Kunci Jawaban

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Kelas IX Semester Gasal
BAB 1 d. Kemudian saling melempar dan menangkap bola
Permainan Bola Besar Dan Bola Kecil setinggi dada.
14. a. melempar dan menangkap bola
Penilaian Harian Bab 1 Pembahasan:
A. Pilihan Ganda Gambar tersebut menunjukan gerak melempar dan
1. b. di depan gawang menangkap bola.
Pembahasan: 15. b. (2)-(4)-(5)-(3)-(1)
Wasit di depan gawang ketika terjadi tendangan sudut supaya 16. b. forehand
dapat memperhatikan dengan jelas kejadian di area depan 17. a. backhand
gawang. 18. c. gerak pukulan lob
2. c. Toni 19. d. (5)-(2)-(1)-(4)-(3)
3. 20. b. permainan 1 lawan 2
Pilihan
No. Pernyataan
Benar Salah B. Isian
a. Kegiatan ini belum ada izinnya 1. beregu
sehingga kami melarang untuk 2. heading
dilaksanakan,” kata Kapolsek Metro 3. shooting
Tanah Abang Kompol Singgih √
4. jump ball
Hermawan di Stadion Madya, 5. memukul kok dari bawah dan diarahkan ke bagian belakang
Gelora Bung Karno. lapangan.
b. Timnas U-23, yang tengah menjalani
pemusatan latihan persiapan SEA C. Uraian
Games 2021, dijadwalkan mengikuti 1. Kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan lutut sedikit
dua pertandingan uji coba pada ditekuk. Kedua tangan untuk keseimbangan ditekuk di
awal april 2021. Selain menghadapi samping badan.
√
PS Tira-Persikabo hari ini, pasukan 2. Karena pemain dalam sepak bola berjumlah 11 orang.
pelatih Shin Tae-yong tersebut 3. Aktivitas menggiring bola basket dapat dilakukan dengan
nantinya akan melawan Bali United cara sebagai berikut.
pada Jumat. a. Menggiring bola dengan mengikuti teman yang di
depannya.
c. Namun, mereka terpaksa kembali b. Menggiring bola dengan lari berantai berputar
ke penginapan karena polisi melalui rintangan (zig-zag) dalam bentuk kelompok
meminta agar pertandingan tidak √ (menggunakan tangan kanan dan kiri secara
dilaksanakan karena belum ada izin bergantian).
keramaian dari Mabes Polri 4. Tujuan permainan bulu tangkis ialah menyeberangkan kok
melalui net dan menjatuhkannya di daerah lawan.
4. d. kaki yang digunakan untuk menendang bola diayunkan
5. Guna menjadi pemain yang berkualitas, seorang pemain
ke depan, perkenaan bola pada kaki bagian dalam
harus dapat memadukan kombinasi teknik pukulan, gerak
5. c. menggunakan kaki bagian dalam
kaki, fisik yang baik, serta emosional yang terkendali serta
6. a. pangkal paha
kematangan juara.
7. d. ujung kaki bagian dalam
8. c. menghindari serangan lawan
Perbaikan
9. c. lay up shoot
1. Latihan menggiring bola dapat meningkatkan kemampuan
10. c. 3 poin
dalam mengoper bola atau menembakkan bola tepat
11. a. man to man marking
sasaran.
12. c. menggiring
2. Permainan bola basket dimainkan oleh dua regu yang
Pembahasan:
masing-masing regu terdiri atas 5 orang pemain. Setiap
Gambar tersebut merupakan gambar gerak menggiring bola.
regu berusaha untuk dapat memasukkan bola sebanyak-
13. c. (3)-(1)-(2)-(4)
banyaknya ke dalam keranjang lawan dan mencegah pihak
Pembahasan:
lawan untuk memasukkan bola ke dalam keranjangnya serta
Tahap lempar tangkap bola yang tepat adalah sebagai mendapatkan bola.
berikut. 3. Hal terpenting dalam melempar bola basket, yaitu ketepatan
a. Pemain berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar selebar pada sasaran yang dituju.
bahu dan lututnya sedikit ditekuk, badan agak condong 4. Pukulan backhand adalah pukulan dengan tangan kanan
ke depan dan menghadap sasaran. tapi dari posisi sebelah kiri, sehingga tangan membelakangi
b. Kedua tangan memegang bola di depan dada dan siku arah pukulan.
lengan dibengkokkan. 5. Berikut langkah-langkahnya.
c. Kemudian berdiri berhadap-hadapan dengan jarak 3–5 a. Latihan ini bisa dilakukan secara berpasangan atau
meter. berkelompok.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
1
 b. Pemain 1 melakukan servis ke arah pemain 2. kedua pundak dan kaki dalam keadaan rileks. Tumpuan tubuh
c. Pemain 2 mengembalikan kok dengan pukulan forehand berada pada kedua kaki. Cakram digerakan menggunakan
dengan arah kok menyilang. tangan yang terkuat dengan ayunan dari belakang ke depan
d. Pemain 1 mengembalikan kok dengan pukulan dan dilakukan berulang sampai 3 kali. Ketika mengayunkan
backhand dengan arah menyilang. cakram, usahakan posisi tumit kaki bagian belakang sedikit
e. Bila telah melakukan pukulan forehand segera berpindah terangkat.
tempat. 20. b. sikap badan saat melemparkan cakram
Pembahasan:
Pengayaan Sikap badan saat melemparkan cakram adalah: Posisi kaki
Kebijaksanaan guru. kanan ditolakan ke arah depan hingga posisi pinggang
ikut terangkat. Saat mengayun cakram badan akan
Bab 2 otomatis mengikuti gerakan tangan. Tumpuan kedua kaki
Atletik dipindahkan dari kaki yang bagian belakang ke bagian
depan.
Penilaian Harian Bab 2
A. Pilihan Ganda B. Isian
1. a. (3), b. (4), c. (5), d. (2) 1. 20 meter
2. a. 1 dan 4 2. pelari membawa tongkat dengan tangan kiri
3. d. tetap di lintasan
3. lingkaran
4. d. belakang
4. tiga kali
5. a. lari estafet
5. memutar
6. a. berlari dengan membawa tongkat estafet
7. b. 4
C. Uraian
8. c. 4 x 100 m dan 4 x 400 m
1. Lari estafet merupakan salah satu jenis lomba lari dalam
9. d. jongkok cabang olahraga atletik yang dimainkan bersama tim lari
10. a. melayang dengan cara bergantian.
11. d. (2) dan (4) 2. Hal yang membedakan lari estafet dengan jenis olahraga lari
Pembahasan: lainnya, yaitu setiap pelari harus mengalihkan tongkat pada
Juri 2 bertindak sebagai pengawas gerakan kaki peserta pelari berikutnya dan begitu seterusnya.
yang salah di sisi lingkaran. Misalnya ketika cakram tengah 3. Macam-macam kombinasinya sebagai berikut.
dilemparkan. Juri harus selalu siap dengan pengeras a. Berjalan dengan lutut diangkat tinggi.
suara agar bisa memberitahukan peserta supaya bersiap. b. Lari di tempat dengan berganti kecepatan.
Memegang benda yang menjadi pertanda syarat sah atau c. Berlari dengan menggerakkan lengan.
tidaknya juga dilakukan oleh juri 2.
4. Melempar adalah gerakan mengarahkan satu benda yang
12. b. 90 dipegang dengan cara mengayunkan tangan ke arah
13. d. lemparan yang terjauh tertentu.
14. d. 180 5. Perbedaan dari keempat cabor atletik dengan nomor lempar
15. a. ikutan tersebut adalah benda yang digunakan.
16. c. 6
17. a. berputar di tempat Perbaikan
Pembahasan: 1. Cara melakukannya sebagai berikut.
Hal-hal yang harus diutamakan dalam lempar cakram adalah a. Sikap awal berdiri tegak dan pandangan mata lurus ke
sebagai berikut. depan.
a. Melakukan putaran dengan sempurna dan lakukan b. Saat aba-aba “siap”, ambillah ancang-ancang.
putaran yang besar antara badan bagian atas dan c. Saat aba-aba “mulai”, berlarilah secepat-cepatnya
bawah. menuju ke kardus!
d. Saat mendekati kardus, lompatlah menggunakan dua
b. Doronglah cakram melewati lingkaran.
kaki agar dapat melewati kardus!
c. Capai jarak yang cukup pada saat melayang melintasi
e. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai kalian
lingkaran.
menguasai gerakan tersebut!
d. Mendaratlah pada jari-jari kaki kanan dan putarlah 2. Cara melakukan lari kemudian melompat di ban adalah
secara progresif. sebagai berikut.
e. Mendaratlah dengan kaki kanan di titik pusat lingkaran a. Sikap awal berdiri tegak dan pandangan ke depan.
dan kaki kiri sedikit ke kiri dari garis lemparan. b. Saat aba-aba “siap”, ambillah ancang-ancang!
18. a. menjaga keseimbangan c. Saat aba-aba “mulai”, berlarilah secepat-cepatnya
Pembahasan: menuju ke ban!
Gerakan akhir atau sikap akhir setelah lepasnya cakram, d. Setelah sampai ke ban, lakukan gerakan melompat di
yaitu dengan mengikuti putaran badan dan menjaga dalam ban dengan menggunakan salah satu kaki secara
keseimbangan agar tubuh kita tidak jatuh atau terhuyung. bergantian!
19. a. teknik awalan e. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai kalian
Pembahasan: menguasai gerakan tersebut!
