GERAK RITMIK

GERAK RITMIK

• merupakan aktivitas yang dilakukan dengan menggunakan

musik. Gerak tubuh diharuskan untuk mengikuti irama musik.
Gerakan yang dilakukan biasanya berulang-ulang selama
periode tertentu. Pada gerak ritmik menciptakan bentuk
ekspresi fisik dengan kekuatan dan kemampuan. 
 JENIS-JENIS SENAM

• Senam Artistik (Artistic Gymnastic)

• Senam Akrobatik ( Acrobatic Gymnastic)
• Senam Ritmik Sportif (Sportive Ritmik Gymnastic)
• Senam Aerobik ( Sport Aerobic)
• Senam Trampolin ( Trampolinning)
• Senam Lantai (floor exercise)
• Senam Umum (general gymnastics)
 SENAM ARTISTIK (ARTISTIC
GYMNASTIC)
• Senam ini menonjulakan gerakan kelentukan dan
keseimbangan dengan gerakan yang relatif lambat dan
terkontrol yang akan menghasilkan gerakan yang indah dan
mengejutkan bagi semua yang melihat.
 SENAM AKROBATIK ( ACROBATIC
GYMNASTIC)
• merupakan jenis senam yang sangat mengandalkan
Kelentukan dan Keseimbangan dan memiliki gerakan yang
cepat dan Eksplosif, senam ini banyak biasanya memiliki
gerakan-gerakan yang berbahaya seperti Salto dan putaran
sehingga untuk melakukan senam akrobatik ini sangat
dianjurkan didampingi oleh Instruktur senam Akrobatik.
 SENAM RITMIK SPORTIF (SPORTIVE
RITMIK GYMNASTIC)
•  biasa disebut dengan senam irama karena jenis semam ini
menggunakan musik sebagai alat bantu gerakan senamnya.
Senam Ritmik ini adalah Senam yang dilakukan dengan
mengikuti tuntunan musik tertentu sehingga senam ini akan
menghasilkan gerakan tubuh yang indah, biasanya senam
ritmik ini menggunakan peralatan seperti pita agar menambah
keindahan gerak pesenam.
SENAM AEROBIK ( SPORT AEROBIC)
• Senam Aerobik adalah senam yang memiliki serangkaian
gerak yang telah dipadukan dengan Irama Musik yang telah
dipilih dengan durasi tertentu, Aerobik duga mengandung
pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk
meningkatkan efisiensi pemasukan Oksigen di dalam jaringan
tubuh, karena pemasukan Oksigen didalam tubuh kita
ditentukan oleh kapasitas maksimal Paru-paru saat mengirup
udara
 JENIS-JENIS SENAM AEROBIK
• Berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan, senam aerobik dibedakan
menjadi:
• High impact aerobics adalah senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan
keras.
• Low impact aerobics merupakan senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran
gerakan ringan.
• Discorobic yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan kombinasi antara
beberapa gerakan dari aerobik aliran keras serta dipadukan dengan gerakan-gerakan aerobik
aliran ringan.
• Rockrobic yakni senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan aerobik
ringan dan juga gerakan rock n roll.
• Aerobic sport adalah senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan keras
dengan gerakan ringan serta beberapa gerakan kelentukan.
• Aerobic dance ialah senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
• Aerobik dengan menggunakan alat yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan
peralatan, seperti bangku, kursi, tongkat, tali, pita, atau bola. Penggunaan alat ini berfungsi
sebagai upaya guna menambah variasi, intensitas, serta volume latihan.
 SENAM TRAMPOLIN
( TRAMPOLINNING)
• Senam Trampolin adalah pengembangan dari suatu latihan
senam yang dilakukan diatas trampolin, yaitu dengan
menggunakan sejanis pemantul yang memiliki daya pantul
yang sangat besar.
 SENAM LANTAI

• Disebut juga floor exercise atau sebagian orang menyebutnya

dengan istilah tumbling. Senam lantai sesuai dengan istilahnya
merupakan senam yang dilakukan pada matras / lantai.
Gerakan senam ini terdiri dari meloncat ke belakang, sikap
menumpu pada tangan, berputar di udara, meloncat,
keseimbangan, berguling, melompat dan lain sebagainya.
 SENAM UMUM (GENERAL
GYMNASTICS)
• Senam awam artinya senam yang umum dilakukan sang
masyarakat dimana gerakannya lebih mudah buat diikuti.
Senam ini menggunakan musik tertentu serta gerakannya
diubahsuaikan dengan irama musik tersebut.
• Beberapa model senam umum ialah;
• Senam SKJ
• Senam pagi
• Senam sehat
• Senam jantung
• dan lainnya
 MANFAAT SENAM IRAMA
• Membakar Lemak
• Meningkatkan kelenturan tubuh
• Menguatkan otot
• Melatih koordinasi
• Melatih kelincahan dan keseimbangan
• Mengoptimalkan fungsi otak
• Mengatasi stress
• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Menyehatkan jantung
• Meningkatkan interaksi sosial
UNSUR DAN JENIS SENAM IRAMA

