RANGKUMAN MATERI ATLETIK DAN BOLA KASTI

1. Atletik
1) Atletik adalah cabang olahraga yang terdiri dari gabungan beberapa jenis
olahraga fisik, seperti olahraga lari, lempar, lompat, dan jalan

2) Atletik erasal dari bahasa Yunani, yakni Athlon yang artinya berlomba atau
bertanding. Atletik juga memiliki istilah lain yang berasal dari beberapa bahasa,
antara lain athletics (bahasa Inggris), Athletiek (bahasa Belanda), Athletuque
(bahasa Perancis), dan Ahtletik (bahasa Jerman)

3) Atletik bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, kecepatan,

kelenturan, koordinasi, dan kemampuan biomotorik lainnya.

4) Pengertian Atletik Menurut Ahli

Muhajir, Atletik adalah jenis olahraga yang tumbuh dan bisa berkembang
bersamaan dengan kegiatan alami manusia, seperti berlari, melompat, berjalan,
dan melempar.

Ballesteros, Atletik merupakan sebuah aktivitas jasmani yang terdiri dari

beberapa nomor lomba yang terpisah yang berdasarkan kemampuan gerak dasar
manusia, misalkan berlari, berjalan, melempar, dan melompat.

Sukirno, Atletik adalah induk dari semua cabang olahraga (Mother Of Sport) dan
merupakan olahraga yang paling tua dari lainnya.

Eddy Purnomo, Atletik merupakan kegiatan atau beraktivitas jasmani yang

terdiri dari berbagai gerakan yang dasar yang dinamis dan harmonis, yaitu adalah
lari, jalan, lempar, dan lompat.

Mochammad Djumidar A. Widya, Atletik adalah satu di antara unsur

pendidikan jasmani dan kesehatan. Atletik merupakan komponen pendidikan
keseluruhan yang mengutamakan aktivitas jasmani serta adanya pembinaan hidup
sehat dan pengembangan jasmani, mental, sosial, dan emosional yang selaras,
serasi, dan seimbang.

Eri Periatama, Atletik adalah olahraga yang sebagian besar kegiatannya

dilakukan di lintasan dan lapangan (track and field sport).

5) Jenis Olahraga Atletik Jalan

Jalan cepat adalah cabang olahraga atletik yang sangat umum ditemui. Jalan
cepat biasanya diadakan di jalan raya atau lintasan lari. Jarak umum perlombaan
jalan cepat berkisar dari 3.000 meter hingga 100 kilometer.Jalan cepat berbeda
dengan berlari karena satu kaki harus selalu terlihat menyentuh tanah. Kaki yang
digerakkan maju ke depan harus diluruskan sejak saat persentuhan pertama
dengan tanah hingga badan mencapai posisi vertikal.

Berlari adalah bergerak maju cepat ke depan yang mana pada saat tertentu posisi
kaki berada di udara dan tidak menyentuh tanah.

Cabang olahraga lari juga dibagi menjadi beberapa nomor lari, antara lain:

 Lari jarak pendek

Lari jarak pendek merupakan satu di antara cabang olahraga atletik yang menuntut
peserta untuk berlari dengan secepat dan sekuat mungkin jika ingin memenangkan
suatu pertandingan. Adapun jarak tempuh lari jarak pendek, yaitu 100 m, 200 m,
dan 400 m.

 Lari jarak menengah

Lari jarak menengah adalah aktivitas olahraga yang dilakukan dengan cara berlari
pada jarak tempuh 800 m, 1500 m, dan 3000 m. Dalam cabang olahraga lari
tersebut mengharuskan peserta dapat mengatur kecepatan, stamina, serta napas
pada saat berlari.

 Lari jarak jauh

Lari jarak jauh merupakan satu di antara nomor lari yang mengharuskan para
pelari memiliki stamina yang banyak serta kecepatan dalam berlari dengan jarak
tempuh 5.000 m, 10.000 m, dan 42.195 km.

