Bab 7 Senam Aerobik

1. Senam aerobik merupakan latihan yang menggerakkan seluruh bagian tubuh, dengan gerakan yang
terus-menerus, berirama, maju, dan berkelanjutan.

2. Elemen dalam senam aerobik meliputi tendangan (kicking), keseimbangan (balance), kelentukan
(flexibility), kekuatan dinamik (dinamic strength), serta kekuatan statik dan kelentukan (static strength
and flexibility).

3. Fase-fase dalam senam aerobik yaitu latihan pemanasan (warming up), aerobik, latihan kekuatan otot
dan daya tahan (muscullar strength and endurance), kelenturan (fleksibility), dan penenangan (cooling
down).

4. Gerakan tangan dalam senam aerobik meliputi mengangkat tangan ke depan, gerakan buka dan
silang, gerakan kera, gerakan memompa, gerakan tinju, gerakan mengayun, dan gerakan tepukan.

5. Kategori dalam senam aerobik yaitu low impact, moderate impact, dan high impact.

6. Low impact adalah latihan dengan benturan ringan.

7. Moderate impact adalah latihan dengan benturan sedang.

8. High impact adalah latihan dengan benturan keras.

Bab 8 Renang

1. Gaya yang digunakan dalam renang terdiri atas gaya dada (breast stroke), gaya bebas (crawl), gaya
punggung (back stroke), dan gaya kupu-kupu (butterfly).
2. Gaya dada merupakan gaya yang paling lambat dan paling unik karena satusatunya gaya dimana
lengan dan kaki berada di dalam air, kaki dan tangan sama penting dalam memberikan daya dorong ke
depan.

3. Gaya bebas memiliki ciri khas seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus. Gerakan kedua
lengan berada pada permukaan air.

4. Gaya punggung elementer menggunakan teknik ayunan kaki yang menghasilkan daya dorong yang
sama besarnya dengan yang dihasilkan oleh ayunan tangan.

5. Gaya kupu-kupu sering disebut gaya lumba-lumba (dolphin). Kedua lengan diayunkan ke depan ketika
tubuh keluar dari air.

Bab 9 Permainan Bola Besar

1. Sepak bola adalah permainan bola besar dalam bentuk tim yang mengutamakan kemampuan
mengolah bola dengan menggunakan kaki seperti dribbling, juggling, passing, dan shooting, di samping
kemampuan lain seperti trapping, heading, dan chick and turns.

2. Posisi pemain yang diperlukan dalam melakukan penyerangan antara lain pengatur serangan,
pembantu serangan, penyerang, dan pemancing

lawan.

3. Jenis-jenis pola pertahanan dalam sepak bola yaitu pola pertahanan man - to - man dan pola
pertahanan daerah (zone marking).

4. Posisi wasit dan hakim garis selama pertandingan sepak bola tergantung pada kejadian yang sedang
berlangsung, misalnya di permulaan permainan, ketika tendangan gawang, ketika tendangan sudut, atau
ketika tendangan hukuman.
5. Isyarat wasit sepak bola adalah berupa bunyi peluit yang dilanjutkan dengan menggerakkan
tangannya.

6. Isyarat hakim garis sepak bola adalah dengan mengangkat bendera.

7. Teknik menerima serangan dalam permainan bola voli yaitu menjangkau, berguling, dan meregangkan
kaki.

8. Blocking merupakan pertahanan lapisan pertama dalam menghadapi serangan lawan dengan tujuan
untuk menutup sebagian lapisan permainan sendiri dari tim lawan.

9. Teknik melakukan blocking dapat dibedakan menjadi blok tunggal dan blok ganda. Blok tunggal
dilakukan oleh seorang pemain, sedangkan blok ganda dilakukan oleh dua orang pemain.

10. Petugas dalam pertandingan voli terdiri atas seorang wasit I, wasit II, dan linesmen.