Nama :

Kelas :

Mapel :

Rangkuman PJOK

Bola Basket
Pengertian Bola Basket

Bola Basket adalah olahraga yang dilakukan secara berkelompok dan dimainkan oleh dua tim yang
berlawanan. Masing-masing tim memiliki 5 orang anggota. Setiap tim harus berusaha mencetak poin
sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke dalam ring lawan.

Standar internasional permainan bola basket adalah 4 babak, waktu setiap babaknya adalah 10 menit
(4×10 menit), dengan jeda waktu istirahat 10 menit. Tapi khusus untuk NBA berbeda, mereka
menggunakan format 12 menit per setiap babaknya (4×12 menit).

Aturan permainan di Indonesia sendiri, tentu saja mengikuti standar 4 x 10 menit.

Teknik Operan Dalam Bola Basket

 Chest Pass, merupakan operan yang dilakukan sejajar dengan dada dan penuh dengan kekuatan
dan akurasi.
 Bounce Pass, merupakan operan yang dilakukan dengan cara dipantulkan ke lantai agar bola
tidak dapat dijangkau oleh musuh.
 Overhead Pass, merupakan operan yang dilakukan dengan cara melambungkan bola dimana
bola dilemparkan dari posisi atas kepala menggunakan 2 tangan.
 Behind The Back Pass, merupakan operan yang dilakukan melalui tubuh bagian belakang
(Punggung) untuk mengelabuhi lawan.
 Baseball Pass, merupakan operan yang dilakukan dengan cara melambungkan bola dengan jauh
menggunakan satu tangan yang kuat.

Otot Yang Digunakan Dalam Operan tersebut

Otot bahu (deltoid), Triceps, Forearm, Quadriceps, Calves.

Penjelasan :

 Deltoid digunakan pada saat dribbling dan shooting

 Triceps saat shooting
 Forearm untuk memegang bola

Cara Melakukan Lay Up Shoot pada Permainan Bola Basket

Lay up shoot dengan tangan kanan

  Lakukan drible bola yang dimulai dari garis tembakan bebas.
 Ketika mendekati ring kecepatan berlari dapat di tingkatkan.
 Setelah melakukan lari di lanjutkan dengan tolakan kaki dan melompat dengan tumpuan kaki
kiri.
 Pada saat melompat angkat lutut sebelah kanan.
 Kemudian tembakan lah bola dengan menggunakan tangan kanan.
 Ketika melakukan tembakan sebaik nya arahkan tembakan ke titik strategis yaitu berada pada
sebelah kanan persegi pada papan pantul, karena titik ini akan meredam pantulan bola dan akan
menjatuhkan bola ke dalam ring.

Lay up shoot dengan tangan kiri

 Lakukan drible bola yang dimulai dari garis tembakan bebas.

 Ketika mendekati ring kecepatan berlari dapat di tingkatkan.
 Setelah melakukan lari di lanjutkan dengan tolakan kaki dan melompat dengan tumpuan kaki
kanan.
 Pada saat melompat angkat lutut sebelah kiri.
 Kemudian tembakanlah bola dengan menggunakan tangan kiri.
 Ketika melakukan tembakan sebaiknya arahkan tembakan ke titik strategis yaitu berada pada
sebelah kiri persegi pada papan pantul, karena titik ini akan meredam pantulan bola dan akan
menjatuhkan bola ke dalam ring.

Kegunaan Lay Up Shoot dalam Bola Basket

Untuk memasukan bola ke dalam jaring dengan cara melompat yang di awali dengan langkah
panjang.

Cara Melakukan Gerakan Pivot dalam Bola Basket

1. Pilihlah salah satu kaki yang ingin dijadikan sebagai poros.

2. Kemudian angkat kaki dan pindahkan kaki untuk melakukan gerakan memutar dan kaki satunya
tidak boleh bergeser.
3. Tangan dalam keadaan memegang dan menjaga bola dari sergapan lawan yang ingin merebut
bola.
4. Badan berada antara bola dan lawan yang ingin merebut guna menghalangi lawan untuk
merebut bola.
5. Setelah melakukan pivot dan ada kesempatan untuk bergerak, anda bisa meneruskannya
dengan gerakan passing, dribbling, atau shooting.

Cara melakukan teknik rebound dalam permainan bola basket

1. Berdiri dengan kedua kaki dengan sikap ingin meloncat ke atas.

2. Setelah bola memantul dan tidak berhasil masuk. Lakukan loncatan setinggi mungkin dengan
tangan ke atas ingin menangkap bola pantulan yang tidak masuk.
 3. Posisi badan ketika di udara lurus, begitu juga dengan posisi tangan ke atas bersiap untuk
menangkap bola pantulan.
4. Pandangan mengarah ke bola, kemudian menangkap bola ketika telah mencapai loncatan
tertinggi.
5. Setelah menangkap bola dan badan mulai turun ke bawah, segera mungkin untuk menarik bola
ke depan dada atau perut.
6. Di saat mendarat dengan kedua kaki harus rileks atau tidak kaku.

Atletik
Pengertian Atletik

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan
menjadi lari, lempar, lompat, dan jalan. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti
"kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776
SM.

