SUMATIF AKHIR SEMESTER 1

SMP AL FALAH ASSALAM TROPODO WARU SIDOARJO

TAHUN AJARAN 2022/2023

Tanda Tangan Mata Pelajaran : PJOK

Nilai Paraf Guru
Orang Tua Kelas : VII (Tujuh) SMP
Hari / Tanggal
: ................................................
.
Waktu : ................................................
.
Nama :
…………………………………
Nomor Induk :
…………………………………

“BISMILLAHIRRAHMANIRRAHIM”

I. BERILAH TANDA SILANG ( X ) PADA HURUF A, B, C ATAU D DENGAN JAWABAN

YANG BENAR

Bacaan untuk soal 1-5 B. 5

Pada babak pertama, Jepang C. 6
begitu rapat di belakang. Mereka kalah D. 7
dominasi dalam penguasaan bola dari
Jerman. Hingga pada menit ke-33, Ilkay 3. Untuk memulai pertandingan Sepak
Guendogan berhasil menjebol gawang tim bola Jepang VS Jerman wajib
Samurai Biru lewat titik putih. Kemudian melakukan……
pada babak kedua mereka tampil berbeda. A. Kick Off
Pasukan Hajime Moriyasu lebih B. Tendangan Bebas
agresif dan berani menekan lawan. Hingga C. Foto Menutup mulut
pergantian yang dilakuakn Hajime D. Corner Kick
Moriyasu berbuah manis. Dia
menghabiskan lima kuota pergantian pada 4. Pada text di atas” Ilkay Guendogan
babak kedua. Takumi Asano dan Ritsu berhasil menjebol gawang tim Samurai
Doan menjadi pahlawan saat Jepang Biru lewat titik putih” yang di maksud
mengalahkan Jerman 2-1 pada laga titik putih itu adalah…
perdana Grup E Piala Dunia 2022. Meski A. Salto
tampil sebagai pemain pengganti, mereka B. Tendangan bebas
bisa memberikan sejarah bagi Samurai C. Pinalti
Biru. D. Sundulan kepala
1. Lama waktu pertandingan sepakbola
adalah... 5. “Jepang mengalahkan Jerman 2-1 pada
laga perdana Grup E Piala Dunia 2022”
A. 2 kali 35 menit
lama durasi pertandingan Sepak bola
B. 2 kali 40 menit
adalah
C. 2 kali 45 menit
A. 50 menit
D. 2 kali 50 menit
B. 60 menit
C. 90 menit
2. Pada Text di atas “Hingga pergantian
D. 120 menit
yang dilakuakn Hajime Moriyasu
berbuah manis”. Pada Pertandingan
Bacaan Untuk soal 6-10
Sepak bola batas pergantian pemain
Tim bola voli putri Bank Jatim
adalah…
akan tampil di final Livoli 2022 (Divisi
A. 4
Utama) melawan TNI AU di GOR Ki
 Mageti, Magetan, Jawa Timur, Sabtu ini,
12 November 2022. Mereka mengincar
gelar keempat secara beruntun atau
quattrick.
Pelatih Bank Jatim Surabaya,
Labib, berharap gelar itu bisa diraih.
Semua persiapan pun telah dilakukan
untuk meraih kemenangan dalam laga
pemungkas tersebut.
"Dengan receive dan block
diharapkan bisa mengatasi pertandingan
nanti. Tentunya juga dengan pertahanan.
Harapan kami bisa kembali menjadi
juara," ujar Labib dalam keterangan pers,
Jumat.
Dalam tiga edisi terakhir Livoli
Divisi Utama, Bank Jatim mendominasi.
Mereka terus menjadi juara. Pada edisi
2017, Bank Jatim menjadi yang terbaik
usai di final mengalahkan Jakarta Popsivo
Polwan dengan 3-0 (25-22, 25-21, 25-18).
Satu tahun kemudian, Bank Jatim kembali
ke partai puncak dan memastikan titel usai
menandaskan TNI AL dengan skor 3-2
(25-20, 15-25, 25-15, 21-25, 15-8). Pada
2018, Bank Jatim menjadi juara setelah
menghentikan Jakarta PGN Popsivo
Polwan dengan skor 3-0 (25-18, 25-17,
27-25).
6. Di paragraph ke 3 ada kata “receive” ,
arti kata tersebut adalah
A. Menerima bola
B. Dapat bola
C. Memukul bola
D. Mengambil bola
7. Pada edisi 2017, Bank Jatim menjadi
yang terbaik usai di final mengalahkan
Jakarta Popsivo Polwan dengan 3-0…
A. (26-24, 25-20, 25-10)
B. (25-21, 25-5, 25-18)
C. (25-22, 25-21, 25-18)
D. (26-24, 25-21, 25-10)
8. Jakarta Popsivo Polwan dengan 3-0,
TNI AL dengan skor 3-2, Jakarta PGN
Popsivo Polwan dengan skor 3-0. Dari
hasil tersebut menunjukan tim voli yang
menangkan ……. Game menjadi
pemenang pertandingan.
A. 1
B. 2
C. 3
D. 4
9. Sistem pertandingan bola voli adalah
A. Seri point
B. Babak
C. waktu
D. k.o
10. Berapa jumlah pemain bola voli satu
regu?
A. 2 orang
B. 3 orang
C. 5 orang
D. 6 orang
11. Secara garis besar kopsep kedua gerakan
