RANGKUMAN PJOK KELAS 7

SEMESTER GENAP
PART 1

BAB I
PERMAINAN BOLA KECIL
KELAS 7 SEMESTER II

A. PERMAINAN KASTI
1. Pengertian Permainan Kasti
Pengertian permainan bola kasti adalah

MATERI KASTI
suatu permainan yang dimainkan oleh
dua regu yang masing-masing regu
terdiri dari 12 orang. Kasti adalah
permainan yang berasal dari Belanda.
Pengertian kasti sebenarnya sudah cukup
lama kita kenal, permainan tersebut
dimainkan oleh anak-anak (Deni
Kurniadi, Suro Prapanca, BSE,
Penjasorkes Kelas IV, 2000 : 3).

2. Teknik Dasar Permainan Kasti

Seperti permainan pada umumnya yang
memiliki teknik-teknik, misalnya teknik
dasar permainan softball, teknik dasar Materi ini dapat di akses melalui Barcode dan
baseball/bisbol. Permainan kasti juga Link diatas
memiliki beberapa teknik dasar yang
harus kamu kuasai.
Tahukah kamu teknik-teknik dasar permainan bola kasti? Untuk itu ayo pelajari materi
berikut ini:
a. Teknik memegang bola
Langkah-langkahnya, adalah:
1) bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan;
2) bola dipegang erat-erat agar tidak lepas;
3) jari-jari tangan terbuka menghadap ke atas.
b. Teknik melempar bola
1) Melempar bola bawah
2) Melempar bola lurus
3) Melempar bola lambung
c. Teknik menangkap bola
1) Menangkap bola bawah
2) Menangkap bola lurus
3) Menangkap bola lambung
d. Teknik memukul bola
1) Memukul bola lurus
2) Memukul bola bawah
3) Memukul bola lambung

3. Peraturan Permainan Bola Kasti

Seperti halnya peraturan baseball dan peraturan softball, bola kasti juga memiliki
peraturan-peraturan yang harus diketahui. Berikut ini peraturan permainan bola kasti:
 RANGKUMAN PJOK KELAS 7
SEMESTER GENAP
PART 1

a. Waktu bermain
Lama pertandingan kasti sekurang-kurangnya 2 x 20 menit dan selama-lamanya 30
menit, tidak terhitung waktu istirahat 10 menit.
b. Regu
Jumlah pemain kasti adalah setiap regu terdiri atas 12 orang pemain. Salah seorang
ditunjuk mejadi kapten regu. Semua pemain memakai nomor dada yang tampak dengan
jelas. Sebelum pertandingan dimulai kapten regu menyerahkan daftar nama-nama
pemain dengan nomor urutnya kepada wasit. Giliran memukul bola berdasarkan urutan
nomornya. Selama pertandinan urutan nomornya tidak boleh diubah. Wasit
membolehkan adanya pergantian seorang pemain.
c. Wasit
Wasit dibantu oleh 3 orang penjaga garis (samping kiri, kanan dan belakang) beserta
seorang pencatat nilai.
d. Ukuran Lapangan Kasti

Ukuran lapangan kasti yang terbesar ialah 30 x 60 M. Dengan ruang pemukul dan
ruang bebas menjadi 30 x 65 M. Ukuran terkecil 30 X 45 M. Dengan ruang pemukul
dan ruang bebas menjadi 30 x 50 M. Ukuran yang besar untuk anak-anak besar,
sedangkan ukuran kecil untuk anak-anak kecil atau anak-anak perempuan
e. Cara Bermain Bola Kasti
Setelah kita menguasai teknik melempar, menangkap, dan memukul bola kasti,
selanjutnya kita melakukan permainan bersama regu/tim. Permainan kasti ini dilakukan
oleh dua regu baik putra maupun putri.
Cara bermain bola kasti adalah:
1) mula-mula pemain nomor 1 menuju ruang lempar kemudian ia melemparkan bola
sejauh-jauhnya;
2) setelah bola terlepas ia segera menuju tiang pertolongan atau langsung menuju ke
tiang bebas;
3) selanjutnya pemain nomor 2 melemparkan bola. Apabila lemparan bolanya jatuh di
luar garis samping maka dinyatakan tidak sah, pemain nomor 2 hanya boleh berlari
ke tiang pertolongan;
4) setelah pemain nomor 3 melakukan lemparan dengan benar, pemain nomor 2 baru
boleh berlari ke tiang bebas, sedangkan pemain nomor 1 selamat kembali ke ruang
bebas maka pemain nomor 1 mendapatkan nilai/skor satu;
5) ketika pemain nomor 2 berlari ke tiang bebas, dilempar tetapi tidak mengena
sehingga pemain nomor 3 dapat kembali ke ruang bebas dengan selamat dan ia
 RANGKUMAN PJOK KELAS 7
SEMESTER GENAP
PART 1

