Bab 1 Permainan Bola Besar

1. Sepak bola adalah permainan bola besar dalam bentuk tim dengan masing-
masing tim terdiri dari 11 pemain.

2. Formasi sepak bola menyatakan susunan pemain dalam sebuah tim, baik pemain
depan, pemain tengah, dan pemain belakang, selama pertandingan berlangsung.

3. Beberapa pola permainan 4 - 2 - 4, 4 - 3 - 3, 4 - 4 - 2, dan 1 - 3 - 3 - 3.

4. Petugas dalam sepak bola terdiri atas seorang wasit, dua orang hakim garis, dan
seorang wasit cadangan.

5. Bola voli adalah permainan bola besar dalam bentuk tim, dengan masing-masing
tim terdiri atas 6 pemain.

6. Melindungi penyerang (mengcover) adalah persiapan regu penyerang untuk

menerima kembali bola mental yang sukses yang dapat dikirim di-blok dengan
baik oleh lawan.

7. Beberapa jenis smash dalam bola voli yaitu smash depan (smash depan), smash
depan dengan twist (smash depan dengan memutar), dump (smash pura-pura),
dan smash dari gerakan tangan.

8. Petugas dalam bola voli terdiri atas seorang wasit utama (wasit I), wasit II, dan
empat hakim garis.

9. Bola basket adalah permainan bola besar dalam bentuk tim, dengan masing-
masing tim terdiri atas 5 pemain.

10.Pola penyerangan dalam bola basket dibedakan menjadi dua, yaitu serangan
lapangan penuh dan serangan separuh lapangan.

11.Dasar-dasar dari pola penyerangan harus ada pengatur serangan, pengaman,

penembak, dan pengcover daerah jika tembakan gagal.

12.Petugas lapangan dalam bola basket terdiri atas wasit (wasit) dan dua orang
umpire.

Bab 2 Permainan Bola Kecil (Tenis)

1. Permainan tenis dibedakan menjadi dua macam, yaitu tunggal (putra dan putri)
dan ganda (putra, putri, dan campuran).

2. Perlengkapan bermain tenis yaitu jaring (jaring), bola, raket, pakaian, sepatu, dan
kaos kaki.
3. Nilai tenis dalam tenis dibedakan menjadi tiga, yaitu nilai pukulan (point), nilai
game, dan nilai set.

Bab 3 Atletik

1. Lari gawang adalah atlet yang terdiri dari gerakan lari cepat sambil melompati
gawang.

2. Beberapa nomor lari gawang yang dipertandingkan yaitu 110 m putra, 100 m
putri, dan 400 m putra dan putri.

3. Dalam perjalanan satu lintasan, fase pelari gawang harus melalui beberapa fase,
yaitu fase mulai menuju gawang pertama, fase melewati gawang, fase
pendaratan, fase lari di antara gawang, dan fase akhir dari gawang lalu lintas
batas finis.

4. Lompat jangkit disebut juga lompat tiga, adalah nomor atletik yang memuat tiga
gerakan yang dilakukan berurutan dan terpadu, yaitu jingkat, langkah, dan
lompat.

5. Rangkaian gerak lompat jangkit yaitu awalan, jingkat, langkah, dan melompat.

Bab 4 Pencak Silat

1. Pencak silat merupakan salah satu cabang olahraga bela diri yang menggunakan
teknik pertahanan dan penyerangan.

2. Pencak silat mengandung empat aspek utama, yaitu aspek mental spiritual, aspek
seni budaya, aspek bela diri, dan aspek olahraga.

3. Teknik umum pada pencak, tendangan, sandungan, sapuan, melepaskan,

melempar, memegang, dan mematahkan tulang sendi.

Bab 5 Kebugaran Jasmani

1. Kebugaran diartikan "daya tahan" atau "stamina" yang menilai kemampuan

bagian yang dibor untuk mempertahankan usaha yang keras dan lama.

2. Tujuan program latihan kebugaran jasmani adalah untuk meningkatkan

kesegaran jasmani dan kemampuan ergosistem tubuh.

3. Program kebugaran jasmani disusun menjadi program, yaitu program jalan

merah, program jalan - joging putih, dan program joging biru.

