YAYASAN PENDIDIKAN DAN PONDOK PESANTREN NURUL HIDAYAH

MADRASAH SANAWIYAH AL. HIFRAH

Dusun Dorombolo Desa Nangamiro Kec.Pekat Kab. Dompu NTB

Nama :
Kelas : VII Semester : Ganjil
Bidang Study : Penjaskes Tahun Pembelajaran : 2020 / 2021

I Berilah tanda silang ( X ) pada huruf a, b ,c, atau d, yang merupakan jawaban yang paling benar !

1. Gerakan yang dominan dilakukan dalam permainan sepak bola adalah

a. menahan bola c. menggiring bola .
b. menendang bola d. menyundul bola
2. Gerakan menendang bola yang digunakan untuk memberikan bola jarak pendek antara pemain
adalah
a. menendang bola dengan kaki bagian luar . c. menendang dengan punggung kaki
b. menahan bola dengan kaki bagian dalam d. menendang bola dengan tumit
4. Gerakan dasar untuk memulai permainan bola Voli adalan
a. passing bawah b. smesh c. passing atas d. servis .
5. Cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang ber-
laku untuk mencapai suatu hasil yang optimal dalam permainan bola Voli disebut
a. teknik permainan . c. variasi permainan
b. strategi permainan d. kombinasi permainan
6. Berikut ini adalah prinsip dasar permainan bola Voli kecuali
a. mengontrol bola . b. passing c. smesh d. servis
7. Kedua kaki terbuka, lutut ditekuk, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan bawah dan tangan
satu sama lain dikaitkan atau berpegangan, ini merupakan gerakan
a. servis b. passing bawah . c. passing atas d. smesh
8. Tujuan utama dalam permainan bola basket adalah
a. memasukkan bola ke keranjang lawan . c. menggunakan strategi yang jitu
b. memainkan bola dengan tekni baik d. memenangkan suatu pertandingan
9. Berikut ini adalah gerakan dalam permainan bola basket, kecuali
a. melempar bola c. mengontrol bola .
b. menangkap bola d. menggiring bola
10. Upaya membawa bola dengan cara memantulkan bola di tempat, memantulkan bola sambil
Berjalan dan memantulkan bola sambil berlari pada permainan bola basket disebut
a. menangkap bola ke keranjang c. menangkap bola
b. menggiring bola . d. melempar bola
11. Permainan kasti tergolong permainan
a. bola besar b. orang dewasa c. bola kecil . d. anak-anak
12. Di bawah ini adalah gerakan bermain kasti kecuali
a. melempar bola b. sliding . c. menangkap bola d. memukul bola
13. Pada permainan kasti seorang pelambung bertugas melambungkan bola ke arah pemukul
dengan ayunan dari
a. bawah dengan dua tangan c. bawah dengan satu tangan .
b. atas dengan dua tangan d. atas dengan dua tangan
14. Pukulan dengan raket yang menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lain secara diagonal
dalam Permainan bulu tangkis dinamakan
a. pukulan forehand c. pukulan smesh
b. pukulan servis d. pukulan backhand .
15. Pukulan dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan dangan tujuan untuk menerbangkan
shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan dinamakan
a. pukulan lob . b. pukulan dropshot c. pukulan drive d. pukulan servis
16. Pegangan bet tenis meja yang popular terutama di Negara-negara Eropa adalah
a. shakehand grip . b. American grip c. Eropend grip d. penhold grip
17. Di bawah ini adalah pukulan permainan tenis meja, kecuali
a. push b. drive c. block . d. chap
18. Perbedaan antara jalan dengan lari terletak pada
a. cara kaki menapak . c. panjang langkah
b. kecondongan badan d. memasuki garis finish
19. Pada gerakan jalan cepat posisi kaki harus
a. kedua kaki selalu kontak dengan tanah . c. satu kaki selalu kontak dengan tanah
b. kedua kaki boleh melayang d. tidak ada ketentuan
20. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah
a. koordinasi gerakan c. kecondongan badan
b. panjang langkah kaki d. start/ pertolakan .
21. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah
a. stert melayang c. start jongkok .
b. start berdiri d. start berlari
22. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari
a. 30 meter b. 35 meter c. 40 meter d. 45 meter .
23. Berikut ini adalah tahapan-tahapan tolak peluru, kecuali
a. cara memegang peluru c. menjaga keseimbangan .
b. sikap badan saat menolakkan peluru d. sikap badan setelah menolakkan peluru
24. Pada saat tolak peluru badan harus
a. ditegangkan b. ditegakkan c. dicondongkan d. diluruskan
25. Sasaran gerakan memukul lawan adalah
a. dada b. pinggang c. punggung d. perut
26. Suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi, dan terkendali pada pencak silat disebut
a. gerakan dasar pencak silat . c. strategi pencak silat
b. teknik dasar pencak silat d. pola pencak silat
27. Untuk menghindari pukulan lawan, maka gerakan yang harus dilakukan adalah
a. mengelak . b. menebak c. menangkis d. menghindar
28. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan
a. daya tahan tubuh c. kelenturan persendian
b. daya tahan,kelenturan,kecepatan,kekuatan d. kekuatan otot
29. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan
a. ketegangan otot c. pingsan akibat olahraga
b. cedera olahraga . d. gangguan kesehatan
30. Untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan dan daya tahan , seseorang harus berlatih selama
a. 4 – 6 minggu b. 5 – 7 minggu c. 6 – 8 minggu d. 8 – 10 minggu

II Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat !

1. gerakan dasar dari olahraga beladiri pencak silat adalah………..

2. manfaat dari melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka
waktu yang cukup adalah ……….
3. Jelaskan perbedaan antara jalan dan lari ……..
4. Memukul bola, melempar bola, dan menangkap bola adalah gerakan ………..
5. Jelaskan perbedaan antara pasing bawah dan pasing atas dalam permainan bola voli ……..
 YAYASAN PENDIDIKAN DAN PONDOK PESANTREN NURUL HIDAYAH
MADRASAH SANAWIYAH AL. HIFRAH
Dusun Dorombolo Desa Nangamiro Kec.Pekat Kab. Dompu NTB

Nama :
Kelas : VIII Semester : Ganjil
Bidang Study : Penjaskes Tahun Pembelajaran : 2020 / 2021

I Berilah tanda silang ( X ) pada huruf a, b ,c, atau d, yang merupakan jawaban yang paling benar !

1. Gerakan tangan yang benar saat melakukan passing atas bola voli adalah
a. Mendorong bola ke depan bawah c. mendorong bola ke depan atas .
b. Memutar bola ke depan atas d. memukul bola ke depan atas
2. Pada saat melakukan passing bawah bola voli posisi lengan yang benar adalah
a. Rapat dan lurus . c. dibuka dan lurus
b. Rapat dan ditekuk d. disilangkan dan lurus
3. Posisi telapak kaki yang benar saat menahan bola dengan telapak kaki adalan
a. Menyilang arah datang bola c. membelakangi arah datang bola
b. Menyamping arah dating bola d. menghadap arah datang bola .
4. Arah pandangan yang benar saat persiapan untuk melakukan teknik dasar menyundul bola
adalah
a. mengarah ke bawah c. mengarah ke atas
b. mengarah ke bola . d. mengarah ke belakang
5. Gerakan lengan passing atau lemparan bola basket melalui atas kepala adalah
a. memukul bola ke arah lemparan c. memutar bola kearah lemparan
b. mengayun bola ke arah lemparan d. mendorong bola kearah lemparan
6. Pelepasan bola dari tangan saat passing atau lemparan bola basket melalui atas kepala adalah
a. ketika tangan posisi memegang bola c. ketika lengan posisi lurus
b. ketika sikut tangan posisi membengkok d. ketika posisi badan tegak
7. Posisi awal kaki yang benar Ketika akan melakukan servis forehand panjang pada permainan
bulu tangkis posisi awal kaki yang benar adalah
a. menyilang depan belakang . c. melangkah ke samping
b. melangkah depan belakang d. memutar depan belakang
8. Posisi raket dipegang tangan pada awal melakukan servis forehand panjang pada permainan
bulu tangkis adalah
a. di belakang badan c. di depan badan
b. di samping badan . d. di muka depan dada
9. Posisi tangan yang benar saat memegang raket untuk servis pendek forehand pada permainan
bulu tangkis adalah
a. di depan badan . c. di samping badan
b. di belakang badan d. di atas bahu
10. Posisi awal badan yang benar saat persiapan melakukan pukulan backhand pada permainan
Tenis meja adalah
a. condong ke depan c. bungkuk ke depan
b. condong kesamping d. melenting ke belakang
11. Akhir gerakan tangan setelah melakukan pukulan servis backhand topspin pada permainan
tenis meja adalah
a. lurus kebelakang c. lurus ke depan
b. lurus ke samping d. lurus ke bawah