mendapat nilai/skor dua atau disebut run. Bersama dengan itu pemain nomor 2
sampai juga di ruang bebas dan ia tidak mendapatkan nilai karena melakukan
lemparan yang salah.
 RANGKUMAN PJOK KELAS 7
SEMESTER GENAP
PART 1

BAB II
PERMAINAN BOLA BESAR

A. PERMAINAN SEPAK BOLA KELAS 7 SEMESTER II

1. Teknik Menendang Bola
Teknik menendang bola (kicking)
merupakan faktor yang paling dominan
dalam permainan sepak bola. Adapun

MATERISEPAKBOLA
beberapa teknik menendang bola
adalah sebagai berikut;
 Menendang bola dengan kaki bagian
dalam.
 Menendang bola dengan kaki bagian
punggung.
 Menendang bola dengan kaki bagian
luar.
2. Teknik Menghentikan Bola
Teknik menghentikan bola (stopping)
bertujuan untuk menahan atau
menghentikan laju bola. Berikut ini
adalah beberapa cara untuk
menghentikan bola; Materi ini dapat di akses melalui Barcode dan
 Menghentikan bola dengan kaki Link diatas

bagian luar.
 Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam.
 Menghentikan bola dengan kaki bagian punggung.
 Menghentikan bola dengan kaki bagian telapak.
 Menghentikan bola dengan kaki bagian paha.
 Menghentikan bola dengan dada atau perut.
 Menghentikan bola dengan kepala.
3. Teknik Menggiring Bola
Menggiring bola (dribbling) adalah upaya mendorong atau membawa bola ke arah
tertentu sambil berlari sehingga bola bergulir di tanah dan tetap dikuasai oleh pemain.
Ada dua teknik menggiring bola, yaitu:
a. Speed dribbling, teknik menggiring bola dengan menendang bola agak kuat
sehingga bola menggelinding jauh, lalu pemain mengejar bola tersebut dengan
berlari cepat.
b. Closed dribbling, teknik menggiring bola dalam jarak pendek sehingga pemain
lawan kesulitan merebut bola.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menggiring bola yaitu;
 Menggiring bola dengan kaki bagian dalam.
 Menggiring bola dengan kaki bagian luar.
 Menggiring bola dengan punggung kaki.
 Menggiring bola dengan kedua kaki secara bergantian.
4. Peraturan Dasar Sepak Bola
a. Jumlah Pemain Sepak Bola
 RANGKUMAN PJOK KELAS 7
SEMESTER GENAP
PART 1

