DRISTANDTO ADIPHRAYATA – XII MIPA 6

RANGKUMAN PTS PJOK

LOMPAT JANGKIT
Urutan Lompat Jangkit
1. Awalan
2. Tolakan yang dibagi menjadi 3 tahap, yaitu:
a. Tolakan pada waktu berjingkat
b. Tolakan pada waktu melangkah
c. Tolakan pada waktu melompat
3. Saat melayang di udara
4. Sikap mendarat
Lompatan Hop pada lompat jangkit: Hop merupakan fase pertama lompatan yang dilakukan
oleh atlet dengan menggunakan kaki terkuat untuk melakukan tolakan. ketiga fase lompatan ini
sama-sama penting yang artinya sang atlet tetap harus melakukan tolakan sekuat-kuatnya pada
ketiga fase ini.
Terdapat 3 lompatan pada lompat jangkit, lompatan tersebut adalah:

1. Hop

Hop atau lompatan pertama ini dilakukan dengan menggunakan kaki terkuat sebagai tolakan.

Dalam melakukan tolakan, kaki tersebut tidak boleh melebihi papan tolakan (sebagaimana
peraturan yang berlaku dalam lompat jauh) namun boleh dilakukan sebelum papan tolakan.

Setelah melakukan tolakan, agar menghasilkan jarak lompat yang jauh, umumnya para atlet akan
mengayunkan kaki saat melayang di udara dan mendarat dengan kaki yang sama pada saat
tolakan untuk melakukan tolakan kedua (step).

2. Step

Kaki yang dipergunakan untuk melakukan tolakan pada fase ini merupakan kaki yang sama
seperti yang dilakukan pada saat tolakan pertama.

Oleh karena itulah kaki terkuat yang dipergunakan untuk melakukan tolakan pertama dan kedua
ini.

Setelah lompatan kedua ini dilakukan, pada saat melayang segera kaki satunya diayunkan
kedepan dan bersiap untuk mendarat sekaligus melakukan tolakan.

3. Jump
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kaki yang dipergunakan untuk melakukan tolakan
terakhir ini adalah salah satu kaki yang tak dipergunakan untuk melakukan tolakan pertama dan
kedua.

Begitu kaki ini mendarat, maka selanjutnya kaki ini akan langsung melakukan tolakan ke arah
depan dengan membungkukkan badan agar condong ke depan.

Alasan kenapa badan dibungkukkan adalah agar tubuh tidak terlalu banyak bergesekan dengan
udara yang akan mengurangi jarak lompatan, yang kedua tubuh ini berfungsi untuk beriap
mendarat.

Jika tubuh membungkuk, kemungkinan tubuh akan jatuh kebelakang saat mendarat bisa
diminimalisir karena titik pendaratan yang diukur adalah bagian organ tubuh yang jatuh paling
dekat dengan bibir bak pasir bagian depan.

LEMPAR CAKRAM
1. Berat cakram putra adalah 2 kg dan berat cakram putri adalah 1 kg
2. Untuk ukuran lapangan lempar cakram garis tengah lapangan berukuran 2,50 m. Lingkaran
buat melempar pada pertandingan resmi terbuat dari metal atau baja. Perpanjangan dari garis
tengah sepanjang 0,75 m. Sudut lempar sebesar 40 derajat 

