Pilihlah Jawaban Yang Paling Tepat

1. Yang dimaksud dengan makanan sehat adalah…

A. Makanan seimbang.
B. Makanan yang memiliki nilai gizi yang tinggi.
C. Makanan yang banyak manfaatnya.
D. Makanan 4 sehat 5 sempurna.
E. Makanan yang mengandung zat gizi.

2. Di samping harus memiliki mutu gizi, makanan juga harus bebas dari…
A. makan yang berlebihan
B. cita rasa yang rendah
C. kualitas yang rendah
D. mengandung kuman-kuman
E. kualitas dan kuantitas yang buruk

3. Dalam ilmu kesehatan kita mengenal istilah makan sebelum berolahraga untuk
mendapatkan energi. sebaiknya makan sebelum berolahraga jaraknya berapa jam …
A. 1 jam C. 3 jam E. 5 jam
B. 2 jam D. 4 jam

4. Kekurangan maupun kelebihan zat gizi dapat menyebabkan kelainan-kelainan. Keadaan

semacam ini disebut…
A. Gizi buruk C. Gizi salah E. Kwashiorko
B. Kurang gizi D. Marasmus

5. Berikut yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam ritmik/irama adalah …
A. Jalan ditempat
B. pernapasan
C. mengayunkan kedua tangan
D. menggelengkan kepala
E. meliukan badan ke kanan dan ke kiri

6. Perhatikan gerakan berikut:

a) Berdiri menghadap arah datangnya bola, salah satu kaki di
depan, kedua lutut ditekuk, dan badan agak dicondongkan ke
depan.
b) Kedua tangan saling berpegangan, salah satu
punggung telapak tangan berada pada telapak tangan
yang lain.
c) Ketika bola datang, ayunkan kedua lengan dari bawah,
sumbu gerakan dari persendian bahu, dan sikut lurus.
d) Perkenaan bola pada bagian atas pergelangan tangan.
e) Setelah melakukan gerak operan, langkahkan kaki
belakang ke depan untuk mengambil posisi siap.
Gambar dan uraian di atas menjelaskan tentang permainan bolavoli teknik ….
A. passing atas B. smash C. blocking

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Halaman 1 dari 7

 D. passing bawah E. service

7. Sifa dari strategi permainan bulu tangkis adalah …

A. Tetap dan tidak berubah-ubah
B. Tidak tetap dan berubah-ubah
C. Flcksibel
D. Mandiri dan terpandu
E. Berkesinambungan dan flcksibel

8. System bermain sepak bola modern dengan menggunakan istilah ‘satu penyerang palsu’
adalah .....

A. 4-4-2 C. 5-3-2 E. 4-3-3

B. 4-2-4 D. 4-3-2-1

9. Berikut yang tidak termasuk pukulan servis daalam permainan bulu tangkis…
A. Sevice flic
B. Service lob
C. Service drive
D. Short service
E. Semuanya tidak termasuk

10. Teknik dalam lompat jauh adalah setelah melakaukan awalan adalah . . .
A. Melayang D. Melenting
B. Menolak E. Melangkah
C. Mendarat

11. Gambar di bawah ini menunjukkan urutan teknik …….

A. lompat tinggi C. lompat jauh E. lompat harimau

B. lompat galah D. lompat jangkit

12. Salah satu narkotika yang termasuk golongan III adalah

A. Morfin C. Codein E. kokain
B. Pertidin D. Ganja

13. Manfaat melakukan senam irama bagi kesehatan tubuh kita adalah ….
A. meningkatkan kalori D. menurunkan kadar lemak
B. meningkatkan berat badan E. meningkatkan tekanan jantung
C. membuat keadaan gembira

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Halaman 2 dari 7

 14. Gerak langkah kaki, ayunan lengan , kombinasi gerak langkah , kombinasi ayunan lengan
merupakan beberapa teknik pada …
A. senam lantai D. senam militer
B. senam si buyung E. senam irama
C. senam ketangkasan