12. Posisi lutut kaki depan yang benar saat melakukan gerakan topan depan pada jalan cepat
adalah
a. Diluruskan b. ditekuk c. direndahkan d. digantung
13. Posisi tungkai ayun yang benar saat melakukan gerakan topan depan pada jalan cepat adalah
a. tinggi b. rendah c. sedang d. menyilang
14. Frekuensi gerakan kaki yang benar saat akan melakukan prinsip dasar lari jarak pendek adalah
a. melangkah selebar dan secepat mungkin .
b. melangkah selebar dan selambat mungkin
c. melangkah sependek dan secepat mungkin
d. melangkah sependek dan selambat mungkin
15. Posisi kaki belakang yang benar saat menolak dari tanah pada prinsip dasar lari jarak pendek
adalah
a. terkadang lurus b. diangkat tinggi c. ditekuk d. disilang
16. Gerakan kaki depan yang benar saat aba –aba “ya” pada prinsip dasar start jongkok adalah
a. memutar start block c. mendorong pada start block .
b. melangkah ke depan d. melangkah ke belakang
17. Awal badan yang benar pada saat persiapan melakukan awalan pada lompat jauh adalah
a. menghadap arah lawan c. membelakangi arah lawan
b. menyamping arah lawan d. menyilang arah lawan
18. Gerakan awalan yang benar untuk melakukan lompat jauh adalah
a. dilakukan tidak terlalu cepat c. dilakukan selambar- lambatnya
b. dilakukan secepat-cepatnya . d. dilakukan tidak terlalu lambat
19. Penempatan peluru yang benar ketika dipegang sebelum awalan tolak peluru adalah
a. diletakkan pada telapak tangan . c. diletakkan pada jari-jari tangan
b. diletakkan pada punggung tangan d. diletakkan pada pergelangan tangan
20. Posisi jari kelingking yang benar ketika memegang peluru pada tolak peluru adalah
a. di depan peluru c. di atas peluru
b. di belakang peluru . d. di samping peluru
21. Posisi awal kedua telapak kaki yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan luar beladiri
Pencak silat adalah
a. membentuk sudut 30* c. membentuk sudut 45* .
b. membentuk sudut 35* d. membentuk sudut 40*
22. Arah gerakan lengan yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan luar satu tangan pada
beladiri Pencak sitat adalah
a. Ke dalam b. ke luar c. ke bawah d. ke atas
23. Diawal berdiri, kedua kaki yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan luar beladiri
Pencak Silat adalah
a. dirapatkan . b. direnggangkan c. dilangkahkan d. disilangkan
24. Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah
a. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
b. 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
c. 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
d. 35 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
25. Untuk menentukan kadar intensitas latihan khususnya untuk perkembangan daya tahan kordio
vaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu
a. 110 – umur b. 230 – umur c. 250 – umur d. 220 – umur .
26. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah
a. dilakukan secara teratur 3 – 5 kali / minggu
b. dilakukan secara teratur 4 -5 kali / minggu
c. dilakukan secara teratur 6 – 8 kali / minggu
d. dilakukan secara teratur 7 – 9 kali / minggu

