KELOMPOK 2 MODUL 4

BENTUK DAN SIKAP DASAR SENAM

NAMA KELOMPOK:
RUMINAH (858566511)
ITTAQILLAH (858566591)
NOVA NUR AZIZA (858566649)
IVONI BETRIKASARI
 • Senam merupakan aktivitas fisik yang dapat membantu
mengoptimalkan perkembangan.Senam merupakan suatu
cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan,kecepatan,dan keserasian Gerakan
fisik yang teratur.Senam dalam Bahasa Indonesia dikenal
KEGIATAN sebagai salah satu cabang olahraga yang merupakan
BELAJAR 1 terjemahan dari bahsa inggris Gymnastic,dalam bahasa
SENAM DAN Belanda Gymnastiek.Gymnastics sendiri bahasa aslinya
merupakan serapan dari Bahasa Yunani,Gymnos yang artinya
SIKAP DASAR telanjang.
SENAM • Menurut Hidayat (1995),kata Gymnastiek dipakai untuk
menunjukkan kegiatan fisik yang memerlukan keleluasaan
gerak sehingga perlu dilakukan dengan telanjang atau
setengah telanjang.
 • Menurut Peter H. Werner (1994) mengatakan senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan
tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya
tahan,kekuatan,kelentukan,kelincahan,koordinasi,serta control tubuh.

• Imam Hidayat (1996) memberikan pedoman untuk memperjelas pengertian senam,yaitu :

• Chalesthentic

• Chalesthentic berasal dari kata Yunani (Greka),yaitu “Kalos” yang artinya indah dan

A.KONSEP “Stenos” artinya kekuatan.Chalesthentic diartikan sebagai kegiatan memperindah tubuh

melalui Latihan kekuatan (baik menggunakan alat maupun tanpa alat).Dalam Bahasa

DASAR SENAM Indonesia kalestentik bisa diartikan sebagai kegiatan atau Latihan fisik untuk memelihara
atau menjaga kesegaran jasmani,meningkatkan kelentukan,keluwesan,serta Teknik dasar dan
keterampilan.

•B. Tumbling

• Tumbling merupakan Gerakan yang cepat dan eksplosif dan merupakan Gerak yang
pada umumnya dirangkai pada satu garis lurus.Tumbling berasal dari kata tombolon (Bahasa
Italia),tommelen (Belanda),tomber (Perancis) yang artinya melompat disertai melenting dan
berjungkir balik secara berirama.
C. Akrobatik
Diartikan sebagai keterampilan yang pada umumnya menonjolkan flesksibilitas gerak
dan keseimbangan dengan Gerakan yang lambat.Contohnya adalah
chestroll,walkover,backover.
B. KETERAMPILAN LOKOMOTOR

• Keterampilan lokomotor didefinisikan sebagai keterampilan pindahannya individu dari satu tempat ketempat lain.

Contohnya : Jalan, lari, lompat, berderap, jingkat, leaping, skipping dan slidding.
• Gerak ini dalam senam sangat diperlukan untuk menambah momentum horizontal (digunakan untuk
menyempurnakan gerak keterampilan senam itu sendiri.

C. KETERAMPILAN NON LOKOMOTOR (KETERAMPILAN STABILITAS)

• Gerakan yang tidak berpindah tempat dan tidak memerlukan penyangga.

Contoh gerakan non lokomotor dalam senam : Melenting, meliuk dan membengkok.
• Dalam senam keterampilan ini banyak dipakai dalam Gerakan kalestenik yang berkaitan dengan pengembangan
kelentukan.
 • Olahraga senam berkaitan erat dengan konsep gerak. Semua faktor tersebut mengarah untuk
mengekspolasi pengertian tubuh, tubuh dalam aksi, pola-pola gerak dasar dan faktor gerak
seperti ruang, waktu, daya, irama dan aliran.

D. DASAR- •E. KUALITAS FISIK DAN MOTORIK DALAM SENAM

DASAR KONSEP •Kualitas fisik dalam senam sangat diperlukan agar bersenam dapat menguasai dan berhasil
senam. Kualitas fisik yang dimaksud perlu dibedakan antara kualitas fisik pembawaan (nature)

GERAK DALAM dan kualitas fisik Latihan (nurture). Berikut merupakan mekanisme kualitas fisik dan motoric :

• Kelentukan (fleksibility)
SENAM • Kekuatan (Strength)

• Daya Ledak (Power)

• Daya Tahan (Endurance)

• Keseimbangan (Balance)
• PENGERTIAN SENAM LANTAI

KEGIATAN
•Senam lantai (floor exercise) adalah salah satu jenis cabang olahraga yang digemari saat ini, senam lantai merupakan
salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai istilahnya senam lantai dilakukan diatas lantai yang beralaskan matras atau
permadani. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12x12 mdan dapat ditambahkan matras sekeliling area
selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan Latihan atau rangkaian Gerakan. BELAJAR 2
•B. KETERAMPILAN DALAM SENAM LANTAI
PEMBELAJARA
•Keterampilan senam dalam senam lantai banyak dibangun oleh berbagai macam gerak dominan, diantaranya :

• Posisi Statis
N SENAM
•Mengembangkan kekuatan, kelentukan, kelurusan, postur tubuh yang baik, kesadaran tubuh umum dan pengaturan
LANTAI
tubuh.