 Lari estafet

Lari lari estafet adalah salah satu lomba lari cabang perlombaan atletik yang
dilakukan secara bergantian atau beranting, yakni memindahkan tongkat sambil
berlari cepat dari pelari sebelumnya menuju pelari berikutnya. Lari estafet
merupakan satu di antara nomor lari yang mana beberapa pelari dalam satu tim
akan berlari secara bergantian atau beranting. Nomor lari pada lari estafet adalah 4
x 100 dan 4 x 400

 Lari gawang

Lari gawang merupakan satu di antara jenis keterampilan lari cepat sambil
melewati rintangan (gawang) dalam ketinggian tertentu (1,067 m).
6) Jenis Cabang Olahraga Atletik Melempar

Lempar lembing.

Selanjutnya ada pula beberapa jenis olahraga melempar dalam atletik yang
masing-masing menggunakan alat khusus, yang dilemparkan sejauh mungkin.
Berikut ini beberapa jenis cabang olahraga lempar atletik:

 Lempar cakram

Lempar cakram adalah satu di antara nomor lomba atletik yang menggunakan
sebuah benda kayu yang berbentuk piring bersabuk besi, atau bahan lain yang
bundar pipih dilemparkan.

 Lempar lembing

Lempar lembing adalah satu di antara cabang olahraga atletik yang dilakukan
dengan cara melempar sebuah alat seperti tombak, yang bernama lembing, sejauh
mungkin dan disertai teknik yang baik dan benar.

 Lontar martil

Lontar martil merupakan ajang kompetisi kekuatan bagi para atlet dalam
melontarkan martil untuk mendapatkan jarak yang paling jauh.

 Tolak peluru

Tola peluru adalah menolak bola yang terbuat dari besi atau semen sejauh-jauhnya
menggunakan teknik yang baik dan benar.

7) Jenis Cabang Olahraga Atletik Melompat

Dalam atletik olahraga melompat dibagi menjadi beberapa jenis. Berikut ini
penejelasan singkatnya:
 Lompat jangkit
Lompat jangkit adalah lompat tiga atau bisa disebut triple jump karena pelompat
harus melakukan gerakan hop, step, dan jump.
 Lompat jauh
Lompat jauh merupakan olahraga yang mengharuskan atlet melompat ke depan
dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di
udara). Olahraga tersebut harus dilakukan dengan cepat saat melakukan tolakan
pada suatu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh mungkin.
 Lompat galah
Lompat galah adalah melompat setinggi-tingginya dengan sebuah alat berupa
tongkat.
 Lompat tinggi
Lompat tinggi merupakan olahraga yang mengharuskan atlet melompat ke atas
dengan mengangkat kaki ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan
setinggi dan secepat mungkin.
 AKTIVITAS PERMAINAN BOLA KECIL

Materi pembelajaran kombinasi gerak dasar lokomotor non lokomotor dan

manipulatif,pada permainan bola kasti

A. Pengertian Permainan Bola Kasti

Permainan bola kasti adalah olahraga yang menggunakan media bola kecil dan
pemukul yang terbuat dari kayu yang dimainkan secara beregu. Permainan ini
termasuk olahraga tradisional yang selalu mengutamakan kekompakan, kelincahan dan
kesenangan. Permainan kasti adalah suatu permainan di lapangan yang menggunakan
bola kecil .

Permainan kasti dilakukan secara beregu, yang dimainkan oleh dua regu, setiap regu
terdiri dari 12 pemain. Teknik-teknik dasar permainan kasti meliputi: Lari, lempar tangkap,
dan memukul bola.

Dalam permainan ini pemain dibagi menjadi dua tim, dengan satu tim bergiliran
menjaga dan yang lainnya secara bergantian memukul bola. Ada beberapa pos yang
ditandai dengan tiang, dan pemain penyerang (yang gilirannya) tidak dapat “ditampar”
atau dilempar dengan bola. 

Pemain penyerang bergiliran memukul bola yang melewati pemain bertahan. Para
pemain bertahan berjaga-jaga di lapangan, mencoba menangkap pukulan para pemain
penyerang.

Saat bola dipukul, pemain penyerang berlari ke pos berikutnya atau “rumah” yang telah
ditentukan oleh garis. Jika seorang pemain yang berlari ke tiang atau rumah dan bisa
“ditampar” atau dilempar, maka dia akan dinyatakan mati dan kedua tim berubah, tim
penyerang menjadi tim bertahan dan sebaliknya. Tim dengan poin terbanyak di akhir
permainan dinyatakan sebagai pemenang.
Teknik Dasar bermain bola kasti

1. Teknik Menangkap Bola

Menangkap bola dengan benar tidak hanya akan mencegah cedera, tetapi juga akan
memudahkan untuk mempersiapkan diri di lapangan. Menangkap dan melempar
adalah dua keterampilan pertahanan dasar dalam bola kasti. Dalam permainan,
kemampuan untuk menangkap dan melempar dengan cepat dapat membantu pelari
yang mencoba untuk mencapai pos berikutnya.

