1.

Permainan sepak bola memiliki beberapa macam bentuk formasi yang digunakan pada
saat pertandingan. Dari berbagai macam bentuk formasi dalam permainan sepak bola,
yang bukan termasuk dalam formasi permainan sepak bola yang sering digunakan
adalah ….
A. 3-4-5 D. 4-4-2
B. 4-2-4 E. 3-5-2
C. 4-3-3

2. Dalam pertandingan atau permainan sepak bola terdapat sebuah pelanggaran yakni
ketika tim bertahan melakukan pelanggaran atau menyentuh bola dengan sengaja
didalam kotak pertahanan atau garis penalty yang menyebabkan pemberian hukuman
berupa tendangan langsung didalam area tersebut. Semua pemain, kecuali penjaga
gawang dan penendang harus berada diluar kotak pelanggaran,penjaga gawang harus
berdiri digaris gawang sampai bola ditendang. Dari pernyataan diatas merupakan
peraturan dan hukuman dalam ….
A. Penalty kick D. Goal kick
B. Free kick E. Offside
C. Corner kick

3. Permainan bola basket mempunyai tujuan memasukkan bola ke dalam ring sebanyak-
banyaknya dan mempunyai teknik dasar diantaranya adalah dribbling, passing
(overhead pass,chest pass,bounce pass,dll), pivot, Shoting, Rebound. Selain itu pemain
mempunyai tugas masing – masing, pemain yang bertugas melakukan rebound, dan
biasanya mempunyai postur yang lebih tinggi dan besar dinamakan ….
A. Forward D. Pull Back
B. Guard E. Center Back
C. Center

4. Servis sangat menentukan jalannya permainan karena merupakan pukulan pertama dan
serangan pertama . Ada dua jenis servis dalam permainan bola voli, salah satunya servis
bawah yaitu…
A. Pemain memukul bola dengan satu tangan dari bawah atau sejajar pinggang agar
bola melambung melewati net
B. Servis dilakukan dengan melambungkan bola keatas kepala pemain sebelum
dipukul hingga melewati net
C. Servis ini sebagai cara yang paling mudah
D. Servis dengan memberikan atau mengoper bola ke rekan sendiri
E. Dilakukan jika bola yang datang jatuh didepan atau samping badan, setinggi perut
ke bawah
5. Servis dalam permainan bola voli adalah teknik paling pertama yang harus dikuasai
seorang pemain senagai penanda dimulainya permainan. Apabila seorang atlet
melakukan servis sebelum wasit pertama membunyikan peluit, maka servis tersebut di
nyatakan…
A. Servis di ulang dan menunggu pluit wasit utama
B. Pindah servis dan lawan mendapat poin
C. Di lanjutkan permainan
D. Kehilangan poin dan servis untuk lawan
E. Ganti pemain yang melakukan kesalahan servis

6. Atletik merupakan induk dari segala macam cabang olahraga atau sering disebut
“mother of sport”. Atletik merupakan gabungan dari beberapa nomor secara garis besar
dikelompokkan menjadi jalan cepat, lari, lompat dan lempar. Induk organisasi atletik
nasional adalah….
A. PASI D. FISA
B. PSSI E. FOPI
C. PRSI

7. Jalan cepat adalah gerak maju tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah.
Perlombaan jalan cepat diawali menggunakan start berdiri dengan aba-aba yang benar
adalah….
A. Bersedia,yak D. Bersedia,siap
B. Bersedia, siap,yak E. Siap ,go
C. Siap ,yak
8. Prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat adalah bertujuan untuk mempertahankan
momentum kedepan dan menjaga keseimbangan. Saat lengan digerakkan, badan bagian
atas harus tetap rileks. Siku harus dipertahankan dekat dengan badan. Pada saat
melakukan jalan cepat ayunan siku ditekuk dengan sudut....
A. 90⁰ D. 100⁰
B. 70⁰ E. 130⁰
C. 80⁰