4. Fleksibilitas adalah Fleksibilitas yang dapat dilakukan dengan tangan dan kaki.
5. Beberapa latihan.

o membahas jari kaki sambil duduk,

o tekukan ke samping,

o menarik satu lutut,

o putaran ke samping,

o menarik pertemuan kaki,

o meluruskan siku,

o peregangan langkah, jumping jacks.

o peregangan kaki dan punggung,

Bab 6 Senam

1. Senam (gymnastik) adalah sistem latihan yang dilakukan untuk meningkatkan

perkembangan fisik melalui latihan tubuh.

2. Latihan bentuk gerakan berguling di udara. Gerakan ini dapat dilakukan ke

depan atau ke belakang.

3. Handstand adalah sikap berdiri dengan kedua tangan.

4. Bentuk-bentuk latihan pengembangan tumpuan antara lain hop kelinci, kedua

tangan di lingkaran dan kelinci hop, ayunan tali dan kelinci hop, berjalan naik-
turun di dinding, serta berjalan ke tumpuan menyudut terbalik.

5. Lompat jongkok merupakan gerakan ketangkasan yang meminta tolakan kaki

kedua dan dorongan kedua tangan pada peti lompat.

6. Gerakan guling ke depan membutuhkan kemampuan mengoordinasikan tenaga

atau impuls yang datang dari setiap bagian tubuh yang berbeda.

7. Gerakan mengguling ke depan di atas peti lompat meminta keseimbangan,

kekuatan, dan menguatkan.

Bab 7 Senam Aerobik

1. Senam aerobik merupakan latihan yang menggerakkan seluruh tubuh, dengan

gerakan yang terus-menerus, berirama, maju, dan berkelanjutan.
2. Elemen dalam senam aerobik (tendangan), keseimbangan (keseimbangan),
kelentukan (fleksibilitas), kekuatan dinamik (kekuatan dinamik), serta kekuatan
statik dan kelentukan (kekuatan statis dan fleksibilitas).

3. Fase-fase dalam senam aerobik yaitu latihan pemanasan, aerobik, latihan

kekuatan otot dan daya tahan (kekuatan otot dan daya tahan), kelenturan
(fleksibility), dan penenangan (pendinginan).

4. Gerakan tangan dalam senam aerobik, buka tangan ke depan, gerakan buka dan
silang, gerakan kera, gerakan memompa, gerakan tinju, gerakan mengayun, dan
gerakan tepukan.

5. Kategori dalam senam aerobik yaitu dampak rendah, dampak sedang, dan
dampak tinggi.

6. Dampak rendah adalah latihan dengan benturan ringan.

7. Dampak sedang adalah latihan dengan benturan sedang.

8. Dampak tinggi adalah latihan dengan benturan keras.

Bab 8 Renang

1. Gaya yang digunakan di dalam kolam terdiri dari gaya dada, gaya bebas, gaya,
dan gaya kupu-kupu.

2. Gaya dada adalah gaya yang paling lambat dan paling unik karena satusatunya
gaya di mana lengan dan kaki berada di udara, kaki dan tangan sama pentingnya
dalam memberikan daya dorong ke depan.

3. Gaya bebas memiliki ciri khas seluruh badan tergantung pada satu garis
lurus. Gerakan kedua lengan pada permukaan udara.

4. Gaya punggung elementer menggunakan teknik ayunan kaki yang menghasilkan

daya dorong yang sama dihargai dengan yang dihasilkan oleh ayunan tangan.

5. Gaya kupu-kupu sering disebut gaya lumba-lumba (lumba-lumba). Kedua lengan

diayunkan ke depan kompilasi tubuh keluar dari udara.

Bab 9 Permainan Bola Besar

1. Sepak bola adalah permainan bola besar dalam bentuk tim yang mengutamakan
kemampuan mengolah bola dengan menggunakan kaki seperti menggiring bola,
menyulap, melewati, dan menembak, di samping kemampuan lain seperti
menjebak, menuju, dan cewek dan belokan.
2. Posisi pemain yang diperlukan dalam melakukan penyerangan antara lain
pengatur serangan, pembantu serangan, penyerang, dan pemancing lawan.

3. Jenis-jenis pola pertahanan di dalam bola yaitu pola pertahanan pria - to - man
dan pola pertahanan daerah.

4. Posisi wasit dan hakim garis selama pertandingan bola tergantung pada peristiwa
yang terjadi, misalnya di permulaan permainan, kompilasi tendangan gawang,
kompilasi tendangan sudut, atau kompilasi tendangan penalti.