3. Ketentuan Lomba
a) Olahraga lempar cakram diawali dari sikap berdiri dan siap di dalam lingkaran. Peserta tidak
diperbolehkan menginjak garis lingkaran, terlebih lagi meninggalkan lingkaran sebelum posisi
berdiri tersebut dianggap sah lewat setengah lingkaran bagian dalam oleh juri.
b) Peserta yang ada di awal putaran jatuh ke belakang.
c) Tubuh peserta yang terlalu membungkuk ke arah depan.
d) Tubuh hanya melakukan perputaran di tempat.
e) Peserta melakukan lompatan yang terlalu tinggi di udara.
f) Berat badan peserta yang bertumpu di bagian kaki depan dan membiarkannya jatuh.
g) Ketegangan kaki peserta sehingga membuat penempatan menjadi tidak sempurna atau
mengalami kesalahan.
h) Peserta melakukan lemparan sebelum waktunya atau terlalu dini mendahului aba-aba.
i) Pengukuran hasil lemparan dilakukan dengan lemparan yang ditarik dengan sumber dari bekas
tempat jatuhnya cakram persis di mana paling dekat dengan tepi pada balok. Ketika terdapat 8
orang peserta atau lebih, peserta akan diberikan hak melempar sebanyak 3 kali dan juri yang
akan menentukan 8 pelempar terbaik menuju final. Kesempatan melempar menjadi 6 kali dan
langsung masuk final apabila peserta lomba di bawah jumlah 8 orang.
BOLA BASKET
1. Serangan Kilat dalam Permainan Bola Basket
pola yang dilakukan dengan hanya menggunakan 2 atau 3 operan antar pemain kemudian
langsung diakhiri dengan shooting.

2. Waktu pelaksanaan serangan kilat

Ketika lawan benar-benar belum siap untuk melakukan pertahanan

BULU TANGKIS

1. Pukulan Lob
 Pukulan lob ialah pukulan dalam permainan bulu tangkis yang tujuannya merupakan
menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin dan mengarah jauh ke belakang garis
lapangan lawan.

SOFTBALL

1. Teknik Hit n Run

 Hit and run adalah sebuah strategi yang dilakukan oleh batter supaya bisa membantu base
runner supaya bisa maju beberapa langkah kedepan dengan selamat. Keuntungan dari
strategi hit and run ini adalah membuat kemungkinan supaya out nggak terjadi dan bisa
mencapai base yang ada di depannya.
 Strategi hit and run ini bisa digunakan saat situasi tim sudah lebih tinggi satu angka
sebelum ada 2 kali out.
 Hit and run ini bisa dibilang sukses kalau bisa menyelamatkan pelari dari base 1 sampai
ke base 3. Saat itu, bantuan dari batter bisa mencapai home base dengan selamat.

KEBUGARAN JASMANI

1. Latihan dan Tes :

 Latihan : Latihan kekuatan, kelenturan, kecepatan, dan daya tahan.
 Tes : Lari bolak-balik, lompat jauh tanpa awalan, push up dan sit up dll.

2. Makna Kelincahan : Kelincahan adalah kemampuan fisik mengubah secara cepat arah atau
bagian tubuh tanpa gangguan pada keseimbangan.
3. Makna Endurance : sebuah kemampuan dari seseorang untuk melakukan gerakan dengan
seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan dengan tempo sedang sampai cepat tanpa
adanya rasa kelelahan yang belebihan.
4. Kebugaran Jasmani
 Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik
yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan
kelelahan berlebihan

5. Macam-macam Latihan Kebugaran Jasmani

 Latihan kekuatan, kelenturan, kecepatan, dan daya tahan.

TENIS MEJA

1. Teknik Pertahanan Tenis Meja :

 Cut Defensive : Apabila seorang pemain dalam mengembalikan bola menggunakan gaya
(membacok) dan biasanya menunggu sampai bola lawan datang dengan kekuatan dan
kecepatan terakhir.
 Forehand Cut Defensive
 Backhand Cut Defensive

BOLA VOLI

1. Nama Posisi Pemain Bola Voli :

- Set-Upper/Tosser : Pengatur dan penentu serangan. Tugasnya adalah Memberikan umpan
bola yang baik kepada smasher agar smasher memperoleh pukulan yang baik dan
tepat. memberhentikan serangan berupa pukulan smash dari tim lawan, dan ebagai
pengatur serangan, sehingga semua posisi dapat bermain dengan baik.  

 Spiker/Smasher : Pencetak point melalui pukulannya. Tugasnya adalah

meneruskan bola ke area musuh, mengeksekusi bola agar mendapat point, serta
melakukan pertahanan di area depan.
 Libero/Defender : Pemain bertahan. Tugasnya adalah menjaga area dari serangan
musuh di area belakang.
  Server : Pemberi servis. Tugasnya adalah melewatkan bola melewati net agar
jatuh di area lawan.