Teknik awalan melakukan lempar cakram adalah: Posisi 3. Cakram merupakan benda berbentuk seperti piring dengan
badan berdiri menyamping ke arah lemparan. Posisi kedua bingkai dari sabuk besi yang terbuat dari kayu.
kaki diregangkan sedikit ditekuk selebar atau sejajar dengan 4. Karena dengan melakukan awalan yang sempurna, maka
hasil lemparannya akan maksimal.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
2
5. Berikut cara melakukannya. 6. d. terbuka
a. Pindahkan kaki kanan ke depan serta sedikit ditekuk. 7. a. satu
Tujuannya agar badan tidak keluar daerah lingkaran. 8. b. (1), (3), dan (4)
Arahkan pandangan menuju jatuhnya cakram serta Pembahasan:
letakkan kaki kiri di belakang. Pukulan tangan terbuka adalah salah satu jenis pukulan
b. Posisikan badan berdiri seperti semula. Kemudian keluar dalam pencak silat. Pukulan tangan terbuka dilakukan
dari lingkaran melewati bagian belakang. Usahakan agar dengan ujung jari, telapak tangan bagian belakang, telapak
tidak keluar lingkaran dengan berlari atau melompat. tangan bagian samping dan telapak tangan bagian belakang.
Pukulan terbuka ditujukan pada ulu hati atau dagu.
Pengayaan 9. c. tebangan
Pembahasan:
Kebijaksanaan guru
Tebangan adalah serangan dalam pencak silat yang
menggunakan satu atau dua telapak tangan terbuka dengan
Bab 3 perkenaan sisi telapak tangan dalam.
Bela Diri Pencak Silat 10. b. elakan
Pembahasan:
Penilaian Harian Bab 3 Elakan yaitu teknik hindaran yang dilakukan dengan
A. Pilihan Ganda memindahkan salah satu kaki (ke belakang atau ke samping)
1. untuk mengubah posisi tubuh.
√ Kuda-kuda depan
11. a. (2), (4), dan (1)
√ Kuda-kuda belakang 12. a sikap dan gerak
Kuda-kuda terbang Pembahasan:
Pembentukan sikap dan gerak dalam pencak silat merupakan
√ Kuda-kuda samping
koordinasi dari tiga unsur pokok. Untuk pokoknya, yaitu sikap
√ Kuda-kuda tengah kaki (sikap kuda-kuda), sikap tubuh, dan sikap tangan. Ketiga
sikap tersebut membentuk sikap berdiri, jongkok, duduk,
2. a. pertama
berdiri, berbaring, pasang, dan kuda-kuda.
Pembahasan:
13. c. tangkisan
Pembahasan:
Tangkisan adalah pembelaan dengan mengadakan kontak
langsung dengan serangan. Tangkisan dalam pencak silat
terdiri atas: tangkisan dalam, luar, atas, dan bawah.
14. c. (2), (4), (1), (3)
Pembahasan:
Gambar tersebut merupakan gerak jurus pertama. Berikut langkah-langkah melakukannya.
3. c. ketiga (2) Gerakan awal, yaitu berdiri dengan memosisikan kuda-
Pembahasan: kuda depan.
(4) Kalian meminta teman untuk melakukan tendangan.
Ketika tendangan dari arah bawah datang, kedua kaki
diangkat ke atas dan posisi lutut ditekuk.
(1) Posisi kedua tangan berada di depan dada.
(3) Ketika mendarat dapat dilakukan dengan salah satu kaki
terkuat atau kedua kaki secara langsung.
Gambar tersebut merupakan gerak jurus ketiga. 15. c. musik dan busana tradisional
4. d. (4)-(2)-(1)-(3) Pembahasan:
Pembahasan: Budaya dan permainan “seni” pencak silat ialah salah satu
Gerak mengoyahkan pertahaman lawan adalah sebagai aspek yang sangat penting. Istilah Pencak pada umumnya
berikut. menggambarkan bentuk seni tarian pencak silat, dengan
a. Siswa A mengalihkan perhatian dengan cara mengarahkan musik dan busana tradisional.
dua jari tangan kiri ke arah mata siswa B. 16. a. tangkisan luar dan dalam satu tangan
b. Siswa B teralihkan dan berusaha mengelak. Pembahasan:
c. Siswa A melakukan serang dengan pukulan siku pada Gambar tersebut merupakan gerak tangkisan luar dan dalam
bagian ulu hatinya dan disusul dengan tendangan satu tangan.
samping. 17. b. (2)-(4)-(3)-(1)
d. Lakukan secara bergantian dan berulang-ulang. Pembahasan:
5. b. aktivitas pembelajaran melakukan serangan Berikut tahapan melakukan tangkisan luar dan dalam satu
pendahuluan tangan yang tepat.
Pembahasan: a. Mula-mula lakukan sikap tegap.
b. Kemudian,melakukan gerak tangkisan luar dan dalam
dengan satu tangan (tangan kanan dan kiri) di tempat.
c. Selanjutnya, kembali ke sikap tegap.
d. Ulangi gerakan beberapa kali dengan bergerak ke
depan.
18. b. tangkisan atas satu tangan dan sejajar dua tangan
Pembahasan:
Gambar tersebut merupakan gerak melakukan serangan Gambar tersebut merupakan gambar tangkisan atas satu
pendahuluan. tangan dan sejajar dua tangan.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
3
19. b. (2)-(3)-(1)-(4) d. Bungkukkan badan sambil menumpukkan kedua tangan
Pembahasan: di lantai selebar bahu!
Berikut tahapan melakukan tangkisan atas satu tangan dan e. Tendangkan kaki poros ke belakang dengan bagian
sejajar dua tangan yang tepat. tumit!
a. Mula-mula lakukan sikap tegap, kemudian melakukan f. Telapak kaki menghadap ke depan dan jari-jari kaki ke
sikap pasang. bawah.
b. Lakukan gerak tangkisan atas satu tangan dan sejajar 5. Sikap awal adalah melakukan posisi kuda-kuda depan
dua tangan (tangan kanan dan kiri) di tempat. dengan cara berdiri dengan pandangan ke depan, serta salah
c. Selanjutnya, kembali ke sikap tegap. satu kaki dilangkahkan ke depan.
d. Ulangi gerakan beberapa kali dengan bergerak ke
depan.
Pengayaan
20. a. elak hadap
Kebijaksanaan guru
Pembahasan:
Elak hadap merupakan mengelak dengan memindahkan kaki
belakang sehingga badan menghadap lawan. Bab 4
Kebugaran Jasmani
B. Isian
1. seni Penilaian Harian 4
2. pukulan A. Pilihan Ganda
3. berdiri 1. Pernyataan Benar Salah
4. depan badan
5. tangkisan dalam Sebelum melakukan aktivitas olahraga
perlu melakukan peregangan. √
C. Uraian
1. Kuda-kuda adalah sikap menapak kaki untuk memperkuat Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa
yang kuat. √
posisi tubuh dalam pencak silat.
2. Pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan Tanpa adanya pemanasan aktivitas gerak
serangan. akan lebih baik dan maksimal. √
3. Sikap awal adalah melakukan posisi kuda-kuda tengah
dengan cara berdiri. 2. b. kaki
4. Tendangan adalah gerakan serangan kepada lawan Pembahsan:
menggunakan kaki. Latihan di atas meningkatkan kekuatan otot kaki.
5. Macam-macam tendangan dalam pencak silat, yaitu 3. c. (2) dan (3)
tendangan lurus ke depan, tendangan melingkar, tendangan Pembahasan:
“T”, dan tendangan belakang.
Shuttle run dan lari bolak balik dapat dijadikan untuk melatih
kelincahan.
Perbaikan
1. Berikut langkah-langkah melakukan variasi dan kombinasi 4. b. melatih mengubah gerak tubuh arah berbelok-belok
gerak kuda-kuda depan dan tangkisan atas. Pembahasan:
a. Sikap awal adalah melakukan posisi kuda-kuda depan Gambar tersebut bertujuan untuk melatih mengubah gerak
dengan cara berdiri dengan pandangan mata lurus ke tubuh arah berbelok-belok.
depan, serta langkahkan salah kaki ke depan. 5. c. meningkatkan kelenturan otot kaki
b. Tekuklah kaki depan sedangkan kaki belakang dibiarkan Pembahasan:
lurus! Tujuan utama kegiatan ini adalah untuk meningkatkan
c. Posisi kedua tangan siap di depan. kelenturan otot kaki.
d. Salah satu tangan ditarik dari bawah ke atas sampai 6. a. meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik
kepala terlindungi dari serangan lawan. kedua tangan berpasangan
e. Posisi tubuh saat melakukan gerakan ini harus 7. b. (2)-(5)-(3)-(1)-(4)
seimbang. Pembahasan:
2. Macam-macamnya sebagai berikut. Berikut tahapan melakukan kayang.
a. Kuda-kuda tengah dan tangkisan dalam.
a. Sikap awal tidur telentang.
b. Kuda-kuda tengah dan tangkisan luar.
c. Kuda-kuda depan dan tangkisan atas. b. Tekuk kedua kaki mendekati pantat.
d. Kuda-kuda tengah dan tangkisan bawah. c. Tekuk tangan di samping telinga.
3. Macam-macamnya sebagai berikut. d. Angkat badan dengan tumpuan kedua kaki dan
a. Kuda-Kuda Tengah dan Tendangan Lurus ke Depan. tangan.
b. Kuda-Kuda Depan dan Tendangan Melingkar. e. Ulangi gerakan naik turun badan selama 8x hitungan.
c. Kuda-Kuda Depan dan Tendangan “T”. 8. c. (2) dan (3)
d. Kuda-Kuda Depan dan Tendangan Belakang. Pembahasan:
4. Berikut langkah-langkah melakukan variasi dan kombinasi Latihan interval dan lari jarak jauh dapat dijadikan alternatif
gerak kuda-kuda depan dan tendangan belakang. latihan daya tahan.
a. Sikap awal adalah melakukan posisi kuda-kuda depan 9. c. meningkatkan kelenturan punggung
dengan cara berdiri dengan pandangan ke depan, serta Pembahasan:
langkahkan salah kaki ke depan.