Dalam satu tim sepak bola terdapat 11 pemain, dimana masing-masing pemain
memiliki posisi yang berbeda, yaitu 1 penjaga gawang, 4 pemain bertahan, 2-5
pemain tengah, dan 1-3 penyerang.
Adapun tugas dari masing-masing posisi pemain sepak bola adalah:
 Penjaga gawang (keeper); bertugas menjaga gawang agar tidak kemasukan
bola.
 Pemain bertahan (back); bertugas untuk menghalau lawan agar tidak masuk
ke area pertahanan.
 Pemain tengah/ gelandang (midfielder); sering disebut juga dengan
playmaker yang bertugas mengatur permainan timnya serta membantu back dan
striker.
 Pemain sayap (winger); pemain yang bertugas mengendalikan permainan di
area kiri atau kanan lapangan.
 Penyerang (striker); pemain yang bertugas untuk memasukkan bola (goal) ke
gawang lawan.
b. Ukuran Lapangan Sepak Bola, Gawang, dan Bola
Berikut standar lapangan sepak bola untuk orang dewasa;
 Panjang 100 – 110 meter.
 Lebar 64 – 75 meter.
 Lebar gawang 7,32 meter.
 Tinggi gawang 2,44 meter.
 Jari-jari lingkaran tengah: 9,15 meter.
 Daerah penalti: 40,39 x 16,5 meter.
 Daerah gawang: 18,35 x 5,5 meter.
 Diameter bola: 21 – 22,5 centi meter.
 Keliling lingkaran bola: 68 – 71 centi meter.
 Berat bola: 410 – 450 gram.
c. Aturan Permaian Sepak Bola
 Durasi Permaian; menurut aturan sepak bola internasional, durasi permainan
sebuah pertandingan sepak bola adalah 2 x 45 menit (2 babak). Namun, wasit
yang memimpin pertandingan dapat memberikan tambahan waktu sesuai
dengan kebutuhan, yaitu sekitar 1-5 menit untuk setiap babak.Untuk
pertandingan tertentu, misalnya dengan sistem gugur, bila selama dua babak
pertandingan kedua timb masih imbang maka akan diberlakukan tambahan
waktu 2×15 menit. Jika dalam perpanjangan waktu tersebut masih tetap imbang
maka akan dilakukan adu pinalti hingga salah satu tim menang.
 Kick Off; setiap babak dalam permaian sepak bola dimulai dengan Kick off.
Selain itu, kick off juga dilakukan jika salah satu tim melakukan goal.
 Goal (Gol); goal atau gol adalah ketika bola masuk ke dalam gawang atau
melewati garis gawang. Keputusan sah atau tidaknya sebuah gol ditentukan oleh
wasit yang memimpin pertandingan.
 Offside; terjadi ketika pemain menerima umpan pada saat posisinya berada
lebih dekat dengan gawang lawan ketimbang pemain lawan.
 Out (Bola keluar); bola dinyatakan out ketika melewati garis lapangan dan
salah satu tim akan melakukan lemparan ke dalam (throw in).
 Corner kick (Tendangan sudut); dilakukan ketika bola keluar melewati garis
gawang, dimana bola keluar dilakukan oleh pemain yang sedang bertahan.
 RANGKUMAN PJOK KELAS 7
SEMESTER GENAP
PART 1

Corner kick dilakukan dari bagian pojok lapangan oleh salah satu pemain dari
tim yang sedang menyerang.
 Penalty kick (Tendangan penalti); terjadi ketika salah satu pemain yang
sedang bertahan melakukan pelanggaran di wilayah kotak penalti. Penaty kick
juga dilakukan ketika suatu pertandingan berakhir dan berakhir imbang
sehingga penentuan pemenang dilakukan dengan cara tendangan penalti.
5. Tujuan Permainan Sepak Bola
a. Menciptakan Gol ke Gawang Lawan
Ini merupakan tujuan utama dari permainan sepak bola. Setiap pemain memiliki
kesempatan untuk memasukkan bola ke gawang lawan dengan menggunakan teknik
yang diperbolehkan, misalnya dengan tendangan atau sundulan.
Namun secara umum, pemain penyerang (striker) merupakan pemain yang memiliki
tugas untuk menciptakan gol.
b. Bertahan dan Menjaga Gawang
Setiap tim sepak bola juga harus dapat mempertahankan gawangnya agar tidak
kebobolan bola oleh tim lawan. Tugas ini utamanya dilakukan oleh para pemain
belakang (defender) dan tentunya penjaga gawang (keeper).
c. Membangun Kerjasama Tim
Sepak bola merupakan permainan yang dimainkan oleh sebelas orang, oleh karena
itu kerja sama tim sangat diperlukan dalam permainan ini. Setiap pemain tentunya
memiliki skill individu, namun pemenang dalam permainan sepak bola sangat
ditentukan oleh kerja yang baik antar pemain.
d. Membangun dan Menjaga Sportivitas
Dalam sebuah pertandingan sepak bola, sportivitas harus dibangun oleh kedua tim.
Beberapa contoh sportivitas misalnya; menghormati pemain lawan, menghargai hasil
pertandingan, menerima keputusan wasit, dan lain-lain.
e. Meningkatkan Kebugaran dan Kesehatan Tubuh
Sepak bola merupakan permainan yang mengandalkan kekuatan fisik dan kerja sama
pemain. Aktivitas bergerak dan berlari dalam permainan ini akan meningkatkan
kebugaran dan kesehatan tubuh para pemain.
f. Prestasi di Bidang Olahraga
Setiap tim dalam suatu permainan tentunya memiliki tujuan untuk meraih
kemenangan dan mencetak prestasi. Demikian juga halnya dengan pertandingan
sepak bola, masing-masing tim ingin menjadi pemenang dan meraih gelar juara.

