Berilah tanda silang (x) pada huruf a b c d atau e di depan jawaban yang paling benar

1. Berikut Pola yang diterapkan dalam permainan Sepak bola dengan tujuan untuk menghalau
dan mempertahankan gawang dari serangan lawan, Disebut dengan pola ….
a. Penyerangan
b. Pertahanan
c. gerakan tersusun
d. pertahanan yang rapat
e. mencari ruang kosong
2. Penjagaan yang dilakukan dengan ketat dan lawan tidak perlu ditinggalkan, ini merupakan
pola pertahanan sepak bola . . .
a. Kombinasi
b. man to man marking
c. membebaskan diri
d. multirateral
e. zone defense
3. Latihan menendang bola yg bertujuan untuk menembakkan bola dengan keras tetapi arah bola
sering kurang terkontrol adalah cara menendang bola dengan menggunakan ....
a. kaki bagian dalam
b. kaki bagian luar
c. kura-kura bagian dalam
d. kura-kura bagian luar
e. punggung kaki
4. Pola penyerangan dalam permainan sepak bola ini dilakukan dengan , tiga pemain bertindak
sebagai pemain depan yaitu....
a. 4-4-2
b. 4-4-3
c. 4-3-3
d. 4-5-1
e. 4-3-1-2
5. Pada permainan bola voli seorang pemain dari regu A melakukan Smash, Pemain dari regu B
melakukan Block, maka point dan servis akan diberikan kepada regu A apabila…
a. bola keluar menyentuh pemain regu A
b. bola jatuh diluar lapangan permainan regu B
c. bola jatuh di luar lapangan permainan regu A
d. bola jatuh di dalam lapangan permainan Regu A
e. bola jatuh dilapangan regu B pemain A menyentuh Net
6. Kedua kaki terbuka, lutut ditekuk, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan bawah dan tangan
satu sama lain dikaitkan atau berpegangan. Gerakan dalam bola voli ini merupakan ....
a. pasing atas
b. passing bawah
c. service
d. shooting
e. smash
7. Berikut ini adalah tindakan pencegahan terhadap prilaku seks bebas adalah….
a. hidup selalu mengikuti zaman
b. mengikuti pola hidup orang lain
c. selalu memperhatikan prilaku teman
d. bergaul secara luwes( bebas dengan siapa saja )
e. mematuhi norma agama dan kesusilaan
8. Infeksi yang mengambil manfaat dari kerusakan pertahanan kekebalan tubuh di kenal dengan
sebutan….
a. infeksi HIV
b. infeksi kulit
c. infeksi Aportunistik
d. infeksi Akut
e. infeksi periodik
9. Pola penyerangan yang dibentuk dalam permainan bola basket mempunyai tujuan ….
a. usaha yang dijalankan untuk mengendalikan permainan lawan
b. usaha yang dijalankan untuk menguasai bola dan pertahanan lawan
c. usaha yang dijalankan untuk menerobos daerah pertahanan lawan dan mencetak
angka
d. usaha yang dijalankan untuk mengatur waktu penyerangan
e. usaha yang dijalankan untuk mengatur tempo permainan
10. Berikut ini merupakan keuntungan dalam pegangan forehand dalam permainan bulutangkis
adalah ….
a. pegangan raket kuat dan tidak mudah lepas
b. pegangan raket ringan dan mudah di pindah
c. pegangan raket mudah dilakukan dan di pindahkan
d. pegangan raket mudah dilakukan dan mudah lepas
e. pegangan raket mudah di pindahkan dan mudah dilepas
11. Pegangan dalam bulutangkis ini dapat di peroleh dengan cara mendirikan raket yang sisinya
tegak dengan lantai. Pegangan ini hampir sama dengan posisi tangan sedang bersalaman
disebut dengan pegangan .…
a. china Style
b. asia Style
c. armenia Style
d. forehand grip
e. korea Style
12. Salah satu lomba lari cabang perlombaan atletik yang dilakukan secara bergantian atau
beranting adalah ....
a. lari estafet
b. lari jangkit
c. lari gawang
d. lari sprint
e. lari marathon
13. Berikut ini adalah hal yang harus dihindari ketika melakukan lompat jauh adalah ….
a. memperpendek langkah terakhir sebelum tolakan
b. berlari dengan kecepatan maksimal
c. ketika akan bertumpu badan sedikit dicondongkan ke depan
d. ketika melakukan tolakan, mengayunkan kaki kedepan atas
e. pada saat mencapai ke titik tertinggi dari sikap badan melayang di udara, atur kaki
seperti sedang duduk atau jongkok
14. Prinsip dasar aktivitas senam ritmik adalah adanya kelenturan tubuh di dalam melakukan
gerakan dan kesinambungan antara gerakan yang satu dengan gerakan yang lainnya sesuai
dengan .…
a. irama/ritmik
b. ketukan
c. jumlah gerakan
d. Lamanya gerakan
e. koordinasi gerakan
15. Dibawah ini merupakan inti dari keseluruhan gerakan senam irama adalah ….
a. menyerasikan gerakan tangan dan kaki
b. menumbuhkan semangat
c. kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan
d. kelincahan
e. pernapasan

16. Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai atau lapangan yang
beralaskan matras ....
a. senam aerobik
b. senam irama
c. senam kebugaran
d. senam lantai
e. senam peregangan
17. Berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul
bagian belakang) merupakan jenis senam lantai ....
a. guling ke belakang
b. guling ke depan
c. handstand
d. headstand
e. lompat kangkang
18. Menggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki
dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada
merupakan jenis senam lantai ....
a. guling ke belakang
b. guling ke depan
c. handstand
d. headstand
e. lompat Kangkang
19. Kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan
masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain disebut ....
a. biomekanika
b. fisiologis
c. kebugaran jasmani
d. pendidikan jasmani
e. pendidikan Olahraga
20. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah ….
a. cardio-visiological fitness
b. fisiologycal fitness
c. fitness
d. physical fitness
e. physical endurance
21. Penyebab Utama penularan penyakit HIV/AIDS adalah .…
a. hubungan seksual yang menyimpang
b. narkotika
c. transfusi darah
d. ibu menyusui
e. ibu hamil
22. Bagian anggota badan yang dapat dijadikan sasaran serangan dalam pertandingan olahraga
bela diri Pencak silat tapi tidak memperoleh nilai adalah bagian .…
a. dada
b. perut
c. tungkai
d. pinggang
e. punggung
23. Dalam pertandingan pencak silat sering terjadi pertarungan yang di tunjukan dengan teknik
serangan maupun teknik bertahan.Ketika melakukan pertahanan dari serangan, terjadi kontak
langsung dengan serangan yang biasa disebut .…
a. mengelak
b. mengunci
c. menyerang
d. menghindari
e. menangkis
24. Pada dasarnya gerakan renang gaya bebas dan gaya punggung hamper sama yang terletak
pada posisi tubuh. Pada renang gaya punggung posisi tubuh .…
a. menghadap air
b. rata dengan air
c. membelakangi air
d. sebagian tubuh masuk dalam air
e. menghadap dan membelakangi air
25. Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dinamakan gaya .…
a. gaya kupu-kupu
b. gaya dada
c. gaya punggung
d. gaya katak
e. gaya kepala
26. Cara dan Tehnik Pengambilan nafas pada renang gaya bebas adalah .…
a. memutar kepala kesamping
b. menengadahkan kepala ke atas
c. menghadapkan kepala tegak lurus dengan permukaan air
d. meluruskan kepala kebawah
e. memposisikan kepala tegak lurus dengan permukaan air
27. Teknik menembak (shooting) dalam bola basket yang didahului dengan irama dua langkah
kaki adalah ….
a. tembakan kaitan
b. tembakan lay – up
c. tembakan satu tangan di atas kepala
d. tembakan meloncat dengan dua tangan
e. tembakan tanpa loncatan dengan dua tangan
28. Salah satu upaya untuk mewujudkan pola pergaulan yang sehat dan bermanfaat pada remaja
adalah .…
a. meningkatkan kesadaran beragama
b. meningkatkan kemampuan adaptasi dengan lingkungan
c. meningkatkan kemampuan untuk mengikuti perubahan zaman
d. meningkatkan kemampuan komunikasi dan interaksi
 e. meningkatkan keterampilan dan keahlian
29. Pukulan dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan dengan laju Shuttlecock secara
mendatar, ketinggiannya menyusur diatas net disebut dengan .…
a. pukulan lob
b. pukulan drive
c. pukulan smash
d. pukulan netting
e. pukulan dropshort
30. Teknik start yang digunakan dalam lari Estafet, untuk pelari kedua,ketiga dan keempat
dilakukan dengan cara ....
a. jongkok
b. lompat
c. melayang
d. menyamping
e. merayap
31. Awalan lari dalam lompat jauh akan mempengaruhi tolakan kaki dan hasil lompatan,
sehingga awalan lompat jauh sebaiknya .…
a. lari dengan kecepatan sedang kemudian cepat
b. lari cepat, setelah mendekati tumpuan kecepatan dikurangi
c. lari dengan kecepatan sedang dari awal sampai balok tumpuan
d. berlari dengan cepat dengan irama yang tetap sampai kebalok tumpuan
e. berlari dengan cepat kemudian berhenti sejenak saat mendekati balok tumpuan
32. Berikut ini adalah yang bukan termasuk gejala-gejala umum yang timbul karena penyakit
AIDS .…
a. kurang tidur
b. timbul bercak putih dan luka dimulut
c. berat badan menurun drastic
d. rasa lelah yang berkepanjangan
e. diare yang terus menerus tanpa sebab
33. Berjalan atau berlari sambil memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan
dinamakan…
a. slam dunk
b. rebound
c. pivot
d. dribbling
e. sliding
34. Salah satu keuntungan zona defence dalam strategi permainan bola basket yaitu .…

