantian hingga 5 kali.

Manfaat : Latihan ini ditujukan untuk menguatkan otot-otot di kaki yang

selama kehamilan menyangga beban yang berat. Selain itu untuk

6
 memperlancar sirkulasi di daerah kaki sehingga mengurangi resiko edema

kaki.

b. Gambar Senam Nifas

1. Berbaring dengan lutut di tekuk. Tempatkan tangan diatas perut di bawah

area iga-iga. Napas dalam dan lambat melalui hidung dan kemudian

keluarkan melalui mulut, kencangkan dinding abdomen untuk membantu

mengosongkan paru-paru

2. Berbaring telentang, lengan dikeataskan diatas kepala, telapak terbuka

keatas. Kendurkan lengan kiri sedikit dan regangkan lengan kanan. Pada

waktu yang bersamaaan rilekskan kaki kiri dan regangkan kaki kanan

sehingga ada regangan penuh pada seluruh bagian kanan tubuh.

7
3. Kontraksi vagina. Berbaring telentang. Kedua kaki sedikit diregangkan.

Tarik dasar panggul, tahan selama tiga detik dan kemudian rileks.

4. Memiringkan panggul. Berbaring, lutut ditekuk. Kontraksikan/kencangkan

otot-otot perut sampai tulang punggung mendatar dan kencangkan otot-

otot bokong tahan 3 detik kemudian rileks.

5. Berbaring telentang, lutut ditekuk, lengan dijulurkan ke lutut. Angkat

kepala dan bahu kira-kira 45 derajat, tahan 3 detik dan rilekskan dengan

perlahan.

8
6. Posisi yang sama seperti diatas. Tempatkan lengan lurus di bagian luar

lutut kiri.

7. Tidur telentang, kedua lengan di bawah kepala dan kedua kaki diluruskan.

angkat kedua kaki sehingga pinggul dan lutut mendekati badan

semaksimal mungkin. Lalu luruskan dan angkat kaki kiri dan kanan

vertical dan perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai.

8. Tidur telentang dengan kaki terangkat ke atas, dengan jalan meletakkan

kursi di ujung kasur, badan agak melengkung dengan letak pada dan kaki

bawah lebih atas. Lakukan gerakan pada jari-jari kaki seperti mencakar

dan meregangkan. Lakukan ini selama setengah menit.

9
9. Gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan

dari dalam keluar. Lakukan gerakan ini selama setengah menit.

10. Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah

seperti gerakan menggergaji. Lakukan selama setengah menit.

11. Tidur telentang kedua tangan bebas bergerak. Lakukan gerakan dimana

lutut mendekati badan, bergantian kaki kiri dan kaki kanan, sedangkan

10
 tangan memegang ujung kaki, dan urutlah mulai dari ujung kaki sampai

batas betis, lutut dan paha. Lakukan gerakan ini 8 sampai 10 setiap hari.

12. Berbaring telentang, kaki terangkan ke atas, kedua tangan di bawah

kepala. Jepitlah bantal diantara kedua kaki dan tekanlah sekuat-kkuatnya.

Pada waktu bersamaan angkatlah pantat dari kasur dengan

melengkungkan badan. Lakukan sebanyak 4 sampai 6 kali selama

setengah menit.

13. Tidur telentang, kaki terangkat ke atas, kedua lengan di samping badan.

kaki kanan disilangkan di atas kaki kiri dan tekan yang kuat. Pada saat

yang sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lahan dalam

11
 gerakan selama 4 detik. Lakukanlah ini 4 sampai 6 kali selama setengah

menit.

Tujuan latihan Sikap tubuh terlentang menarik kaki sehingga paha membentuk 90°.

a. Menguatkan otot-otot punggung.

b. Menguatkan otot-otot di kaki dan memperlancar sirkulasi sehingga mengurangi

resiko edema kaki

c. Menguatkan otot-otot bagian perut.

d. Menguatkan kembali otot-otot dasar panggul

12
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat mungkin

setelah melahirkan, supaya otot-otot yang mengalami peregangan selama

kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada kondisi normal seperti semula

(Ervinasby,2008).

Proses pemulihan kesehatan ibu pada masa nifas merupakan suatu hal

yang sangat penting dan ikut menentukan berhasil tidaknya peran dan fungsi

keluarga, dimana keluarga mendukung proses pemulihan ibu post partum.

Pada masa nifas akan mengalami perubahan baik fisik maupun psikis.

Perubahan fisik meliputi ligamen-ligamen bersifat lembut dan kendor otot-otot

tegang, uterus membesar postur tubuh berubah sebagai kompensasi terhadap

perubahan berat badan pada masa hamil.

B. Saran

Kami sebagai perawat menyarankan agar senam nifas ini dilakukan

supaya membantu :

a) Memperlancar terjadinya proses involusi uteri (kembalinya rahim ke bentuk

semula).

b) Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu setelah melahirkan pada kondisi

semula

13
c) Mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama menjalani masa nifas.

d) Memelihara dan memperkuat kekuatan otot perut, otot dasar panggul, serta

otot

e) pergerakan.

f) Memperbaiki sirkulasi darah, sikap tubuh setelah hamil dan melahirkan,

tonus otot

g) pelvis, regangan otot tungkai bawah.

h) Menghindaripembengkakan pada pergelangan kaki dan mencegah

timbulnya varises

14
 DAFTAR PUSTAKA

Ambarwati, 2008. Asuhan Kebidanan Nifas. Yogyakarta: Mitra Cendikia. (hlm: 97

115).

Bidankusholihah.blogspot.com/2009/04/kebutuhan-dasar-ibu-nifas-dan

menyusui.html diunduh tgl 21 okt.2010,10.13 AM

Blogs.unpad.ac.id/lidyasuhana/files/2010/04/Kebutuhan-dasar-ibu-nifas-PTM-6.pdf

diunduh tgl 21 okt.2010,10.11 AM

Saleha, 2009. Asuhan Kebidanan Pada Masa Nifas. Jakarta: Salemba Medika (hlm:

71-76).

Suherni, 2007. Perawatan Masa Nifas. Yogyakarta: Fitramaya. (hlm: 101-118).

Tutorialkuliah.blogspot.com/2009/05/kebutuhan-dasar-ibu-nifas.html diunduh tgl 21

okt.2010,10.14 AM

http://www.lusa.web.id/kebutuhan-dasar-ibu-nifas-senam-nifas/

http://jurnalbidandiah.blogspot.com/2012/07/kebutuhan-dasar-ibu-nifas-latihan

senam.html

15