B. PERMAINAN BOLA VOLLI KELAS 7 SEMESTER II

1. Sejarah Permainan Bola Voli
Olahraga Bola Voli berada dibawah
arahan Federation Internationale de
Volleyball (FIVB) yang merupakan

MATERI BOLA VOL I

induk organisasi Voli Internasional. Di
Indonesia sendiri yang Bola Voli
berada dibawah naungan Persatuan
Bola Voli Seluruh Indonesia (PBVSI).
Kini sudah banyak Klub – klub lokal
yang mempunyai kualitas bagus dan

Materi ini dapat di akses melalui Barcode dan

Link diatas
 RANGKUMAN PJOK KELAS 7
SEMESTER GENAP
PART 1

mencetak pemain pemain muda

bertalenta. Bola Voli pertama kali
ditemukan oleh seorang instruktur
pendidikan jasmani (Director of
Phsycal Education) yaitu William G.
Morgan pada 9 Februari 1895 di
Holyoke, Massacusetts, Amerika
Serikat. Pada awalnya olahraga ini
bernama Mintonette,yang diajarkan
oleh Morgan pada suatu organisasi
yaitu Young Men’s Christian
Association (YMCA).
2. Lapangan Bola Volli
Ukuran Lapangan Bola Voli sesuai standar nasional (sesuai Persatuan Bola Voli Seluruh
Indonesia / PBVSI) dan internasional (sesuai Federation Internationale De Volleyball /
FIVB) adalah :

Panjang lapangan bola voli = 18 meter

Lebar lapangan bola voli = 9 meter
Panjang garis serang lapangan bola voli = 3 meter
Area servis lapangan bola voli = 3 meter
Lebar garis dalam lapangan bola voli = 5 sentimeter
Luas lapangan bola voli = 162 meter² (18m x 9m)

Berikut penjelasan dari ukuran net dalam permainan bola voli baik untuk putra maupun
untuk putri:
 Untuk tim putra, tinggi net bola voli = 2,43 meter
 Untuk tim putri, tinggi net bola voli = 2,24 meter
 Lebar net bola voli = 1 meter
 Panjang net bola voli = 9 meter
 Tinggi tiang net bola voli = 2,55 meter
 Jarak antara tiang net dengan garis tepi / samping lapangan = 0,5 - 1 meter
 Tinggi antenna pada net bola voli = 80 cm (di atas net)
 Pita tepian samping net bola voli = 5 cm (dengan panjang 1 meter)
 Pita tepian atas net bola voli = 5 cm
 Ukuran mata jala net bola voli (berbentuk persegi) = 10 cm (10 sentimeter)

3. Posisi Pemain Bola Voli

Server. (nomor 1 dalam gambar)

Spiker / Smasher. (nomor 2 dan 4 dalam
ambar)
Set-Upper / Tosser (nomor 3 dalam ambar)
Libero / Defender (nomor 5 dan 6 dalam gambar)

Keterangan :
 RANGKUMAN PJOK KELAS 7
SEMESTER GENAP
PART 1

a. Server adalah posisi pemain yang bertugas melakukan servis

b. Spiker / Smasher adalah pemain yang bertugas melakukan smash untuk
mendapatkan poin.
c. Set-Upper / Tosser adalah pemain yang bertugas untuk mengumpankan bola ke
spiker/smasher baik dengan pasing atas maupun pasing bawah.
d. Libero / Defender adalah posisi pemain bola voli yang berfungsi sebagai pemain
bertahan

4. Penilaian
Pada pertandingan bola voli sistem perhitungan angka menggunakan rally point maksmal
pada 25 point.Jika saat pertandingan berlangsung kedua tim mendapatkan poin yang
sama di akhir yaitu (24 – 24), maka pertandingan akan ditamabah 2 poin. Tim yang
pertama berhasil unggul dengan selisih 2 poin akan memenangkan pertandingan bola
voli.