Tujuan melakukan kegatan tersebut untuk meingkatkan
b. Tekuklah kaki depan, sedangkan kaki belakang dibiarkan kelenturan punggung.
lurus!
10. a. kekuatan
c. Langkahkan kaki belakang ke depan, kemudian putar
Pembahasan:
badan 180 derajat!
Latihan tersebut merupakan latihan kekuatan.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
4
11. d. (1), (2), dan (4) c. Meningkatkan produktivitas kerja
Pembahasan: d. Mencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik yang
Faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani adalah berat.
keturunan, usia, jenis kelamin, dan makanan. e. Meningkatkan keterampilan, kuat dan efisien dalam
12. a. perut gerakannya.
Pembahasan: f. Meningkatkan kemampuan sistim sirkulasi dan kerja
Gerakan sit up memiliki tujuan untuk melatih kekuatan otot jantung.
perut. g. Respons yang cepat dari organisme tubuh kita apabila
13. c. push up sewaktu-waktu diperlukan.
Pembahasan: h. Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa.
Push up merupakan bentuk latihan kekuatan otot lengan dan
i. Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan
bahu.
nilai pelajaran pendidikan jasmani kesehatan dari
14. b. jongkok berdiri
olahraga.
Pembahasan:
Gambar menunjukkan aktivitas jongkok berdiri.
15. c. olahraga Perbaikan
Pembahasan: 1. Latihan interval adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan
Guna menjaga dan meningkatkan kebugaran tubuh dapat diselingi istirahat untuk menghadapi latihan berikutnya.
dilakukan dengan latihan kebugaran jasmani dan atau 2. Berikut bentuk aktivitas untuk memperbaiki komposisi
olahraga ringan secara teratur. tubuh.
16. c. daya tahan tubuh a. Latihan aeorbik.
Pembahasan: b. Latihan kekuatan.
Guna meningkatkan daya tahan tubuh kamu dapat melakukan c. Diet sehat.
kegiatan, seperti lari jarak menengah, lompat tali, lari bolak 3. Berikut komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
balik. kesehatan dan keterampilan.
17. b. ditekuk a. Komponen dalam latihan kebugaran jasmani terkait
Pembahasan: kesehatan, antara lain: kelenturan, kekuatan dan daya
Jongkok adalah posisi badan yang direndahkan ke bawah tahan otot, daya tahan jantung paru, dan komposisi
dengan posisi kedua kaki atau lutut ditekuk. tubuh.
18. a. (1), (2), dan (3) b. Komponen dalam latihan kebugaran jasmani terkait
Pembahasan: keterampilan, antara lain kecepatan, kelincahan,
Tujuan pemanasan yakni melemaskan otot-otot tubuh, keseimbangan, dan koordinasi.
mempersiapkan fisik dan mental, serta untuk menyesuaikan
4. Berikut beberapa bentuk aktivitas latihan meningkatkan
suhu tubuh.
kelincahan.
19. b. kekuatan otot
a. Lari bolak-balik (shuttle run).
Pembahasan:
b. Latihan lari belak-belok (zig-zag).
Kekuatan otot adalah daya penggerak setiap kegiatan fisik
c. Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri (squat-
secara keseluruhan. Oleh karena itu, untuk meningkatkan
thrust).
kemampuan mendorong suatu beban yang berat dapat
diperoleh dengan latihan kekuatan otot. d. Latihan kelincahan bereaksi.
20. b. beban 5. Latihan berdiri dengan satu kaki dapat dilakukan dengan
cara seperti berikut.
a. Permulaan berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua
B. Isian
tangan di samping badan.
1. tes kebugaran jasmani
b. Rentangkan kedua tangan ke samping lurus sejajar
2. lari bolak-balik
bahu.
3. paru-paru dan jantung c. Bungkukkan badan ke depan sejajar dengan lantai.
4. kebugaran jasmani d. Salah satu dahi diangkat lurus kebelakang hingga
5. melenturkan otot pinggang, pinggul, dan punggung membentuk sikap kapal terbang. Tahan selama
beberapa detik.
C. Uraian
1. Berikut faktor-faktor yang dapat memengaruhi kebugaran Pengayaan
jasmani. Kebijaksanaan guru
a. Genetik (keturunan).
b. Umur. Bab 5
c. Jenis kelamin. Senam Lantai
d. Kegiatan fisik.
e. Kebiasaan merokok. Penilaian Harian Bab 5
2. Kelenturan, kekuatan, keseimbangan, daya tahan, A. Pilihan Ganda
kelincahan, kecepatan 1. c. melompati meja dengan kaki dibuka
3. Mampu melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami Pembahasan:
kelelahan. Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat
4. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan
melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat atau
berarti. pada teman yang membungkuk.
5. Berikut manfaat latihan kebugaran jasmani. 2. b. (1) dan (3)
a. Mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran Pembahasan:
jasmani (Physical Fitness). Senam lantai memiliki funsgi melatih keseimbangan dan
b. Untuk meningkatkan prestasi atlet. pembentukan postur tubuh karena memiliki gerakan yang
membutuhkan keseimbangn, kelenturan dan kekuatan otot.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
5
3. c. telapak tangan bertumpu pada matras 16. c. lantai
Pembahasan: Pembahasan:
Guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke Senam lantai diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik
depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua yang disusun secara sitematis dengan melibatkan gerakan-
tangan. Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan
ke belakang/setengah guling ke depan dengan kedua kaki tertentu.
rapat dan lutut lurus. 17. b. kelenturan
4. Berdasarkan wacana di atas, berilah tanda centang Pembahasan:
manfaat dari senam lantai! Kelentukan tubuh adalah keluwesan gerak tubuh, misalnya
√ Menjaga kekuatan otot meliuk, membungkukkan badan, ataupun memilin badan.
Kelentukan tubuh dalam gerakan akan diperoleh berkat suatu
√ Menambah kekebalan tubuh latihan yang tekun dan membutuhkan waktu yang cukup
lama.
√ Mengatur emosi
18. b. tangan
√ Meningkatkan kelenturan tubuh Pembahasan:
Berdiri dengan kedua tangan termasuk bentuk latihan
5. c. berdiri dengan dua kaki
keseimbangan.
Pembahasan:
Gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat dan gerakan 19. a. kekuatan kaki
pinggul didorong ke depan, kemudian diikuti dengan gerakan Pembahasan:
badan mengikuti arah rotasi gerakan. Loncat adalah gerakan melangkah disertai tolakan kaki,
6. d. lantai sehingga ada saat badan melayang diudara, mendarat
Pembahasan: dengan salah satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya.
Senam lantai terbagi menjadi dua, yaitu dengan alat dan 20. a. senam
tanpa alat dan dilakukan di atas matras. Pembahasan:
7. d. sikap lilin Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan
Pembahasan: performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan,
Sikap lilin dilakukan tanpa membutuhkan alat apa pun karena dan keserasian gerakan fisik yang teratur.
yang digunakan adalah badan sendiri.
8. b. pull up
Pembahasan: B. Isian
Latihan pull up dalam senam kebugaran bertujuan melatih 1. membungkuk
otot lengan dan dada. 2. gymnasium
9. b. tengkuk 3. senam lantai
Pembahasan: 4. Handstand
Guling lenting termasuk senam ketangkasan, yaitu teknik
5. Headstand
mengguling yang ciri khas adanya hentakan pada tengkuk,
gerak melecutkan kedua kaki ke depan dengan sumber
gerakan dari pinggang. C. Uraian
10. d. (4), (3), (2) dan (1) 1. Cara melakukan handstand adalah sebagai berikut:
Pembahasan: 1. Badan berdiri tegak dengan salah satu kaki dimajukan,
Urutan gerakan melakukan guling depan yang tepat adalah dan kedua telapak tangan yang lurus dengan posisi
tengkuk, punggung, pinggul tungkai. terbuka.
11. c. guling lenting 2. Bungkukkan badan ke depan, lalu ayunkan kaki ke
Pembahasan: belakang diikuti dengan kaki yang satunya sambil
Rollkip atau guling lenting adalah gerak melecutkan kedua dirapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara
kaki ke depan atas setelah tengkuk menempel matras dengan badan, lengan, dan kedua kaki yang lurus ke atas.
sumber gerakan dari pinggang. 3. Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga
12. c. jongkok keseimbangan tubuh.
Pembahasan:
4. Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas,
Gerakan guling ke depan dengan awalan jongkok, maka
hingga kaki kiri ikut terangkat.
akan diakhiri dengan posisi jongkok.
13. b. dibulatkan ke depan 5. Turunkan posisi kaki secara perlahan, kemudian kembali
Pembahasan: ke posisi awal.
Gerakan guling depan adalah gerakan mengguling atau 2. Berikut cara melakukan lenting tangan.
menggelinding ke depan membulat. Jadi dalam gerakan a. Sikap awal yang dilakukan pada gerakan lenting tangan
guling depan gerakan tubuh harus dibulatkan. adalah berdiri. Lalu lakukan awalan tiga langkah sampai
14. c. jongkok dan berdiri lima langkah dan tumpukan telapak tangan ke lantai
Pembahasan: sambil jongkok.
