Kisi kisi PJOK :q

+ bola basket
Lay up = 2 point
Free Throw = 1 point
Rebound = 0 point
Three Point = 3 point
Menghitung point
+ Bulu tangkis
Jenis-jenis pukulan
Pukulan Service Dalam Permainan Bulu Tangkis
Yang pertama, dikenal sebagai service. Service ialah pukulan yang dilakukan sebagai pembuka
atau untuk memulai permainan. Pukulan service ini terbagi atas tiga cara, yakni:
 Service pendek (short service)Service ini dilakukan dengan cara mengarahkan pukulan
ke bagian depan lapangan lawan. Service pendek ini biasanya digunakan saat permainan
ganda.
 Service panjang (long service)Service panjang atau long service ini dilakukan dengan
cara memukul kok dari bawah, kemudian mengarahkannya ke bagian belakang atas dari
lapangan lawan.
 Flick serviceFlick service memiliki cara seperti service pendek. Bedanya, pada flick
service ketika raket hampir menyentuh kok secara tiba-tiba pergelangan tangan
dikibaskan sehingga laju kok menjadi cepat dan arahnya melambung ke bagian belakang
daerah service. Flick service ini sering dilakukan saat permainan ganda.
Pukulan Lob Dalam Permainan Bulu Tangkis

Selanjutnya, yang disebut pukulan lob. Pukulan lob ini merupakan pukulan yang
amat penting, baik untuk pola pertahanan (defensive) maupun pada pola
penyerangan (ofensive). Pukulan ini dapat dilakukan dari bawah kepala (under
head lob) maupun dari atas kepala (over head lob). Pukulan ini terbagi menjadi dua
macam, di antaranya adalah:

 Lob serang; Seperti namanya, pukulan lob ini berguna untuk kegiatan
penyerangan. Ciri khas dari lob serang adalah pukulannya menjadikan laju
 kok lebih cepat, dan arah lambungannya agak rendah, melewati lawan ke
bagian belakang lapangan.Lob ini dilakukan, semisal ketika pemain lawan
sedang hilang keseimbangan atau mengalami salah posisi, atau terpaksa
bergerak maju ke depan mengejar sebuah drop yang dilancarkan.Pukulan lob
serang ada dua jenis cara, yaitu lob serang dari atas, dan lob serang dari
bawah. Lob serang dari atas dilakukan dengan pemukulan kok diambil dari
bagian depan di atas kepala, rendah dan cepat. Sedangkan lob serang dari
bawah dilakukan dengan pemukulan kok diambil dari bagian bawah, rendah
dan cepat juga.
 Lob penangkis; Pukulan lob penangkis ini bertujuan untuk mempertahankan
serangan atau menangkis serangan. Ciri khas dari lob ini yaitu pada pukulan
kok yang dilambungkan tinggi dan jauh sampai bagian belakang lapangan
lawan.Dengan lambungan kok yang setinggi dan jauh, keuntungan yang
diperoleh adalah adanya lebih banyak waktu atau kesempatan untuk
memerbaiki posisi. Semakin tinggi lambungan kok, maka semakin lama kok
melayang di udara. Sehingga semakin banyak pula waktu untuk memperbaiki
posisi.Di sisi lain juga bisa semakin membuat lawan kesulitan serta kelelahan.
Sebab, di bagian belakang lapangan itulah, lawan akan menjadi tidak begitu
berbahaya.
Tak ubahnya lob serang, pada lob penangkis juga terdapat dua cara, yaitu dari
bawah dan dari atas. Lob penangkis dari atas dilakukan dengan memukul kok
dari depan di atas kepala. Sedangkan lob penangkis dari bawah dilakukan
dengan memukul kok dari bawah.