5. Isyarat wasit bola terdiri dari peluit bunyi yang dilanjutkan dengan
menggerakkan transisi.

6. Isyarat hakim garis sepak bola adalah dengan pengangkat bendera.

7. Teknik menerima serangan dalam permainan bola voli yaitu memutar, berguling,
dan meregangkan kaki.

8. Memblokir merupakan pertahanan lapisan pertama dalam melawan lawan

dengan tujuan untuk menutup sebagian dari lapisan itu sendiri dari tim lawan.

9. Teknik melakukan pemblokiran dapat dibedakan menjadi blok tunggal dan blok
ganda. Blok tunggal dilakukan oleh pemain, sedangkan blok ganda dilakukan
oleh dua orang pemain.

10.Petugas dalam pertandingan voli terdiri atas wasit I, wasit II, dan hakim garis.

11.Pola pertahanan pada permainan bola

12.Jenis-jenis pola pertahanan di dalam bola basket yaitu pertahanan satu lawan
satu (man-to-man) dan zona pertahanan (pertahanan daerah).

13.Isyarat wasit bola adalah dengan melepaskan peluit diambil dengan gerakan
tangan.

Bab 10 Permainan Bola Kecil

1. Softball adalah permainan bola kecil dalam bentuk tim yang terdiri atas sembilan
pemain.

2. Keahlian dasar yang harus dilibatkan para pemain softball antara lain melempar
bola (melempar), menangkap bola (menangkap), memukul bola (memukul),
menghadang bola tanpa ayunan (bunting), serta lari ke pangkalan dan meluncur
(baserunning dan sliding).
3. Posisi-posisi pemain pada permainan softball yaitu pitcher (pelempar bola),
catcher (penangkap bola), baseman pertama (guard base I), baseman kedua
(guard base II), shortstop, baseman ketiga (guard base III), dan outfielder yang
terdiri Fielder kiri atas, Fielder tengah, dan Fielder kanan.

4. Geser berhenti pada suatu basis sambil menunggu luncuran.

5. Outfielder adalah penjaga sisi luar lapangan.

6. Home run adalah berlari menuju home plate atau base IV sebagai base terakhir,
setelah berhasil memindahkan bola sah dan berhasil melewati, base I, base II,
dan base III.

Bab 11 Atletik

1. Lompat tinggi merupakan nomor atletik yang dilakukan dengan melewati palang
penghalang yang dipasang pada ketinggian tertentu.

2. Fase-fase yang harus dilalui dalam lompat tinggi, yaitu awalan, bertolak,
melewati palang, dan diakhiri dengan pendaratan.

Bab 12 Pencak Silat

1. Pertandingan pencak silat dibedakan menjadi empat kategori, yaitu kategori

tanding, kategori tunggal, kategori ganda, dan kategori regu.

2. Berdasarkan umur, kategori tanding dibedakan menjadi dua golongan, yaitu:

o golongan remaja untuk putra dan putri berumur 14 - 17 tahun,

o dewasa untuk putra dan putri dewasa 17 - 35 tahun.

3. Ada empat jenis aba-aba dalam pencak silat, yaitu "menerima", "mulai",
"berhenti", serta "pasang", dan "silat".

Bab 13 Kebugaran Jasmani

1. Unsur-tidak penting yang mendukung tingkat kebugaran jasmani antara lain

daya tahan, kelentukan persendian, kekuatan otot, dan kelincahan.

2. Latihan duduk, push up, chin up, lari jarak pendek, lari bolak-balik, lari kaki, dan
setengah menekukkan kaki.

3. Tes kebugaran jasmani adalah suatu instrumen atau alat yang digunakan untuk
memperoleh informasi mengenai tingkat kebugaran seseorang.
4. Latihan sit up.

5. Latihan push up untuk melatih kekuatan otot.

6. Latihan chin up untuk melatih otot bisep dan punggung.

7. Lari jarak pendek untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru (ketahanan
pernapasan kardio)

8. Shuttle run (lari bolak-balik) dirancang untuk melatih kelincahan.

9. Latihan angkat kaki untuk melatih kekuatan punggung.

10.Latihan setengah menekukkan kaki kerja untuk melatih kekuatan dan daya tahan
kaki.