Latihan guling depan dapat terbagi atas dua bagian, yaitu b. Gerakannya yaitu setelah kedua telapak tangan
guling depan dengan sikap awal jongkok dan guling depan bertumpu, angkat kedua tungkai ke atas dan teruskan
dengan sikap awal berdiri. ke depan sambil memasukkan kepala di antara kedua
15. a. forward roll lengan. Ketika tungkai melenting ke depan dan telapak
Pembahasan: kaki akan mendarat, tolakkan kedua telapak tangan
Guling depan adalah aktivitas gerak tubuh dengan cara pada lantai dengan kuat sampai lepas dari lantai.
membulatkan badan sedemikian rupa, sehingga berguling ke Setelah itu, dorongkan ke atas depan sehingga kaki
arah sisi yang lain (roll) merupakan prinsip dari gerak dasar bertumpu di lantai. Lalu, bersikap jongkok dan lengan
berguling lurus ke depan.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
6
 c. Sikap akhir dari gerakan ini, yaitu berdiri/jongkok dengan 3. b. melambungkan bola ke atas depan dahi
kedua lengan lurus ke depan, kemudian berdiri ke sikap Pembahasan:
awal. Dalam melakukan latihan menyundul bola secara berulang-
3. Berikut cara melakukan meroda. ulang dilakukan dengan awalan melambungkan bola ke atas
a. Sikap awal berdiri tegak, menyampingi matras dan depan dahi, lalu lakukan gerakan menyundul.
pandangan mata lurus ke depan. 4. d. tidak sah
b. Kedua tangan diangkat ke atas, satu kaki diangkat ke Pembahasan:
atas, dan kaki yang lain dijadikan tumpuan.
Gol tidak akan sah jika tidak ada pemain yang menyentuhnya
c. Badan dilentingkan sambil memosisikan badan
terlebih dahulu. Jika gol terjadi di gawang sendiri maka akan
menghadap samping. Badan diputar seperti roda
dilakukan sepak pojok, sedangkan di gawang lawan maka
dengan kedua tangan dijadikan tumpuan di matras.
dilakukan tendangan gawang.
d. Kemudian, kembali berdiri dengan posisi badan
menghadap samping, kedua kaki direnggangkan dan 5. c. dribbling
kedua tangan direntangkan. Pembahasan:
4. Manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan senam Dribbling dalam bola basket adalah gerakan memantul-
lantai sebagai berikut. mantulkan bola ke lantai.
a. Memberikan efek rileks terhadap tubuh dan pikiran. 6. c. 3
b. Mempersiapkan tubuh untuk melakukan olahraga. Pembahasan:
c. Melancarkan peredaran darah, syaraf, dan memperluas Skor tiga atau three point didapatkan dari lemparan yang
ruang gerak persendian. dilakukan dari luar area pertahanan lawan.
d. Menghasilkan tenaga tanpa rasa lelah yang premature 7. b. shooting guard
(kelelahan yang belum saatnya). Pembahasan:
e. Mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.
Shooting guard adalah posisi pemain basket yang memiliki
5. Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai tugas untuk menembakan bola kedalam ring. Posisi ini
berikut. biasanya di tempati oleh seorang pemain yang memiliki
a. Loncatan kedua kaki dan tumpuan tangan harus kuat. akurasi tembakan yang tinggi dan memiliki postur yang
b. Jangan gunakan tumpuan kepala pada saat pendaratan tinggi.
setelah lompatan. 8. d. fakes and faints
c. Gerakan berguling yang kurang sempurna.
Pembahasan:
d. Berhenti di tengah jalan saat sudah melakukan gerakan
Fakes and faints adalah teknik gerakan tipu bertujuan
lompatan, gerakan lompatan yang tidak sempurna atau
merupakan gerak ini untuk menipu lawan.
tidak total akan mengakibatkan risiko cedera.
e. Menghindari rasa takut dan ragu saat sedang melakukan 9. a. footwork
rangkaian gerakan. 10. a. 5 Juli 1934
11. b. diagonal
Perbaikan Pembahasan:
1. Matras hendaknya dijaga sebaik mungkin dan jaga Pukulan servis merupakan pukulan yang sangat menentukan
kesebersihannya serta disimpan di tempat yang aman agar dalam awal perolehan nilai, karena pemain yang melakukan
tidak cepat rusak. servis dengan baik dapat mengendalikan jalannya permainan,
2. Senam bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik misalnya sebagai strategi awal serangan
dan kemampuan gerak. Melalui kegiatan senam, peserta 12. d. (4)-(6)-(1)-(5)-(2)-(3)
didik akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, Pembahasan:
kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya.
Berikut tahap melakukanya.
3. Unsur-unsur gerakannya mulai dari mengguling, melompat,
(1) Berdiri di belakang garis servis dengan posisi sikap
meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau
melangkah
kaki untuk mempetahankan sikap seimbang atau pada saat
meloncat ke depan dan ke belakang. (2) Berat badan bertumpu pada kaki depan
4. Kelentukan tubuh adalah keluwesan gerak tubuh, misalnya (3) raket dipegang di atas samping epala
meliuk, membungkukkan badan ataupun memilin badan. (4) Padnaga tertuju pada bola
5. Pada fase ini hal terpenting yang harus dilakukan adalah (5) Saat lawan telah melakukan servis, pukul ke arah
badan berdiri tegak dengan posisi kedua lengan berada di datangnya bola
sisi tubuh kemudian pandangan lurus ke depan dan mulai (6) Pindah berat badan ke depan mengikuti arah bola
mengambil ancang-ancang untuk siap berlari. Pengambilan 13. a. visual
jarak berlari disesuaikan dengan ketinggian dari penanda
Pembahasan:
yang sudah disiapkan.

Pengayaan
Kebijaksanaan guru

Penilaian Tengah Semester

A. Pilihan Ganda
1. c. (2) dan (3)
Pembahasan:
Pernyataan yang tepat adalah pada poin (2) dan (3). Gerakan tersebut adalah gerak pemberian tongkat dengan
2. b. (1) dan (4) cara visual hal ini terluhat dari si penerima tongkat yang
Pembahasan: menoleh kebelakang
Pernyataan yang tepat adalah pada poin (1) dan (4)

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
7
14. b. nonvisual 3. Menggiring bola adalah gerakan membawa bola ke depan
Pembahasan: dengan cara memantul-mantulkan bola ke lantai dengan
menggunakan satu tangan
4. Tujuan menggiring bola yaitu untuk melindungi bola dari
jangkauan lawan dan dapat melakukan serangan dengan
cepat ke daerah lawan
5. servis panjang adalah pukulan awal yang dilakukan dengan
melambungkan bola jauh ke belakang permainan lawan
6. Teknik memegang tongkat ini bisa dilakukan dengan
memegang ujung tongkat hanya setengah bagian. Setengah
bagian lainnya akan dipegang oleh penerima tongkat
berikutnya.
Gerakan tersebut adalah gerak pemberian tongkaat dengan
7. Berikut ukuran lapangan untuk lempar cakram sesuai standar
cara nonvisual hal ini terluhat dari si penerima tongkat yang
internasional:
tanpa menoleh kebelakang
a. Ukuran garis tengah lapangan: 2,50 meter.
15. d. lurus
b. Lingkaran yang digunakan untuk melempar terbuat dari
16. c. wessel zone
17. d. sebagai penyeimbang tubuh baja atau metal (perlombaan resmi).
18. b. lebar c. Ukuran perpanjangan dari garis tengah: 0,75 meter.
19. d. cakram dipegang di ruas jari-jari pertama d. Besar sudut untuk melempar: 40º.
20. a. 1896 Ukuran garis batas untuk melempar: 5 cm.
21. a. tangannya cukup lebar 8. karena jatuhan langsung dilakukan dengan cara
22. c. melempar menghilangkan tumpuan lawan sesuai dengan prinsip
Pembahasan: keseimbangan yang berbunyi keseimbangan tergantung
Berikut ini adalah teknik dasar dari pencak silat. besar kecilnya bidang tumpu artinya makin kecil bidang
a. Pukulan tumpu derajat keseimbangannya akan semakin labil.
b. Tangkisan 9. Seseorang dikatakan memiliki kelincahan jika ia dapat
c. Tendangan bergerak secara cepat sekaligus dapat mengubah arah
23. c. (3), (1), dan (4) secara cepat pula tanpa terganggu keseimbangannya.
Pembahasan: 10. Percaya diri, kerja sama, disiplin, keberanian, keluwesan,
Pencak silat merupakan salah satu olahraga yang merupakan estetika dan keselamatan.
warisan budaya negara Indonesia. Selain sebagai salah satu
jenis olahraga, pencak silat di Indonesia juga berfungsi sebagai Bab 6
sebuah seni dan media untuk pertahanan diri/ bela diri. Gerak Berirama
24. d. (2), (3), dan (4) Penilaian Harian Bab 6
Pembahasan:
A. Pilihan Ganda
Elakan merupakan jenis hindaran dalam pencak silat.
1. d. rangkaian
25. c. punggung tangan
Pembahasan: 2. b. pendinginan
Perkenaan pada pukulan samping yakni pada punggung 3. d. kontinuitas gerak
tangan. 4. b, d, dan e
26. a. (1), (2) dan (3) 5. d. 6/8
Pembahasan: Pembahasan:
Manfaat kebugaran jasmani antara lain sebagai berikut. 6/8 merupakan bentuk irama lambat.
a. Meningkatkan prestasi atlet. 6. d. (1), (2), dan (4)
b. Meningkatkan produktivitas kerja. Pembahasan:
c. Mencegah cidera saat melakukan kegiatan olah raga.