II. Jawablah soal-soal berikut dengan singkat ( Essay )

1. Sebutkan macam-macam hukuman dalam permainan sepak bola ….
2. Sebutkan awal sampai dari servis pada permainan bola voli …..
3. Melangkah depan belakang pada permainan bulu tangkis adalah ….
4. Jelaskan perbedaan antara lompat dan loncat …..
5. Jelaskan perbedaan antara sit – up dan pus- up ……
 YAYASAN PENDIDIKAN DAN PONDOK PESANTREN NURUL HIDAYAH
MADRASAH SANAWIYAH AL. HIFRAH
Dusun Dorombolo Desa Nangamiro Kec.Pekat Kab. Dompu NTB

Nama :
Kelas : IX Semester : Ganjil
Bidang Study : Penjaskes Tahun Pembelajaran : 2020 / 2021

I Berilah tanda silang ( X ) pada huruf a, b ,c, atau d, yang merupakan jawaban yang paling benar !

1. Cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang ber-
laku untuk mencapai suatu hasil yang optimal dalam permainan bola Voli disebut
a. teknik permainan . c. variasi permainan
b. strategi permainan d. kombinasi permainan
2. Tujuan utama dalam permaina bola basket adalah
a. memasukkan bola ke keranjang lawan . c. menggunakan strategi yang jitu
b. memainkan bola dengan tekni baik d. memenangkan suatu pertandingan
3. Awalan kaki lurus dengan bola, kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan jari-jari meng-
hadap Kedepan dan lutut sedikit ditekuk, gerakan ini adalah awalan menendang bola dengan
a. kaki bagian dalam c. punggung kaki
b. kaki bagian luar d. tumit
4. Pada saat tolak peluru badan harus
a. ditegangkan b. ditegakkan c. dicondongkan d. diluruskan
5. Di bawah ini adalah gerakan bermain kasti kecuali
a. melempar bola b. sliding . c. menangkap bola d. memukul bola
6. Posisi raket dipegang tangan pada awal melakukan servis forehand panjang pada permainan
bulu tangkis adalah
a. Di belakang badan c. di depan badan
b. Di samping badan . d. di muka depan dada
7. Gerakan menendang bola yang digunakan untuk memberikan bola jarak pendek antara pemain
Pada permainan bola adalah
a. menendang bola dengan kaki bagian luar c. menendang dengan punggung kaki
b. menahan bola dengan kaki bagian dalam d. menendang bola dengan tumit
8. Pada saat melakukan pasing bawah bola voli posisi lengan yang benar adalah
a. Rapat dan lurus . c. dibuka dan lurus
b. Rapat dan ditekuk d. disilangkan dan lurus
9. Gerakan lengan passing atau lemparan bola basket melalui atas kepala adalah
a. memukul bola ke arah lemparan c. memutar bola kea rah lemparan
b. mengayun bola ke arah lemparan d. mendorong bola kea rah lemparan
 10. Di bawah ini adalah pukulan permainan tenis meja, kecuali
a. push b. drive c. block d. chap
11. Untuk menghindari pukulan lawan, maka gerakan yang harus dilakukan adalah
a. mengelak b. menebak c. menangkis d. menghindar
12. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari
a. 30 meter b. 35 meter c. 40 meter d. 45 meter
13. Kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan berfungsinya pekerjaan secara
Optimal dan efisien disebut
a. hakekat kebugaran jasmani c. manfaat kebugaran jasmani
. b. konsep dasar kebugaran jasmani d. prinsip-prinsip kebugaran jasmani
14. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari
a. kelelahan yang berarti c. cedera saat melakukan kerja berat
b. ketegangan otot yang berlebihan d. malapetaka yang menimpanya
15. Pesilat A melancarkan pukulan dengan tangan kanan lurus kearah pesilat B pesilat B menangkis
dengan menggunakan teknik tangkisan luar. Gerakan ini merupakan
a. mengunci lawan dari luar tangan c. mengunci siku lawan
b. mengunci lawan dari dalan tangan d. menahan siku lawan dari atas bahu
16. Perbedaan antara jalan dan lari terletak pada
a. cara kaki menapak c. panjang langkah
b. kecondongan badan d. memasuki garis finish
17. Awal badan yang benar pada saat persiapan melakukan awalan pada lompat jauh adalah
a. menghadap arah awalan c. membelakangi arah lawan
b. Menyamping arah lawan d. menyilang arah lawan
18. Penempatan peluru yang benar ketika dipegang sebelum awalan tolak peluru adalah
a. diletakkan pada telapak tangan c. diletakkan pada jari-jari tangan
b. diletakkan pada punggung tangan d. diletakkan pada pergelangan tangan
19. Posisi tungkai ayun yang benar saat melakukan gerakan topan depan pada jalan cepat adalah
b. tinggi b. rendah c. sedang d. menyilang
20. Frekuensi gerakan kaki yang benar saat akan melakukan prinsip dasar lari jarak pendek adalah
a. melangkah selebar dan secepat mungkin
b. melangkah selebar dan selambat mungkin
c. melangkah sependek dan secepat mungkin
d. melangkah sependek dan selambat mungkin
21. Gerakan yang dominan dilakukan dalam permainan sepak bola adalah
a. menahan bola c. menggiring bola .
b. menendang bola d. menyundul bola
22. Pukulan dengan raket yang menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lain secara diagonal
dalam Permainan bulu tangkis dinamakan
a. pukulan forehand c. pukulan backhand .
b. pukulan servis d. pukulan smesh
23. Dalam melakukan serangan maupun pertahanan , hal yang pokok yang harus diperhatikan adalah
a. kuda-kuda b. pola langkah c. sikap pasang d. posisi
24. Gerakan kaki depan yang benar saat aba –aba “ya” pada prinsip dasar start jongkok adalah
a. memutar start block c. mendorong pada start block .
b. melangkah ke depan d. melangkah ke belakang
25. Posisi awal badan yang benar saat persiapan melakukan pukulan backhand pada permainan
Tenis meja adalah
c. condong ke depan c. bungkuk ke depan
d. condong kesamping d. melenting ke belakang
26. Kehilangan cairan tubuh dapat mengakibatkan
. a. kecapean b. influensa c. dehidrasi d. sakit
27. Jenis tanaman obat keluarga diantaranya adalah
. a. Jahe temu lawak c. Cikur {bengkle ]
. b. Temu ireng , Temu keriting d. Semuanya benar