2. Tugas Tosser
 Tugasnya adalah memberikan memberikan umpan kepada rekannya dengan berbagai
variasi kepada smasher sehingga smasher dapat melakukan pukulan dengan keras dan
mematikan.
3. Posisi Tosser
 Posisi pemain yang berada paling dekat dengan net.

LARI ESTAFET

1. Lari Estafet : salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian
atau beranting. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor
pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari
berikutnya.

2. Macam-Macam Start :
 Start berdiri
Start berdiri merupakan awalan yang digunakan pelari dalam lomba lari jarak 800 meter,
1500 meter, 5000 meter, dan 10.000 meter. Dengan kata lain, teknik awalan ini
digunakan untuk lomba lari jarak menengah dan jauh.

 Start melayang
Start melayang merupakan teknik awalan yang digunakan untuk pelari kedua, ketiga, dan
keempat dalam suatu lomba lari estafet atau lari sambung. Lomba lari ini menempuh
jarak sejauh 400 meter dengan 4 kali pergantian tongkat.

 Start jongkok
Start jongkok merupakan teknik awalan yang digunakan untuk lomba lari jarak pendek
dengan jarak tempuh lintasan sejauh 100, 200, dan 400 meter. Teknik awalan ini terdiri
dari 3 macam yaitu start pendek, menengah, dan panjang.
SEPAK BOLA

1. Formasi Permainan Sepak Bola

Formasi sepak bola adalah cara penempatan ruang gerak serta pembagian tugas setiap
pemain dengan posisi yang ditempatinya. Dengan dengan adanya formasi, setiap pemain
mengetahui daerah ruang gerak masing-masing, memahami apa yang harus dilakukan pada saat
menyerang, kemana harus bergerak, dan siapa yang harus di jaga pada saat berada dalam kondisi
bertahan.

Dalam memilih formasi, hendaknya dianalisis kualitas pemain yang dimiliki sebuah tim.
Hal ini agar formasi yang digunakan bisa lebih efektif, bukan malah menjadi hambatan.
Beberapa contoh formasi permainan sepak bola yang sering digunakan adalah:

 Formasi 4-4-2, yakni formasi yang terdiri dari 4 orang back, 4 orang gelandang, dan
2 orang penyerang dan menekankan pada keseimbangan antara pertahanan dan
penyerangan.
 Formasi 4-2-4, yakni formasi yang terdiri dari 4 orang back, 2 orang gelandang, dan 4
orang penyerang dan lebih menekankan pada penyerangan. Dengan meletakkan 4
pemain penyerang, harapannya peluang untuk mencetak gol akan lebih besar.
 Formasi 4-3-3, yakni formasi yang terdiri dari 4 orang back, 3 orang pemain tengah, dan
3 orang penyerang dan memungkinkan untuk mendapatkan penguasaan bola yang baik
di daerah lawan.
 Formasi 4-5-1, yakni formasi yang terdiri dari 4 orang back, 5 orang gelandang, dan 1
orang penyerang. Formasi ini biasanya digunakan untuk menghindari kekalahan di fase
knock out yang terkenal dengan pertahanannya dan mengandalkan serangan balik.

2. Taktik Individu :
 Menjemput bola ( pada saat menerima umpan dari teman kita tidak menunggu bola
dating pada kita tetapi kita yang menghampiri bola ).
 Melepaskan diri dari lawan ( selalu bergerak agar kita dapat meminta umpan dari
teman).
 Mempresure lawan.
 Dribbel code (mendribbel bola dengan kaki kanan kepping dengan kaki kiri dan
sebaliknya ).
 Mentiadakan bola pantul ( control bola sebelum bola memantul atau bermain dengan
bola bawah ).
 Intersep ( mendahului merebut bola sebelum dikuasai lawan ).
 Jaga bola antara bola dengan lawan.
 Fair play ( bermain dengan sportif ).
 Selalu berada dekat dengan lawan.