Prinsip gerakan senam irama adalah irama, eksibilitas, dan
27. b. kekuatan
kontinuitas.
Pembahasan:
Mengukur kekuatan dengan melakukan latihan angkat beban 7. b. senam irama
berat. Pembahasan:
28. b. statis Latihan bebas yang dilakukan secara berirama disebut senam
Pembahasan: irama.
Peregangan statis adalah peregangan yang dilakukan 8. b. biasa
dengan cara menahan gerakan hingga beberapa detik. Pembahasan:
29. d. PERSANI Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama yaitu
Pembahasan: sebagai berikut.
PERSANI (persatuan senam Indonesia) a. Kelentukan.
30. d. keseimbangan
b. Keseimbangan.
Pembahasan:
Handstand merupakan gerak senam lantai berdiri dengan c. Keluwesan.
kedua tangan. d. Fleksibilitas.
e. Kontinuitas.
B. Uraian f. Ketepatan dengan irama.
1. Menendang bola dapat dilakukan dengan menggunakan kaki 9. d. sempurna
bagian dalam, bagian luar, atau punggung kaki Pembahasan:
2. Sepak bola merupakan permainan beregu yang terdiri Ada tiga cara memegang tongkat yaitu sebagai berikut.
dari 11 pemain tiap timnya. Adapun untuk memenangkan a. Reguler, cara memegang tongkat dengan satu atau dua
sebuah permainan, suatu kesebelasan harus dapat tangan, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
menjaga gawangnya agar tidak kemasukan dan berusaha
b. Reverse, cara memegang tongkat dengan satu atau dua
memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak mungkin
tangan, dan telapak tangan menghadap ke atas.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
8
 c. Mixed, cara memegang tongkat denga satu tangan 4. Unsur-unsur pemanasan pada senam aerobik sebagai
menghadap ke bawah dan satu tangan menghadap ke berikut.
atas. Disebut juga cara campuran. a. Peningkatan suhu tubuh dan secara bertahap menaikkan
10. a. kontinuitas jumlah denyut nadi berdasarkan denyut nadi istirahat ke
Pembahasan: denyut nadi latihan. Latihannya merupakan jalan pada
Kontinuitas gerakan akan diperoleh dari rangkaian gerak- loka, mengayunkan kedua tangan, dan menggelengkan
gerak senam yang telah disusun dalam bentuk rangkaian ketua ke kanan serta ke arah kiri.
terus-menerus yang siap ditampilkan. b. Peningkatan elastisitas otot dan ligamentum di kurang
11. d. ditarik lewat hidung, keluar lewat mulut lebih persendiaan. Latihannya merupakan peregangan
12. d. bahu terhadap otot akbar yg ditahan dalam saat eksklusif.
13. a. ayunan tangan c. Mempersiapkan tubuh baik fisik maupun mental dalam
Pembahasan: aktivitas untuk melakukan gerakan tersebut.
Rangkaian gerak senam irama meliputi gerakan kaki dan 5. menurunkan frekuensi denyut nadi untuk balik mendekati
gerakan ayunan tangan denyut nadi yang normal. Gerakan pendinginan pula buat
14. d. irama mengurangi penumpukan dari asam laktat yang adalah residu
Pembahasan: pembakaran dalam otot.
Latihan melangkah harus disesuaikan dengan irama
15. b. kayu Perbaikan
Pembahasan: 1. Arti dari low impact aerobik pada latihan senam aerobik yaitu
Untuk keperluan senam irama alat bantu tongkat yang gerakan pada tempat
digunakan biasanya terbuat dari bahan kayu 2. Gerakan dalam senam aerobik bisa membuat tubuh
16. d. semua betul melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda
Pembahasan: nyeri alami, meningkatkan suasana hati, dan memberikan
Senam irama terdiri atas kemampuan melakukan berbagai rasa bahagia. Tidak hanya itu, aerobik juga bisa meredakan
gerakan angan, penyesuaian dengan irama musik, dan rasa cemas dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga tidur
kombinasi gerakan tangan dan kaki pun menjadi lebih nyenyak.
17. a. (1), (2), dan (3) 3. Cara melakukannya sebagai berikut.
Pembahasan: 1) Sikap awal
Alat yang biasa digunakan dalam senam irama adalah, antara
Badan tegak dan kedua kaki rapat.
lain bola, gada, dan tali
2) Gerakan
18. a. Berdiri, kedua tangan di samping badan
Gerakannya sebagai berikut.
Pembahasan:
Gerakan memutar dan mengayun besar, dan gada dipegang a) Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian.
sebagai kepanjanganan dari lengan, serta jenis gerakan ini b) Saat mengangkat kaki kanan, maka lengan kiri
dilakukan dengan gerak melambung gada dengan sumber diayunkan ke depan dan lengan kanan ke belakang.
gerakan dari seluruh lengan dan pundak Begitu sebaliknya saat mengangkat kaki kiri.
19. b. siku c) Ulangi gerakan hingga hitungan 4 x 8.
Pembahasan: d) Hitungan selalu jatuh pada kaki kanan.
Gerakan memutar sedang dan sumber gerakan dari siku 4. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan
20. c. pegangan berlawanan melatih koordinasi gerak antaranggota tubuh
Pembahasan: 5. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua
Pegangan dengan posisi berlawanan atau reserve grips. lengan direntangkan.

B. Isian Pengayaan
1. 3
/4 atau 4/4 Kebijaksanaan guru
2. inti
3. biasa (over grip) Bab 7
4. berlawanan (under grip)
Aktivitas Air
5. alat dan tanpa alat

C. Uraian Penilaian Harian Bab 7

1. Peralatannya sebagai berikut. A. Pilihan Ganda
a. aula atau lapangan, 1. d. menoleh ke kanan/kiri
b. tape dan kaset Pembahasan:
c. balok, tongkat atau tali. Teknik pengambilan napas dalam renang gaya bebas, kepala
2. Kelentukan tubuh adalah gerakan yang diperoleh dari hasil tidak sepenuhnya keluar dari permukaan air. Namun jika
melakukan suatu gerak olah tubuh. sudah biasa, teknik pengambilan nafas akan lebih mudah.
3. Berikut tiga hal yang ingin dicapai dalam latihan senam Pengambilan nafas dalam renang gaya bebas dilakukan
aerobik. pada saat salah satu tangan berada di belakang (sejajar
a. Alat-alat pernapasan menjadi bertambah kuat untuk dengan badan) dan disaat bersamaan tolehkan kepala ke
memungkinkan aliran udara yang cepat ke dalam dan arah tangan tersebut ( kiri ataupun kanan )
ke luar paru-paru. 2. b. menumbuhkan percaya diri
b. Kerja jantung bertambah kuat dan efisien sehingga Pembahasan:
setiap denyutan memompakan lebih banyak darah yang Dari aspek psikologis, berenang bagi siswa memiliki nilai
mengandung oksigen. yang khas dan sangat luas cakupannya. Berenang dapat
c. Tegangan (tonus) otot-otot di seluruh tubuh ditingkatkan memupuk keberanian dan perasaan mampu serta percaya
sehingga menjadi lebih kuat pada diri sendiri.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
9
3. c. (2) dan (3) 17. c. lurus di atas kepala merapat pada telinga
Pembahasan: Pembahasan:
Pengambilan napas dan gerak kaki termasuk gerakan dalam Gerakan meluncur yang baik adalah dengan lurus di atas
renang kepala dan dirapatkan pada telinga.
4. d. koordinasi 18. a. lengan dan kaki
Pembahasan: Pembahasan:
Latihan koordinasi gerakan gaya bebas adalah latihat yang Gerakan pukulan kaki dalam renang gaya bebas
terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya menggambarkan hubungan antara gerakan lengan dan
bebas, yaitu mulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkan gerakan kaki.
dengan gerakan kaki, lengan dan pernapasan dengan 19. a. (1) dan (3)
seksama sehingga terwujudlah suatu gaya bebas yang Pembahasan:
baik. Adapun yang terpenting pada latihan koordinasi
Fungsi kaca mata renang antara lain mencegah masuknya
ialah koordinasi antara gerakan ini merupakan pengatur
air ke mata, mencegah iritasi mata, membantu melihat di
keseimbangan dan tenaga penggerak atau pendorong
dalam air.
5. d. mengangkat
20. d. depan
6. c. teknik pembalikan dengan salto
Pembahasan:
7. d. diputar ke kiri dan kanan
Dalam mempraktikkan renang, siswa diajarkan untuk
Pembahasan: melakukan gerakan mendesak air ke arah depan dengan
Gerakan lehaer yang beanar saat melakukan pengambilan kombinasi gerakan kaki dan tangan.
napas pada renang gaya bebas adalah diputar ke kiri dan
kanan
B. Isian
8. c. menambah dorongan dan mengurangi tahanan
1. mendorong
Pembahasan:
2. pernapasan
Menambahkan dorongan dan mengurangi tahanan
3. stream line
merupakan cara yang dilakukan oleh seorang perenang
untuk mendapatkan waktu yang sesingkat-singkatnya. 4. atas permukaan air
9. c. jongkok 5. pernapasan
Pembahasan:
Pada perlombaan renang gaya bebes dikenal dengan start C. Uraian
jongkok. 1. Berikut hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang.
10. a. 2 atau 3 a. Melakukan pemanasan. Gerakan pemanasan bertujuan
Pembahasan: untuk mencegah terjadinya kejang otot di waktu
berenang.