5. Tujuan permainan bola voli

a. Tujuan permainan bola voli ialah melewatkan bola di atas net supaya bisa jatuh
menyentuh lantai daerah lapangan lawan dan untuk mencegah usaha yang sama dari
tim lawan.
b. Menjaga kesehatan tubuh. Ini juga sudah saya singgung, bahwa salah satu tujuan
olahraga tidak lain adalah untuk mencapai kesehatan.
c. Mencari Prestasi. Dengan menguasai teknik dan skill yang mumpuni dalam
permainan bolavoli, dapat menjadikan kita seorang atlet dan dapat menjadi sumber
penghasilan kalau kita berhasil mendapatkan prestasi dari setiap event atau lomba.
d. Memperagakan teknik dan taktik bermain bola di lapangan untuk mencapai
kemenangan dalam setiap pertandingan.
e. Membentuk soladiritas atau mencari teman. Dengan banyak pengalaman dalam
bermain, akan memperbanyak teman klub atau teman bermain bola voli yang baik.

C. PERMAINAN BOLA BASKET KELAS 7 SEMESTER II

 RANGKUMAN PJOK KELAS 7
SEMESTER GENAP
PART 1

1. Sejarah Permainan Bola Basket di Indonesia

Pada saat itu, di Indonesia sudah
berdiri beberapa klub bola basket yang
berlokasi beberapa kota-kota besar
seperti di Jakarta, Semarang, Bandung,

MATERI BASKET
Surabaya, dan Yogyakarta. Salah satu
pemain basket legendaris milik
Indonesia yaitu Sonny Hendrawan atau
dikenal juga dengan nama Liem Tjien
Siong. Pada masa itu beliau berhasil
membuat bangga Indonesia dengan
membawa nama Indonesia menjadi
juara keempat tingkat Asia. Di
Indonesia sendiri permainan bola
basket dulunya sudah pernah
didaftarkan pada salah satu ajang
bergengsi Pekan Olahraga Nasional
Materi ini dapat di akses melalui Barcode dan
(PON) pada tahun 1948 yang berlokasi Link diatas
di Solo. Akan tetapi, faktanya olahraga
bola basket ini baru diakui di Indonesia
secara resmi pada tahun 1951.
Selang beberapa tahun kemudian, organisasi ini berubah nama menjadi Persatuan Bola
Basket Seluruh Indonesia atau dikenal dengan nama Perbasi, yang bertujuan untuk
menyatukan seluruh organisasi bola basket yang ada di wilayah indonesia.

2. Teknik Dasar Memegang Bola Basket

Berikut teknik dasar memegang bola basket yang baik dan benar:

a. Gunakan kedua tangan untuk memegang basket

b. Asumsikan ketika memegang bola seakan-akan memegang mangkok besar, sehingga
ruas-ruas jari dan telapak tangan terbuka lebar serta melekat pada bola
c. Posisikan kedua telapak tangan samping di kanan dan kiri (berada agak ke belakang
bola)
d. Buka lebar kedua kaki dengan posisi salah satu kaki berada agak ke depan (dibuat
senyaman mungkin)
e. Condongkan badan sedikit ke depan
f. Buat posisi badan serileks mungkin saat memegang bola

3. Posisi Pemain Bola Basket

a. Dua orang penjaga belakang (defence)
Tugas dari penjaga belakang yaitu:
1) Mempertahankan area tim kawan dari serangan tim lawan
2) Ikut maju ke depan untuk membantu penyerangan pada tim lawan
3) Memberi umpan kepada kawan satu tim
4) Melakukan tembakan ke ring lawan
 RANGKUMAN PJOK KELAS 7
SEMESTER GENAP
PART 1

b. Dua orang pemain depan (forward)

