GAYA RENANG PUNGGUNG DAN KUPU - KUPU

1. Gaya punggung
    

Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan

posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air
sehingga orang mudah mengambil napas. Namun perenang hanya dapat melihat
atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan
dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas,
namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara
bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan
mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau
membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada,
dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya
punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding
kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di
antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di
dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.
Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan
gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas.
1. Gerakan kaki
a. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti
gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)
b. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok
2. Gerakan tangan
a. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
b. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
c. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal
d. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya
Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar dari dalam air, tangan kanan
masuk ke dalam air, begitu seterusnya.
3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.
Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas
air.
Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa
melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.
Tips :
1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan
membantu kecepatan ..juga memudahkan kepala tetap berada di atas)
2) Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok).
 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki
4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.
5) Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang.
6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu
(hal ini memperkecil tahanan dari air)

2 .     Gaya kupu-kupu

Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang
dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara
bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke
depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan
ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-
kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat
mulut ketika kepala berada di luar air.
Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya berenang paling
baru. Berbeda dari renang gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupu-
kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.
1.      Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang.
Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara
bersamaan. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari
perenang gaya bebas. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya, perenang gaya
kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan
tenaga yang lebih besar. Teknik Gerakan Kaki
 Diawali dengan posisi kaki dan paha dengan posisi lurus. Lutut lururs dan
kedua telapak kaki dalam posisi agak rapat.
 Gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air.
 Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga
memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.
 Pinggul atau pantat bergerak ke atas hingga memberikan gaya dorong ke
depan yang lebih besar.
2.      Teknik Gerakan Tangan
 Gerakan tangan diawali dengan kedua tangan lurus di atas kepala (kedua
telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)
 Tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan kemudian terus tarik sampai
ke belakang.
  Angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan
ayunkan kembali depan.
3.      Teknik Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki dan Pengambilan Nafas
 Gerakkan kaki seperti pada keterangan di atas. Kemudian gerakkan kedua
tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah
saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas melalui mulut.
Untuk pengeluaran nafas dapat kita lakukan pada waktu di dalam air.
 Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian.
Tips :
a.      Awalnya mungkin Anda hanya kuat 1/2 lebar kolam ..teruskan berlatih. Jangan
khawatir karena memang gaya ini yang paling berat. Semakin sering Anda berlatih,
maka Anda akan semakin bisa
Bila dirasa terlalu berat, Anda bisa memulai belajar dengan melakukan 2 set
gerakan kaki, baru kemudian diikuti 1 set gerakan tangan.
b.      Setelah cukup lancar, maka mulai perbaikilah gaya ini dengan memperbaiki start
awal gaya kupu. Kepala ditekuk agak ke bawah (dagu agak menempel ke dada) dan
gerakkan pinggul lebih dulu, sehingga kaki terangkat dan lecutkan/tendangkan kaki
dengan posisi lurus sejauh mungkin ke belakang. Gerakan kaki jangan dilakukan
dilakukan secara berlebihan. Setelah itu baru gerakkan tangan. Berikutnya, gerakan
kaki selalu dimulai dari pinggul. Untuk membantu gerakan pinggul agak naik ke atas,
kepala bisa ditekuk ke bawah (dagu agak ditempelkan ke dada).
c.       Posisikan tubuh selalu di permukaan air, jangan terlalu dalam.
d.      Agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil, lakukan 2 - 3 set gerakan kaki dan tangan
baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil nafas.
e.      Kesempatan kepala untuk naik ke atas permukaan air sangatlah sedikit dan
sebentar (tidak seperti gaya dada), karena itu manfaatkanlah sebaik mungkin.
f.        Ketika kepala sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernafas, pastikan posisi
dagu agak menempel ke dada. Ini akan menambah daya luncur gaya kupu menjadi
lebih kuat.
g.      Seringkali sewaktu tangan berada di dalam air, gerakan tangan membentuk seperti
huruf S. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan.
Tetapi ada juga pelatih yang mengajarkan gerakan tangan biasa saja, sehingga
gerakan tangan bisa lebih cepat dan kuantitas gerakan tangannya lebih banyak.