Dalam usaha untuk mempercepat gerakan berenang lebih baik
mengambil napas sesudah 2 atau 3 kali gerakan tangan. b. Setelah melakukan peregangan, mandilah terlebih
dahulu dengan air pancuran yang disediakan atau
11. d. kaki
mandilah di jading yang telah disediakan sebelum
Pembahasan:
masuk ke kolam renang.
Kesulitan yang sering dialami oleh perenang pemula dalam
c. Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum bentuk-
renang gaya bebas adalah menggerakkan kaki.
bentuk latihan yang lainnya.
12. a, c, dan e
d. Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang
13. a. gerakan mengapung
cocok agar kamu mengenali kolam itu.
Pembahasan:
2. Berikut hal-hal yang dilakukan setelah berenang.
Dalam olahraga renang, gerak mengapung merupakan gerak
dasar dalam renang. a. Basuhlah mata agar bersih dari kotoran.
14. c. recovery b. Jika telinga kemasukan air, meloncat-loncatlah agar air
Pembahasan: yang ada dalam telinga keluar.
Ciri khas gerakan renang gaya bebas, yaitu berada dalam c. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh.
satu garis lurus dan siklus pemulihan (recovery) gerakan d. Istirahat yang cukup.
kedua tangan berada di atas permukaan air. Hal ini e. Makan yang cukup.
mengurangi hambatan yang timbul sewaktu akan melakukan 3. Kategori perlombaan renang gaya bebas untuk wanita yaitu
gerakan pemulihan. sebagai berikut.
15. a. telungkup a. Gaya bebas 50 meter.
Pembahasan: b. Gaya bebas 100 meter.
Posisi badan saat berenang gaya bebas harus mendatar c. Gaya bebas 200 meter.
(streamline), dan telungkup dengan sikap tubuh rata. Posisi
d. Gaya bebas 400 meter.
kepala, punggung, dan tungkai harus sedatar mungkin
e. Gaya bebas 1500 meter.
dengan permukaan air dan badan dalam keadaan rileks.
Anggota badan lain, seperti dahi, bahu, pantat, dan tumit f. Gaya ganti 200 meter.
berada di permukaan air (rata-rata air). Posisi badan yang g. Estafet gaya bebas 4 x 100 meter.
lurus dan mendatar akan memperkecil hambatan dan daya h. Estafet gaya bebas 4 x 200 meter.
laju pada saat berenang. i. Estafet gaya ganti 4 x 100 meter.
16. d. menarik dan mendorong 4. Gerakan tungkai renang gaya bebas dapat anda lakukan
Pembahasan: dengan langkah-langkah sebagai berikut.
Tenaga utama dalam renang gaya bebas adalah pada a. Berdiri menghadap tepi kolam, tangan berpegangan
gerakan menarik dan gerakan mendorong. pada tepi kolam.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
10
 b. Angkat badan hingga posisi badan telungkup, kepala, Pengayaan
punggung, dan tungkai sejajar di permukaan air. Kebijaksanaan guru
c. Angkat kepala dari permukaan air, kemudian
menggerakkan tungkai ke atas dan ke bawah secara Bab 8
bergantian, mulai dari pangkal paha seperti menggunting P3K
air.
5. Melakukan latihan gerakan tungkai renang gaya bebas Penilaian Harian Bab 8
dengan berpegangan pada dinding kolam dan menggunakan A. Pilihan Ganda
alat bantu pelampung. 1. c. mencegah aliran darah yang tercemar bisa ke jantung
Pembahasan:
Pertolongan pertama yang dilakukan jika terkena gigitan ular
Perbaikan
berbisa yaitu melakukan pembabatan pada bagian antara
1. Prinsip gerakan kaki adalah dimulai dari pangkal paha
luka dan jantung.
sebagai berikut.
a. Gerakan kaki dilakukan dengan naik turun pada bidang 2. Pilihan
No. Pernyataan
yang vertikal, bergantian antara kaki kanan dan kaki Benar Salah
kiri. 1. Betadine atau obat luka ringan dan
b. Gerakan dimulai dari pangkal paha, dan pada gerakan obat pencuci luka seperti Rivanol
menendang (ke bawah) lutut sedikit ditekuk, untuk bermanfaat untuk mempercepat √
kemudian diluruskan pada akhir tendangan. penyembuhan luka yang ringan
c. Gerakan kaki ke atas dilakukan dengan sikap yang seperti tersayat benda tajam.
lurus. Amplitudo gerakan (jarak maksimal antara satu
kaki dengan kaki yang lain) kira-kira 25–40 cm. 2. Kotak P3K biasanya juga berisi
d. Kekuatan gerakan, terletak pada tendangan ke bawah obat-obatan ringan yang dapat
dibeli tetapi harus menggunakan √
dilakukan dengan keras, sedangkan pada waktu kaki
ke atas dilakukan dengan agak pelan (rileks). resep dokter.
2. Fase menarik (pull), yaitu tarikan lengan dimulai dari pelan ke 3. Sebelum mengoleskan obat luka
arah cepat sehingga tarikan menghasilkan dorongan yang efektif. bakar kalian sebaiknya mencuci
Tarikan lengan merupakan tarikan garis ”S” di bawah permukaan luka dengan obat pencuci luka
air. Adapun fase mendorong (push) yaitu Gerakan dimulai dari atau air terlebih dahulu agar √
saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai menghindari luka dari infeksi
melakukan dayungan dan ke luar dari air. akibat kotoran.
3. Keterampilan gerakan lengan renang gaya bebas dapat kamu
lakukan dengan langkah sebagai berikut. 3. c. mencegah terjadinya cidera yang parah
a. Lengan kanan ditekuk ke belakang, kemudian diluruskan 4. b. tubuh mengalami luka
ke depan di atas permukaan air, sementara tangan kiri 5. d. memar
tetap lurus. Pembahasan:
b. Pada saat tangan kanan kembali lurus ke permukaan Memar adalah jenis luka yang terjadi karena trauma atau
air, tangan kiri segera melakukan seperti gerakan tangan benturan benda keras seperti karena jatuh, terbentur, atau
kanan. tabrakan.
c. Lakukan gerakan tersebut bergantian dan berulangulang. 6. a. (1) dan (2)
4. Ada tiga macam pembalikan gaya bebas (crawl), yaitu 7. d. keracunan melalui pergaulan
sebagai berikut. Pembahasan:
a. Pembalikan biasa (untuk pemula): Tiap perenang harus Keracunan pada manusia dapat terjadi karena 3 hal, yaitu
dapat membalik ke kiri atau ke kanan dengan cepat. Bila sebagai berikut.
tangan kiri yang menyentuh dinding ia harus memutar a. sengaja (bunuh diri).
badan kejurusan kanan. b. tidak sengaja (makanan, minuman, udara beracun).
b. Pembalikan salto belakang (metode Kiefer): c. penyalahgunaan obat.
Sebelum tangan menyentuh dinding, ia harus cepat 8. a. mati klinis
mengambil sikap menelentang dan membuat suatu 9. d. defibrilasi
salto belakang, sehingga pantat dan kaki dekat dengan 10. a. emboli udara
dinding. Dengan sikap telungkup ini, perenang bertolak 11. c. (2) dan (3)
dengan meluruskan kaki sekuatkuatnya ke muka. Pembahasan:
Pembalikan ini jarang digunakan dalam perlombaan Cara menggunakan pembalut ini sebagai berikut.
renang, karena kurang efektif dan sukar. a. Bukalah pembalut cepat dari plastic pembungkusnya;
c. Pemalikan salto ke muka. Pada pembalikan ini setuhan b. Dekatkan pembalut ke daerah luka dengan menempatkan
tangan tidak diperlukan, cukup kedua kaki menyentuh bagian kain kasa (tengah) tepat di atas luka;
dinding dengan cara salto ke muka.
c. Peganglah ujung-ujung pembalut dengan kedua tangan,
5. Berikut pelaksanaan start perlombaan renang gaya bebas.
lalu renggangkan sehingga pembalut terbuka;
a. Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan
d. Balutkan pada luka secara melingkar. Jangan lupa untuk
peluit panjang untuk naik ke atas balok start.
member tekanan pada daerah luka.
b. Perenang berada dalam posisi start setelah abaaba Siap
12. b. 2,5 cm
(Take your marks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh
wasit start. Pembahasan:
c. Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari Pembalut gulung dengan lebar 2,5 cm untuk membalut
balok start sebelum ada aba-aba. Hingga tembakan jari-jari tangan, 5 cm untuk leher dan pergelangan tangan
pistol start dimulai, tubuh perenang harus dalam 7,5 cm untuk kepala, lengan atas, lengan bawah, betis, dan
keadaan diam. kaki.10 cm untuk paha dan sendi pinggul, 10-15 cm untuk
dada, punggung, dan perut.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
11
13. b. dipapah 2. Pemberian pertolongan harus secara cepat dan tepat dengan
Pembahasan: menggunakan sarana dan prasarana yang ada di tempat
Apabila tidak memiliki alat bantu untuk mengangkut korban kejadian
maka kita harus mengangkutnya langsung tanpa alat bantu, 3. Tindakan P3K yang dilakukan dengan benar akan mengurangi
yaitu sebagai berikut. cacat atau penderitaan dan bahkan menyelamatkan korban
a. Dipondong, korban harus dipondong apabila korban dari kematian
ringan dan anak-anak. 4. Karena pada tingkat kecelakaan yang parah mengakibatkan
b. Di gendong, apabila korban sadar dan tidak terlalu berat korban mengalami pendarahan dan luka berat sehingga
serta tidak patah tulang. memerlukan pertolongan pertama
c. Dipapah, apabila korban tanpa luka di bahu atas. 5. Pertolongan pertama pada kecelakaan ini membantu korban
14. b. evakuasi agar tidak mengalami pendarahan dan luka yang lebih parah
Pembahasan: ketika menunggu tenaga medis terdekat
Evakuasi adalah untuk memindahkan korban ke lingkungan
yang lebih aman dan nyaman untuk mendapatkan Perbaikan
pertolongan medis lebih lanjut. 1. digunakan untuk mengompres bagian tubuh yang memar
15. a. (1) dan (2) atau yang memerlukan kompresan
Pembahasan: 2. Obat-obatan untuk mengatasi penyakit ringan wajib ada di
Berikut tindakan dan perawatan lanjutan. kotak P3K, seperti obat penurun panas, obat flu, obat batuk,
a. Membawa korban ke tempat yang aman dan nyaman obat pusing, obat sembelit atau obat lainnya
untuk beristirahat 3. Bila terjadi fraktur atau retak pada tulang hidung, maka untuk
b. Menghubungi rumah sakit atau pihak berwewenang menghentikan pendarahan pada hidung tidak boleh dipijit,
c. Mengatur evakuasi dan transportasi korban ke rumah tetapi hanya diberi kompres dingin saja, lalu dikirim kerumah
sakit sakit. Jangan sekali-kali meniupkan udara dari hidung dengan
d. Menghubungi keluarga korban paksa untuk mengeluarkan bekuan-bekuan darah, karena ini
e. Mengijinkan korban pulang akan menimbulkan pendarahan paru
16. b. toleransi obat 4. Cara penanganannya sebagai berikut.
