Dilengkapi

KUNCI Soal Pengetahuan

PENDIDIKAN JASMANI, Soal Kreatif & Inovatif

Soal Komunikasi
Soal Kerja sama

OLAHRAGA, DAN KESEHATAN HOTS

Untuk SMP/MTs Semester 1

SM1/22

Kunci PJOK 8A 1
 Bab 1. Permainan Bola Besar
A. Permainan Sepak Bola
Soal Pengetahuan
1. menendang (kicking), menghentikan atau
mengontrol (stoping), menggiring (dribbling),
menyundul (heading), merampas (tacling), lemparan
ke dalam (trow–in)
2. Playmaker (gelandang) bertugas mengatur tempo
permainan serta menjadi pendukung back maupun
striker.
3. Menggiring bola dengan kaki bagian luar
1) Tekuk pergelangan kaki ke arah dalam dan
hadapkan kaki bagian luar ke arah lintasan
untuk menggiring bola.
2) Dorong bola dengan kaki bagian luas
dan pertahankan bola agar tetap dalam
penguasaan.
4. Menyundul bola merupakan keterampilan
mengarahkan bola ke berbagai arah menggunakan
bagian kepala. Keterampilan menyundul bola dapat
dilakukan untuk mengoper bola atau memasukkan
bola ke gawang. Keterampilan menyundul bola
dapat dilakukan dengan lompatan dan tanpa
lompatan.
5 Menghentikan bola memantul dengan kaki bagian
dalam
- Pandangan ke arah bola, kemudian persiapkan
kaki penahan bola dengan kaki bagian dalam
menghadap arah pantulan bola.
- Saat bola datang, kaki penahan sedikit
diangkat dan lutut ditekuk sesuai dengan arah
pantulan bola.
Soal Komunikas
Pada tanggal 21 Mei 1904 dibentuk federasi sepakbola
internasional yang dinamakan Federation International
deFoot Ball Asssociation (FIFA). (FIFA) adalah badan
pengendali sepak bola internasional yang bermarkas di
Zurich, Swiss. Atas prakarsa Julius Rimet makasetiap
empat tahun sekali diselenggarakan kejuaraan dunia
sepakbola yang dinamakan Julius Rimet Cup atau
disebut World Cup
HOTS
Sebelum menetapkan formasi tim, seorang pelatih
harus mengetahui:
1. kualitas pemain yang dimiliki, kekuatan dan
kelemahan setiap pemain sehingga pelatih
memiliki pandangan untuk menentukan posisi
pemain yang bersangkutan, yaitu pada posisi
yang tepat dan saat yang tepat,
2. kondisi masing-masing pemain, baik dari sisi fisik
maupun mentalnya, siap atau tidak untuk tampil
membela tim.
3. Seorang pelatih pasti sudah mempelajari karakter
permainan tim lawan untuk menentukan formasi
yang cocok untuk menghadapi tim tersebut
B. Permainan Bola Voli
Soal Pengetahuan
1. William G Morgan
2 Kunci PJOK 8A
2. 22 Januari 1955
3. Gerak spesifik dalam permainan bola voli dapat
diartikan sebagai cara memainkan bola dengan
efisien dan efektif sesuai dengan peraturan
permainan yang berlaku untuk mencapai suatu
hasil yang optimal.
4. Gerakan servis ini dilakukan dengan cara berikut.
1) Berdiri menghadap net, kaki kiri di depan
(servis tangan kanan).
2) Bola dipegang tangan kiri dengan posisi lurus
ke depan.
3) Pada tahap melambungkan bola, berat badan
di kaki belakang, lengan ke atas kemudian
diayun ke belakang.
4) Pada tahap memukul bola, lengan kanan
diayun dari belakang ke depan untuk memukul
bola ke depan.
5) Tahap gerak akhir, lengan mengikuti arah bola
sampai lurus ke depan
5. Block (bendungan) merupakan suatu pertahanan
yang dilakukan sebuah tim untuk menghadapi
spike dalam pertandingan bola voli.
Soal Kreatif dan Inovatif
Pentingnya penguasaan teknik dasar permainan
bolavoli mengingat beberapa hal sebagai berikut:
1) Hukuman terhadap pelanggaran peraturan
permainan yang berhubungan dengan kesalahan
dalam melakukan teknik.
2) Karena terpisahnya tempat antara regu satu
dengan regu yang lain,sehingga tidak terjadi
adanya sentuhan badan dari pemain lawan,
maka pengawasan wasit terhadap kesalahan
teknik akan lebih seksama
3) Banyak unsur-unsur yang menyebabkan
terjadinya kesalahan-kesalahan teknik,antara
lain : membawa bola dan pukulan rangkap.
4) Permainan bolavoli adalah permainan
cepat,artinya waktu untuk memainkan bola sangat
terbatas,sehingga penguasaan teknik yang
tidak sempurna akan memungkinkan timbulnya
kesalahan-kesalahan teknik yang lebih besar.
C. Permainan Bola Basket
Soal Pengetahuan
1. Bola Basket adalah permainan beregu yang terdiri
dari 2 tim dengan 5 pemain pertim Tujuannya
adalah mendapatkan nilai (skor) dengan
memasukkan bola ke ring danmencegah tim lain
melakukan hal serupa.
2. 4 x 10 menit
3. Pivot adalah gerakan memutar badan dengan
salah satu kaki menjadi poros putaran dengan
kedua tangan memegang bola.
4. Shoot merupakan teknik memasukkan bola ke
ring yang dilakukan dengan tingkat akurasi yang
tinggi. Hal ini memerlukan keseimbangan pada
saat melakukan gerakan
5. Rebound merupakan istilah dimana seorang
pemain menangkap atau mendapatkan bola
 pantul yang tidak masuk yang ditembakkan oleh penguasaan.
pemain lain. 15. d
Soal Kerja sama Shooting adalah usaha menembakkan bola ke
Keijaksanaan guru gawang untuk menciptakan gol lebih mudah
dilakukan dari operan mendatar ditanah.
Uji Kompetensi 16. d. sudah jelas
I. Pilihan ganda 17. d
1. b Tim yang memasukkan bola ke keranjang paling
Tujuan dari permainan sepak bola adalah mencetak banyak menjadi pemenangnya.
gol ke gawang lawan dan mempertahankan 18. a. sudah jelas .
gawang sendiri agar tidak kemasukan gol. 19. d
2. c Saat pemain sedang menggiring bola bola basket
Federasi Sepak Bola Internasional (bahasa Prancis: dari 1 tempat ke tempat lain dengan baik dan
Fédération Internationale de Football Association, konsentrasi penuh.
disingkat FIFA, 20. a
3. a Shootting merupakan teknik memasukkan bola ke
Kick-off dalam sepak bola merupakan tendangan ring yang dilakukan dengan tingkat akurasi yang
awal untuk memulai jalannya permainan yang tinggi. Hal ini memerlukan keseimbangan pada
dilakukan oleh sebuah tim. saat melakukan gerakan.
4. c
Pengertian corner kick adalah tendangan pojok II. Isian
atau sudut yang dilakukan pemain setelah bola 1. Suratin
dinyatakan keluar di sisi belakang penjaga 2. Winger (pemain sayap)
gawang. 3. pisang
5. c 4. Shooting
Salah satu teknik passing dalam sepak bola adalah 5. 23 Oktober 1951
passing menggunakan punggung kaki. Teknik ini 6. cepat dan kuat
digunakan untuk memberikan umpan jarak jauh. 7. ring
6. b 8. Rebound
Passing bawah merupakan cara mengoper 9. Recreating defence
atau menerima bola dengan dua tangan secara 10. smash lawan
bersamaan di depan badan.
7. d. sudah jelas III. uraian
8. a. sudah jelas 1. Berikut ini prinsip sportivitas, moral, dan etika
9. d pemain sepak bola antara lain bermainlah untuk
Passing bawah merupakan cara mengoper menang, bermainlah secara fair (jujur), perhatikan
atau menerima bola dengan dua tangan secara peraturan permainan, hormatilah lawan, rekan
bersamaan di depan badan. satu tim, wasit, official, dan penonton. Menerima
10. c kekalahan dengan penuh kehormatan.
Passing ialah mengoper bola. Teknik passing 2. Wasit memiliki peluit yang menandakan apakah saat
terdiri atas dua: passing bawah dan passing atas. berhenti atau memulai memainkan bola. Dia juga
11. a bertugas memberikan hukuman dan peringatan
Ketika terjadi pelanggaran dilakukan tendangan atas pelanggaran yang terjadi di lapangan.
bebas. 3. Menendang dengan punggung kaki
12. d 1) Tempatkan kaki tumpu sejajar dengan bola.
Offside yaitu Suatu keadaan dimana posisi 2) Kaki tumpu sedikit ditekuk, ujung kaki
pemain sepak bola berada di area lawan ketika mengarah ke sasaran dan pandangan tetap
bola sedang menuju dirinya, sedangkan tidak ada ke arah bola.
pemain lawan setelahnya selain kiper 3) Ayun kaki yang akan digunakan untuk
13. b menendang ke belakang.
