BAHAN AJAR

MATA PELAJARAN PJOK

AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI (LATIHAN
KEKUATAN)
KELAS 4

SD NEGERI CIPAOT CIWANDAN

KOTA CILEGON
A. PENDAHULUAN

Peta Konsep

Aktivitas Kebugaran Jasmani

Latihan Kekuatan

Latihan Kekuatan Otot lengan, Bahu,

dan Dada

Permainan Pencet Permainan Berjalan

Permainan Tepuk Bahu
Tombol dengan Tangan

1. Deskripsi Singkat
Aktivitas Kebugaran Jasmani merupakan salah satu materi
pembelajaran pada kompetensi kebugaran jasmani. Kompetensi yang harus
dicapai oleh peserta didik pada materi ini adalah kemampuan memahami
dan mempraktikan konsep latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani
yang terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh,
dan kelenturan) dan pengukuran hasilnya.
Rendahnya tingkat kebugaran jasmani peserta didik pada saat
pembelajaran dalam hal kekuatan otot terutama otot lengan, bahu, dan
dada mengharuskan guru untuk dapat menerapkan strategi dalam metode
dan materi pembelajaran melalui permainan yang berorientasi pada latihan
kekuatan otot lengan, bahu, dan dada.
2. Relevansi
Dalam pembelajaran ini diharapkan kalian dapat menganalisis
konsep latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) dan
pengukuran hasilnya dengan baik sesuai dengan apa yang kalian pelajari
 sekarang ini.
Peserta didik diharapkan dapat dengan secara optimal
melaksanakan kegiatan pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani dengan
konsep berpikir tingkat tinggi dan pemanfaatan modifikasi permainan dalam
pembelajaran.

3. Petunjuk Belajar
Materi ajar ini akan membantu peserta didik untuk mempermudah
memahami, mempraktikan dan menganalisis materi dalam proses
pembelajaran. Diharapkan peserta didik dapat memahami secara utuh
materi yang ada pda materi ajar ini, berikut petunjuk penggunaan materi
ajar:
a. Materi ajar dapat dipelajari secara mandiri dan kelompok
b. Peserta didik dapat mempelajari materi ajar ini dengan membaca,
mengamati gambar dan mengakses video dan web yang ada dalam materi
ajar ini.
c. Guru menfasilitasi peserta didik untuk mendiskusikan dengan teman atau
kelompoknya.
d. Peserta didik mengerjakan tugas melalui LKPD pada akhir materi ajar ini.
B. INTI
1. Capaian Pembelajaran
a. Peserta didik mampu menjelaskan berbagai bentuk aktivitas kebugaran
jasmani melalui latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada dengan
permainan pencet tombol, tepuk bahu, dan berjalan dengan tangan.
b. Peserta didik mampu memperbaiki kesalahan gerak berbagai bentuk
aktivitas kebugaran jasmani melalui latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan
dada dengan permainan pencet tombol, tepuk bahu, dan berjalan dengan
tangan.
c. Peserta didik mampu mempraktikkan langkah-langkah berbagai bentuk
aktivitas kebugaran jasmani melalui latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan
 dada dengan permainan pencet tombol, tepuk bahu, dan berjalan dengan
tangan.

2. Sub Capaian Pembelajaran.

Peserta didik mampu memahami, menganalisis dan mempraktikan fakta,
konsep, prinsip dan prosedur aktivitas kebugaran jasmani serta memiliki semangat,
percaya diri, dan disiplin dalam melaksanakan latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan
dada melalui permainan pencet tombol, tepuk bahu, dan berjalan dengan tangan.
3. Uraian Materi

1) Aktivitas Kebugaran Jasmani

Setiap orang berusaha memiliki tubuh bugar, bukan? Ya! Kebugaran jasmani
berperan penting dalam kegiatan sehari-hari. Jika tubuhmu bugar, kemampuan
tubuh melakukan setiap kegiatan juga meningkat. Makin bugar dan sehat, kamu
akan mudah mencapai berat badan ideal. Agar dapat mencapainya, kamu dapat
berlatih aktivitas kebugaran jasmani. Berlatihlah secara rutin dan disiplin. Aktivitas
kebugaran jasmani harus dilakukan secara berkelanjutan. Tubuh bugar harus
dijaga dan disyukuri sebagai anugerah dari Allah SWT.

2) Latihan Kekuatan

Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk mengatasi beban. Kekuatan

dalam tubuh harus selalu dilatih. Latihan kekuatan memiliki manfaat berikut.

 Meningkatkan kemampuan otot dan jaringan.

 Mengurangi dan menghindari cedera saat beraktivitas olahraga.

 Membantu mempelajari atau menguasai berbagai gerakan olahraga.

Untuk menunjang dan meningkatkan kekuatan otot pada tubuh diantaranya

adalah latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada melalui berbagai
permainan.

3) Latihan Kekuatan Otot Lengan, Bahu, dan Dada

Bagaimana cara berlatih kekuatan otot lengan, bahu, dan dada untuk
 meningkatkan kebugaran jasmani? Latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada
pada pembelajaran kali ini dilakukan dengan gerakan dan permainan melalui
materi pembelajaran permainan pencet tombol, tepuk bahu, dan berjalan dengan
tangan.