Olahraga Lompat Dalam Atletik Beserta Gayanya

o Lompat Tinggi
Lompat tinggi adalah salah satu cabang olahraga atletik yang memerlukan skill tertentu untuk
melewati sebuah mistar yang menggantung di antara kedua tiang. Kemampuan atau skill dan
karakter masing-masing atlet akan menentukan ketinggian lompatan yang dapat dicapai oleh
seorang pelompat. Ada beberapa gaya dalam lompat tinggi, salah satunya adalah gaya straddle
di mana ketika badan pelompat pas melayang melewati mistar, dengan cepat badan dari
pelompat tersebut diputar atau dibalikkan, sehingga posisi badan dari pelompat di mistar adalah
telengkup. Lompat tinggi adalah salah satu nomor lompat yang dipertandingakan dalam atletik
dan juga dipertandingkan dalam ajang olahraga seperti olimpiade. Ada beberapa hal yang perlu
diperhatikan ketika melakukan lompat tinggi antara lain awalan, tolakan, pada saat melayang di
atas mistar dan yang terakhir proses pendaratan.
Gaya pada lompat tinggi, beberapa jenis gaya yang umumnya dilakukan oleh pelompat adalah
gaya gunting, gaya guling timur, gaya guling barat, gaya pelana dan gaya fosbury flop.
o Lompat Galah
Lompat galah juga merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Lompat galah adalah
lompatan yang dilakukan dengan bantuan galah untuk mencapai tujuan lompatan yang setinggi-
tingginya dan dapat melewati mistar yang ketinggiannya telah ditentukan. Lompat galah
berawal dari benua Eropa, tepatnya di Negara Belanda. Belanda adalah salah satu negara di
benua Eropa yang dikelilingi oleh pesisir pantai. Oleh karena itu menyebabkan di negara Belanda
ini terdapat banyak sungai dan danau. Maka sebagian warga Belanda jika akan pergi dari tempat
satu ke tempat lain harus menyeberangi sungai atau danau tersebut. Untuk menyiasati sungai
dan danau yang menjadi hambatan perjalanan dan agar juga menghemat waktu dan tenaga agar
lebih efisien, masyarakat Belanda menggunakan Fierljeppen atau lompat galah danau itu sendiri.
 Pada abad ke-13, cara ini kemudian digunakan petani di Norwegia. Seiring perkembangan
zaman, Fierljeppen mulai dipertandingkan dan Fierljeppen inilah yang menjadi cikal bakal dari
lompat galah hingga saat ini.
o Lompat Jangkit atau Triple Jump
Lompat jangkit atau triple jump ini terkadang juga disebut sebagai “hop, langkah dan
melompat” atau “melompat, lompat dan melompat” adalah salah satu cabang olahraga atletik,
yang sebenarnya mirip dengan lompat jauh, tetapi dalam lompat jangkit atau triple jump ini ada
yang namanya “hop, langkah dan melompat”. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam
lompat jangkit atau triple jump ini, antara lain :
1. Awalan pelompat kurang cepat.
2. Panjang langkah pelompat kurang teratur.
3. Awalan yang dipercepat pada saat akan menumpuh.
4. Jarak awalan pelompat yang terlalu pendek
5. Pendeknya lompatan kedua yang dihasilkan.
Hal ini sederhana, tapi perlu dihindari oleh pelompat triple jump agar tidak terjadi kesalahan
yang menyebabkan berkurangnya nilai yang dihasilkan.
Gaya pada Lompat Jangkit atau Triple Jump yang biasanya digunakan adalah gaya
menggantung dan gaya berjalan di udara.
o Lompat Jauh
Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik dengan menggunakan lintasan dan
lapangan. Dalam lompat jauh seorang atlet harus dapat menggabungkan kecepatan, kekuatan,
dan ketangkasan agar dapat melompat jauh dari take-off point sejauh mungkin dann
mendapatkan hasil yang maksimal. Lompat jauh dapat diartikan suatu akivitas atau kombinasi
gerakan yang dilakukan oleh seorang pelompat di mana di dalam lompatan tersebut dapat
mencapai lompatan yang sejauh-sejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak starting
lari sampai pada balok tumpuan adalah 45m, dengan balok tumpuan memiliki tebal 10cm, di
mana panjang balok tumpuan adalah 1,72m dan lebar balok tumpuan adalah 30cm. Sedangkan
untuk bak lompatan memiliki panjang 9m dan lebar 2.75m. Untuk kedalaman bak lompat sendiri
adalah ± 1 meter. Gerak lompat jauh merupakan kombinasi gerakan antara kecepatan atau
speed, kekuatan atau strenght), kelenturan atau flexibility, daya tahan atau endurance, dan
ketepatan acuration.
Gaya pada lompat tinggi yang biasanya digunakan adalah gaya jongkok (ortodok), gaya
menggantung (schnepper), gaya berjalan di udara (walking in the air).

Bola Voly

Pengertian Bola Voly

Bola voly (bahasa Inggris: volleyball) adalah permainan olahraga yang dimainkan oleh dua grup
berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan bola
voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain.

Pengertian Block Dalam Bola Voly

Blocking adalah upaya menghalangi lawan dengan cara merentangkan kedua tangan pada tempat yang
diduga menjadi jalannya bola dan teknik membendung dapat dilakukan sendiri maupun dua atau tiga
orang di dekat net.

Langkah-Langkah Melakukan Block Dalam Permainan Bola Voly

 Posisikan badan menghadap net dengan keadaan kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan
berada di depan dada, dan keadaan sikut tertutup.
 Lakukan tolakan dengan kedua kaki secara bersamaan, lengan kemudian diluruskan ke atas
dengan jari-jari tangan terbuka.
 Posisikan pergelangan tangan dengan arah datangnya bola.
 Mendarat menggunakan kedua ujung telapak kaki secara bersama-sama dan kedua lutut
mengeper.
 Bersamaan dengan itu kedua lengan diturunkan melalui depan dada dan pandangan mengikuti
gerakan bola.