Bagian badan yang digunakan untuk menerima 4) Kemudian tendang bola mengarah ke depan
bola melambung ialah paha, dada, kaki bagian menyilang ke samping.
dalam, punggung kaki, kaki bagian luar. 4. Lemparan ke dalam dapat dilakukan dengan cara
14. d berikut.
Menggiring bola dengan kaki bagian dalam a. Berdiri menghadap lapangan sambil
a. Tekuk pergelangan kaki ke arah luar dan memegang bola menggunakan kedua
hadapkan kaki bagian dalam ke arah tangan di atas kepala di luar garis lapangan
lintasan untuk menggiring bola. permainan.
b. Dorong bola dengan kaki bagian dalam b. Lemparkan bola pada teman yang diinginkan
dan pertahankan bola agar tetap dalam

Kunci PJOK 8A 3
 tetapi kedua kaki harus tetap berpijak pada
tanah, bola dilemparkan dengan kedua tangan
melalui belakang atas kepala.
5. Permainan bola voli ditemukan oleh William G
Morgan pada tahun 1895 di Holyoke (Amerika
bagian timur). Pada tahun 1933 YMCAmengadakan
kejuaraan bola voli nasional. Kemudian permainan
bola voli ini menyebar ke seluruh dunia.
6. Gerakan servis ini dilakukan dengan cara berikut.
1) Pada tahap melambungkan bola, posisi tangan
di samping kepala dan bola dilambungkan
di depan wajah, berat badan pindah ke kaki
bagian belakang.
2) Pada tahap memukul bola, pukul dengan
perkenaan telapak tangan pada bagian
tengah bola dengan hentakan sehingga bola
melayang. 3) Gerak akhir lengan menahan
di atas, tidak ada follow through dan telapak
tangan menghadap ke depan
7. Spike atau smash merupakan teknik pukulan yang
keras dan tajam yang dilakukan dengan lompatan
ke atas net sehingga menghasilkan pukulan yang
menukik.
8. Posisi kedua tangan tidak berjauhan. Hal ini
bertujuan untuk mengurangi risiko bola lepas
karena tidak tertangkap.
9. Crossover dribble dilakukan dengan memindahkan
gerak dribble dari penguasaan satu tangan
ke tangan yang lain dengan pantulan ke lantai
membentuk huruf “V” di depan badan.Dribble ini
dilakukan untuk mengubah arah pergerakan atau
mengelabui penjagaan lawan.
10. Rebound merupakan istilah dimana seorang
pemain menangkap atau mendapatkan bola
pantul yang tidak masuk yang ditembakkan oleh
pemain lain.. Rebound lebih efektif jika dilakukan
oleh orang yang bertubuh tinggi dan lebih dekat
dengan ring basket..
BAB 2. PERMAINAN BOLA KECIL
A. Permainan Softball
Soal Pengetahuan
1. 16 September 1887
2. Dalam tiap pertandingan softballl durasi permainan
setidaknya 7 inning tergantung situasi, atau lama
waktu 2 jam. Setelah menghabiskan inning, tim
yang mencetak angka (run) terbanyak menjadi
pemenang.
3. Teknik dasar dalam permainan Softball:
a. Melempar bola
b. Menangkap bola
c. Memegang stik
d. Memukul bola
4. Tiga lemparan dalam permainan softball antara
lain: lemparan atas (overhand throw), lemparan
samping, dan lemparan bawah.
5. Pitcher adalah pelempar bola /yang melempar
bola
4 Kunci PJOK 8A
Soal Komunikasi
Pukulan tanpa ayunan diakukan dengan pelan,
tujuannya untuk mengecoh penjaga sehingga dapat
berlari menuju base berikutnya dengan posisi penjaga
yang terlambat menjaga.
B. Permainan Bulu Tangkis
Soal Pengetahuan
1. 2006
2. 1,524 m.
3. Cara melakukan servis pendek forehand sebagai
berikut.
a) Sikap awal berdiri dengan sikap kaki kuda-
kuda.
b) Salah satu tangan memegang raket yang
diletakkan di samping badan dan tangan yang
lain melambungkan bola.
c) Setelah bola dilambungkan, bola dipukul
secara pelan-pelan dengan menggunakan
pergelangan tangan diikuti berat badan digeser
ke depan.
4. Pukulan smash adalah pukulan serangan dengan
cara memukul bola keras dan menukik untuk
mematikan lawan. Pukulan dilakukan saat
shuttlecock melambung tinggi dan saat bola
tanggung.
5. Pukulan lob merupakan pukulan yang bertujuan
menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin
mengarah jatuh ke bagian belakang permainan
lawan..
HOTS
Maksudnya, posisi berdiri harus dapat menjangkau
datangnya bola dari ber bagai arah.
Soal Kreatif dan Inovatif
klub dari daerah, yang merupakan cikal bakal pemain-
pemain yang di daerah telah berlatih dan bertanding,
untuk kemudian masuk ke klub besar dan dibina
menjadi seorang juara. Jadi peran klub menjaring
bibit-bibit pemain berbakat di daerah sejak dini.
Contohnya PB Djarum ( Persatuan Bulutangkis
Djarum).
C. Permainan Tenis Meja
Soal Pengetahuan
1. Meja tenis meja berbentuk persegi empat dengan
permukaan rata dan berwarna tua dan tidak boleh
menyilaukan.
2. Pemain mendapatkan satu angka bila melakukan
servis dengan baik atau mengembalikan bola
dengan baik, sedangkan lawannya tidak dapat
mengembalikannya dengan baik.
3. teknik gerakan kaki, Servis, pukulan
4. Block adalah gerak memukul bola dengan gerak
menghentikan atau membendung bola dengan
sikap bet tertutup.
5. Pukulan spin adalah pukulan bet yang dimiringkan
sedikit atau banyak sehingga bola akan mengalami
perubahan arah (berputar)..
Soal Kerja Sama tahun sekali.
Kebijaksanaan guru 13. b. sudah jelas
14. b
Uji Kompetensi American Grip cara melakukan sebagai berikut.
I. Pilihan ganda 1) Tangan memegang raket di bagian ujung
1. c tangkai seperti memegang pukul kasur.
Pada tahun 1933, kejuaraan dunia pertama 2) Ibu jari dan jari telunjuk menempel pada
dilaksanakan dalam lindungan Asosiasi Softball tangkai.
Amatir Amerika (Amateur Softball Association of 15. b
America) Pukulan drop (dropshot) adalah pukulan yang
2. a dilakukan pada bola melambung dengan
Permainan sofball lahir di Amerika Serikat, cara mengecoh lawan dengan menempatkan
ditemukan di Gedung Olahraga Farragut Boat shuttlecock di daerah depan permainan lawan.
Club Chicago, Illinois pada 16 September 1887 16. b
secara tidak sengaja oleh George Hancock. Bola terbuat dari bahan celluloid atau plastik
3. c.sudah jelas berwarna putih pudar dengan keliling 11,43 -12,06
4. d cm dan berat 2,40 - 2,53 gram.
Satu regu terdiri atas sembilan orang pemain. 17. a
Pergantian pemain harus memberitahukan kepada Block adalah gerak memukul bola dengan gerak
wasit. Pemain yang sudah diganti tidak boleh menghentikan atau membendung bola dengan
bermain lagi. Kapten bertugas untuk berhubungan sikap bet tertutup
dengan wasit. 18. b
5. d Drive adalah teknik pukulan yang dilakukan
Batter Dinyatakan mati. Peraturan untuk batter/ dengan gerakan bet dari arah bawah serong ke
pemukul adalah sebagai berikut: atas lengan posisi bet dalam keadaan tertutup.
1. Pada pukulan kedua langsung ditangkap Tujuan dari pukulan ini digunakan sebagai
kitcher. pukulan serangan dan dapat di kontrol sesuai
2. First-base telah dibakar sebelum batter dengan keinginan pemain.
mencapainya. 19. a
3. Terjadi bund foul pada pukulan ketiga. Pegangan bet seemiller grip disebut juga American
4. Fly ball yang tertangkap langsung. grip. Pegangan ini merupakan pengembangan
5. Pukulannya melambung tinggi dan jatuh di dari pegangan shakehand grip.
sekitar lapangan segi empat, dimana ada 20. a
pelari di first dan second, serta third bases Berikut ini cara melakukan pukulan push dalam
sebelum 2 out. permainan tenis meja.
6. b - Posisi siap.
Untuk menyalurkan kegiatan-kegiatan softball - Bet dalam keadaan terbuka.
di Indonesia, diperlukan suatu badan yang - Tarik tangan ke belakang dan sedikit ke atas,
mengaturnya, maka dibentuklah Organisasi Induk berputar pada siku.
dengan nama PERBASASI (Perserikatan Baseball - Pergelangan ditekuk ke belakang.
& Softball Amatir Seluruh Indonesia). - Saat bola datang, dorong bola dengan
7. d sentakan pergelangan tangan ke depan.
Teknik dasar permainan softball yaitu melempar, - Perkenaan bet pada bagian tengah bawah
menangkap bola, memegang stick, memukul. bola.
