MATERI SAS PJOK KELAS IV SEMESTER I

BAB 1. PERMAINAN INVASI

Permainan Invasi merupakan permainan yang mengharuskan pemain menyerang
kedaerah permainan lawan untuk menciptakan skor.
Yang termasuk permainan Invasi antara lain: Sepak bola ,bola tangan dan bola basket
A.Permainan Sepak bola
Sepak bola adalah permainan bola besar yang dimainkan oleh dua regu.Setiap regu terdiri
dari 11 pemain,maka lebih dikenal dengan sebutan kesebelasan.
Penjaga gawang dalam permainan sepak bola disebut kiper.Dalam suatu pertandingan
dipimpin oleh seorang wasit dan dua orang hakim garis.
Kemenangan ditentukan oleh banyaknya gol yang dicetak..Setiap gol akan mendapat nilai
satu.Waktu permainan sepak bola adalah 90 menit yang terbagi 2 babak.Setiap babak adalah
45 menit.Dalam bermain sepak bola dituntut adanya kerja sama,tanggung jawab,disiplin dan
sportif.
Dalam permainan sepak bola terdapat 3 gerak yang dilakukan yaitu gerak lokomotor
(berpindah tempat), nonlokomotor (tidak berpindah tempat), dan manipulatif (gerak yang
melibatkan suatu benda di luar tubuh)
Gerak dasar permainan sepak bola yaitu : menendang,menggiring,mengoper dan
menghentikan bola.Bentuk dan ukuran Lapangan sepak bola:empat persegi panjang

B.Permainan Bola Tangan

Permainan bola tangan adalah salah satu permainan bola besar yang dimainkan oleh dua
regu.Setiap regu terdiri dari 7 orang yaitu 6 pemain dan 1 penjaga gawang.
Permainan bola tangan mirip permainan sepak bola tapi dilakukan dengan tangan.
Gerak dasar permainan bola tangan yaitu melempar,menangkap dan menggiring bola dengan

Melempar dan menangkap bola

BAB 2.PERMAINAN NET
Permainan net adalah permainan yang menggunakan net sebagai pembatas lapangan antara
dua regu.Yang termasuk permainan net antara lain : bola voli, bulu tangkis dan sepak takraw.
A. Bola voli
Permainan bola voli bertujuan mendapatkan skor dengan memasukan bola kearea
lawan.
Gerak dasar permainan bola voli adalah:passing dan servis
1. Passing merupakan gerakan mengoper atau mengembalikan bola.
Ada 2 cara passing yaitu passing atas dan passing bawah
Passing atas dilakukan saat bola berada diposisi setinggi bahu atau lebih.
Passing bawah dilakukan saat bola berada diposisi setinggi perut atau dibawahnya
2. Servis merupakan pukulan yang dilakukan untuk memulai permainan bola voli.
Ada 2 macam servis yaitu servis bawah dan servis atas
a. Servis bawah
 Dilakukan dengan melambungkan bola keatas dan memukul bola tersebut dari
arah bawah sehingga melewati net dan jatuh didaerah lawan.

b. Servis atas
Dilakukan dengan
melambungkan bola keatas dan
memukul bola tersebut dari atas
kepala sehingga melewati net
dan jatuh didaerah lawan

B. Permainan Bulutangkis
Bulu tangkis berasal dari olahraga Poona dari India.Permainan ini dibawa ke Inggris
tahun 1873.Permainan bulutangkis disebut juga permainan Badminton.termasuk
permainan bola kecil.Bisa dimainkan secara tunggal,ganda maupun ganda
campuran.Pada tanggal 5 Juli 1934 dibentuk IBF (International Badminton
Federation) Yaitu organisasi bulutangkis dunia.Di Indonesia dibentuk PBSI
(Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia) pada tahun 1951.
Alat yang digunakan : kok , raket,n