II. Jawablah soal-soal berikut dengan benar dan tepat !

1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani
2. Jelaskan cara melakukan menangkis dari pukulan lawan
3. Jelaskan perbedaan antara jalan dan lari
4. Sebutkan macam-macam derakan dasar permainan bulu tangkis
5. Sebutkan macam-macam gerakan dasar permainan sepak bola
 YAYASAN PENDIDIKAN DAN PONDOK PESANTREN NURUL HIDAYAH
MADRASAH ALIYAH AL. HIFRAH
Dusun Dorombolo Desa Nangamiro Kec.Pekat Kab. Dompu NTB

Nama :
Kelas : X Semester : Ganjil
Bidang Study : Penjaskes Tahun Pembelajaran : 2020 / 2021

I. Berilah tanda silang ( X ) pada huruf a, b ,c, atau d, yang merupakan jawaban yang paling benar !

1. Awalan kaki lurus dengan bola, kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan jari-jari meng-
hadap Kedepan dan lutut sedikit ditekuk, gerakan ini adalah awalan menendang bola dengan
a. kaki bagian dalam c. punggung kaki
b. kaki bagian luar d. tumit
2. Pada saat tolak peluru badan harus
a. ditegangkan b. ditegakkan c. dicondongkan d. diluruskan
3. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari
a. 30 meter b. 35 meter c. 40 meter d. 45 meter
4. Kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan berfungsinya pekerjaan secara
Optimal dan efisien disebut
a. hakekat kebugaran jasmani c. manfaat kebugaran jasmani
b. konsep dasar kebugaran jasmani d. prinsip-prinsip kebugaran jasmani
5. Di bawah ini adalah gerakan bermain kasti kecuali
a. melempar bola b. sliding c. menangkap bola d. memukul
6. posisi raket dipegang tangan pada awal melakukan servis forehand panjang pada permainan
bulu tangkis adalah disamping badan
a. di belakang badan c. di depan badan
b. di samping badan d. di muka depan dada
7. Gerakan lengan passing atau lemparan bola basket melalui atas kepala adalah
a. memukul bola ke arah lemparan c. memutar bola kea rah lemparan
b. mengayun bola ke arah lemparan d. mendorong bola kea rah lemparan
8. Pelepasan bola dari tangan saat passing atau lemparan bola basket melalui atas kepala adalah
a. ketika tangan posisi memegang bola c. ketika lengan posisi lurus
b. ketika sikut tangan posisi membengkok d. ketika posisi badan tegak
9. Suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi, dan terkendali pada pencak silat disebut
a. gerakan dasar pencak silat c. strategi pencak silat
b. teknik dasar pencak silat d. pola pencak silat
II. Jawablah soal-soal berikut dengan benar dan tepat !
1. Jelaskan yang dimaksud dengan loncat jongkok
2. Jelaskan tujuan dari latihan squat jump
3. Sebutkan empat aspek dalam pencak silat
4. Jelaskan apa tujuan dari tolak peluru
5. Jelaskan apa yang disebut dengan bulutangkis
 10. Untuk menghindari pukulan lawan, maka gerakan yang harus dilakukan adalah
. a. memgelak b. menebak c. menangkis d. menghindar
11. Cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang ber
laku untuk mencapai suatu hasil yang optimal dalam permainan bola Voli disebut
a. teknik permainan c. variasi permainan
b. strategi permainan d. kombinasi permainan
12. Tujuan utama dalam permaina bola basket adalah
a. memasukkan bola ke keranjang lawan c. menggunakan strategi yang jitu
b. memainkan bola dengan tekni baik d. memenangkan suatu pertandingan
13.Di bawah ini adalah pukulan permainan tenis meja, kecuali
. a. push b. drive c. block d. chap
14.Waktu 14. Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah
a. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
b. 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
c. 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
d. 35 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
15.menentukan kadar intensitas latihan khususnya untuk perkembangan daya tahan kordio-
vaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu
a. 110 – umur b. 230 – umur c. 250 – umur d. 220 – umur

16. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah dilakukan secara
 a. dilakukan secara teratur 3 – 5 kali / minggu
b. dilakukan secara teratur 4 -5 kali / minggu
c. dilakukan secara teratur 6 – 8 kali / minggu
d. dilakukan secara teratur 7 – 9 kali / minggu
17. Dalam melakukan serangan maupun pertahanan, hal pokok yang harus diperhatikan dalam
Pencak silat adlah
a. Sikap pasang b. kuda-kuda c. pola gerakan d. posisi
18. Posisi tungkai ayun yang benar saat melakukan gerakan topan depan pada jalan cepat adalah
a. tinggi b. rendah c. sedang d. menyilang
19. Frekuensi gerakan kaki yang benar saat akan melakukan prinsip dasar lari jarak pendek adalah
a. melangkah selebar dan secepat mungkin
b. melangkah selebar dan selambat mungkin
c. melangkah sependek dan secepat mungkin
d. melangkah sependek dan selambat mungkin
20. awal kaki yang benar Ketika akan melakukan servis forehand panjang pada permainan
bulu tangkis posisi awal kaki yang benar adalah
a. menyilang depan belakang c. melangkah ke samping
b. melangkah depan belakang d. memutar depan belakang
21. Gerakan kaki depan yang benar saat aba –aba “ya” pada prinsip dasar start jongkok adalah
a. memutar start block c. mendorong pada start block .
b. melangkah ke depan d. melangkah ke belakang
22. Posisi awal badan yang benar saat persiapan melakukan pukulan backhand pada permainan
Tenis meja adalah
a. condong ke depan c. bungkuk ke depan
b. condong kesamping d. melenting ke belakang
23. Bola yang keluar melalui garis samping lapangan yang disebabkan oleh pihak bertahan
akan menyebapkan terjadinya.…
a..tendangn bebas c. tendangan sudut
b. lemparan kedalam d. tendangan gawang
24. Kehilangan cairan tubuh dapat mengakibatkan
a. kecapean b. influensa c. dehidrasi d. sakit
25. Jenis tanaman obat keluarga diantaranya adalah
a. Jahe temu lawak c. Cikur {bengkle ]
b.Temu ireng , Temu keriting d. Semuanya benar

II. Jawablah soal-soal berikut dengan benar dan tepat !

1. Jelaskan macam-macam gerak dasar permainan bola voli
2. Sebutkan macam-macam gerak dasar permainan tenis meja
3. Jelaskan yang dimaksud dengan lompat jauh
4. Jelaskan cara melakukan keseimbangan
5. Jelaskan yang dimaksud dengan lari sambung/estafet
 YAYASAN PENDIDIKAN DAN PONDOK PESANTREN NURUL HIDAYAH
MADRASAH ALIYAH AL. HIFRAH
Dusun Dorombolo Desa Nangamiro Kec.Pekat Kab. Dompu NTB

Nama :
Kelas : XI Semester : Ganjil
Bidang Study : Penjaskes Tahun Pembelajaran : 2020 / 2021

I Berilah tanda silang ( X ) pada huruf a, b ,c, atau d, yang merupakan jawaban yang paling benar !

1. Bagian kepala yang tepat bersentuhan dengan bola dalam menyundul bola adalah
a. ubun – ubun b. belakang kepala c. kening . d. dahi
2. Gerakan dasar untuk memulai permainan bola voli adalah
a. passing atas b. passing bawah c. smesh d. servis .
3. Berikut ini adalah kegunaan menggiring bola pada permainan bola basket , kecuali
a. menempatkan peluang serangan c. menerobos pertahanan lawan
b. memperagakan permainan yang indah . d. memperlambat tempo permainan
4. Gerakan menendang bola yang digunakan untuk memberikan bola jarak pendek antara
pemain adalah
a. menendang bola dengan kaki bagian luar . c. menendang dengan punggung kaki
b. menahan bola dengan kaki bagian dalam d. menendang bola dengan tumit
5 . Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari
a. kelelahan yang berarti c. cedera saat melakukan kerja berat .
b. ketegangan otot yang berlebihan d. malapetaka yang menimpanya
6. Pesilat A melancarkan pukulan dengan tangan kanan lurus kearah pesilat B pesilat B menangki
dengan menggunakan teknik tangkisan luar. Gerakan ini merupakan
a. mengunci lawan dari luar tangan c. mengunci siku lawan
b. mengunci lawan dari dalan tangan d. menahan siku lawan dari atas bahu
7. Perbedaan antara jalan dan lari terletak pada
a. cara kaki menapak . c. panjang langkah
b. kecondongan badan d. memasuki garis finish
8. Awal badan yang benar pada saat persiapan melakukan awalan pada lompat jauh adalah
a. menghadap arah awalan c. membelakangi arah lawan
b. Menyamping arah lawan d. menyilang arah lawan
9. Penempatan peluru yang benar ketika dipegang sebelum awalan tolak peluru adalah
a. diletakkan pada telapak tangan . c. diletakkan pada jari-jari tangan
b. diletakkan pada punggung tangan d. diletakkan pada pergelangan tangan
II. Jawablah soal-soal berikut dengan benar dan tepat !
6. Jelaskan yang dimaksud dengan loncat jongkok
7. Jelaskan tujuan dari latihan squat jump
8. Sebutkan empat aspek dalam pencak silat
9. Jelaskan apa tujuan dari tolak peluru
10. Jelaskan apa
yang disebut dengan bulutangkis