• Keluwesan (Fleksibilitas)
• Luwes berarti tidak canggung dan elok. Atlet senam dituntut untuk luwes agar
tidak bingung melakukan rangkaian gerakan yang harus ditampilkan ketika
pertandingan berlangsung.
• Alasannya penilaian juri sangat mendetail terhadap rangkaian gerakan senam.
Keluwesan dapat diperoleh dengan latihan yang tekun dalam waktu lama.
• Kesinambungan (Kontinuitas) Gerakan
• Kesinambungan adalah rangkaian gerakan yang telah disusun dalam satu
koreografi. Kesinambungan penting untuk menciptakan keserasian dalam gerak
irama. Diperlukan latihan rutin untuk menguasai gerakan secara matang.
• Ketepatan dengan Irama
• Senam ritmik menuntut kepala, lengan, dan kaki bergerak selaras dengan irama
yang mengiringi. Definisi irama adalah hitungan gerakan yang digunakan selama
senam berlangsung.
JENIS MACAM ALIRAN SENAM IRAMA

• Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh

DELSARTES seorang sutradara
• Senam Irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh
JACQUES DALCROSE guru musik.
• Senam Irama yang berasal dari seni Ballet dipelopori oleh
RUDOLF VAN LABAN (Hungarian)
BAGIAN – BAGIAN SENAM IRAMA

• PEMANASAN

• INTI

• PENDINGINAN
 PEMANASAN

• Pemanasan merupakan suatu aktivitas yang perlu dilakukan sebelum

melakukan aktivitas yang lebih berat. Pemanasan dilakukan untuk
mempersiapkan tubuh agar dapat beraktivitas dePemanasanngan lebih
baik dengan resiko cidera yang kecil.
• Macam – macam Pemanasan :
• Pemanasan Statis
• Pemanasan Dinamis
• Tujuan dari pemanasan ini adalah meningkatkan sirkulasi peredaran
darah, mengembangkan paru-paru dan meningkatkan detak jantung
secara bertahap. Dengan kondisi yang demikian tubuh akan mulai
meningkatkan metabolisme dan menjadi lebih hangat. Selain itu,
aktivitas pemanasan sangat baik dilakukan sebagai upaya pencegahan
cidera.
 INTI

• Gerakan inti dalam senam irama justru merupakan gerakan-

gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh pesenam dan berangkat
dari gerakan dasar inilah kemudian atlet senam irama bisa
menciptakan koreografi nya sendiri. Teknik dasar dalam
gerakan inti ini menggunakan teknik dasar senam aerobic.
Adapun penjelasan dari masing masing teknik dasar tersebut
adalah sebagai berikut:
• Pelurusan Persendian Tubuh (body allignment)
• Langkah dasar (basic steps)
• Gerak dan ayunan lengan (arm movements)
• Musikalitas (musicality)
 Pelurusan Persendian Tubuh (body allignment)

• Kemampuan menjaga bentuk dan posisi tubuh dan anggotanya

secara benar, yaitu pada satu garis lurus (tulang belakang
tubuh) pada saat bergerak di permukaan lantai, meloncat ke
udara atau lepas dari lantai dan kembali mendarat, maupun
ketika bergerak di lantai. Gerakan tersebut bisa saja berupa
gerak langkah dasar dengan ayunan lengan, maupun gerakan
lainnya.
 LANGKAH KAKI
Advance Step
Basic Step • Single Step
• Marching • Double step
• Gripevine
• Jogging
• Leg Curl
• Kicking • Heel Touch
• Skiping • Toe Touch
• Tap Side
• Jumping Jack
• V-step
• Lunge • Mamboo
• Knee Up • Squat
• Twist (hip shake)
• Bounching
• On The Spot
 Gerak dan ayunan lengan (arm movements)

• Bicep Curl
• Rowing
• Up right row
• Chest Pres
• Chest pull
• Butterfly/open the window
• Tricep extension
• Flexex
• Shoulder press up
• Arm swing
• Pounching
• Pumping
• Lateral Raises
 MUSIKALITAS (MUSICALITY)

• Kemampuan seseorang untuk bergerak ritmis sesuai dengan irama yang

digunakan sebagai pengiring. Pergerakan sesuai dengan aksen musik,
tepat dengan ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang
digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut.

• Musikalitas pelaku pada senam dilakukan dengan terlebih dahulu

melalui tahap pengenalan terhadap ketukan (beat), sehingga pergerakan
yang dilakukan tetap dalam irama yang diinginkan. Permulaan lagu yang
berarti sebagai tanda dimulainya gerakan.Pada tahap ini, pelaku senam
irama mengenal sekuens yang biasanya terdiri dari delapan ketukan
(birama 4/4) ditandai dengan perubahan warna musik dengan suara
instrumen yang menonjol (misalnya, suara drum yang beruntun,
terompet, dan alat musik lainnya).
 PENDINGINAN
• Pendinginan adalah gerakan melemaskan atau merilekskan
otot dan organ tubuh untuk mengantar tubuh secara bertahap
menuju kondisi istirahat. Aktivitas pendinginan umumnya
terdiri dari aktivitas aerobik/ kardiovaskular yang ringan/
santai dan peregangan.
• Adapun manfaat pendinginan bagi tubuh yaitu:
• a. Menormalkan tekanan darah dan suhu tubuh
• b. Merilekskan otot
• c. Mencegah terjadinya cedera
 BENTUK-BENTUK GERAKAN
PENDINGINAN
• Merentangkan tangan

• Menarik tangan dan badan ke

samping kiri dan kanan.

• Tangan lurus sejajar ke depan

• dan gerakan lain yang sejenis
sesuai dengan kreativitas