BAB 3. PERMAINAN LAPANGAN

Yang termasuk permainan lapangan adalah permainan kasti dan rounders
Gerak dasar permainan kasti dan rounders hampir sama yaitu:
melempar,menangkap,mengoper bola,memukul dan berla
Permainan Kasti
Permainan bola kasti merupakan salah satu permainan bola kecil.Karena permainan ini
menggunakan bola yang berukuran kecil.Permainan ini dimainkan oleh dua regu yaitu regu
pemukul dan regu penjaga.
Regu pemukul bertugas untuk mengumpulkan nilai sebanyak mungkin dengan cara
memukul bola kemudian lari menuju tiang hinggap Setiap pemain regu pemukul hanya
berhak memukul satu kali,kecuali pemain terakhir berhak memukul bola tiga kali.
Regu penjaga berusaha menangkap bola dan mematikan regu pemukul dengan cara
melemparkan bola mengenai anggota badan regu pemukul yang sedang berlari menuju tiang
hinggap.
Regu yang paling banyak mengumpulkan nilai maka regu itu yang menjadi pemenangnya.
Jumlah pemain tiap regu ada 12 orang
a. Lapangan dan alat yang diperlukan.
 Lapangan Kasti :Berbentuk empat persegi panjang.dengan lebar 30 m,panjang 6m
 Alat :Pemukul terbuat dari kayu dengan ukuran panjang 50-60 cm.
 Bola Kasti terbuat dari kulit atau karet dengan berat 70-80 gram.
 Tiang hinggap dengan tinggi kurang dari 150cm dalam lingkaran berjari-jari 1m

b.Gerak dasar permainan kasti yaitu melempar,menangkap dan memukul bola

BAB 4.SENI BELA DIRI

A. Pencak Silat
 Pencak silat adalah salah satu olahraga tradisional beladiri asli Indonesia.Berada
dibawah naungan organisasi yang bernama IPSI(Ikatan Pencak Silat Seluruh
Indonesia)
Gerak dasar Pencak Silat yaitu : sikap kuda-kuda dan seran
1. Sikap kuda-kuda:

2.Sikap Pasang,ada 2 yaitu pasang terbuka dan pasang tertutup

3.Sikap tegak ada 4 macam yaitu tegak1,tegak2,tegak 3 dan tegak 4

Sikap tegak 1 2 3 4
4.Sikap Pukulan.
Dilakukan menggunakan tangan dalam posisi terkepal.Kepalan dalam pukulan sangat penting
Ada 4 jenis pukulan yaitu:pukulan depan,, pukulan lingkar,pukulan samping dan pukulan
sangkol

Pukulan 1 2 3

5. Tendangan. ada 2 macam yaitu tendangan lurus dan tendangan T

6 Elakan ada 2 macam yaitu elakan hadap dan elakan samping

 \
7. Tangkisan Ada 4 macam tangkisan yaitu tangkisan dalam,d,luar,atas bawah

Tangkisan Dalam luar atas bawah

B.Seni Bela diri yang ada di Indonesia
1. Karate berasal dari Jepang
2. Taekwondo berasal dari Korea Selatan
3. Wushu berasal dariTiongkok
4. Judo berasal dari Jepang

BAB 5 .ATLETIK
Istilah Atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu Athlon,yang artinya pertandingan atau
perlombaan. Bentuk kegiatan.Atletik meliputi jalan ,lari,lompat dan lempar .Atletik disebut
juga Induk dari semua cabang olahraga sebab berbagai dasar ketrampilan olahraga ada
didalamnya.Induk organisasi atletik di Indonesia yaitu PASI (Persatuan Atletik Seluruh
Indonesia)
A.Gerakan Jalan
Jalan merupakan gerak langkah kaki dengan salah satu kaki selalu
ada yang kontak dengan tanah.Jalan merupakan olahraga yang
mudah dilakukan dimana dan kapan saja
B. Gerakan Lari
Lari merupakan gerak langkah kaki dan ada saat kedua kaki
melayang diudara.

Jenis perlombaan lari dibagi berdasarkan jaraknya yaitu:

a. Lari Jarak pendek dengan jarak:100 meter,200 meter dan 400 meter.
b. Lari Jarak Menengah dengan jarak 800 meter,1.500 meter dan 3000 meter.
c. Lari Jarak Jauh dengan jarak 5000 meter,10.000 meter
d. Lari marathon dengan jarak 42.195 meter.
Berikut beberapa latihan agar mampu berlari dengan cepat dan benar.
a. Lari pelan disebut joging manfaatnya untuk meningkatkan daya tahan,kesehatan dan
kebugaran tubuh.
b. Lari cepat disebut juga lari Sprint.Manfaatnya untuk melatih kecepata
c. Lari bolak- balik (Shuttle run) untuk melatih daya tahan dan kelincahan
d. Lari berbelok –belok ( zig-zag run)untuk melatih kemampuan merubah arah dengan
cepat dan tepat tanpa kehiangan keseimbangan.
Start dan alat:
Untuk lari jarak pendek/sprint menggunakan Start jongkok
dengan aba-aba
Bersedia …Siap….Ya
Alatnya Stopwatch dan,bendera start

SELAMAT BELAJAR