15. Yang bukan merupakan teknik dasar permainan sepakbola adalah ...

A. Shooting D. Blocking
B. Heading E. Passing
C. Dribling

16. Pemain yang tugasnya melakukan lemparan atau melambungkan bola ...

A. Batter D. Pitcher
B. Catcher E. Pitcher plate
C. Home run

17. Lari awalan dalam lompat jauh akan mempengaruhi tolakan kaki dan hasil lompatan,
sehingga awalan lompat jauh sebaiknya . . .
A. lari dengan kecepatan sedang kemudian cepat
B. lari cepat, setelah mendekati tumpuan kecepatan dikurangi
C. Lari dengan kecepatan sedang dari awal sampai balok tumpuan
D. Mendarat dengan tumit posisi kedua kaki sejajar
E. berlari dengan cepat kemudian berhenti sejenak saat mendekati balok tumpuan

18. Komponen fisik yang melibatkan kemampuan seseorang untuk melakukan reaksi, dengan
bergerak cepat ke arah sasaran yang telah ditetapkan adanya respon disebut…
A. kekuatan
B. kelenturan
C. keseimbangan
D. kecepatan
E. kelincahan

19. Dalam permainan sepak bola apabila terjadi tendangan pinalti, bola tersebut menyentuh
tiang/mistar gawang dan memantul kelapangan kemudian bola tersebut ditendang
kembali oleh pemain yang sama dan terjadi gol, maka gol tersebut dinyatakan …
A. syah
B. tidak syah
C. tendangan diulang
D. pemain diberikan kartu kuning
E. pemain dalam posisi offside

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Halaman 3 dari 7

 20. Pada permainan bola voli seorang pemain dari regu A melakukan smash pemain dari regu
B melakukan block , maka point dan servis akan diberikan kepada regu A apabila :
A. bola jatuh di dalam lapangan permainan regu A
B. bola jatuh di luar lapangan permainan regu A
C. bola keluar menyentuh pemain regu A
D. bola jatuh di lapangan regu B pemain A menyentuh Net
E. bola jatuh di luar lapangan permainan regu B

21. Pola penyerangan dalam permainan sepakbola bertujuan untuk...

A. meningkatkan permainan
B. melaksanakan taktik yang ada
C. memasukkan bola ke gawang lawan
D. menjaga gawang dari serangan lawan
E. menambah daya tahan paara pemain

22. Pada permainan sepak bola waktu ekstra time / babak tambahan pada setiap babak adalah
…
A. 11 menit C. 13 menit E. 15 menit
B. 12 menit D. 14 menit

23. Sebelum melakukan aktifitas olahraga alangkah baiknya untuk menghindari terjadinya
cedera sebaiknya kita melakukan …
A. Launching C. Coaching E. Streaching
B. Breefing D. Skiping

24. Gerakan langkah kaki, ayunan lengan, kombinasi gerak langkah, kombinasi ayunan
lengan merupakan beberapa teknik pada…
A. senam lantai
B. senam militer
C. senam irama
D. senam si buyung
E. senam ketangkatsan
25. Bentuk latihan pemanasan bermacam-macam, diantaranya …
A. Berjemur C. Berlari E. Berhalusinasi
B. Berendam D. Bernyanyi

26. Apabila kita mengalami cedera ringan pada saat berolahraga sebaiknya ….
A. segera memberikan P3K D. segera Pergi ke dukun
B. berhenti olahraganya dan diam E. melanjutkan olahraganya
C. langsung dibawa ke UGD

27. Apa yang anda ketahui tentang anemia …

A. Kurang cairan C. Kurang tidur E. Kurang tinggi
B. Kurang makan D. Kurang darah

28. Dalam lari estafet, start yang digunakan oleh pelari pertama, kedua, ketiga dan keempat
adalah…
A. start melayang, start melayang, start melayang, dan start melayang
B. start jongkok, start berdiri, starr berdiri, dan start berdiri
C. start berdiri, start berdiri, start berdiri, dan start berdiri
D. stat jongkok, start berlari, start berlari, dan start berlari
E. start berdiri, start melayang, start berdiri, dan start melayang

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Halaman 4 dari 7

 29. Dalam perlombaan lari estafet menggunakan dua bentuk /jenis start , sehingga seorang
pelari ketiga dalam pelaksanaan lari estafet menggunakan start …...

A. berdiri E. menengah
B. panjang
C. jongkok
D. melayang

30. Pemain penyerang tim A berada sejajar dengan pemain bertahan tim B pada waktu bola
akan diumpan pemain penyerang bergerak sehingga posisinya lebih dekat ke gawang
dibanding pemain bertahan lawan, maka keputusan wasit adallah....
A. Memberikan kartu kuning
B. Memberikan Tendangan Bebas
C. Membeeri Kartu Merah
D. Meniup peluit dan menyatakan pemain posisi offside
E. Memberikan peringatan

31. Pelari yang memiliki kemampuan kecepatan lari yang tinggi, maka dalam urutan pelari
estafet sebaiknya ditempatkan pada posisi ...
A. Pelari ke 1 atau pelari ke 4 D. Pelari ke 2 atau pelari ke 4
B. Pelari ke 2 atau pelari ke 3 E. Pelari ke 1 atau pelari ke 3
C. Pelari ke 3 atau pelari ke 4

32. Pemain yang bertugas sebagi penyerang dalam permainan bola voli disebut ....
A. blocker C. libero E. smasher
B. set-uper D. pitcher

33. Gerakan yang benar saat melakukan awalan lompat jauh ketika akan bertumpu adalah . . .
A. Tidak mengubah kecepatan dan langkah
B. Mengubah kecepatan tapi mengubah langkah
C. Tidak mengubah kecepatan tapi mengubah langkah
D. Mengubah kecepatan idak mengubah langkah
E. Memperlambat kecepatan

34. Berapakah tinggi net untuk putra dan putri dalam permainan bola voli?

A. Putra 2.40 dan Putri 2.20 D. Putra 2.44 dan Putri 2.26
B. Putra 2.41 dan Putri 2.22 E. Putra 2.46 dan Putri 2.28
C. Putra 2.43 dan Putri 2.24

35. Pola gerakan dalam senam irama sistematis, secara umum urutan gerakan senam irama....
A. Gerakan Pemanasan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan
B. Gerakan peregangan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan
C. Gerakan Pendahuluan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan
D. Gerakan Peralihan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan
E. Gerakan Pelemasan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan

36. Untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran jasmani harus memenuhi prinsip-prinsip
sesuai dengan ukuran latihan, dalam hal ini prinsip-prinsip latihan yang harus dipenuhi
dalam ukuran latihan adalah seperti tersebut di bawah ini kecuali .…

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Halaman 5 dari 7

 A. beban latihan D. frekuensi latihan
B. durasi latihan E. intensitas latihan
C. waktu latihan

37. Yang tidak termasuk kedalam bentuk Latihan kebugaran jasmani adalah…
A. Automatic B. Interval training D. Circuit training
training C. Kalestenik E. Aerobic

38. Tujuan latihan gerakan push up adalah ....

A. untuk melatih kelenturan otot lengan.
B. untuk mengukur ketegangan otot lengan dan bahu.
C. untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu.
D. untuk menentukan besarnya otot lengan dan bahu.
E. untuk meningkatkan panjang lengan dan bahu.

39. Hand stand adalah salah satu gerakan dalam senam, dimana posisi...
A. kepala dan sikut bertumpu dilantai dan kedua kaki ke atas.
B. kedua telapak tangan bertumpu dilantai dengan lurus, pinggan dan kedua kaki lurus ke
atas.
C. kepala bertumpu dilantai, lutut bengkok pinggang ke atas.
D. leher bertumpu, kedua lengan mendorong pinggang ke atas.
E. kedua telapak tangan bertumpu, sedang satu kaki bertumpu di bawah.

40. Gaya renang yang hampir sama dengan gerakan kaki katak adalah….
A. gaya bebas
B. gaya dada
C. gaya punggung
D. gaya kupu kupu
E. gaya lumba-lumba

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Halaman 6 dari 7

 26. A
Jawaban 27. D
1. C 28. D
2. A 29. A
3. C 30. D
4. A 31. A
5. B 32. E
6. D 33. A
7. D 34. C
8. E 35. D
9. A 36. A
10. B 37. D
11. C 38. C
12. C 39. B
13. E 40. B
14. A
15. D
16. D
17. D
18. E
19. A
20. E
21. C
22. E
23. E
24. C
25. C

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Halaman 7 dari 7