1.1 Menangkap Bola Melambung

Cara Melakukan menangkap bola melambung :

a. Berdiri dengan tegak kedepan dengan kaki kanan di depan
b. Fokuskan pandangan ke arah datangnya bola
c. Bengkokan siku dan tangan berhadapan siap menerima bola
d. Lemaskan serta regangkan jari-jari
e. Tangkap bola dengan baik
f. Latih secara rutin agar terbiasa menangkap bola lambung

1.2 Menangkap Bola Mendatar

 a. Cara Melakukan menangkap bola mendatar :
b. Berdiri dengan tegak kedepan dengan kaki kanan di depan
c. Fokuskan pandangan ke arah datangnya bola
d. Bengkokan siku dan tangan berhadapan di depan dada bersiap menerima
bola
e. Lemaskan serta regangkan jari-jari
f. Tangkap bola dengan baik
g. Latih secara rutin agar terbiasa menangkap bola yang datang secara
mendatar

Perlu di ingat bola mendatar biasanya memiliki kecepatan yang cukup

tinggi, pastikan kedua tangan benar-benar siap menangkap bola agar bola tidak
lolos dari jari-jari tangan.

2. Teknik Melempar Bola

Melempar adalah keterampilan dasar yang paling penting dari seorang pemain yang
baik. Lemparan yang akurat dan cepat akan menyulitkan lawan untuk mencetak gol dan
memajukan pelari. Memiliki teknik lempar yang tepat akan memungkinkan untuk
mencapai target dengan konsistensi yang lebih besar.

1.1 Melempar Melambung

Teknik melempar bola dengan melambung yaitu digunakan untuk mengoper
bola ke kawan yang jaraknya cukup jauh
 Berikut cara melempar bola dengan melambung :
a. Fokuskan pandangan kedepan ke arah tujuan bola yang akan dilempar/
b. Berdiri secara menyamping dengan posisi kaki kanan di depan
dan kaki kiri di belakang.
c. Buka kaki yang cukup lebar.
d. Lutut kaki kiri lurus dan kaki kanan sedikit dibengkokkan.
e. Bola dipegang menggunakan tangan kanan.
f. Luruskan tangan kiri dengan bahu dan arahkan kedepan.
g. Lemparkan bola hingga diatas kepala hingga bola melambung tinggi.
h. Latihlah secara rutin agar terbiasa dan tepat sasaran.

1.2 Melempar Lurus atau Datar

Berikut teknik melempar lurus atau datar :

a. Pandangan fokus kedepan kearah sasaran yang dituju.
b. Berdiri dengan cara menyamping.
c. Letakkan kaki kiri ke depan dengan lurus dan kaki kanan
dibengkokkan sedikit.
d. Pegang bola dengan menggunakan tangan kanan dengan sudut
sikut kira- kira 90 derajat.
e. Luruskan tangan kiri sejajar dengan bahu.
f. Lemparkan bola sejajar dengan kepala dan tubuh mengikuti alur
lemparan.
g. Latihlah secara rutin agar lemparan presisi pada objek yang ditargetkan.
3. Teknik Melambungkan Bola
Pertahanan tim yang baik dapat mempersulit lawan untuk mencetak angka dan
memberikan kepercayaan ekstra bagi pelempar dan penerima. Penting untuk melatih
dasar-dasar melempar bola di tanah, di udara, dan mengetahui ke mana harus melempar
bola. Seorang pemain lapangan yang baik akan melatih taktik tertentu sehingga mereka
tahu persis ke mana harus melempar bola jika dipukul mengenai mereka.

4. Teknik Memukul Bola

Memukul bola adalah bagian dari permainan yang paling menyenangkan. Mungkin sulit
untuk memukul bola ke area dengan pemukul bola, terutama jika hanya memiliki waktu
sepersekian detik. Seorang pemukul yang baik membutuhkan koordinasi tangan dan
mata yang sangat baik, waktu reaksi yang cepat, teknik yang baik dan kepercayaan diri.