Pukulan Drive Dalam Permainan Bulu Tangkis

Pukulan drive, biasa digunakan untuk memberi tekanan pada lawan, dan agar lawan tidak
punya kesempatan menyerang dengan pukulan overhead. Dilakukan ketika kok datang
mendatar atau ketika pukulan overhead tidak mungkin lagi dilakukan.
Pukulan ini dapat mempercepat tempo permainan dengan kok diluncurkan begitu rendah dan
rata dengan net. Selain itu, pukulan drive dapat mengacaukan posisi lawan.
Pukulan Dropshot Dalam Permainan Bulu Tangkis
Pukulan ini dilakukan untuk mengarahkan kok secepatnya dan sedekat mungkin dengan net
pada lapangan lawan. Pukulan dropshot harus diupayakan agar kok jatuh tajam ke bawah. Yaitu
dilakukan ketika posisi kok di puncak ketinggiannya dan jangan sampai kok turun di bawah net.
Dropshot dapat dilakukan dengan dua cara, dari atas dan dari bawah.
Pukulan Smash Dalam Permainan Bulu Tangkis
Smash adalah pukulan yang cepat, keras, menukik, dan masuk tajam ke lapangan lawan.
Pukulan smash sama dengan pukulan lob. Bedanya, pada lob kok dipukul ke atas, namun pada
smash, kok dipukul tajam ke bawah.
+Lompat tinggi
Tolakan
Teknik tolakan merupakan gerakan yang dilakukan untuk mendapatkan momentum lompatan
yang besar. Saat akan melakukan tolakan, usahakan menggunakan kaki yang terkuat agar
mendapatkan hasil lompatan yang paling tinggi.
Untuk titik tolakan atau tumpuan, sebaiknya juga diperhitungkan. Hal ini bertujuan agar ketika
melompat maupun melayang di udara, anggota tubuh tidak ada yang menyentuh mistar.
Berikut cara melakukan teknik dasar tolakan lompat tinggi :
1. Gunakan kaki terkuat dan dominan ketika melakukan tolakan.
2. Saat akan melakukan tolakan, condongkan badan sedikit kebelakang (tidak untuk
gaya flop).
3. Lakukan tolakan dengan cepat dan kuat untuk menghasilkan momentum lompatan yang
besar.
4. Agar lompatan yang dihasilkan maksimal, ayunkan lengan saat tolakan untuk
menambah daya dorong tubuh.

+ Kriteria penilaian aerobik

+VO2max
VO₂ max adalah tingkat maksimum konsumsi oksigen yang diukur selama latihan tambahan
+Nomor lari jarak pendek
Lari jarak pendek atau sprint adalah salah satu jenis lari yang dilakukan dengan kekuatan dan
kecepatan penuh sepanjang garis lintasan dari start hingga finish dimana pemenangnya
ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat. Terdapat tiga jarak lintasan yang
dilombakan pada lari jarak pendek, yaitu lari jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter.

 Menurut Mujahir (2007), sprint atau lari jarak pendek adalah perlombaan lari yang
semua para pelarinya dengan kecepatan yang sangat penuh dengan menempuh jarak
100 meter, 200 meter, dan 400 meter. 

 Menurut Syarifudin dan Muhadi (1992:41), lari jarak pendek atau lari cepat (sprint)
adalah cara lari dimana atlet harus menempuh seluruh jarak dengan kecepatan
 semaksimal mungkin. Artinya harus melakukan lari yang secepat-cepatnya dengan
mengerahkan seluruh kekuatannya mulai awal (mulai dari start) sampai melewati garis
akhir (finish). 

 Menurut Adisasmita (1992:35), lari jarak pendek atau sprint adalah semua nomor lari
yang dilakukan dengan kecepatan penuh (sprint) atau kecepatan maksimal, sepanjang
jarak yang ditempuh.

 Menurut Muhtar (2011:12), lari jarak pendek (sprint) merupakan suatu cara untuk
berlari dimana si atlet harus menempuh seluruh jarak dengan kecepatan semaksimal
mungkin. Artinya harus melakukan lari yang secepat-cepatnya dengan mengerahkan
seluruh kekuatannya mulai awal (start) sampai melewati garis akhir (finish).
Sebelum melangkah ke teknik berlari cepat, seorang pelari harus mengetahui
pengetahun dasar berlari cepat atau lari jarak pendek. Menurut Bompa (1999), hal-hal
dasar yang harus diketahui pelari jarak pendek adalah sebagai berikut:

1. Tubuh sedikit condong ke depan saat berlari, kedua lengan sedikit fleksi 90
derajat dan diayunkan searah dengan gerakan saat berlari. 
2. Otot-otot bagian depan dan kedua lengan tetap dalam keadaan rilek.
3. Tungkai bawah ditolakan dengan kuat sampai lurus, dan pengangkatan pada
depan diusahakan sampai posisi sejajar dengan tanah.
4. Pinggang tetap dalam posisi ketinggian yang sama selama berlari.
5. Ketika mencapai finish, badan dicondongkan dengan serentak ke depan untuk
mengantarkan bagian dada menyentuh pita.
Start adalah suatu persiapan awal seorang pelari sebelum melakukan gerakan berlari.
Tujuan utama dari start dalam lari jarak pendek adalah mengoptimalkan pola lari cepat
(Purnomo 2007: 23).

Terdapat tiga macam teknik start dalam lari jarak pendek, yaitu sebagai berikut:

1. Start Pendek (Bunch Start). Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan
diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di
belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah. 
2. Start Menengah (Medium Start). Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan
diletakkan di sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya sekitar satu kepal. Kedua
tangan diletakkan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat.
Ibu jari terpisah. 
3. Start Panjang (Long Start). Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan
di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di
belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
4. Lintasan. Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibuat
lintasan atau ban. Lintasan atau ban perlombaan jumlahnya ada delapan buah.
Lebar setiap lintasan berukuran 1,22 meter. 
 5. Peralatan. Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek, misalnya
sepatu spikes, start block, tiang finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol.