Pembahasan: a. Bersihkan luka terlebih dahulu dengan obat yang
Toleransi obat adalah sebuah kondisi yang ditandai oleh mengandung antiseptik.
penurunan efek obat pada pemberian berulang. Dalam b. Setelah luka kering lalu diberi obat yang mengandung
beberapa kasus, toleransi obat menyebabkan kebutuhan antiseptik, apabila luka sobek lebih dari satu cm
untuk meningkatkan dosis obat agar mencapai efek yang sebaiknya di jahit, apabila lepuh dan robek, potonglah
sama. sisa-sisa kulitnya kemudian dibersihkan dan bebatlah
17. a. Antalgin dengan bahan yang tidak melekat.
18. c. keluhan 5. hindari penggunaan iodine salep pada luka jenis lecet, karena
Pembahasan: hanya akan menjadi sarang kuman, dan pemberian iodine
Keluhan adalah Sesuatu yang dirasakan atau dialami atau juga tidak perlu dilakukan tiap hari, karena akan melukai
dijelaskan oleh korban seperti mual, nyeri panas, dingin atau jaringan yang baru terbentuk
lemah.
19. d. (4) Pengayaan
Pembahasan: Kebijaksanaan guru
Prinsip dasar dalam melakukan evakuasi adalah:
a. Dilakukan jika mutlak perlu Bab 9
b. Menggunakan teknik yang baik dan benar Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit
c. Penolong harus memiliki kondisi fisik yang prima dan
terlatih serta memiliki semangat untuk menyelamatkan Penilaian Harian Bab 9
korban dari bahaya yang lebih besar atau bahkan A. Pilihan Ganda
kematian 1. c. semua kegiatan meggerakkan tubuh dan membutuhkan
20. c. tersengal-sengal energi
Pembahasan:
Pembahasan:
Aktivitas fisik yaitu setiap gerakan tubuh yang dilakukan
Korban kecelakaan atau bahaya, apapun perlu perhatian
dan membutuhkan energi. Tidak semua aktivitas tubuh
tentang pernapasan si korban, misalnya napas tersengal-
memerlukan energi yang banyak. Oleh karenanya, aktivitas
sengal, napas terganggu, atau pernapasan terhenti.
fisik ada yang dikatakan sebagai aktivitas fisik ringan, sedang
dan berat tergantung jumlah energi yang dikeluarkan.
B. Isian
2. b. (2) dan (3)
1. napas buatan Pembahasan:
2. dibersihkan Aktivitas sedang adalah aktivitas yang membutuhkan tenaga
3. shok intens dan terus menerus, gerakan otot yang berirama atau
4. darurat kelenturan (flexibility). Aktivitas fisik yang bersifat untuk
5. melakukan reduksi ringan dengan cara menarik persendian kelenturan dapat membantu pergerakan lebih mudah,
yang bersangkutan pada sumbu memanjang, imobilisasi mempertahankan otot tubuh tetap lemas (lentur) dan sendi
dengan spalk pada jari-jari, dibawa ke rumah sakit bila perlu berfungsi dengan baik. Untuk mendapatkan kelenturan
dilakukan resistensi jika terjadi fraktur aktivitas fisik yang dilakukan selama 30 menit (4–7 hari per
minggu).
C. Uraian 3. a. ketahanan
1. Artinya kita harus tetap membawa korban ke dokter atau Pembahasan:
rumah sakit terdekat untuk pertolongan lebih lanjut dan Aktivitas fisik yang bersifat untuk ketahanan, dapat membantu
memastikan korban mendapatkan pertolongan yang jantung, paru-paru, otot, dan sistem sirkulasi darah tetap
dibutuhkan sehat dan membuat kita lebih bertenaga.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
12
4. b. kelenturan dari tubuh sekitar 2,5 hingga 4,9 kkal/ menit. Contoh dari
Pembahasan: aktivitas fisik ringan adalah berjalan kaki, tenis meja,
Contoh aktivitas fisik yang memerlukan kelenturan adalah mengetik, membersihkan kamar dan sebagainya.
menari. 12. a. gerakan fisik
5. a. ringan 13. c. efek latihan
Pembahasan: 14. b. tingkat kesehatan seseorang
Klasifikasi aktivitas fisik 15. d. cool down
Klasifikasi Pengeluaran Aktivitas fisik 16. d. ketahanan paru jantung
aktivitas fisik kalori 17. a. luang murni
18. d. membuat barang kerajinan
Aktivitas fisik 2,5-4,9 kcal/menit Berjalan kaki,
ringan tenis meja, 19. d. nilai keseimbangan
golf, mengetik, 20. d. rendah hati
membersihkan
kamar, B. Isian
berbelanja 1. 30
2. badan kita akan menjadi terasa kurang fit
Aktivitas fisik 5-7,4 kcal/menit Bersepeda, ski, 3. metabolisme tubuh
sedang menari, tennis, 4. obesitas
menaiki tangga 5. kalori
Aktivitas fisik 7,5-12 kcal/menit Basket,
C. Uraian
berat sepakbola,
1. Jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan berupa kegiatan
berenang,
sehari-hari, yaitu: berjalan kaki, berkebun, kerja di taman,
angkat beban
mencuci pakaian, mencuci mobil, mengepel lantai, naik turun
6. c. berat tangga, membawa belanjaan
Pembahasan: 2. Aktivitas fisik yang bersifat untuk ketahanan (endurance),
Klasifikasi aktivitas fisik dapat membantu jantung, paru-paru, otot, dan sistem sirkulasi
darah tetap sehat dan membuat kita lebih bertenaga
Klasifikasi Pengeluaran Aktivitas fisik 3. Contoh beberapa kegiatan aktivitas berat aktivitas berat yang
aktivitas fisik kalori dapat dipilih yaitu sebagai berikut.
a. Push-up, pelajari teknik yang benar untuk mencegah
Aktivitas fisik 2,5–4,9 kcal/ Berjalan kaki,
otot dan sendi dari cidera.
ringan menit tenis meja,
b. Naik turun tangga.
golf, mengetik,
c. Angkat berat/beban.
membersihkan
d. Membawa belanjaan.
kamar,
e. Mengikuti kelas senam terstruktur dan terukur (fitnes).
berbelanja
4. Berikut manfaat aktivitas fisik jangka pendek.
Aktivitas fisik 5–7,4 kcal/menit Bersepeda, ski, a. Tubuh menjadi langsing dan bebas dari racun.
sedang menari, tennis, b. Menghilangkan stress dan menyeimbangkan cairan
menaiki tangga tubuh.
5. Berikut manfaat aktivitas fisik jangka panjang.
Aktivitas fisik 7,5–12 kcal/menit Basket, a. Mengurangi risiko kematian dini.
berat sepakbola, b. Mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
berenang, c. Mengurangi risiko timbulnya diabetes.
angkat beban d. Mengurangi risiko timbulnya tekanan darah tinggi.
e. Membantu mengurangi tekanan darah pada orang
7. d. bersemangat pengidap tekanan darah tinggi.
Pembahasan: f. Mengurangi risiko terkena penyakit kanker usus
Berikut tanda-tanda gangguan kesehatan. besar.
a. Kesanumum jelek g. Mengurangi rasa depresi dan kecemasan.
b. Sikap tubuh yang buruk h. Membantu mengendalikan berat badan.
c. Jekas lelah i. Membantu membangun dan memelihara tulang, otot,dan
d. Sangat gemuk/kurus sendi yang sehat.
8. b dan e j. Membantu dewasa tua menjadi lebih kuat dan lebih
9. b. otaknya rusak dan buntu mampu bergerak leluasa tanpa terjatuh.
Pembahasan: k. Mendukung kesehatan psikologis.
Mengonsumsi obat secara terus menerus tanpa berolahraga
Perbaikan
melakukan aktivitas fisik akan mengakibatkan otaknya rusak
1. Makanan salah satu faktor yang memengaruhi aktivitas
dan buntu.
karena bila jumlah makanan dan porsi makanan lebih
10. b. badan kurang fit
banyak, tubuh akan merasa mudah lelah, dan tidak ingin
Pembahasan: melakukan kegiatan seperti olahraga atau menjalankan
Cukup jelas, dampak negative dari aktivitas fisik yang tidak aktivitas lainnya
teratur adalah badan kurang fit. 2. Melakukan aktivitas berlari kecil dapat bermanfaat mencegah
11. c. (3), (4), (5) obesitas serta mencegah penyakit kanker
Pembahasan: 3. Berikut manfaat olahraga untuk kesehatan jantung.