9. Di Indonesia perlombaan jalan cepat sebagai nomor yang diperlombakan pada

kejuaraan nasional atletik tahun 1978,jarak yang dilombakan untuk kategori wanita dan
pria berbeda. Jarak untuk kategori wanita 5 Km dan 10 Km. Sedangkan untuk pria
yaitu....
A. 10 Km dan 20 Km D. 15 Km dan 20 Km
B. 10 Km dan 15 Km E. 5 Km dan 15 Km
C. 7,5 Km dan 15 Km

10. Dalam olahraga atletik khususnya dinomer lari, ada beberapa cara dalam lari cepat.
Berikut langkah kaki pada lari cepat adalah….
A. Lebar dan cepat B. Sempit dan lambat
 C. Rapat dan pelan E. Sempit dan lebar
D. Lebar dan lambat

11. Andi merupakan atlet lari khususnya nomor lari jarak pendek. Nomer yang dilombakan
dalam lari jarak pendek atau sprint yaitu 100 M, 200 M. dan 400 M. Faktor utama yang
menentukan Andi agar menjadi seorang pelari jarak pendek adalah....
A. Kecepatan D. Kekuatan
B. Kelincahan E. Daya tahan
C. Ketangkasan

12. Dari cabang olahraga Atletik ada beberapa nomor yang diperlombakan. Salah satunya
adalah jenis olahraga yang dilakukan dengan mengandalkan kekuatan dan kecepatan
penuh sepanjang garis lintasan dari start jongkok hingga finish. Pemenang dalam lomba
ini ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat. Nomor perlombaan ini
adalah....
A. Lari jarak pendek D. Lompat jauh
B. Lari jarak jauh E. Tolak peluru
C. Jalan cepat

13. Dalam lompat jauh ada beberapa gaya yang diperlombakan. Untuk mengetahui seorang
pelompat menggunakan salah satu gaya dalam lompat jauh dapat dilihat ketika....
A. Melayang diudara D. Mendarat dibak pasir
B. Melakukan awalan E. Melompat dipapan lompat
C. Melakukan tumpuan

14. Ada beberapa cara untuk melakukan pendaratan dalam lompat jauh. Jika saat seorang
pelompat melakukan pendaratan dalam lompat jauh, sebaiknya harus….
A. Bertumpu pada kedua kaki dan badan condong kedepan
B. Menjatuhkan pantat ke pasir
C. Badan jatuh disamping
D. Badan jatuh kedepan
E. Tangan mendarat dahulu

15. Ada berbagai gaya yang dapat dilakukan seperti gaya jongkok, gaya berjalan diudara
(walking in the air), gaya menggantung (snepper). Perlombaan ini dilakukan di sebuah
lapangan berbentuk bak yang berisikan pasir. Nomor perlombaan ini adalah....
A. Lompat jauh D. Lempar lembing
B. Lompat tinggi E. Lempar cakram
C. Tolak peluru

16. Awalan nomor lompat jauh adalah lari cepat pada lintasan dengan jarak 40 meter – 45
meter. Lari awalan dimulai dengan kecepatan tinggi tanpa mengubah langkah sampai
dipapan tumpuan atau tolakan. Tujuan awalan lari lompat jauh adalah....
 A. Mendapat dorongan badan C. Memenuhi teknik lompatan
kedepan D. Mengangkat badan keudara
B. Mendekati balok tumpu E. Memberi tekanan pada kaki

17. Tujuan tolak peluru adalah untuk mencapai jarak tolakan sejauh-jauhnya. Gaya
menyamping dalam tolak peluru sering disebut juga dengan gaya....
A. Ortodoks D. Flop
B. O'brien E. Straddle
C. Snepper

18. Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak yang menggunakan alat bundar
(peluru besi) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam. Berat peluru yang
digunakan dalam perlombaan internasional untuk putri adalah....
A. 4 Kg D. 7 Kg
B. 5 Kg E. 8 Kg
C. 6 Kg

19. Kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang
berlebihan sehingga masih mempunyai tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk
melakukan aktivitas lain. Hal ini merupakan pengertian dari....
A. Kebugaran jasmani D. Aktivitas olahraga
B. Kesehatan jasmani E. Macam olahraga
C. Pola hidup sehat