+ Teknik dasar renang

1. Teknik Pernapasan
Kemampuan mengatur napas adalah kunci keberhasilan seorang perenang. Untuk melatihnya,
berdirilah di tepi kolam dengan rendah dan wajah berada di atas permukaan air. Tarik napas
melalui mulut, tahanlah selama beberapa saat. Masukkan kepala ke dalam air, lalu embuskan
napas melaui hidung.
Latihan pernapasan ini sebaiknya Anda lakukan sebanyak 10 hingga 15 kali setiap selesai
melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut secara rutin sampai Anda menemukan
irama sendiri.
2. Teknik Mengapung
Kunci untuk belajar mengapung atau mengambang adalah tubuh harus rileks dan tidak panik.
Ada dua posisi mengapung yang perlu Anda kuasai, yaitu mengambang dalam posisi telentang
dan mengambang berdiri.
Untuk mengapung telentang, berdirilah dengan kaki menginjak dasar kolam dan kepala
menghadap ke atas. Pegang tepi kolam, tarik badan ke belakang secara perlahan dengan posisi
tangan lurus sampai telinga terendam air. Lakukan 10–15 kali sampai Anda menemukan posisi
seimbang yang pas.
Teknik mengapung berdiri dilakukan dengan menyelam ke dalam air sambil tangan tetap
berpegangan pada tepi kolam. Tarik napas dalam-dalam dan tahan, lalu dorong badan Anda
menjauhi kolam sambil menggerakkan kaki seperti saat berenang gaya dada dan tangan seperti
ayam mengepakkan sayap.
3. Teknik Meluncur
Meluncur adalah menggerakkan tubuh secara horizontal di bawah permukaan air. Untuk
melakukannya, turunlah ke kolam yang dangkal dan berdirilah dengan membelakangi dinding
kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki ke dinding tepi kolam dengan jari-jari ke arah bawah
sebagai tolakan untuk meluncur.
Doronglah badan menggunakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan kedua
tangan lurus sejajar ke arah depan. Usahakan agar posisi kepala masuk ke dalam air sehingga
telinga sejajar dengan lengan. Lakukan latihan ini sebanyak 10 hingga 15 kali sampai Anda
menemukan keseimbangan.
Kolam renang untuk perlombaan harus memiliki panjang 50 meter untuk lintasan panjang dan
25 meter untuk lintasan pendek. Adapun kedalaman kolam renang adalah 1,35 meter, mulai 1
meter pertama sampai minimal 0,6 meter dari dinding kolam yang dilengkapi balok start.
+Bleep test
Pengukuran kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan salah satu cara yaitu Bleep Test sebagai
indikator kebugaran tubuh seseorang. Test ini dilakukan dengan cara berlari terus menerus di
antara dua garis yang berjarak 20 meter selama terdengar suara beep yang sudah direkam
sebelumnya. Itulah mengapa test ini sering juga disebut bleep test.
+Bagan pertandingan sistem gugur
https://www.olahragakesehatanjasmani.com/2015/05/memahami-sistem-gugur-dalam.html?
m=1
+Manfaat dan jenis kandungan dalam buah dan sayur
+ HIV Aids
HIV (human immunodeficiency virus) adalah virus yang merusak sistem kekebalan tubuh,
dengan menginfeksi dan menghancurkan sel CD4. ... AIDS adalah stadium akhir dari infeksi
virus HIV. Pada tahap ini, kemampuan tubuh untuk melawan infeksi sudah hilang sepenuhnya
+ Jenis latihan cardio vascular
Berlari
Lompat tali
Tinju atau kickboxing
Senam
Plank bergerak
Angkat beban
Bersepeda dalam ruangan
Mesing dayung

+ Angkat beban (barbel)

Barbel adalah salah satu alat angkat beban paling penting yang digunakan untuk olahraga
melatih otot lengan dan otot tubuh. Dari sisi ukuran, barbel memiliki berbagai macam ukuran,
mulai dari yang kecil sampai besar.
Repetisi = Reps merupakan singkatan dari repetitions atau repetisi dalam bahasa Indonesia yang
artinya pengulangan,
Set = Set merupakan akumulasi atau kumpulan dari repetisi yang sudah dilakukan dalam satu
waktu tertentu.
Intensitas = Intensitas adalah ukuran yang menunjukkan kualitas suatu rangsang yang
diberikan selama latihan berlangsung (stimulus berupa aktivitas gerak). Adalah kemampuan
melakukan atau mengangkat beban secara maksimal dalam satu kali kerja.

-pa iman/ pa dickie