ini adalah sama yakni berdiri dengan
posisi kaki berada di atas dengan
beralaskan kepala maupun telapak
tangan. yang membedakan adalah
gerakan serta teknik dasar yang dipakai.
Teknik dasar handstand mengharuskan
kalian berdiri memakai kedua tangan
yang tegak lurus. Sedangkan teknik
dasar kopstrand menuntut kita berdiri
serta menahan beban tubuh
menggunakan bagian kepala.
Berdiri dengan dahi disebut juga dengan
istillah . . .
A. Kop stand
B. Hand stand
C. Nead stand
D. Roll Kip
12. Sikap lilin adalah sikap meluruskan
badan dengan sikap kedua kaki rapat ke
atas. Sikap lilin sering disebut dengan
istilah armstand. Adapun, tumpuan
sikap lilin terletak pada tubuh bagian
atas yang ditopang oleh kedua tangan.
Pada gerakan senam lantai, bagian tubuh
bagian atas yakni pinggang ditopang
oleh kedua tangan, lalu posisi pundak
tetap menempel di lantai. Jika seseorang
ingin melakukan sikap lilin, hal pertama
yang harus dilakukan adalah melakukan
pemanasan supaya mengurangi resiko
mengalami cedera. Kedua, posisikan
tubuh dalam keadaan tidur terlentang,
kaki lurus dan rapat, serta kedua tangan
berada di samping badan.
Posisi awal dari gerakan sikap lilin
adalah ...
A. Berdiri tegak
B. Tidur terlentang
C. Jongkok
D. Duduk dengan kaki sejajar
13. Langkah pertama dalam melakukan
sikap lilin adalah posisikanlah tubuh
dalam keadaan tidur terlentang, kaki
 lurus dan rapat, serta posisi kedua
tangan berada di samping badan.
Langkah selanjutnya adalah arahkan
pandangan lurus ke atas seraya
mengangkat kedua kaki dan pinggul
secara perlahan. Kemudian langkah
terakhir yaitu jangan lupa untuk
menopang pinggang dengan
menggunakan kedua tangan. Dalam
melakukan sikap lilin, sikap kedua
kaki ...
A. Rapat lurus ke atas
B. Rapat lurus dicondongkan
C. Terbuka lurus ke atas
D. Terbuka lurus dicondongkan
14. Tangan kiri mendorong kaki ke depan,
tangan kanan menahan pundak agar
kepala tidak mengenai matras/lantai.
Pada waktu badan berguling, tangan kiri
segera pindah ke pinggul untuk
membantu mendorong. Bantu
mendorong punggung teman setelah
berguling agar kembali ke sikap jongkok
pada tahap. Posisi yang akan membantu
saat menolong gerakan guling depan
berada…
A.Di depan yang melakukan guling
B.Di belakang yang melakukan guling
C.Di samping yang melakukan guling
D.Di sebelah kanan matras
15. Back Roll adalah berguling ke belakang
atas belakang badan (tekuk, punggung,
pinggang, dengan panggul bagian
belakang) latihan roll dapat dilakukan
dengan dua cara, yaitu Back Roll
dengan sikap awal jongkok dan dengan
sikap awal berdiri. Lebih lanjut
Nurhasan (2001;33) mengatakan bahwa
kelentukan atau fleksibility sering
diartikan sebagai kemampuan seseorang
untuk menggerakan tubuh dan bagian-
bagian dalam suatu ruang gerak seluas
mungkin tanpa mengalami cidera pada
persendian dan otot di sekitar persendian
itu.
Posisi badan saat akan melakukan
mengguling belakang yang benar…
A. Membelakangi matras
B. Disamping matras
C. Di depan matras
D. Di sebelah kanan matras
16. Bila tubuh Anda tidak memiliki cukup
kebutuhan vitamin C, maka ada
beberapa akibat yang dapat Anda
rasakan seperti kudis, anemia, memar,
pendarahan dan gigi yang mudah lepas.
Kasus ini mungkin jarang terjadi, dan
hanya terjadi pada kasus-kasus yang
ekstrim. Walau begitu, perlu bagi Anda
untuk tetap mengonsumsi vitamin C
karena memiliki banyak fungsi yang
bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan
Anda. Kekurangan vitamin C dapat
mengakibatkan ...
A. Mata rabun
B. Penyakit kulit
C. Kudis
D. Tulang keropos
17. Semua jenis karbohidrat terdiri atas
unsur karbon (C), hidrogen (H), dan
oksigen (O). Unit stuktural dasar
karbohidrat adalah unit gula tunggal
yang disebut monosakarida.
Monosakarida adalah gula paling
sederhana dan terdiri atas molekul
tunggal. Tiga monosakarida paling
umum dalam jenis makanan yang
merupakan sumber karbohidrat adalah