8. a. Sudah jelas
9. c. Sudah jelas II. Isian
10. d 1. bujur sangkar
Pukulan bunt yaitu pukulan untuk mengelabui 2. base
lawan. 3. inning
11. d 4. 1934
Induk organisasi International Badminton 5. 1,524 m
Federation (IBF) didirikan pada tahun 1934 6. tunggal
12. b 7. smes
Piala Thomas adalah kejuaraan bulu tangkis 8. forehand dan backhand
internasional untuk nomor beregu pria yang 9. 2,40 - 2,53 gram
diadakan setiap dua tahun sekali. Awalnya 10. Top spin
kejuaraan ini diadakan setiap tiga tahun sekali.
Namun semenjak tahun 1982 hingga kini, III. Uraian
kejuaraan beregu pria ini diadakan setiap dua 1. Berikut ini tujuan penggunaan teknik sliding.
a. Untuk mengurangi laju lari ke arah base tanpa

Kunci PJOK 8A 5
 kehilangan tempo lari antara base dan dapat
berhenti tepat di atas base tersebut.
b. Untuk menghindar dari kejaran lawan sehingga
dapat mencapai base dengan selamat.
2. Amerika Serikat
3. Skor atau run dihasilkan dari seorang pelari yang
menginjak semua base secara berurutan dan
kembali menginjak home plate. Setiap pelari yang
berhasil mengelilingi dan menginjak home plate
mendapat satu angka.
4. Dalam permainan bulu tangkis baik putra maupun
putri sistem penilaiannya menggunakan rally
point, yaitu jumlah nilai setiap game 21, apabila
terjadi kedudukan nilai 20-20 maka disebut deuce
sehingga harus mencari nilai selisih 2 yang paling
banyak sebagai pemenang.
5. Cara melakukan sebagai berikut.
1) Sikap awal berdiri kangkang selebar bahu
tangan kanan memegang raket yang
diletakkan di atas kepala bagian belakang.
2) Bola yang melambung dari lawan dipukul
secepatnya dengan mengayunkan raket dari
atas ke depan bagian bawah.
6. Ada 2 macam lob, yaitu overhead lob dan forehand
lob
7. Block adalah gerak memukul bola dengan gerak
menghentikan atau membendung bola dengan
sikap bet tertutup. Block biasanya digunakan untuk
mengembalikan bola drive atau bola putaran (top-
spin).
8. Berikut ini cara memegang bet shakehand grip.
1) Pegangan bet seperti sedang berjabat
tangan.
2) Posisi bet tegak lurus dengan lantai.
3) Posisi ibu jari diluruskan ke arah bawah, sama
halnya dengan jari telunjuk pada bidang bet
yang lainnya.
4) Posisi ibu jari agak ditekuk dengan jari bagian
dalam menyentuh bidang net.
9. Ada tiga macam pukulan spin sebagai berikut.
- Top spin, mempunyai arti pukulan yang
menghasilkan putaran bola ke depan dengan
laju bola bersifat parabolik. Top spin dihasilkan
dengan memukul dari bawahnya belakang bola
dan menepis bola dalam gerakan ke atas dan
ke depan.
- Back spin, dihasilkan dengan memukul dari
atasnya belakang bola dan menepis bola
dalam gerakan ke bawah dan ke depan.
Dengan pukulan ini bagian bawah bola akan
bergerak searah dengan larinya bola. Bola
umumnya memutar ke atas dan akan jatuh
melamban serta berputar balik.
- Side spin, menyapu bola dalam gerakan
samping. Pukulan ini bisa dikombinasikan
dengan top spin atau back spin sehingga
menghasilkan bola pantul lebih cepat dan
melengkung ke kiri atau ke kanan.
10. Pukulan backhand adalah pukulan dengan
perkenaan bola ada muka bet bagian belakang dan
6 Kunci PJOK 8A
dilakukan jika bola berada di sebelah kiri tubuh (untuk
pegangan bet dengan tangan kanan).
BAB 3. ATLETIK
A. Pengertian dan Asal Usul Atletik
B. Jalan Cepat
Soal Pengetahuan
1. Teknik akhiran atau finish yang benar dalam
jalan cepat yaitu jangan langsung berhenti ketika
menyentuh garis finish. Sebaliknya, tetap lakukan
gerakan jalan cepat yang sama setidaknya sampai
sejauh 5 meter dari garis finish. Setelah menyentuh
garis akhir, gerakan semakin melambat hingga
akhirnya benar-benar berhenti.. Perlambatan gerak
ini terlihat dari tumpuan beban tubuh berganti dari
kaki satu ke kaki yang lainnya.
2. 1896
3. Secara teknis jalan cepat dengan lari tidak ada
perbedaan yang berarti. Baik jalan cepat maupun
lari adalah gerakan memindahkan badan ke muka
dengan langkah-langkah kaki. Perbedaan jalan
cepat dan lari yaitu gerakan jalan cepat selalu
ada kaki yang berhubungan/kontak dengan tanah.
Artinya, setiap saat salah satu kaki selalu terjadi
kontak/menginjak tanah. Pada gerakan lari ada saat
melayang pada waktu melangkah. Artinya, pada
saat tertentu kedua kaki lepas atau tidak menyetuh/
menginjak tanah.
4. Gerak Spesifk Topang Depan, Penempatan kaki
depan aktif dengan gerak penyiapan ke belakang,
fase penambahan sesingkat mungkin, lutut tungkai
depan diluruskan, tungkai ayun melewati tungkai
topang depan dengan lutut dan tungkai bawah
dipertahankan tetap rendah.
5. Gerak spesifk gerakan pinggul jalan cepat,
adalah menggerakkan pinggul secara wajar
dengan berjalan cepat untuk menempatkan kaki
dan panjang langkah secara optimum. Gerakan
pinggul ke samping dapat dilihat, namun tidak
harus berlebihan, Àeksibilitas pinggul dalam jalan
cepat sangat penting. Gerakan turun naik pinggul
berlawanan dengan gerakan ayunan lengan.
HOTS
karena Atletik yang terdiri dari jalan dan lari dikatakan
sebagai cabang olahraga yang paling tua usianya
Soal Kreatif dan Inovatif
Kebijaksanaan guru
C. Lari
Soal KreaƟvitas dan Inovasi
Soal Pengetahuan
1. lari 50 m, 60 m, 200 m, 400 m
2. Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari
jarak pendek/sprint adalah start atau pertolakan.
Keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktu
melakukan start sangat merugikan pelari jarak
pendek (sprinter).
3. tiga teknik pada saat melewati garis finish pada
lari jarak pendek yaitu: menjatuhkan dada ke
 depan, menjatuhkan salah satu bahu ke depan,
lari secepat-cepatnya sampai beberapa meter
melewati garis finish.
4. ada aba-aba “bersedia”, gerakan yang dilakukan
sebagai berikut.
1) Dari posisi berdiri, segera mendekati garis
start dan jongkok di belakang garis start.
2) Simpan satu kaki lebih depan dari kaki yang
lainnya. Aturlah balok start agar sesuai
dengan posisi tungkai.
3) Kedua tangan disimpan di belakang garis
start dengan tumpuan ibu jari dan jari lainnya
membentuk huruf “V” terbalik.
5. Adapun pada aba-aba “ya”, gerakan yang
dilakukan sebagai berikut.
1) Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan
kanan ke belakang dengan kuat.
2) Menolak kuat dan cepat ke atas depan,
pandangan tetap ke bawah.
3) Lakukan tolakan langkah ke depan dengan
kuat dan cepat sehingga menghasilkan daya
akselerasi yang baik.
Soal Komunikasi
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan
agar tidak tersandung kasus doping:
1. Sosialisasi mengenai Doping
Pemahaman mengenai jenis-jenis obat-obatan
yang termasuk doping perlu disosialisasikan
tidak hanya kepada atlet, tetapi juga pelatih dan
stakeholder di dunia olahraga. Selain bahaya
penggunaan doping, sosialisasi mengenai jenis-
jenis doping dan unsur yang termasuk ke dalam
doping perlu untuk dilakukan.
2. Pemeriksaan Anti-Doping
Atlet sebaiknya menjalani pemeriksaan anti-doping
secara berkala. Hal itu penting untuk dilakukan
karena Badan Anti-Doping Dunia (WADA) kerap
menambah jenis obat-obatan yang termasuk
doping setiap tahunnya. Pemeriksaan anti-doping
dapat melalui tes urine dan tes darah.
3. Tidak Mengonsumsi Sembarang Obat
Pada setiap ajang internasional, para atlet diminta
tidak mengonsumsi jenis obat-obatan selain yang
dianjurkan oleh tim medis. Kecerobohan ini pernah
menimpa pejudo Uzbekistan, Shokir Muminov
pada ajang Asian Games ke-16. Muminov terbukti
mengonsumsi doping jenis methylhexaneamine.
D. Lompat Jauh
Soal Pengetahuan
1. Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan
melompat dengan mengangkat kedua kaki ke
depan atas dalam upaya membawa titik berat
badan selama mungkin melayang di udara yang
dilakukan dengan cepat melalui tolakan satu kaki
untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.
2. gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya
berjalan di udara.
3. Pada saat posisi badan di udara, kedua kaki
sedikit ditekuk hingga posisi badan berada dalam
sikap jongkok. Posisi lengan tetap rileks di depan
badan..
4. Teknik dasar lompat jauh yang harus dikuasai oleh
atlet antara lain sikap awalan, sikap menumpu,
gerak melayang di udara, gerak mendarat.
5. Awalan lari dilakukan dengan meningkatkan
kecepatan lari, tetapi masih terkendali untuk
melakukan tolakan. Pada saat mendekati
papan tolakan, yaitu sekitar 3-5 langkah terakhir
dipersiapkan untuk mengalihkan kecepatan gerak
horizontal (lari awalan) kepada kecepatan vertikal
(tolakan) dengan langkah yang terakhir pendek.
E. Tolak Peluru
Soal Pengetahuan
1. Jari kelingking ditekuk berada di samping peluru,
sehingga dapat membantu supaya peluru
tidak mudah tergeser dari tempatnya. Untuk
menggunakan cara ini penolak harus memiliki jari-
jari yang kuat dan panjang.
2. Ada dua cara menolak peluru : Gaya ortodok dan
Gaya O’Brien
3. Teknik meletakkan peluru pada bahu : Peluru
dipegang dengan salah satu cara, letakkan peluru
pada bahu dan menempel pada leher bagian
samping. Siku yang memegang peluru agak dibuka
ke samping dan tangan satunya relaks di samping
kiri badan.
4. Teknik dasar dalam tolak peluru : Teknik Memegang
Peluru, Teknik meletakkan peluru pada bahu,
Teknik menolak peluru.
5. Berat peluru pria 7,26 kg dan wanita 4 kg
Uji Kompetensi
I. Pilihan ganda
1. b
Pembahasan: Pada saat melakukan teknik
melangkah, posisi kaki harus normal sesuai
dengan batasan berjalan. Ayunkan lengan kiri ke
depan bersamaan dengan gerakan paha dan kaki
kanan (tungkai kanan) yang diangkat.
2. b
Pembahasan: Gerak lengan membentuk siku-siku
dengan sudut 90 derajat dan diayunkan secara
relaks.
3. d
Pembahasan: fase melayang terdapat pada lari.
4. b
Pembahasan: Pada saat melangkahkan kaki, kaki
tumpu harus selalu kontak dengan tanah. Kaki dan
lutut harus dalam keadaan lurus sebelum kaki yang
dilangkahkan mendarat di tanah.
5. d
Pembahasan: Pada saat melakukan teknik
melangkah, posisi kaki harus normal sesuai dengan
batasan berjalan yaitu tidak memanjangkan
langkahnya. Lutut harus dikencangkan, otot
paha relaks saat melangkah, dan kaki mendarat
Kunci PJOK 8A 7
 menggunakan tumit. Kaki depan sampai kaki di angkat, kedua kaki sedikit bergerak ke atas,
belakang tidak boleh terangkat. pandangan ke depan pendek.
6. a 21. b
Start yang digunakan pada jalan cepat adalah start Saat jalan cepat kaki belakang tidak boleh
berdiri. meninggalkan tanah sampai tumit kaki depan
7. a menyentuhtanah. Pelanggaran aturan ini dikenal
Start adalah sikap permulaan pada waktu akan sebagai kehilangan kontak.
melakukan jalan atau lari (terutama dalam 22. d
perlombaan) dengan kaki atau tangan tidak boleh Tahapan melayang ada pada lari.
menyentuh garis batas (harus berada di belakang 23. a
garis batas). Hal-hal yang diperhatikan gerakan lengan.
8. c 24. d
Pada aba-aba “bersedia” pejalan menepatkan kaki Lari cepat nomor 100, 200 dan 400 m
kiri di belakang garis start, kaki kanan di belakang 25. b
kaki kiri, badan agak condong ke depan, tangan Start yang digunakan pada lari jarak pendek yaitu
bergantung kendor. start jongkok.
9. b 26. d
Fase gerakan tarikan dimulai setelah gerakan Awalan ini sangat penting, karena memiliki manfaat
terdahulu selesai. Gerakan ini dilakukan oleh kaki penting, yaitu untuk memperoleh kecepatan yang
depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh setinggi-tingginya agar dapat diperoleh loncatan
bagian badan. Gerakan ini selesai apabila badan yang terbilang jauh, selain itu juga agar diperoleh
berada di atas kaki penopang. kekuatan yang maksimal.
10. d 27. c.
Pada tanggal3 September 1950 di Indonesia berdiri Sudut tolakan pada lompat jauh sekitar 45
PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). derajat.
11. d 28. b.
Lakukan tolakan langkah ke depan dengan kuat Dalam melakukan pendaratan sebaiknya posisi
dan cepat kedua kaki tertekuk dan kedua tangan mengayun
12. b dari arah belakang ke arah depan.
Posisi badan saat melakukan lari cepat adalah 29. c.
sikap badan condong ke depan, pandangan lurus Gaya pada lompat jauh ada 3 antara lain : gaya
ke depan. jongkok (ortodok), gaya menggantung (schnepper),
13. a gaya berjalan di udara ( walking in the air).
Atlet dengan sikap bersedia yaitu berdiri di belakang 30. b
garis. Bagi para atlet lompat jauh yang mencapai
14. c kecepatan maksimal dalam jarak relatif jauh, jarak
Pendaratan kaki pada lari jarak pendek adalah pada awalan harus lebih jauh (kurang lebih 30-45 meter
ujung kaki bagian depan. atau lebih dari itu).
15. c 31. a.
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga Teknik dasar dalam tolak peluru antara lain: teknik
yang secara garis besar dapat dikelompokkan memegang peluru, teknik meletakkan peluru pada
menjadi lari, lempar, dan lompat. bahu, teknik menolak peluru.
16. a. sudah jelas 32. a.
17. c Bagi mereka yang tangannya agak kecil dan
Pelari dikatakan sudah mencapai garis finish jari jarinya pendek, dapat menggunakan teknik
saat bagian-bagian tubuhnya sudah melewati memegang peluru dengan jari-jari agak renggang,
garis finish. Sesuai dengan peraturan yang telah yaitu jari jari seperti pada cara kedua tetapi lebih
ditetapkan. Bagian tubuh yang dimaksud yaitu renggang, kelingking di belakang peluru sehingga
kepala, leher, lengan dan kaki. Terutama kepala dapat ikut menolak peluru, ibu jari untuk menahan
lebuh dulu. geseran ke samping, karena tangan pelempar kecil
18. c.sudah jelas dan berjari jari pendek, peluru diletakkan pada
19. b. seluruh lekuk tangan.
Asosiasi Internasional Federasi Atletik, disingkat 33. d.
IAAF (International Association of Athletics Gaya o’brien adalah suatu gerakan menolak pada
Federations) atau sering diterjemahkan sebagai cabang tolak peluru dan posisi tubuh membelakangi
Federasi Atletik Internasional adalah badan sector tolakan, gaya ini sering disebut sebagai gaya
pengelola internasional dibentuk olahraga atletik. membelakangi.
20. b. 34. b.
Pada aba-aba “siap” pada start jongkok, lutut Follow Through (sebagai contoh, tolak peluru)

8 Kunci PJOK 8A
 adalah gerak lanjutan setelah peluru ditolakan
lepas dari tangan atau bisa dibilang gerakan
akhir, yang dilakukan dengan cara setelah peluru
ditolakan, kaki kanan segera melangkah kedepan
dan kaki kiri menggantung.
35. a.
berat peluru untuk senior putra = 7.257 kg.
II. Isian
1. 3 September 1950
2. tanah
3. kontak
4. sprint
5. berdiri
6. berlari
7. melayang di udara
8. 3 orang
9. tolakan
10. lingkaran
III. Uraian
1. Sikap start :
- Pada aba-aba “bersedia” pejalan menempatkan
kaki kiri di belakang garis start, kaki kanan di
belakang kaki kiri, badan agak condong ke
depan, tangan bergantung kendor.
- Pada “bunyi pistol” atau aba-aba “Ya”, segera
langkahkan kaki kanan ke muka, dan terus
jalan.
2. Teknik dasar dalam jalan cepat antara lain sikap
start, gerakan kaki, ayunan lengan, sikap badan,
dan pandangan mata dan gerakan masuk finish.
3. Hal-hal yang harus dihindari
1) Tidak cukupnya dorongan ke depan dan
kurang tingginya lutut diangkat.
2) Menjejakkan keras-keras kaki di atas tanah
dan mendaratkannya dengan tumit.
3) Badan condong sekali ke depan atau
melengkung ke depan.
4) Memutarkan kepala dan menggerakkan bahu
secara berlebih- lebihan.
5) Lengan diayunkan terlalu ke atas dan
ayunannya terlampau jauh menyilang dada.
6) Pelurusan yang kurang sempurna dari kaki
yang akan dilangkahkan.
7) Berlari zig-zag dengan gerakan ke kiri dan ke
kanan.