20. Jika seseorang memiliki gaya hidup yang sehat dan pola makan yang sehat, pastinya
tubuh memiliki atau mendapatkan banyak manfaat yang baik. Salah satu cara agar
tubuh memiliki kebugaran jasmani yang baik adalah….
A. Rutin berolahraga D. Tidur yang kurang
B. Konsumsi obat-obatan E. Gaya hidup tidak sehat
C. Konsumsi makanan cepat saji

21. Kebugaran jasmani dapat diperoleh apabila seseorang melakukan kegiatan olahraga
secara teratur. Salah satu Komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kesehatan adalah….
A. Daya tahan B. Kecepatan D. Koordinasi
jantung paru C. Kelincahan E. Daya ledak

22. Mario melakukan latihan tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan dikaitkan
dibelakang kepala. Setelah itumario mengangkat badan sampai dada tidak menyentuh
lantai. Latihan yang dilakukan mario adalah latihan....
A. Back up D. Squat thrust
B. Push up E. Squat jump
C. Sit up
23. Untuk melatih kekuatan otot tangan, seseorang melakukan program latihan dengan
push up dan pull up. Sikap awal melakukan gerakan push up yang benar adalah….
A. Tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh
tangan dan kaki
B. Terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua telapak tangan dikaitkan dibagian
belakang kepala
C. Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu
D. Tiarap dengan kedua tangan dibelakang kepala
E. Terlentang dengan kedua kaki ditekuk

24. Sinta adalah seorang pesenam dan ingin memiliki kelenturan tubuh yang baik, maka
sinta harus rutin melakukan olahraga yang melatih kelenturan tubuh. Latihan yang
dilakukan sinta adalah membungkukkan badan hingga mencium lutut. Tujuan latihan
yang dilakukan sinta dapat melatih kelenturan otot....
A. Pinggang D. Punggung
B. Kaki E. Perut
C. Tangan

25. Seorang atlet yang melaksanakan program latihan secara rutin ingin mengembalikan
kondisi tubuh atau rentang waktu pada saat pemulihan setelah latihan disebut....
A. Recovery D. Performance
B. Kompetisi E. Ice breaking
C. Istirahat

26. Kelincahan merupakan kemampuan yang dimiliki untuk mengubah arah dengan cepat
dan tepat dalam wakyu singkat. Salah satu latihan kebugaran untuk meningkatkan
kelincahan adalah....
A. Shuttle Run D. Naik turun tangga
B. Down hill E. Up hill
C. Sprint

27. Rosa adalah seorang atlet badminton. Setiap hari rosa selalu latihan untuk
meningkatkan kemampuan ototnya agar pukulannya lebih kencang. Jenis latihan yang
harus dilakukan rosa adalah latihan….
A. Kekuatan D. Kecepatan
B. Daya tahan E. Kelincahan
C. Kelentukan

28. Jika ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan memiliki kebugaran jasmani yang baik.
Sebaiknya seseorang melakukan olahraga rutin....
A. 3xseminggu D. 2x sebulan
B. 1x seminggu E. 4x sebulan
C. 1 x sebulan
29. Kemampuan seseorang utk menggerakkan tubuh atau bagian dalam satu ruang gerak
yang seluas luasnya tanpa mengalami cedera pada persendian. Merupakan pengertian
dari kelenturan otot. Apabila seseorang melakukan latihan dengan cara memutar kedua
lengan dapat melatih kelenturan otot....
A. Lengan dan bahu D. Lengan dan perut
B. Lengan dan leher E. Lengan dan panggul
C. Lengan dan pinggang

30. Seorang pelatih merencanakan program latihan dengan membentuk beberapa pos
latihan. Setiap pos memiliki fungsi dan tujuan berbeda. Tujuan latihan ini adalah
mengkombinasikan latihan kardio dan kekuatan. Jenis latihan ini disebut dengan
latihan….
A. Sirkuit training
B. Interval training
C. Shuttle run
D. Weight training
E. Muscular endurance