KEBUGARAN JASAMANI

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-

hbari tanpa merasakan kelelahan berlebih. Untuk mendapatkan kebugaran tubuh yang
baik, kita harus rajin berolahraga. Dengan latihan kebugaran jasmani daya tahan tubuh
dapat meningkat. Unsur-unsur yang menunjang kebugaran jasmani antara lain :
kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan, kelenturan, keseimbangan, koodrinasi dan
ketepatan. Ada berbagai macam bentuk aktivitas yang dapat dilakukan untuk
mengembangkan kebugaran jasmani, misalnya latihan kekuatan dan latihan daya tahan.
A. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan dilakukan untuk meningktakan kekuatan tubuh, masa otot dan
menambah stamina. Latihan kekuatan otot dapat dilakukan dengan atau tanpa
menggunakan alat. Otot yang dapat dilatih kekuatannya diantaranya : Otot lengan,
otot perut dan otot paha. Berikut untuk melatih kekuatan otot :
1. Latihan otot lengan :
 Push up diawali dengan tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus
kebelakang setelah itu angkat badan dan turunkan kembali dengan cara
membengkokkan kedua siku lengan.
2. Latihan otot perut :
 Sit up dapat dilakukan sendiri atau dengan bantuan teman dengan cara
memegang kaki kita. Gerakannya yaitu dengan awalan kita tidur terlentang
kemudian lutut kaki ditekut lalu badan diangkat sampai perut mengenai
paha kemudian tidur kembali sampai punggung memgenai lantai dan tangan
posisi tangan memegang kepala atau disimpan di dada.
3. Latihan otot punggung:
 Back up/back lift dilakukan seperti gerakan sit up tapi posisinya terbalik,
yaiutu dengan posisi tidur cara posisi badan tengkurap. Posisi tangan berada
di belakang kepala, mirip dengan posisi tangan pada saat sit up. Posisi kaki
kiri dan kanan dalam keadaaan lurus.
4. Latihan otot paha :
 Squat jump dilakukan dengan awalan berdiri kemudian jongkok lalu
meloncat dengan posisi kaki lurus dan kedua tangan memegang kepala atau
sejajar dengan dada.
B. Latihan daya tahan
Daya tahan berhubungan dengan stamina, yaitu kemampuan melakukan berbagi
kegiatan dalam jangka waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.
Latihan daya tahan bermanfaat untuk melatih kebugaran tubuh. Latihan daya tahan
tubuh dapat dilkaukan dengan berbagai kegiatan seperti berikut :
1. Lompat tali
2. Lari 2,4 KM
3. Bersepedah
4. Berenang