4. Teknik badan saat lari sebagai berikut.
1) Kaki menolak sekuatnya sampai mengejang
lurus, lutut diangkat tinggi setinggi panggul,
tungkai bawah mengayun ke depan untuk
mencapai langkah lebar.
2) Usahakan agar badan tetap rileks, badan
condong ke depan membentuk sudut 25-30o
terhadap lutut.
3) Lengan di samping tubuh secara wajar. Siku
ditekuk kira-kira 90o. Tangan menggenggam
kendor, gerakan atau ayunan lengan ke muka
dan ke belakang harus wajar, gerakan lengan
makin cepat berimbang dengan gerak kaki
yang makin cepat pula.
6. ada aba-aba “bersedia”, gerakan yang dilakukan
sebagai berikut.
1) Dari posisi berdiri, segera mendekati garis
start dan jongkok di belakang garis start.
2) Simpan satu kaki lebih depan dari kaki yang
lainnya. Aturlah balok start agar sesuai
dengan posisi tungkai.
3) Kedua tangan disimpan di belakang garis
start dengan tumpuan ibu jari dan jari lainnya
membentuk huruf “V” terbalik.
6. Ada tiga teknik pada saat melewati garis finish
pada lari jarak pendek yaitu:
1. menjatuhkan dada ke depan,
2. menjatuhkan salah satu bahu ke depan,
3. lari secepat-cepatnya sampai beberapa meter
melewati garis finish
7. Manfaat awalan pada lompat jauh adalah untuk
mencapai kecepatan maksimum, dari seorang
atlet ketika akan melakukan tolakan. Dengan
adanya kecepatan maksimum yang dapat dicapai
oleh atlet dalam awalan, maka kekuatan menolak
pun akan menjadi lebih besar. Hal ini berpengaruh
pada hasil dari lompat jauh.
8. Tolakan dilakukan sebagai tahap pengalihan
telapak kaki tolak untuk lepas landas. Tujuannya
menghasilkan gerak mengangkat tubuh ke atas
agar melayang di udara. Saat akan melakukan
tolakan, kaki tolak sedikit dibengkokkan,
menapakkan kaki, dan meluruskan tungkai untuk
lepas landas.
9. Cara melakukan gaya ini sebagai berikut.
a. Sikap awal, berdiri membelakangi sektor
tolakan dengan berat badan ada di kaki kanan
sambil tubuh dibungkukkan.
b. Kaki kiri di belakang sedikit diangkat, tetapi
ujung kaki masih berpijak dengan tanah.
c. Tangan kanan memegang peluru yang
diletakkan di atas bahu yang menempel
dengan daun telinga. Sedangkan tangan kiri
ditekuk ke atas menyilang di atas wajah.
d. Gerakan tubuh dalam keadaan rendah penuh
kombinasi. Sambil kaki kiri diayun-ayunkan
ke depan dan ke belakang, kemudian peluru
ditolakkan.
e. Pada waktu menolakkan perlu diikuti berat
badan diputar ke belakang sambil kaki digeser
ke belakang.
f. Posisi akhir setelah peluru ditolakkan dengan
keras yang diikuti pandangan mata, kemudian
berat badan ganti pada kaki kiri.
g. Keseimbangan tubuh tetap terjaga agar tidak
terpental ke luar lingkaran.
10. Ibu jari di samping dan jari kelingking di samping
belakang peluru. Jari kelingking selain berfungsi
untuk menahan jangan sampai peluru mudah
bergeser, juga membantu menekan pada waktu
peluru ditolakkan. Cara ini lebih banyak dipakai
oleh atlet.
Kunci PJOK 8A 9
 Ulangan Tengah Semester
Ralat soal
6. Kick off pertandingan sepak bola dilakukan
dalam kondisi sebagai berikut, kecuali....
I. Pilihan ganda
1. b
Tujuan dari permainan sepak bola adalah mencetak
gol ke gawang lawan dan mempertahankan
gawang sendiri agar tidak kemasukan gol.
2. c
Federasi Sepak Bola Internasional (bahasa
Prancis: Fédération Internationale de Football
Association, disingkat FIFA,
3. a
Kick-off dalam sepak bola merupakan tendangan
awal untuk memulai jalannya permainan yang
dilakukan oleh sebuah tim.
4. c
Pengertian corner kick adalah tendangan pojok
atau sudut yang dilakukan pemain setelah bola
dinyatakan keluar di sisi belakang penjaga
gawang.
5. c
Salah satu teknik passing dalam sepak bola adalah
passing menggunakan punggung kaki. Teknik ini
digunakan untuk memberikan umpan jarak jauh
6. a
Ketika terjadi pelanggaran dilakukan tendangan
bebas.
7. d
Offside yaitu Suatu keadaan dimana posisi
pemain sepak bola berada di area lawan ketika
bola sedang menuju dirinya, sedangkan tidak ada
pemain lawan setelahnya selain kiper
8. b
Bagian badan yang digunakan untuk menerima
bola melambung ialah paha, dada, kaki bagian
dalam, punggung kaki, kaki bagian luar.
9. d
Menggiring bola dengan kaki bagian dalam
a. Tekuk pergelangan kaki ke arah luar dan
hadapkan kaki bagian dalam ke arah
lintasan untuk menggiring bola.
b. Dorong bola dengan kaki bagian dalam
dan pertahankan bola agar tetap dalam
penguasaan.
10. d
Shooting adalah usaha menembakkan bola ke
gawang untuk menciptakan gol lebih mudah
dilakukan dari operan mendatar ditanah.
11. b
Passing bawah merupakan cara mengoper
atau menerima bola dengan dua tangan secara
bersamaan di depan badan.
12. d. sudah jelas
13 a. sudah jelas
14. d
Passing bawah merupakan cara mengoper
atau menerima bola dengan dua tangan secara
10 Kunci PJOK 8A
bersamaan di depan badan.
15. c
Passing ialah mengoper bola. Teknik passing
terdiri atas dua: passing bawah dan passing atas.
16. c
Pada tahun 1933, kejuaraan dunia pertama
dilaksanakan dalam lindungan Asosiasi Softball
Amatir Amerika (Amateur Softball Association of
America)
17. a
Permainan sofball lahir di Amerika Serikat,
ditemukan di Gedung Olahraga Farragut Boat
Club Chicago, Illinois pada 16 September 1887
secara tidak sengaja oleh George Hancock.
18. c.sudah jelas
19. d
Satu regu terdiri atas sembilan orang pemain.
Pergantian pemain harus memberitahukan kepada
wasit. Pemain yang sudah diganti tidak boleh
bermain lagi. Kapten bertugas untuk berhubungan
dengan wasit.
20. d
Batter Dinyatakan mati. Peraturan untuk batter/
pemukul adalah sebagai berikut:
1. Pada pukulan kedua langsung ditangkap
kitcher.
2. First-base telah dibakar sebelum batter
mencapainya.
3. Terjadi bund foul pada pukulan ketiga.
4. Fly ball yang tertangkap langsung.
5. Pukulannya melambung tinggi dan jatuh di
sekitar lapangan segi empat, dimana ada
pelari di first dan second, serta third bases
sebelum 2 out.
21. d
Induk organisasi International Badminton
Federation (IBF) didirikan pada tahun 1934
22. b
Piala Thomas adalah kejuaraan bulu tangkis
internasional untuk nomor beregu pria yang
diadakan setiap dua tahun sekali. Awalnya
kejuaraan ini diadakan setiap tiga tahun sekali.
Namun semenjak tahun 1982 hingga kini,
kejuaraan beregu pria ini diadakan setiap dua
tahun sekali.
23. b. sudah jelas
24. b
American Grip cara melakukan sebagai berikut.
1) Tangan memegang raket di bagian ujung
tangkai seperti memegang pukul kasur.
2) Ibu jari dan jari telunjuk menempel pada
tangkai.
25. b
Pukulan drop (dropshot) adalah pukulan yang
dilakukan pada bola melambung dengan
cara mengecoh lawan dengan menempatkan
shuttlecock di daerah depan permainan lawan.
26. b
Saat jalan cepat kaki belakang tidak boleh
meninggalkan tanah sampai tumit kaki depan
 menyentuhtanah. Pelanggaran aturan ini dikenal 4. Sliding adalah upaya menjangkau base
sebagai kehilangan kontak. dengan cepat dengan cara meluncurkan dan
27. d menyentuhkan anggota badan ke base.
Tahapan melayang ada pada lari. 5. Berikut ini tujuan penggunaan teknik sliding.
28. a a. Untuk mengurangi laju lari ke arah base tanpa
Hal-hal yang diperhatikan gerakan lengan. kehilangan tempo lari antara base dan dapat
29. d berhenti tepat di atas base tersebut.
Lari cepat nomor 100, 200 dan 400 m b. Untuk menghindar dari kejaran lawan sehingga
30. b dapat mencapai base dengan selamat.
Start yang digunakan pada lari jarak pendek yaitu 6. Tujuan memukul dalam permainan softball antara
start jongkok. lain melewati atau mencapai base di depannya
31. a. sudah jelas dengan selamat, mencetak nilai dengan melewati
32. c semua base dengan selamat.