a. dapat menguras stamina lawan

b. lebih menghemat stamina
c. lebih mudah melakukan serangan balasan
d. mudah mengantisipasi operan lawan
e. serangan lawan mudah digagalkan

35. Berikut ini yang bukan termasuk bahaya dari penggunaan narkotika dan psikotropika
adalah ....
a. membuat orang berhalusinasi
b. mampu menekan saraf Pusat
c. mampu menpercepat kerja jantung dan otak
d. mengakibatkan kecanduan
e. dapat membantu meningkatkan kualitas belajar
36. Penjagaan yang dilakukan dengan ketat dan lawan tidak perlu ditinggalkan, ini merupakan
pola pertahanan sepak bola ....
a. kombinasi
b. man to man marking
c. membebaskan diri
d. multirateral
e. zone defense
37. Salah satu psikotropika yang mampu menyebabkan ketergantungan yang sangat tinggi dan
tidak disarankan untuk digunakan dalam terapi adalah ....

a. kokain
b. heroin
c. ekstasi
d. ganja
e. morfin
 38. Suatu bentuk latihan fisik untuk meningkatkan kemampuan dalam hal ini kecepatan ( speed )
sangat bervariasi, salah satunya yang tepat adalah .…

a. lari lintas alam

b. circuit training
c. lari bolak balik atau shuttle run
d. lari cross country naik turun bukit
e. lari dengan durasi yang cukup lama
39. Untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran jasmani harus memenuhi prinsip-prinsip
sesuai dengan ukuran latihan, yang bukan termasuk dalam hal prinsip latihan yang harus di
penuhi adalah .…

a. beban latihan
b. durasi latihan
c. waktu latihan
d. frekuensi latihan
e. intensitas latihan
40. Mula-mula tidur telentang,kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
kemudian angkat badan dengan punggung tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….

a. back-up
b. push-up
c. pull up
d. sit-up
e. squad-jump

SOAL ESSAY

41. Dalam permainan sepakbola, dengan tujuan mencetak gol sebanyak-banyaknya ke gawang
lawan disebut pola penyerangan. Sedangkan menghalau dan mempertahankan gawang dari
serangan lawan disebut dengan pola pertahanan. Dalam pola pertahanan, dikenal juga istilah
Zona Marking. Berilah penjelasan istilah Zona Marking menurut yang anda ketahui!
42. Teknik dasar permainan bola voli terdiri atas bermacam-macam gerakan, dapat dibedakan antara
lain servis, passing, block dan smash. Jelaskan teknik servis dalam permainan bola voli!

43. Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu
terdiri atas 5 orang pemain. permainan ini bertujuan untuk mencari nilai/angka sebanyak-
banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan dan mencegah lawan untuk
mendapatkan nilai. Beri penjelasan 2 (dua) teknik dasar yang digunakan dalam permainan bola
basket!

44. Tingkat kebugaran Jasmani adalah ukuran dari kesanggupan seseorang untuk dapat melakukan
aktivitsanya sehari-hari. Semakin baik tingkat kebugaran jasmani maka tingkat kesanggupan
untuk melaksanakan aktivitas cenderung semakin baik terutama dari segi fisik ataupun stamina.
Vo2max sangat menentukan kebugaran jasmani seseorang. Salah satu tes yang digunakan untuk
mengukur tingkat kebugaran jasmani yaitu tes cooper. Berikan alur bagaimana tata cara
pelaksanaan Tes Cooper!

45. Pencak silat adalah salah satu jenis bela diri asli Indonesia, dapat dimainkan secara perorangan,
berpasangan maupun beregu. Untuk menguasai beladiri pencak silat sangat diperlukan
penguasaan teknik dasar pencak silat. Gerak dasar pencak silat adalah suatu gerak terencana,
terarah, terkoordinasi dan terkendali. Berikan 3 gerak dasar yang ada pada pencak silat !

46. Perhatikan keterampilan gerak loncat kangkang di bawah ini

Berdasarkan pengamatan anda terhadap gambar di atas, analisis kesalahan-kesalahan yang

mungkin terjadi dalam melakukan keterampilan gerak lompat kangkang!
47. Berdasarkan peraturan lomba lari, nomor lari terdiri atas nomor lari jarak pendek (sprint), lari
jarak menengah, dan lari jarak jauh. Dalam pembelajaran lari jarak pendek taktik yang harus
diperhatikan antara melakukan teknik start dan finish yang dengan baik. Berkaitan
dengan hal tersebut, bagaimana cara melakukan finish dalam lari jarak pendek !
48. Lari jarak pendek adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan
penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh. Salah satu nomor lari dalam cabang
atletik adalah lari jarak pendek atau sprint, pelarinya disebut sprinter. N omor-nomor
lari jarak pendek yang sering diperlombakan adalah ….

49. Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.
Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di
permukaan air. Kesalahan yang sering terjadi ketika gerak renang gaya punggung adalah sikap
badan kaku, badan tidak streamline, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti
gerak lanjut. Berikan penjelasan apa yang dimaksud dengan badan tidak streamline!

50. Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran
tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik, mental, dan mempertahankan
kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari. Cobalah buat program aktivitas
jasmani/olahraga secara sederhana yang meningkatkan kesehatan tubuh!
 KUNCI JAWABAN PILIHAN GANDA PJOK

1 B 11 D 21 A 31 D

2 B 12 A 22 C 32 A

3 E 13 A 23 E 33 D

4 C 14 A 24 C 34 C

5 B 15 A 25 C 35 E

6 B 16 D 26 A 36 B

7 B 17 B 27 B 37 C

8 A 18 A 28 A 38 C

9 C 19 C 29 B 39 A

10 B 20 D 30 C 40 D

KUNCI JAWABAN ESSAY

41. Istilah Zona Marking dan Man to man marking dalam pola pertahanan permainan sepakbola !
Jawab : Zona Marking artinya pemain bertahan menjaga area/wilayah permainan dari serangan
lawan

42. Servis, yaitu pukulan bola yang dilakukan di daerah belakang garis lapangan permainan dengan
melampaui net ke daerah lawan.