10. Pegangan tongkat pemukul / stick yang benar pada permainan softball adalah
a. dipegang kedua tangan jari rapat . c. dipegang kedua tangan jari renggang
b. dipegang satu tangan jari rapat d. dipegang satu tangan jari renggang
11. Kemampuan dalam mempertahankan posisi anggota tubuh untuk tidak bergerak adalah
a. keseimbangan dinamis c. keseimbangan static .
 b. bergerak lincah d. melompat kesana kemari
12. Tangkisan dalam pencak silat terdiri dari
a. tangkisan dalam.luar.atas . c. tangkisan bawah.atas,kiri
b. tangkisan dalam, samping, kanan d. tangkisan luar, belakang
13. Lempar cakram adalah termasuk salah satu olahraga
a. senam b. atletik . c. bola voli d. pencaksilat
14. Cara membawa lembing ketika sikap siap akan melempar lembing adalan
a. membawa di atas kepala c. membawa di atas pundak .
b. membawa di belakang punggung d. di sembunyikan
15. Gerakan kaki depan yang benar saat aba –aba “ya” pada prinsip dasar start jongkok adalah
a. memutar start block c. mendorong pada start block .
b. melangkah ke depan d. melangkah ke belakang
16. Berolahraga hendaknya dilakukan secara
a.. Berlebihan b. Bebas c. Tidak teratur d. Teratur
17. Yang termasuk kebersihan pribadi diantaranya
a. Kebersihan halaman sekolah c. Kebersihan jalan desa
b. kebersihan rambut dan pakaian d. Kebersihan WC sekolah
18. Di bawah ini merupakan induk organisasi sepak bola
a. PSSI b. PBVSI c. IPSI d. PASI
19. Bola yang keluar melalui garis samping lapangan yang disebabkan oleh pihak bertahan
akan menyebapkan terjadinya.…
a..tendangn bebas c. tendangan sudut
b. lemparan kedalam . d. Tendangan gawang
20. Dalam perlombaan atletik , starter berfungsi sebagai
a. Orang yang bertugas memberangkatkan pelari c. Juri
b. Orang yang mengatur jalannya pertandingan d. wasit
21. Start berdiri pada atletik digunakan dalam
a.lari jarak jauh b. lari estafet c.lari sprint d. Atletik
22. Permainan rounders mirip dengan permainan ….
a. Bulu tangkis b. gobak sodor c. Kasti d. tenis meja
23. Latihan senam dasar berisikan latihan latihan ..........
a. Kekuatan b. kecepatan c. Peregangan d. daya
tahan
24. Peregangan otot leher termasuk latihan……
a. Utama b. pendinginan c. Inti d. pemanasan

25. Kehilangan cairan tubuh dapat mengakibatkan

a. kecapean b. influensa c. dehidrasi d. sakit
26. Jenis tanaman obat keluarga diantaranya adalah
a. Jahe temu lawak c. Cikur {bengkle ]
b.Temu ireng , Temu keriting d. Semuanya benar
II. Jawablah soal-soal berikut dengan benar dan tepat !
11. Jelaskan yang
dimaksud dengan loncat jongkok
12. Jelaskan tujuan
dari latihan squat jump
13. Sebutkan empat
aspek dalam pencak silat
14. Jelaskan apa
tujuan dari tolak peluru
15. Jelaskan apa
yang disebut dengan bulutangkis
 YAYASAN PENDIDIKAN DAN PONDOK PESANTREN NURUL HIDAYAH
MADRASAH ALIYAH AL. HIFRAH
Dusun Dorombolo Desa Nangamiro Kec.Pekat Kab. Dompu NTB

Nama :
Kelas : XII Semester : Ganjil
Bidang Study : Penjaskes Tahun Pembelajaran : 2020 / 2021

I Berilah tanda silang ( X ) pada huruf a, b ,c, atau d, yang merupakan jawaban yang paling benar !