11.Rangkaian tes kebugaran jasmani yaitu lari 60 meter, gantung mengangkat tubuh
untuk putra dan gantung siku tekuk untuk putri, baring duduk, lompat gantung,
dan lari 1.200 m untuk putra atau lari 1.000 m untuk putri.

Bab 14 Senam

1. Pilihlah kekuatan tolakan dan kelenturan pada persendian pinggul.

2. Meroda adalah gerakan yang dilakukan dengan menggunakan tangan sebagai

tumpuan.

3. Bergulir membentuk gerakan sepanjang tumpuan dengan cara memutar badan

terus-menerus.

Bab 15 Senam Aerobik

1. Senam aerobik adalah gerakan yang dipilih secara sengaja dengan cara
mengambil irama musik yang juga dipilih dengan gerakan ritmis, kontinuitas,
dan durasi tertentu.

2. Beberapa variasi gerakan senam aerobik dengan dingklik yaitu menyilang di atas
dingklik, langkah A, langkah ke kiri, sudut ke sudut, di atas, terjang, langkah V,
berjongkok, langkah T, dan langkah memutar.

3. Latihan meluncur pada senam aerobik antara lain luncuran adduksi, meluncur
jongkok, luncur atletik, diagonal lunge, lunge, dan slide skating stasioner.

4. Poco-poco adalah senior yang menyanyi dan menari khas dari masyarakat
Manado.
5. Manfaat poco-poco yaitu dapat menurunkan berat badan, meningkatkan denyut
jantung, dan meningkatkan HDL.

Bab 16 Renang

1. Polo air merupakan permainan air yang dimainkan beregu, dan masing-masing
regu terdiri atas 7 pemain.

2. Gaya dalam renang yang digunakan dalam permainan polo udara antara lain
gaya dada, gaya punggung, gaya bebas, gaya miring, udara injak-injak, dan
loncat-loncat di udara.

3. Kolam estafet yang dimainkan terdiri atas empat perenang, dengan gaya yang
digunakan seperti gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas.

4. Kolam pertolongan (renang penyelamatan)

5. Gaya renang yang digunakan untuk renang pertolongan yaitu gaya miring,
karena merupakan gaya yang paling bertenaga, dan gaya bebas dengan posisi
kepala di atas permukaan air sehingga dapat melihat korban.

Bab 17 Aktivitas Luar Kelas

1. Rekreasi adalah kegiatan yang dilakukan untuk penyegaran kembali jasmani dan
rohani seseorang.

2. Perjalanan adalah kegiatan rekreasi di luar ruangan, baik di lingkungan sekolah

maupun di alam terbuka.

3. Kegiatan di alam bebas merupakan aktivitas yang dilakukan di luar ruangan,

misalnya pengunungan atau pantai, dengan maksud dan tujuan tertentu.

4. Wisata budaya adalah kunjungan ke tempat-tempat tertentu yang memiliki nilai

sejarah, tradisional, seni, agama, dan purbakala.

5. Karya wisata adalah kegiatan untuk mengisi waktu luang yang memiliki sifat
pengembalian Kembali bahan dari semua biaya yang timbul akibat rutinitas
sehari-hari.

6. Evaluasi kegiatan yang dilakukan setelah pelaksanaan kegiatan sangat penting

dilakukan untuk mengetahui hasil kunjungan dan sebagai bahan pertimbangan
untuk kegiatan yang akan datang.
 Bab 18 Pola Hidup Sehat

1. Sehat, sehat, mental, sosial, dan bukan hanya keadaan bebas penyakit, cacat,
juga kelemahan.

2. Usaha kesehatan pribadi adalah usaha-usaha orang lain untuk disetujui, disetujui,
dan ditingkatkan derajat kesehatannya sendiri untuk memperoleh kebebasan
hidup dan mendapat tenaga kerja sebaik-baiknya.

3. Usaha untuk menyelamatkan kesehatan pribadi antara lain melepaskan

kebersihan, mengonsumsi makanan sehat, istirahat dan tidur, lari teratur
penyakit, meningkatkan taraf kecerdasan dan semangat, melakukan pemeriksaan,
menghindari narkoba, menghindari minuman beralkohol, serta tidak merokok.

4. Upaya memperbaiki kesehatan lingkungan antara lain pemberantasan sumber

penyakit menular, meningkatkan taraf hidup dapat meningkatkan dan
memperbaiki kesehatan, mencegah pencemaran Lingkungan, serta
memanfaatkan dan memproses limbah.