4) Materi Pembelajaran Reguler

a. Permainan Pencet Tombol

1. Posisi awal, berbaring dengan sikap lengan dan ujung kaki menjadi
tumpuan atau penopang tubuh seperti posisi awal gerakan push up.
2. Simpan cones atau peralatan di sekitar rumah kalian yang menyerupainya
di antara kedua tangan sebagai alat peraga tombol.
3. Lakukan gerakan seperti memencet tombol bergantian antara tangan kanan
dan kiri pada cones yang sudah diletakkan.
4. Saat salah satu tangan memencet tombol tugas lengan satunya adalah
menopang tubuh agar tidak sampai jatuh.
5. Lakukan hingga 8 hitungan atau repetisi.

Gambar 4.3.a. Permainan Pencet Tombol

b. Permainan Tepuk Bahu

1. Posisi awal, berbaring dengan sikap lengan dan ujung kaki menjadi
tumpuan penopang tubuh (Posisi Awal Gerakan Push Up).
2. Mulai gerakan pada tangan kanan untuk menepuk bahu sebelah kiri.
3. Lakukan gerakan yang sama pada bahu sebelah kanan.
4. Saat salah satu tangan menepuk bahu tugas lengan satunya adalah
menopang tubuh agar tidak jatuh.
 5. Setiap tepukan dihitung satu hitungan.
6. Lakukan hingga 8 hitungan atau repetisi.

Gambar 4.3.b. Permainan Tepuk Bahu

c. Permaianan Berjalan dengan Tangan

1. Posisi awal, buka kedua kaki lebar dan ambil posisi seperti gerakan rukuk.
2. Turunkan badan dan tempelkan telapak tangan pada lantai secara perlahan
– lahan.
3. Lakukan gerakan seperti berjalan menggunakan kedua lengan bergantian
kanan dan kiri sampai pada posisi berbaring pada posisi awal gerakan push
up.
4. Kemudian kembali pada posisi rukuk.
5. Saat kembali pada posisi rukuk dihitung satu kali.
6. Lakukan sampai 8 kali hitungan atau repetisi.

Gambar 4.3.c. Permainan Berjalan dengan Tangan

5) Materi Pembelajaran Remedial

 Pada dasarnya materi pembelajaran remedial adalah materi pembelajaran
regular yang disederhanakan sehingga lebih mudah dipahami dan dilakukan. Pada
materi pembelajaran remedial permainan pencet tombol, tepuk bahu, dan berjalan
dengan tangan ini peserta didik diberikan keringanan pada saat melakukannya
dengan yang menjadi tumpuan atau penopang tubuhnya adalah lutut.

6) Materi Pembelajaran Pengayaan

Materi pengayaan dikembangkan dari materi pembelajaran regular dengan

meningkatkan faktor kesulitannya. Pada materi pembelajaran pengayaan
permainan pencet tombol, tepuk bahu, dan berjalan dengan tangan ini peserta
didik diberikan tambahan hitungan atau repetisi dalam setiap melakukan kegiatan
permainan, jika peserta didik regular melakukannya dalam 8 kali hitungan atau
repetisi, namun untuk peserta didik dalam tingkat ini akan ditambah menjadi 15
kali hitungan atau repetisi.

4. Media dan Sumber Belajar

1) Cones
2) Matras
3) Buku Aktif Berolahraga: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas
V SD/MI tahun 2019
4) Internet
5) Sumber lain yang relevan
C. PENUTUP
1. Rangkuman
Kebugaran jasmani berperan penting dalam kegiatan sehari-hari. Jika
tubuhmu bugar, kemampuan tubuh melakukan setiap kegiatan juga meningkat.
Makin bugar dan sehat, kamu akan mudah mencapai berat badan ideal. Agar dapat
mencapainya, kamu dapat berlatih aktivitas kebugaran jasmani. Latihan harus
dilakukan secara rutin dan disiplin. Aktivitas kebugaran jasmani harus dilakukan
secara berkelanjutan. Tubuh bugar harus dijaga dan disyukuri sebagai anugerah
dari Allah SWT.

Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk mengatasi beban. Kekuatan

dalam tubuh harus selalu dilatih. Latihan kekuatan memiliki manfaat berikut.

 Meningkatkan kemampuan otot dan jaringan.

 Mengurangi dan menghindari cedera saat beraktivitas olahraga.

 Membantu mempelajari atau menguasai berbagai gerakan olahraga.
Untuk menunjang dan meningkatkan kekuatan otot pada tubuh diantaranya
adalah latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada melalui berbagai permainan.

Peserta didik dapat memahami konsep dan mempraktikkan berbagai

aktivitas latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada dengan melakukan gerakan
dan permainan dalam pembelajaran permainan pencet tombol, tepuk bahu, dan
berjalan dengan tangan untuk meningkatkan kebugaran jasmaninya.
 DAFTAR PUSTAKA

Simamora, Berton Supriadi. Buku Guru Aktif Berolahraga: Pendidikan Jasmani,

Olahraga dan Kesehatan Kelas V SD/MI Jakarta: Pusat Kurikulum dan Perbukuan
Balitbang Kemendikbud, 2019

Nugraha, Tarsyad. Buku Pembelajaran Penjas Berbasis ICT dan TPACK Jakarta :
Kementrian pendidikan dan Kebudayaan RI, 2019.

https://www.youtube.com/watch?v=cefKUArKhk0&t=433s diakses pada tanggal 19 Juni

2021