1. Berolahraga hendaknya dilakukan secara

a.. Berlebihan b. Bebas c. Tidak teratur d. Teratur
2. Yang termasuk kebersihan pribadi diantaranya
a. Kebersihan halaman sekolah c. Kebersihan jalan desa
b. kebersihan rambut dan pakaian d. Kebersihan WC sekolah
3. Di bawah ini merupakan induk organisasi sepak bola
a. PSSI b. PBVSI c. IPSI d. PASI
4. Latihan kelenturan berguna untuk
a. Memperbesar otot c. melenturkan otot
b. Mengeraskan sendi d. mengencangkan otot .
5. Perbedaan antara jalan dan lari terletak pada
a. cara kaki menapak c. panjang langkah
b. kecondongan badan d. memasuki garis finish
6. Awal badan yang benar pada saat persiapan melakukan awalan pada lompat jauh adalah
a. menghadap arah awalan c. membelakangi arah lawan
b. Menyamping arah lawan d. menyilang arah lawan
7. Penempatan peluru yang benar ketika dipegang sebelum awalan tolak peluru adalah
a. diletakkan pada telapak tangan c. diletakkan pada jari-jari tangan
b. diletakkan pada punggung tangan d. diletakkan pada pergelangan tangan
8. Posisi tungkai ayun yang benar saat melakukan gerakan topan depan pada jalan cepat adalah
a. tinggi b. rendah c. sedang d. menyilang
9. Frekuensi gerakan kaki yang benar saat akan melakukan prinsip dasar lari jarak pendek
adalah
a. melangkah selebar dan secepat mungkin
b. melangkah selebar dan selambat mungkin
c. melangkah sependek dan secepat mungkin
d. melangkah sependek dan selambat mungkin

10. Pada saat melakukan passing bawah bola voli posisi lengan yang benar adalah
c. Rapat dan lurus c. dibuka dan lurus
d. Rapat dan ditekuk d. disilangkan dan lurus
II. Jawablah soal-soal berikut dengan benar dan tepat !
1. Jelaskan tujuan dari olahraga lempar cakram
2. Nomor lari yang termasuk lari jarak menengah adalah
3. Jelaskan inti dari permainan bulu tangkis
4. Sebutkan ketrampilan gerak dalam permainan bola basket
5. Jelaskan tujuan dari permainan bola voli
11. Posisi telapak kaki yang benar pada saat menahan bola dengan telapak kaki adalah
a. menyamping arah datangnya bola c. membelakangi arah datangnya bola
b. menghadap arah datangnya bola d. menyilang arah datangnya bola
12. Gerakan tumit, pinggul, dan lutut saat melakukan tembakan (shooting) satu tangan pada
permainan bola basket adalah
a. berputar b. turun c. menyilang d. naik
13. Pegangan tongkat pemukul / stick yang benar pada permainan softball adalah
a. dipegang kedua jari tangan rapat c. dipegang kedua tangan jari renggang
b. dipegang satu tangan jari rapat d. dipegang satu tangan jari renggang
14. Kemampuan dalam mempertahankan posisi anggota tubuh untuk tidak bergerak adalah
a. keseimbangan dinamis c. keseimbangan static
b. bergerak lincah d. melompat kesana kemari
15. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat tanpa kehilangan
Keseimbangan adalah
a. Kelincahan b. kecepatan c. keseimbangan d. koordinasi
16. Tujuan utama dalam permaina bola basket adalah
a. memasukkan bola ke keranjang lawan c. menggunakan strategi yang jitu
b. memainkan bola dengan tekni baik d. memenangkan suatu pertandingan
17. Di bawah ini adalah pukulan permainan tenis meja, kecuali
. a. push b. drive c. block d. chap
18. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari
a. 30 meter b. 35 meter c. 40 meter d. 45 meter
19. Kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan berfungsinya pekerjaan secara
Optimal dan efisien disebut
a. hakekat kebugaran jasmani c. manfaat kebugaran jasmani
b. konsep dasar kebugaran jasmani d. prinsip-prinsip kebugaran jasmani
20. Di bawah ini adalah gerakan bermain kasti kecuali
a. melempar bola b. sliding c. menangkap bola d. memukul
21. Dalam perlombaan atletik , starter berfungsi sebagai
a. Orang yang bertugas memberangkatkan pelari c. Juri
b. Orang yang mengatur jalannya pertandingan d. wasit
22. Pada lari start berdiri biasanya digunakan dalam
a.Lari jarak jauh b. Lari c. sprint d. Atletik
25. Permainan sofboll mirip dengan permainan ….
a. bulu tangkis b. kasti c. gobak sodor d. tenis
24. Untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan dan daya tahan , seseorang harus berlatih selama
 a. 4 – 6 minggu b. 5 –7 minggu c. 6 – 8 minggu d. 8 –10 minggu

25. Jumlah permainan sepak bola adalah ….

a. 8 orang b. 10 orang c. 11 orang d. 12 orang

II. Jawablah soal-soal berikut dengan benar dan tepat !

6. Jelaskan tujuan dari olahraga lempar cakram
7. Nomor lari yang termasuk lari jarak menengah adalah
8. Jelaskan inti dari permainan bulu tangkis
9. Sebutkan ketrampilan gerak dalam permainan bola basket
10. Jelaskan tujuan dari permainan bola voli