Tugas dari pemain depan yaitu:
1) Melakukan penyerangan terhadap pertahanan lawan
2) Ikut membantu pemain belakang dalam menghalangi tim lawan ketika lawan
melakukan penyerangan
c. 3. Satu orang pemain tengah (playmaker)
Tugas dari pemain tengah:
1) Melakukan blocking terhadap tim lawan saat akan melakukan tembakan bola
2) Melakukan gerakan rebound
3) Menerima umpan tembakan dari kawan satu tim ketika berada di area lawan

4. Pola Penyerangan Permainan Bola Basket

Pola penyerangan dibuat untk menerobos daerah pertahanan lawan yang ketat, sehingga
dapat mencetak angka bagi tim kita. Berikut ini beberapa pola penyerangan yang bisa
dilakukan:
a. Penyerangan Bebas
Materi bola basket yang satu ini bergantung pada penguasaan teknik, taktik, serta
ketahanan fisik anggota tim kawan dan polanya bebas. Meski bebas, penyerangan
tidak bisa dilakukan secara individual, harus adakerjasama tim.
b. Penyerangan Kilat
Yaitu dimana setelah 2 atau 3 orang operan sudah harus melakukan tembakan. Pola
ini bertujuan untuk mendapatkan posisi tembakan yang baik saat lawan belum
sempat berjaga. Pola ini sangat bagus dilakukan untuk mempora-porandakan
pertahanan lawan.
c. Penyerangan Kilat Berpola
Yaitu serangan yang dimulai dengan adanya situasi-situasi tertentu seperti ketika
bola loncat, lemparan ke dalam, ataupun setelah melakukan penjagaan areanya
sendiri pada saat bertahan.
d. Penyerangan Berpola
Yaitu peyerangan yang dilakukan dengan strategi matang yakni dengan cara
mengatur tugas-tugas dari anggota tim serta menguasai teknik-teknik tertentu juga.
Taktik ini memiliki tujuan untuk memperlambat tempo permainan atau untuk
menembus pertahanan lawan yang kokoh.
5. Pola Pertahanan Permainan Bola Basket
Taktik pertahanan yang satu ini dibuat bertujuan untuk mempertahankan area kawan
ketika datang serangan dari lawan. Berikut beberapa pola pertahanan yang bisa
dilakukan:
a. Sikap Jaga
Yaitu dengan menekuk kedua lutut serta memposisikan badan sedikit condong ke
depan dengan postur punggung agak lurus.
b. Olah Kaki
Olah kaki dilakukan untuk memenangkan langkah ketika dalam posisi bertahan
Berikut ini beberapa poin yang perlu diperhatikan untuk melakukan pola ini:
1) Jangan melakukan langkah silang
2) Ambil jarak selangkah lebih cepat saat mengikuti penggiring
3) Jangan coba meloncat sebelum pemain lawan melakukan loncatan terlebih
dahulu. Untuk mengantisipasi tipuan gerakan dari lawan, bisa dengan
mengawasi pinggang lawan
 RANGKUMAN PJOK KELAS 7
SEMESTER GENAP
PART 1

6. Manfaat Olahraga Bola Basket

Setelah mengetahui materi bola basket diatas, ada baiknya kita mengetahui apa saja
manfaat dari olahraga bola basket ini. Hampir semua cabang olahraga fisik seperti voli,
sepak bola, bulu tangkis dsb, memiliki dampak positif langsung ke tubuh pemainnya,
begitu juga dengan olahraga basket.
Berikut ini manfaat dari olahraga bola basket yang berhasil kami rangkum:
a. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita
b. Menyeimbangkan fungsi kinerja dari sistem tubuh kita
c. Menjadikan tubuh lebih bugar, lincah, dan kuat
d. Meningkatkan kemampuan motorik kita
e. Mengurangi hormon stress di otak kita
f. Melenturkan tubuh
g. Meningkatkan ketangkasan dari tubuh kita
h. Menstabilisasikan hormon tubuh kita
i. Turut berperan mengurangi berat badan
j. Baik untuk kesehatan jantung
k. Menajamkan konsentrasi otak
l. Turut membantu membentuk tubuh ideal
m. Mengurangi resiko terkena osteoporosis
n. Dsb.