Pelari dikatakan sudah mencapai garis finish 7. Pukulan drop adalah pukulan yang dilakukan pada
saat bagian-bagian tubuhnya sudah melewati bola melambung dengan cara mengecoh lawan
garis finish. Sesuai dengan peraturan yang telah dengan menempatkan shuttlecock di daerah
ditetapkan. Bagian tubuh yang dimaksud yaitu depan permainan lawan.
kepala, leher, lengan dan kaki. Terutama kepala 8. Cara melakukan sebagai berikut.
lebuh dulu. 1) Sikap awal berdiri kangkang selebar bahu
33. c.sudah jelas tangan kanan memegang raket yang
34. b. diletakkan di atas kepala bagian belakang.
Asosiasi Internasional Federasi Atletik, disingkat 2) Bola yang melambung dari lawan dipukul
IAAF (International Association of Athletics secepatnya dengan mengayunkan raket dari
Federations) atau sering diterjemahkan sebagai atas ke depan bagian bawah.
Federasi Atletik Internasional adalah badan 9. Teknik langkah cepat dilakukan dengan cara
pengelola internasional dibentuk olahraga atletik. berikut.
35. b. a. Kaki tumpu selalu kontak dengan tanah. pada
Pada aba-aba “siap” pada start jongkok, lutut saat melangkahkan kaki, kaki tumpu harus
di angkat, kedua kaki sedikit bergerak ke atas, selalu kontak dengan tanah. Kaki dan lutut
pandangan ke depan pendek. harus dalam keadaan lurus sebelum kaki
yang dilangkahkan mendarat di tanah.
II. Isian b. Pada saat kaki kiri mendarat (kontak dengan
1. Winger (pemain sayap) tanah), paha tungkai kanan segera diangkat
2. pisang ke depan bersamaan dengan tungkai bawah
3. Shooting kaki kanan. Tangan kiri diayunkan ke depan
4. home plate diikuti dengan badan condong ke depan, serta
5. 7 pandangan tetap lurus ke depan.
6. jauh c. Kaki mendarat mulai dari tumit, telapak kaki,
7. 1934 hingga ujung kaki dengan lutut dalam keadaan
8. 1,524 m lurus.
9. IAAF d. Ayunan lengan dan bahu relaks, tidak terlalu
10. lurus tinggi mengangkatnya, serta tidak membuat
gerakan tambahan.
III. Uraian 10. Teknik akhiran atau finish yang benar dalam
1. Berikut ini prinsip sportivitas, moral, dan etika jalan cepat yaitu jangan langsung berhenti ketika
pemain sepak bola antara lain bermainlah untuk menyentuh garis finish. Sebaliknya, tetap lakukan
menang, bermainlah secara fair (jujur), perhatikan gerakan jalan cepat yang sama setidaknya sampai
peraturan permainan, hormatilah lawan, rekan sejauh 5 meter dari garis finish. Setelah menyentuh
satu tim, wasit, official, dan penonton. Menerima garis akhir, gerakan semakin melambat hingga
kekalahan dengan penuh kehormatan. akhirnya benarbenar berhenti.
2. Wasit memiliki peluit yang menandakan apakah saat
berhenti atau memulai memainkan bola. Dia juga BAB 4. BELA DIRI
bertugas memberikan hukuman dan peringatan A. Bela diri dengan Pencak Silat
atas pelanggaran yang terjadi di lapangan. B. Sikap Dasar Pencak Silat
3. Block dilakukan dengan cara melompat, kemudian Soal Pengetahuan
mengalangi arah lintasan bola dengan kedua 1. Organisasi yang mewadahi federasi-federasi
lengan yang diangkat ke atas agar bola tidak pencak silat di berbagai negara adalah Persekutuan
masuk lapangan kita. Sebaliknya bola yang Pencak silatAntara Bangsa (Persilat), yang
dipukul oleh lawan berbalik dan jatuh di lapangan dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Malaysia dan
permainannya. Brunei Darussalam.

Kunci PJOK 8A 11
 2. Australia, Belanda, Jerman, dan Amerika.
3. Jawa Barat terkenal dengan aliran Cimande dan
Cikalong, di Jawa Tengah ada aliran Merpati Putih
dan di Jawa Timur ada aliran Perisai Diri.
4. Sikap kangkang Sikap kangkang adalah sikap
dasar untuk melangkah dan memasang kuda-
kuda, kedua kaki dibuka, dengan cara melakukan
loncatan kecil.
5. Ada tiga bentuk sikap berbaring, yaitu telungkup,
telentang, dan miring.
Soal Komunikasi
Sikap kuda-kuda adalah posisi kaki tertentu sebagai
dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan
bela serang.
C. Teknik Dasar Pencak Silat
Soal Pengetahuan
1. Serangan dengan tangan dan serangan dengan
siku.
2. Tendangan depan yaitu tendangan yang dilakukan
ke arah depan dengan sasaran perut. Bagian kaki
yang digunakan untuk menendang adalah pangkal
jari-jari kaki.
3. Hindaran yaitu teknik menggagalkan serangan
lawan yang dilakukan tanpa menyentuh tubuh
lawan.
4. Tangkisan yaitu suatu teknik belaan untuk
menggagalkan serangan lawan dengan melakukan
tindakan menahan serangan lawan menggunakan
tangan, kaki, dan tubuh.
5. Tahapan Pembelajaran
(1) Posisi awal: berdiri tegak menghadap arah
pukulan, kedua lengan mengepal depan
dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki
membentuk sudut ± 450.
(2) Gerakan: saat pukulan datang dari arah atas,
lakukan gerakan lengan ke arah depan atas
bersamaan kaki kanan maju, dan posisi sikut
tertekuk
HOTS
Dengkulan yaitu serangan yang memakai lutut sebagai
alat penyeranga. Targetnya kemaluan, dada, dan
pinggang belakang.
Uji Kompetensi
I. Pilihan ganda
1. a
Elakan yaitu teknik hindaran yang dilakukan
dengan memindahkan salah satu kaki (ke
belakang atausamping) untuk mengubah posisi
tubuh.
2. a
Berikut jenis tendangan dalam pencak silat yaitu
tendangan depan, tendangan samping, tendangan
busur, tendangan belakang.
3. d
Berikut ini unsur-unsur yang terdapat dalam
pencak silat.
a. Olahraga.
12 Kunci PJOK 8A
b. Kesenian.
c. Beladiri.
d. Pendidikan mental kerokhanian.
e. Persaudaraan menuju persatuan
4. c. sudah jelas
5. a
Seni bela diri merupakan satu kesenian yang
timbul sebagai satu cara seseorang untuk
mempertahankan/membela diri.
6. b.
Posisi awal kedua telapak kaki saat melakukan
tangkisan membentuk sudut 450.
7. d
Tangkisan Kaki: Tangkisan tutup samping,
Tangkisan tutup depan, Tangkisan tutup buang luar,
Tangkisan busur luar/dalam.
8. c.
Pencak silat juga dipertandingkan dalam SEA
Games sejak tahun 1987.
9. b.
Macam gerakan dalam pencak silat antara lain
pukulan, tendangan, tangkisan, kuncian, elakan dan
sebagainya.
10. a.
Pencak silat adalah salah satu nomorolahraga
perorangan bela diri yang asli berasal dari
Indonesia.
11. d
tangkisan bawah, gerakan: saat pukulan datang dari
arah depan bawah, lakukan gerakan lengan keaarah
bawah badan bersamaan kaki kiri dilangkahkan ke
samping dan lututu direndahkan, sedangkanlutut
kaki kanan lurus, posisi sikut tertekuk.
12. c.
Induk organisasi pencak silat bernama IPSI (Ikatan
Pencak Silat Seluruh Indonesia).
13. b.
Tangkisan adalah suatu teknik belaan untuk
menggagalkan serangan lawan dengan tangan,
kaki, dan tubuh.
14. d.
Ukuran gelanggang pencak silat : 10x10 m.
15. a
Tangkisan tangan adalah teknik belaan untuk
menggagalkan serangan lawan dengan
menggunakan tangan.
16. b.
posisi awal tangkisan dalam satu tangan: berdiri
tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan
mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua
telapak kaki membentuk sudut ± 450..
17. b
Perbedaan gerakan tangkisan atas satu tangan
dengan tangkisan atas sejajar dua tangan terletak
pada gerakan lengan saat pukulan datang.
Tangkisan atas satu tangan : saat pukulan datang
dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke arah atas
badan bersamaan kaki kiri maju ke depan.
 Tangkisan atas sejajar dua tangan : saat pukulan II. Isian
datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke 1. pencak silat
arah depan atas badan bersamaan kaki kiri mundur 2. kedua kaki
ke belakang. 3. dada
18. b. 4. penyeimbang
Perbedaan gerakan tangkisan siku dalam tinggi 5. 1948
dengan tangkisan siku dalam rendah terletak pada 6. babak
gerakan kaki saat pukulan datang. 7. Jawa tengah
Tangkisan siku dalam tinggi : saat pukulan datang 8. body protector
dari arah lurus badan atas, lakukan gerakan sikut 9. Bhakti Negara
ke arah depan atas bersamaan kaki kiri mundur, 10. hitam
dan posisi sikut tertekuk.