glukosa, fruktosa, dan galaktosa.
Karbohidrat terdiri atas jenis karbohidrat
sederhana dan karbohidrat kompleks.
Contoh jenis karbohidrat sederhana
adalah monosakarida, disakarida, gula,
alkohol, dan oligosakarida. Contoh
karbohidrat kompleks yaitu polisakarida
dan serat. Contoh makanan yang
merupakan sumber karbohidrat di
antaranya yaitu beras, jagung, gandum,
sagu, buah-buahan, biji-bijian, dan
kentang. Bahan makanan yang
merupakan sumber karbohidrat adalah . .
.
A. Nasi, jagung dan gandum
B. Susu, umbi dan daging
C. Jeruk, pisang dan wortel
D. Tahu, umbi dan kacang
18. Baik pria dan wanita harus bekerja
ekstra dalam membentuk otot perut. Hal
ini tidak mustahil, asalkan Anda
melakukan latihan yang tepat dan
memiliki komitmen yang tinggi. Mike
Wunsch, personal trainer bersertifikat
seperti dikutip dari Men’s Health
mengatakan bahwa banyak kalangan
masih salah dalam melakukan latihan
untuk menguatkan otot perut mereka.
Latihan otot perut, seperti sit-up dan
crunch sering Anda lakukan untuk
mencapai otot inti yang kuat dan
 membentuk otot perut six-pack, Latihan lebih berat untuk menambah kekuatan
untuk menguat kan otot bagian perut dan meningkatkan intensitas latihan.
adalah . . . Sebagai contoh, Anda berlari secepat
mungkin dalam satu menit, kemudian
A. Push Up
berjalan selama dua menit. Selanjutnya,
B. Squat Jump Anda mengulang cara tersebut secara
C. Back Up terus-menerus selama lima kali
D. Sit Up pengulangan selama 15 – 20 menit.
19. Jantung dan paru-paru merupakan dua Anda bisa melakukan interval training
organ tubuh yang sangat penting. ini dengan metode latihan yang lain,
Berolahraga atau melakukan aktivitas termasuk bersepeda dan zumba. Latihan
ini cukup aman dilakukan oleh orang
fisik secara teratur adalah cara untuk
yang berpengalaman (seperti atlet)
melatih daya tahan otot jantung dan juga maupun pemula. Contoh Latihan
paru-paru. Selain menjaga pola makan interval adalah ..
dan beristirahat yang cukup, kegiatan A. Zumba
olahraga menjadi pilihan untuk menjaga B. Karate
kesehatan dan kebugaran tubuh. C. Bowling
Aktivitas olahraga rutin juga memberi D. Golf
manfaat berupa peningkatan daya tahan
kepada organ tubuh, seperti misalnya
jantung dan paru-paru. Pengertian daya JAWABLAH PERTANYAAN-PERTANYAAN
tahan atau endurance sendiri adalah DI BAWAH INI DENGAN SINGKAT DAN
adalah kemampuan organisme untuk JELAS
mengerahkan dirinya sendiri dan tetap 1. Sebutkan teknik dasar dalam permainan
aktif untuk jangka waktu yang lama. bola voli !
Daya tahan juga berkaitan dengan 2. Sebutkan empat macam teknik service
ketahanan tubuh yaitu kemampuan dalam permainan bola voli !
untuk melawan atau bertahan serta pulih 3. Apakah yang dimaksud dengan
dari kelelahan. Adapun, daya tahan dribbling dalam permainan bola basket ?
jantung dan paru-paru termasuk dalam 4. Sebutkan 3 cara mengoper/melempar
daya tahan kardiovaskuler. Daya tahan bola dalam permainan bola basket !
kardiovaskuler adalah kemampuan 5. Sebutkan sedikitnya 5 organisasi induk
seseorang dalam mempergunakan sistem cabang olahraga di Indonesia beserta
jantung, paru-paru dan peredaran singkatannya!
darahnya secara terus menerus pada
intensitas sedang hingga tinggi untuk
waktu yang lama. Untuk melatih daya
tahan otot jantung dan paru-paru dapat
dilakukan latihan lari jauh, jalan cepat,
bersepeda, atau berenang. Sistem latihan
yang tepat untuk melatih daya tahan otot
jatung adalah . . .
A. Jogging
B. Panahan
C. Catur
D. Circuit Training
20. Latihan interval atau interval training
adalah jenis olahraga kardio yang
dilakukan dengan intensitas tinggi
dalam durasi latihan yang pendek secara
berulang kali. Olahraga ini berbeda
dengan LISS (low intensity steady state)
atau olahraga kardio yang dilakukan
dengan tingkat aktivitas rendah,
intensitas stabil, dan durasi lebih lama.
Interval training secara bertahap dapat
diikuti dengan gerakan latihan yang