Aktivitas fisik ringan adalah segala sesuatu yang berhubungan a. Menurunkan tekanan darah.
dengan menggerakkan tubuh. Kategori pengeluaran kalori b. Mengendalikan berat badan.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
13
 c. Memperkuat otot. 10. a. 145–170 mm
d. Membantu menghentikan kebiasaan merokok. 11. b. 2 kg
e. Menghentikan atau memperlambat perkembangan 12. a. 1 kg
diabetes. 13. b. 10 m × 10 m
f. Meredakan stres. Pembahasan:
g. Mengurangi infl amasi. Gelanggang yang layak digunakan untuk mengadakan
h. Memperkuat jantung dan paru-paru. pertandingan pencak silat harus berukuran 10 m × 10 m.
i. Menurunkan resiko penyakit jantung koroner. 14. a. sering menolong sesama
j. Menurunkan resiko serangan jantung. Pembahasan:
k. Meningkatkan metabolisme. Menolong sesama memiliki nilai tenggang rasa dan
l. Meningkatkan kerja hormon. kepribadian yang baik.
m. Meningkatkan kemampuan penyembuhan tubuh. 15. d. (2), (3), dan (4)
n. Mengendalikan diabetes. Pembahasan:
4. Olahraga bermanfaat untuk menjaga agar kelenturan Pencak silat memiliki ciri mampu mengendalikan emosi dan
sendi, memperkuat otot di sekitar tulang dan sendi, serta bersikap tenang.
mempertahankan kepadatan tulang. 16. c. babak
5. Berikut manfaat olahraga dalam pencegahan penyakit Pembahasan:
kanker. Pertandingan pencak silat ditentukan dengan babak.
a. Mengurangi resiko kanker payudara, usus besar, dan 17. a. 1
endometrium. 18. a. (1) dan (3)
b. Menurunkan resiko tumor pada usus besar dan mampu Pembahasan:
meningkatkan kadar estorgen pada wanita sehingga Pernyataan yang tepat pada nomor 1 dan 3
mampu melindungi wanita dari resiko kanker payudara 19. b. 2A dan 4B
dan endometrium. Pembahasan:
c. Mengurangi resiko kanker pada kerongkongan, Pasangan yang tepat adlaah pada 2A dan 4B
lambung, dan ginjal. 20. d. (4)-(1)-(2)-(5)-(3)
Pembahasan:
Pengayaan Berikut tahapan melakukan back up
Kebijaksanaan guru 1) Sikap awal tidur telungkup dengan kedua kaki lurus dan
rapat!
2) Letakkanlah kedua tangan di belakang kepala!
Penilaian Akhir Semester 3) Mintalah salah satu teman untuk memegang pergelangan
A. Pilihan Ganda kaki kalian!
1. a. berdiri 4) Angkat badan ke atas dengan posisi dada tidak
Pembahasan: menyentuh lantai.
Teknik dalam hal menyundul bola pada sepak bola bukan 5) Gerakan dilakukan berulang-ulang selama ±10-20
sekadar teknik biasa tanpa kegunaan. Kegunaan dari teknik detik.
ini sungguh sangat penting bagi sebuah tim sepak bola, 21. c. jongkok
terlepas dari posisi pemain sepak bola maupun formasi sepak Pembahasan:
bola apa yang digunakan. Gerakan guling ke depan dengan awalan jongkok maka akan
2. a. stoping dan dribling diakhir dengan posisi jongkok.
3. d. telapak kaki 22. b. dibulatkan ke depan
4. b. sikap awal gerakan shooting dengan dua tangan Pembahasan:
5. d. bola dipantulkan ke lantai dengan cara didorong Gerakan guling depan adalah gerakan mengguling atau
menggunakan satu tangan menggelinding ke depan membulat. Jadi dalam gerakan
6. d. (2) dan (4) guling depan gerakan tubuh harus dibulatkan.
Pembahasan: 23. c. jongkok dan berdiri
Pernyataan yang tepat adalah pada poin 2) dan 4) Pembahasan:
7. b. reli poin
Latihan guling depan dapat terbagi atas dua bagian yaitu :
8. c. (4), (3), (2), (1)
guling depan dengan sikap awal jongkok dan guling depan
Pembahasan:
dengan sikap awal berdiri.
Berikut urutan melakukan pukulan forehand bulutangkis.
24. b. jinjit
a. Sikap awal berdiri berhadapan. Kedua kaki dibuka dan
lutut agak ditekuk ke bawah. Pembahasan:
b. Peganglah raket dengan posisi di depan badan ke arah Gerakan-gerakan senam ritmik dapat dilakukan dengan
forehand. beberapa macam gerakan. Gerakan-gerakan tersebut
c. Ketika bola datang, kaki kanan berpindah ke belakang. adalah antara lain kalan di tempat, melangkah/lari, jingkat,
Posisi tangan yang memegang raket diayunkan ke melompat, loncat serong, dan sebagainya. Gerak ritmik juga
belakang ke depan. dapat merupakan kombinasi pola jalan dalam gerak. Contoh
d. Ketika raket sudah mengenai bola, kaki kanan segera gerak ritmik kombinasi antara lain langkah jalan ke depan
berpindah ke depan. dengan ayunan tangan ke depan. dan Langkah samping kiri
9. c. Sudirman dan samping kanan dengan ayunan tangan.
Pembahasan: 25. d. silang rentang
Kejuaraan ini pertama kali dicetuskan oleh Indonesia pada Pembahasan:
tahun 1986. Sepanjang sejarahnya, hanya tujuh negara yang Gerakan-gerakan dalam senam irama bertujuan untuk
telah berhasil mencapai babak semifinal di seluruh kejuaraan: melemaskan otot-otot tubuh, memperluas gerak persendian,
Indonesia, Korea Selatan, Inggris, Malaysia, Republik Rakyat menghilangkan cedera otot, meningkatkan kesehatan, dan
Tiongkok, Jepang, dan Denmark. kebugaran jasmani.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
14
26. c. permukaan air
27. a. lengan
Pembahasan:
Ketika mempraktikkan renang gaya bebas, gerakan lengan
sangat memberikan dorongan ke depan dari pada kaki.
28. a. cepat
Pembahasan:
Pembalutan cepat terdiri atas dua bagian, yaitu bagian
tengah berupa beberapa lapis kain kasa dan bagian pembalut
gulung. Pembalut ini biasa digunakan untuk luka yang terletak
di tangan atau kaki.
29. c. lemak tubuh
Pembahasan:
Aktivitas fisik akan mengurangi lemak tubuh, yang banyak
dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
30. a. tekanan darah tinggi
Pembahasan:
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi kronis
di mana tekanan darah pada dinding arteri (pembuluh darah
bersih) meningkat. Kondisi ini dikenal sebagai “pembunuh
diam-diam” karena jarang memiliki gejala yang jelas. Satu-
satunya cara mengetahui apakah Anda memiliki hipertensi
adalah dengan mengukur tekanan darah.
B. Uraian
1. Menghentikan bola dengan punggung kaki. Cara melakukan
gerakan ini adalah sebagai berikut.
a. Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah datangnya
bola dan pusatkan pandangan kearah datangnya
bola.
b. Tarik pergelangan kaki ke bawah dan kunci.
c. Julurkan kaki yang digunakan menahan bola kearah
datangnya bola dengan lutut agak ditekuk.
d. Tarik kembali kaki belakang mengikuti arah gerakan bola
saat bola menyentuh punggung kaki, hingga gerak bola
tertahan dan berhenti di depan badan.
Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
2. Arah bola bergerak rendah di atas net.
3. karena harus bertindak sebagai penerima dan pemberi
tongkat.
4. Gerak dasar pencak silat adalah gerak terencana, terarah,
terkoordinasi dan terkendali, yang memiliki empat aspek
sebagai satu kesatuan, yaitu aspek mental spiritual, aspek
beladiri, aspek olahraga, dan aspek seni budaya.
5. Dengkulan adalah serangan yang menggunakan lutut
sebagai alat penyerangan.
6. Di dalam kebugaran jasmani terdapat tiga unsur pokok,
yaitu unsur yang sesuai bagi tubuh, unsur kerja, dan unsur
sehat
7. Cara melakukan loncat harimau adalah sebagai berikut.
a. Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan
mata lurus ke depan.
b. Dengan gerakan awalan jongkok melakukan gerakan
meloncat ke depan atas dengan tolakan dua kaki, saat
melayang kedua lengan lurus ke depan.
c. Pada saat kedua tangan menyentuh, kepala menunduk
ke dada antara kedua tangan, sehingga bahu dan
tengkuk menyentuh matras, lipat kedua kaki, selanjutnya
mengguling ke depan dengan tangan lurus.
8. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari
intensitas tinggi ke intensitas yang rendah.
9. Karena dengan gaya hidup sehat dari kecil itu berarti kita
menjaga sirkulasi metabolisme tubuh yang seharusnya
sehingga kita tidak masuk terjangkit virus atau penyakit.
10. Olahraga bermanfaat untuk menjaga agar kelenturan
sendi, memperkuat otot di sekitar tulang dan sendi, serta
mempertahankan kepadatan tulang.
15
Catatan:
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................................................

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX untuk SMP/MTs Semester Gasal
16