Tangkisan siku dalam rendah : saat pukulan datang III. Uraian
dari arah lurus badan bawah, lakukan gerakan siku 1. Pencak silat atau silat adalah suatu seni beladiri
ke arah depan bawah bersamaan kaki kiri mundur tradisional yang berasal dari Indonesia.
direndahkan, dan posisi siku tertekuk. 2. Ikatan Pencak silat Indonesia (IPSI)
19. b. 3. Sikap kangkang adalah sikap dasar untuk
Pencak silat bertujuan untuk memelihara dan melangkah dan memasang kuda-kuda, kedua kaki
mengembangkan seni budaya bangsa, dalam hal dibuka, dengan cara melakukan loncatan kecil.
ini kegunaan pencak silat sebagai seni dan identitas 4. tetap menjaga kewaspadaan dan kesiagaan.
suatu bangsa bahwa indonesia memiliki suatu 5. sikap tegak satu kaki, sikap mengorak sila, sikap
kebudayannya sendiri. merangkak (rimau), dan sikap pancer.
20. b. 6. Tangkisan dua tangan : Tangkisan sejajar dua
Kategori pertandingan pencak silat terdiri atas tangan atas, Tangkisan belah (tinggi dan rendah),
kategori : Wiralaga, Wiragana, Wirasanggha, Tangkisan silang (tinggi dan rendah), Tangkisan
Wiraloka buang samping.
21. d 7. Tangkisan siku : Tangkisan siku dalam, Tangkisan
Berikut ini unsur-unsur yang terdapat dalam siku luar.
pencak silat: Olahraga, Kesenian, Beladiri, 8. Tangkisan tangan adalah teknik belaan untuk
Pendidikan mental kerokhanian, Persaudaraan menggagalkan serangan lawan dengan
menuju persatuan menggunakan tangan.
22. b 9. Tangkisan tutup depan dengan kaki : saat serangan
Aspek seni pencak silat. datang dari arah depan lurus badan bawah, lakukan
a. Mengembangkan pencak silat sebagai budaya gerakan mengangkat salah satu kaki bersamaan
bangsa Indonesia yang mencerminkan nilai- lutut tertekuk, sedangkan kaki satunya sebagai
nilai luhur. kaki tumpu, badan tegak dan kedua tangan depan
b. Mengembangkan pencak silat yang diarahkan badan.
pada penerapan nilai-nilai kepribadian 10. Posisi awal tangkisan siku dalam rendah: berdiri
bangsa. tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan
c. Mencegah penonjolan secara sempit nilai- mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua
nilai pencak silat yang bersifat kedaerahan. telapak kaki membentuk sudut ± 450.
d. Menanggulangi pengaruh kebudayaan asing
yang negatif. BAB 5. KESEGARAN JASMANI
e. Mampu menyaingi dan menyerap nilai-nilai A. Konsep Kebugaran Jasmani
budaya dari luar yang positif. B. Komponen Kebugaran Jasmani
23. d C. Bentuk Aktivitas Latihan Kekuatan dan Daya
Sikap yang harus dimiliki oleh seorang pesilat Tahan
yaitu kesatria dan bersikap seperti ilmu padi makin Soal Pengetahuan
tinggi ilmu maka rendah hati. 1. Manfaat latihan kebugaran jasmani yaitu terhindar
24. a dari penyakit jantung, terhindar dari penyakit
Elakan yaitu teknik hindaran yang dilakukan hipertensi.
dengan memindahkan salah satu kaki (ke 2. Semakin bertambahnya umur, tingkat kebugaran
belakang atausamping) untuk mengubah posisi jasmani seseorang akan semakin menurun.
tubuh. Apalagi jika hal tersebut tidak dipelihara
25. c melalui aktivitas fisik yang menunjang terhadap
Bantingan, yaitu suatu teknik menjatuhkan dengan peningkatan kebugaran jasmani.
mengangkat anggota tubuh lawan yang diawali 3. Kebiasaan merokok akan memengaruhi
dengan teknik tangkapan. kesehatan jantung dan paru-paru. Dengan
demikian, kebiasaan merokok sangat berisiko

Kunci PJOK 8A 13
 menurunkan tingkat kebugaran jasmani secara
drastis. Oleh karena itu, sudah seharusnya kita
tidak melakukannya.
4. Daya tahan merupakan kemampuan seseorang
menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu
yang cukup lama dan tempo yang berbeda (antara
sedang dan cepat) secara efektif dan efisien serta
tanpa merasakan sakit dan lelah yang berarti.
5. Ketepatan adalah kemampuan tubuh dalam
mengendalikan gerakan terhadap sasaran yang
ingin dituju. Salah satu latihan yang dapat dilakukan
untuk melatih ketepatan yaitu memasukkan bola
pada keranjang, melempar salah satu botol yang
disusun secara baris sejajar.
D Pengukuran Kebugaran Jasmani
Soal Pengetahuan
1 Teknik lari statis
a. Peserta berdiri dibelakang dengan posisi siap
berlari.
b. Aba-aba peluit pertama peserta lari di tempat
dengan mengangkat paha tinggi-tinggi.
c. Aba-aba kedua peserta mulai berlari
menempuh jarak 40 atau 60 meter secepat-
cepatnya dengan kecepatan yang stabil.
2. Pengukuran kecepatan dihitung dengan
menggunakan satuan detik satu angka dibelakang
koma menggunakan stopwatch.
3. Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam
mengubah arah atau mengganti gerakan dengan
cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan
atau mengalami cedera.
4. Shuttle run adalah lari bolak-balik menempuh jarak
4-5 meter secepatmungkin sebanyak 6 sampai 8
kali.
5. teknik squat thrust
1) Mulai dengan posisi jongkok sambil
menumpukan kedua lengan di lantai.
2) Posisikan kedua kaki ke depan sampai
lurus dengan sikap badan telungkup dalam
keadaan terangkat. (posisi push-up/high-
plank)
3) Tarik kedua kaki ke depan sehingga kembali
ke posisi semula (jongkok).
4) Dari posisi jongkok ambil posisi berdiri tegap.
5) Lakukan berulang-ulang.
Uji Kompetensi
I. Pilihan ganda
1. a
Tujuan dari melakukan kegiatan fisik berupa push-
up adalah untuk melatih kekuatan dari otot-otot
lengan dan juga otot-otot bahu.
2. d.
Program latihan kondisi fisik haruslah direncanakan
secara baik dan sistematis, ditujukan untuk
meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan
fungsional dari sistem tubuh sehingga dengan
demikian memungkinkan atlet untuk mencapai
prestasi yang lebih baik.
14 Kunci PJOK 8A
3. d.
Berikut adalah bentuk-bentuk latihan kelincahan
yang meliputi lari bolak-balik (shuttlerun), lari belok-
belok (zig-zag), dan jongkok-berdiri (squat thrust).
4. d.
Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan
yang dapat digunakan yaitu weight training.
5. a.
Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang
untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan
tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan
keseimbangan.
6. b
Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani
secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan
kesegaran jasmani yang baik.
7. a.
Push up, melatih kekuatan otot lengan. Sit up,
melatih kekuatan otot perut. Angkat tubuh, melatih
otot lengan. Squad thrust, melatih otot lengan dan
tungkai.
8. d
Sepuluh unsur penyusun kebugaran jasmani :
Kekuatan (Strenght), Daya tahan (Endurance), Daya
Otot (Muscular Power), Kecepatan (Speed), Daya
lentur (Flexibility), Kelincahan (Agility), Koordinasi
(Coordination), Keseimbangan (Balance), Ketepatan
(Accuracy), Reaksi (Reaction).
9. d.
Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam
berbagai organ tubuh disebut efek latihan.
10. b.
Rentang waktu yang digunakan dalam suatu
pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan.
11. a.
Lari akselerasi : olahraga lari yang diawali dari lari
lambat menuju lari cepat dan makin cepat..
12. d.
Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang
untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan
tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan
keseimbangan..
13. d.
Berikut adalah bentuk-bentuk latihan kelincahan
yang meliputi lari bolak-balik (shuttlerun), lari belok-
belok (zig-zag), dan jongkok-berdiri (squat thrust).
14. a.
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah
mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh
dalam kehidupan sehari-hari.
15. c.
Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani
adalah Physical Fitness.
16. d.
Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan
dan daya tahan, secara intensif berlatih selama 5-7
Minggu.
17. d.
 Berikut otot-otot yang dilatih saat anda melakukan
gerakan squat jump: Otot kaki, Otot paha, Otot
perut
18. a.
Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan
untuk mengembangkan kelentukan antara lain
peregangan dinamis, statis dan pasif.
19. d
Cara melakukan gerakan back-lift sebagai berikut:
Pertama-tama tidur telungkup, kaki rapat, dan
kedua tangan berpegangan di belakang kepala,
mengangkat badan dengan dada tidak menyentuh
ke lantai, posisi kaki tetap masih menyentuh
pada lantai, pergelangan kaki bisa dipegang oleh
teman dan dapat pula tidak dipegang, gerakan ini
dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik.