43. Sebutkan dan jelaskan 2 teknik dasar permainan bola basket !

Jawab :
a. Teknik Menggiring (Dribling) yaitu membawa bola menghindari lawan dan menyerang
lawan.
b. Teknik Mengoper (Passing) yaitu gerakan melempar bola kepada teman yang masih dalam
satu tim, yang dilakukan dengan menggunakan dua tangan atau satu tangan.
c. Teknik Menembak (Shooting) yaitu teknik dasar permainan bola basket yang wajib dikuasai
untuk mendapatkan poin.
d. Teknik Pivot, teknik pivot biasanya digunakan untuk melakukan gerak tipu yaitu dengan cara
mengerakkan badan dengan tumpuan salah satu kaki dengan kedua tangan yang menjaga
bola dari lawan.
e. Teknik Rebound, Rebound merupakan teknik mengambil bola basket yang gagal masuk ring.

44. Tes kebugaran dengan lari jarak 2,4 km.

Jawab
a) Sarana
 Jalur datar dengan jarak tempuh 2.400 meter.
 Stop watch atau pengukur waktu yang lain yang dapat menukur jam, memit, detik.
 Alat tulis.
b) Persyaratan
  Tes sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan tidak melewati pukul 11,.00.
 Tes dilakukan pada lintasan datar atau rata.
 Tes dilakukan dengan cara berlari, apabila tidak kuat berlari terus-menerus dapat
diselingi dengan jalan kaki kemudian lari lagi. Selama tes berlangsung tidak boleh
berhenti atau istirahat makan atau minum.
c) Pelaksanaan
 Posisi berdiri pada garis start (start berdiri)
 Pada aba-aba “YA” lari menempuh jarak 2,4 km.
 Hasil lari dicatat setelah masuk garis finish dalam satuan menit dan detik.
d) Hasil
 Untuk mengetahui klasifikasi kebugaran jasmani atau kesegarannya, waktu tempuh
dicocokkan dengan tabel norma yang berlaku menurut kelompok umur dan jenis
kelamin.

45. 3 gerak dasar yang ada pada pencak silat !

Jawab :
1. Pukulan
2. Tangkisan
3. Guntingan
4. Kuncian
5. Elakan
6. Kuda-kuda

46. Analisis kesalahan yang mungkin terjadi dalam melakukan keterampilan gerak lompat kangkang
Jawab :
yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai
dengan baik, tumpuan tidak pada pangkal peti lompat, tahanan tangan di peti lompat kurang
kuat, kedua tungkai kurang dibuka sehingga menyentuh peti, pendaratan kedua kaki kurang
bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan

47. Cara melakukan finish dalam lari jarak pendek !

Jawab :
a. Lari terus tanpa mengubah sikap badan. Cara ini sangat mudah, tetapi kurang
menguntungkan karena posisi badan tidak mengalami perubahan.
b. Memutar atau memiringkan badan/bahu kesalah satu sisi. Cara ini lebih menguntungkan
dari cara pertama.
c. Merebahkan atau menjatuhkan badan kedepan (amyuk) atau "thestrug". Cara "amyuk"
ini sangat menguntungkan, tetapi penguasaannya lebih sulit dari cara kedua. banyak
sprinter kenamaan yang memakai amyuk ini.
d. Kombinasi antara memiringkan badan dan amyuk. Cara ini jga cukup baik, banyak
sprinter yang memakainya.

48. Sebutkan nomor-nomor lari jarak pendek yang sering diperlombakan adalah….
Jawab :
100 m, 200 m, 400 m

49. Berikan penjelasan apa yang dimaksud dengan badan tidak streamline!
Jawab :
Streamline dalam renang adalah suatu posisi dimana tubuh kita saat renang berada dalam posisi
yang sejajar dengan permukaan air.
Jadi, badan tidak Streamline ini mempunyai arti posisi tubuh kita tidak sejajar dengan
permukaan air saat berenang.

50. Cobalah buat program aktivitas jasmani/olahraga secara sederhana yang meningkatkan kesehatan
tubuh!!
Jawab :
contoh program latihan aktivitas jasmani/olahraga sederhana:
1) Frekuensi latihan 3 kali seminggu setiap hari Selasa, Kamis, dan Minggu.
2) Intensitas 60-80 % dikalikan 200 sama dengan 120 – 160 denyut permenit.
3) Waktu setiap sore pukul 16.00 – 1x7.00
4) Tipe latihan aktivitas jasmani/olahraga adalah lari pelan (jogging).