•Macam-macam posisi statis dasar :

• Kayang

• Handstand

• Headstand

•2. Putaran

•Merupakan dasar dari gerakan tumbling dan akrobatik

Putaran digolongkan dalam 3 jenis :

a. Putaran berporos transversal.

Contoh :Guling depan (forward roll), Salto

b. Putaran berporos longitudinal

Contoh :Guling samping badan lurus

c. Putaran yang berporos medial atau anterior

Contoh : Baling-baling

Pengembangan pola gerak dominan :

b. Guling kedepan (forward roll)

c. Guling kebelakang (back roll)

d. Lompat harimau

e. Baling-baling

f. Round off
3. Lompatan

Merupakan sebuah seri keterampilan yang digabung secara berangkai untuk menghasilkan sebuah hasil akhir dalam sebuah rangkaian.

Hubungan lompatan dengan pola gerak dominan. Kegiatan melompat yang paling dominan yang perlu dipersiapkan untuk keberhasilan
penguasaan kuda lompat, yaitu :

a. Tolakan dengan kaki

b. Menolak dengan tangan

c. Pendaratan
 • Pengertian senam alat atau artistik

•Senam alat atau artistik (artistic jymnastic) adalah Gerakan yang cepat dan eksplosif yang
menonjolkan kelentukan dan keseimbangan dan dilakukan dengan Gerakan yang lambat,
lakukan secara terkontrol dan mengundang rasa keindahan.

•1 . Senam gelang-gelang (ring)

•Gelang-gelang adalah alat berupa dua buah lingkaran seperti gelang dimana pesenam dapat

KEGIATAN menggantung kepadanya. Gerakan gelang-gelang dibentuk dua jenis Gerakan mengayun dan
bertumpu.

BELAJAR 3 • - Dasar-dasar gerakan pada gelang-gelang dan beberapa unsur penunjang yang perlu dikuasai
• Pegangan
PEMBELAJARA • Gantungan

N SENAM ALAT •2. . Kuda lompat (vaulting table)

•Kuda lompat merupakan alat bantu yang digunakan pesenam dalam melakukan Gerakan lompat
jongkok, lompat kangkang, lompat menyudut (stop vault), lompat lurus (hect valut), lompat
lenting lengan (handspring vault).

•3. Kuda pelana

•Merupakan nomer tersulit dalam senam artistik putra. Rangkaian gerakan dalam kuda pelana
dirancang dari Gerakan melingkar baik pada pelanya maupun pada kulitnya (leather). Gerakan
melingkar terdiri dari 2 macam yaitu flank atau double leg sirkle dan Thomas flaier.
Ciri utama dalam kuda plana adalah keseimbangan dan kekuatan. Terdapat macam-macam tumpuan yang harus diberikan pada pesenam.

4. Palang sejajar (Paralel bar)

Palang sejajar adalah suatu alat yang fleksibel yang dapat di stel dalam berbagai cara. Alat ini mempunyai Panjang 330 cm tinggi 175 cm dan mempunyai
kelebaran pada kedua palangnya sekitar 40-50 cm.

Palang sejajar, meliputi ayunan, perjalanan kangkang(straddle travel), guling bahu(shoulder roll), berdiri bahu(shoulder stand), kip lengan atas( upper arm kip),dll.

5. Palang bertingkat

Adalah suatu alat yang fleksibel yang dapat distel dalam berbagai cara. Alat ini digunakan untuk pesenam putri mempunyai Panjang 330 cm, tinggi palang pertama
antara 175-205 cm, dan palang kedua lebih rendah antara 135-175 cm.

Berikut Gerakan-Gerakan yang bisa dilatih pada palang yang rendah dan tinggi.

a. Palang rendah meliputi : ayunan, perjalanan kangkang, guling bahu, berdiri bahu, kip lengan atas, naik memotong satu kaki, berdiri bahu dari ayunan, dan naik
kangkang.

b. Palang tinggi meliputi : setengah cast, naik belakang, naik depan, lay back, kip meluncur.

6. Palang tunggal (horizontal bar)

Merupakan Gerakan yang menantang dan sangat aktraktif. Terdapat 5 macam pegangan pada palang tunggal, yaitu pegangan biasa atau disebut juga pegangan atas,
pegangan terbalik atau disebut juga pegangan bawah, pegangan campuran, pegangan silang, dan pegangan bentuk L. Berikut merupakan keterampilan yang dapat
dilakukan dipalang tunggal, yaitu pull over (naik perut), back hip(putaran perut belakang), front hip cirle (putaran perut depan), run under kip, single knee
mount(naik lutut tunggal), back mill circle (putaran kincir belakang), front mill circle (Putaran kincir depan), short underswing dismount ( turun ayunan bawah
pendek), simple knee dismount (turun lutut sederhana) dan squat dismount (turun jongkok).