20. c.
Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk
mengetahui tingkat penggunaan oksigen oleh
tubuh.
II. Isian
1. squats
2. jantung
3. gangguan kesehatan
4. derajat kebugaran jasmani
5. squard-jump
6. sedikit dibengkokkan
7. sambung-menyambung
8. kelenturan
9. shuttle run
10. daya ledak otot
III. Uraian
1. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh
untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami
kelelahan yang berarti dan masih memiliki
cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang
lain.
2. Faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan
adalah keturunan, waktu reaksi, kemampuan untuk
mengatasi tahanan eksternal, teknik, konsentrasi
dan semangat, elastisitas otot.
3. Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam
memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-
paru secara efektif dan efisien dalam melakukan
aktivitasnya..
4. Manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran
jasmani : meningkatkan sirkulasi darah dan sistem
kerja jantung, meningkatkan stamina dan kekuatan
tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik,
memiliki kemampuan pemulihan organ-organ
tubuh secara tepat setelah latihan, memiliki respon
tubuh yang tepat, mengurangi resiko obesitas,
mengatasi depresi dll.
5. Bentuk latihan kekuatan: Squat jump, Push up, Sit
up, Angkat beban, Baak up.
6. Aktivitas untuk mengukur kecepatan : Lari cepat
dengan jarak 40 dan 60 meter, Lari dengan
mengubah-ubah kecepatan (mulai lambat makin
lama makin cepat), Lari naik bukit (Up hill), Lari
menuruni bukit (Down hill), Lari menaiki tangga
gedung.
7. Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang
untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan
tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan
keseimbangan.
8. Macam-macam latihan daya otot:
- Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot
tungkai.
- Front jump, untuk melatih kemampuan otot
betis dan tungkai.
- Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan
paha.
9. Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:
- Fisik,berhubungan dengan otot, tulang, dan
bagian lemak.
- Fungsi Organ, berhubungan dengan efisiensi
sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-
paru (pernafasan).
- Respon Otot, berhubungan dengan kecepatan,
kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.
10. Sepuluh unsur penyusun kebugaran jasmani:
Kekuatan (Strenght), Daya tahan (Endurance), Daya
Otot (Muscular Power), Kecepatan (Speed), Daya
lentur (Flexibility), Kelincahan (Agility), Koordinasi
(Coordination), Keseimbangan (Balance),
Ketepatan (Accuracy), Reaksi (Reaction).
ULANGAN SEMESTER
I. Pilihan ganda
1. d
Shooting adalah usaha menembakkan bola ke
gawang untuk menciptakan gol lebih mudah
dilakukan dari operan mendatar ditanah.
2. c
Tugas utama seorang penyerang adalah
mencetak gol, dapat juga menjadi pembuka ruang
penyerangan untuk pemain lainnya. Penyerang
juga sering disebut sebagai striker.
3. b
Passing bawah merupakan cara mengoper
atau menerima bola dengan dua tangan secara
bersamaan di depan badan.
4. d. sudah jelas
5. a. sudah jelas
6. a
Pelaksanaan teknik service atas : Tangan kiri
melambungkan bola ke atas agak ke belakang,
diikuti melentingkan punggung ke belakang.
7. b.
Pelaksanaan teknik service atas : Tangan kiri
melambungkan bola ke atas agak ke belakang,
diikuti melentingkan punggung ke belakang.
8. a.
Perkenaan tangan pada service bawah adalah
pada bagian belakang bawah bola.
9. a.
Posisi awal kaki pada service bawah: Berdiri
Kunci PJOK 8A 15
 menghadap ke lapangan, salah satu kaki di depan, 21. c
dan salah satu tangan memegang bola di depan Sepuluh unsur penyusun kebugaran/ kesegaran
badan dengan sikut ditekuk. jasmani : Kekuatan (Strenght), Daya tahan
10. a. (Endurance), Daya Otot (Muscular Power),
Saat bola sudah tepat berada di atas dari badan, Kecepatan (Speed), Daya lentur (Flexibility),
dengan kedua tangan ditekuk pada bagian siku Kelincahan (Agility), Koordinasi (Coordination),
ataupun pergelangan tangan. Posisi tangan harus Keseimbangan (Balance), Ketepatan (Accuracy),
sedikit berada diatas dahi. Reaksi (Reaction).
11. d 22. a
Game/ Set : dalam pertandingan bulutangkis, kita Bentuk latihan daya tahan : latihan beban,
harus mendapatkan score 21 untuk memenangkan latihan pukulan gulat, latihan jab tinju, berjalan,
pertandingan. bersepeda, jogging, berenang, naik turun tangga
12. c dan lain-lain.
Perlengkapan yang dibutuhkan dalam permainan 23. b
bulu tangkis antara lain : raket, kok dan lapangan. Bentuk latihan untuk menguatkan otot tungkai
13. c antara lain lompat katak dan squat jump.
Karena perkembangannya sangat pesat, maka 24. a
didirikan organisasi internasional untuk mengatur Tongkat pemukul kasti terbuat dari kayu dengan
kegiatan bulu tangkis internasional dan diberi panjang 50-60 cm,.
nama International Badminton Federation (IBF) 25. d
pada tanggal 5 Juli 1934 yang beranggotakan Teknik dasar permainan kasti yaitu melempar,
persatuan-persatuan bulu tangkis dari beberapa menangkap, memukul, berlari.
negara. 26. b
14. d Drive adalah teknik pukulan yang dilakukan
Dalam aturan permainan bulutangkis, servis dengan gerakan bet dari bawah serong ke atas
merupakan modal awal untuk bisa memenangkan dan sikap bet tertutup.
pertandingan. Dengan kata lain, seorang pemain 27. d
tidak bisa mendapatkan angka apabila tidak bisa Footwork dalam permainan tenis meja adalah
melakukan servis dengan baik. gerak langkah kaki yang pada umumnya dibedakan
15. b menjadi 2 yaitu untuk nomor ganda dan nomor
Lari jarak pendek menempuh jarak 100 meter, 200 tunggal.
meter, dan 400 meter. 28. a
16. a Fase Tumpuan Dua Kaki : Fase gerakan tumpuan
Aba-aba start jongkok : dua kaki ini terjadi sangat singkat. Pada saat
- Aba-aba “bersedia” badan di bungkukan kedua kaki menyentuh tanah, pada saat itu pula
kedua telapak tangan bertumpu dibelakang berakhir dorongan yang diikuti oleh gerakan
garis start tarikan. Tarikan ini lebih lama dan menyebabkan
- Aba-aba “siap” lutut di angkat, kedua kaki gerakan berlawanan antara bahu dan pinggul.
sedikit bergerak ke atas, pandangan ke depan 29. c
pendek Panjang awalan untuk melaksanakan awalan
- Aba-aba “ya” atau bunyi pistol, secara refleks lompat jauh tidak kurang dari 45 meter.
dan cepat bertolak ke depan (berlari). 30. c
17. d Tolak peluru dengan awalan menyamping dikenal
Teknik start yang biasanya digunakan dalam sebagai gaya ortodock.
melakukan teknik lari jarak pendek adalah start
jongkok. II. Isian
18. a 1. ditendang
Teknik dasar lari jarak pendek meliputi gerakan 2. mencetak gol.
start, sikap pada saat lari, memasuki garis finish. 3. cepat dan kuat
19. b 4. 1934
Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah 5. 1,524 m
Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI). 6. berlari
20. d 7. melayang di udara
Prinsip-prinsip beladiri pencak silat antara lain: 8. body protector
- Seorang pesilat tidak berbuat hal-hai yang 9. Bhakti Negara
dapat mencela diri sendiri 10. squats
- Tidak memancing kericuhan
- Pembelaan dir.i merupakan prinsip utama
dalam pencak silat
- Tidak mencari musuh.

16 Kunci PJOK 8A
III. uraian
1. Menyundul bola merupakan keterampilan
mengarahkan bola ke berbagai arah menggunakan
bagian kepala. Keterampilan menyundul bola
dapat dilakukan untuk mengoper bola atau
memasukkan bola ke gawang. Keterampilan
menyundul bola dapat dilakukan dengan lompatan
dan tanpa lompatan.
2. Posisi kedua tangan tidak berjauhan. Hal ini
bertujuan untuk mengurangi risiko bola lepas
karena tidak tertangkap.
3. Ada 2 macam lob, yaitu overhead lob dan forehand
lob
4. Manfaat awalan pada lompat jauh adalah untuk
mencapai kecepatan maksimum, dari seorang
atlet ketika akan melakukan tolakan. Dengan
adanya kecepatan maksimum yang dapat dicapai
oleh atlet dalam awalan, maka kekuatan menolak
pun akan menjadi lebih besar. Hal ini berpengaruh
pada hasil dari lompat jauh.
5. Tangkisan yaitu suatu teknik belaan untuk
menggagalkan serangan lawan dengan melakukan
tindakan menahan serangan lawan menggunakan
tangan, kaki, dan tubuh.
Kunci PJOK 8A 17