5. Teknik Berlari
Lari penyerang yang agresif dapat memberi banyak tekanan pada tim bertahan. Lari
dasar yang baik adalah menjadi cepat dan cerdas. Tetap terinformasi dan sadar akan
situasi permainan saat ini (termasuk jumlah out dan posisi tim bertahan) sama
pentingnya dengan berkeliling base dengan cepat.

B. Jenis jenis gerak, gerak lokomotor,non lokomotor dan manipulatif

1. Gerak Lokomotor dalam Olahraga Bola Kasti
 Berjalan digunakan ketika kita akan menerima ataupun menangkap bola
 Berlari digunakan saat kita mengejar bola, berlari ke tempat hinggap, atau antrean
awal
2. Gerak Non Lokomotor dalam Olahraga Bola Kasti

 Sikap siap dalam olahraga kasti digunakan saat akan menerima bola

3. Gerak Manipulatif dalam Olahraga Bola Kasti

  Melempar bola, misalnya melempar bola bawah, melempar bola datar, dan melempar
bola melambung

 Menangkap bola, misalnya menangkap bola bawah, menangkap bola mendatar, dan
menangkap bola melambung

 Memukul bola, misalnya memukul bola melambung, merendah, dan mendatar

C. Bermain Kasti Menggunakan Peraturan dimodifikasi
Berikut ini adalah latihan bermain kasti dengan peraturan yang dimodifikasi
a. Bermain dengan teknik gerakan bola melambung
Caranya:
 Permainan dilakukan dengan 2 regu masing-masing regu beranggotakan 7-10 orang
 Bila regu A melakukan lambungan, maka regu B melakukan jaga
 Bola dilambungkan regu A yang tidak tertangkap oleh penjaga regu B maka
anggota regu yang melakukan lambungan berhak lari ke base I, II,III ata IV. Bila
lambungan tertangkap regu yang melambungkan mati (dianggap guguir ke luar)
dan seterusnya
 Lambungan bola yang tertangkap skor satu untuk regu yang menangkap bola
 Lambungan bola yang tidak tertangkap skor 1 atau regu pelambung
b. Bermain dengan teknik gerakna pukulan bola dipukul dan dilambungkan dari arah samping
/ depan
Caranya:
 Bola yang digunakan bola yang lunak/ lembut, agar tidak memantul terlalu jauh
 Ketentuan permainan yang lainnya sama dengan latihan bermain pertama

D. Peraturan Permainan Kasti

a. Jumlah pemain
Jumlah pemain terdiri atas 12 orang setiap regunya dengan menggunakan nomor 1 sampai
dengan 12. Seorang sebagai ketua/ kapten regu
b. Waktu permainan
Waktu permainan 2 x 30 menit dibagi menjadi dua babak diselingi waktu istirahat 10
menit
c. Cara mendapatkan angka
 Setiap pemukul berhasil berlari menuju tiang hinggap I,II,II lalu kembali keruang
bebas akan mendapat nilai 1, secara bertahap
 Apabila pukulan berhasil dengan baik dan pemukul secara langsung dapat kembali
ke ruang bebas, akan endapat nilai 2
 Apabila regu penjaga dapat menangkap bola langsung dengan baik, akan mendapat
nilai 1. Utnuk regu penjaga
d. Peraturan pemenang
Penentuan pemenag adalah regu yang mendapat nilai terbanyak sebagai regu pemenang
e. Wasit
Setiap pertandingan kasti dimpimpin oleh seorang wasit dibantu oleh tiga penjaga garis
, satu orang pencatat nilai, dan pencatat waktu
f. Penggantian Tempat
Pergantian tempat dapat dilakukan apabila reguy pemukul terkena lemparan bola sah, bola
ditangkap tiga kali secara berturut-turut oleh regu penjaga, dan alat pemukul lepas ketika
melakukan pukulan yang menurut wasit sangat membahayakan lawan
g. Kesempatan memukul
Kesempatan memukul untuk setiap pemukul , yaitu satu kali kecuali pemukul terakhir
sebanyak tiga kali giliran memukul, dan dilakukan secara berurutan dari nomor 1 sampai
dengan nomor 12

Bentuk lapangan: