PEMERINTAH KABUPATEN BANJARNEGARA

DINAS PENDIDIKAN, KEPEMUDAAN DAN OLAHRAGA

KORWIL DIKPORA KECAMATANPURWAREJA KLAMPOK
Jl. Raya Timur Klampok No.74B, Telp (0286) 479518 Purwareja Klampok, Banjarnegara 53474

RANGKUMAN MATERI PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

1. Sebutkan nomer-nomer yang ada dalam atletik!

Jawab :Jalan, Lari, Lempar, Lompat
JALAN
 10km, 20 km dan 50 km.
LARI
 Lari Jarak Pendek (Sprint )
100 meter, 200 meter, 400 meter
 Lari Jarak Menengah
800 meter, 1500 meter, 3000 meter
 Lari Jarak Jauh
5000 meter dan 10000 meter
 Lari Estafet
4x100 meter 4x400 meter
 Lari Gawang/Lari Halang rintang 110 meter
LEMPAR
 Tolak Peluru
 Lempar Lembing
 Lontar Martil
 Lempar Cakram
LOMPAT
 Lompat Jauh
 Lompat Tinggi
 Lompat Galah

2. Sebutkan dan jelaskan macam-macam start dalam nomor lari!

Jawab :
Start dalam atletik terdiri dari 3 macam yaitu :
1.Start jongkok (crouching start) digunakan pada lari jarak pendek,
2.Start berdiri (standing start) di gunakan pada lari jarak menengah, jarak jauh dan marathon.
3.Start melayang (flying start) digunakan lari sambung atau estafet oleh pelari kedua dan
pelari
Pada kesempatan ini, kita akan membahas salah satu jenis start di atas, yaitu start jongkok
beserta teknik melakukannya :
1. Teknik start jongkok mempunyai 3 macam posisi start yang dilakukan pada block
start, yaitu:
a) Short startbunc start (start pendek)
Posisi start ini diukur 16 inci dari garis start sampai dengan block start depan. Saat jongkok
lutut kaki belakang berada di depan ujung kaki yang lain. Apabila berdiri, ujung kaki
belakang akan terletak kira-kira disamping tumit. Start ini dapat menghasilkan kecepatan
yang tinggi, tetapi bagi anak-anak start ini kurang sesuai karena dengan posisi kaki yang
berdekatan, peranan kedua tangan akan terasa lebih berat, maka start pendek ini akan sesuai
dipakai pada atlet yang sudah terlatih.
b) Medium start (start menengah)
Posisi start ini diukur 21 inci dari garis start sampai dengan block start depan, Saat
berjongkok lutut kaki belakang kira-kira berada di samping lekukan telapak kaki depan. Start
ini juga biasa menghasilkan kecepatan yang tinggi. Pada posisi ini atlet dapat mengeluarkan
tenaga yang besar untuk melesat dari block start, dengan kecepatan yang tinggi, sehingga
posisi start ini banyak digunakan oleh para atlet.
c) Long start (start panjang)
Posisi start ini diukur 21 inci dari garis start sampai block start depan, dengan jarak 26 inci
diantara block. Saat berjongkok lutut kaki belakang berada disamping atau kira-kira segaris
dengan tumit kaki depan atau letak lutut lebih mundur lagi, kedua telapak kaki saling
berjauhan. Start ini kurang menguntungkan. Pelari yang berkaki panjang biasanya sesuai
dalam memakai start ini
3. Sebutkan Alat yang digunakan pada nomor lari, lompat dan lempar!
KKG PJOK KEC. PURWAREJA KLAMPOK KAB> BANJARNEGARA Page 1
 Jawab :
A.LINTASAN LARI :
Lintasan lari lebar keseluruhannya tidak boleh kurang dari 9,76 meter dan lebar setiap
lintasan 1,22 meter
B.GAWANG UNTUK LARI GAWANG:
100m gawang putri tinggi 83,7-84,3cm
100m gawang putra tinggi 106,4-107cm
400m gawang putri tinggi 75,9-76,5cm
400m gawang putra tinggi 91,1-91,7cm
lebar gawang 1,20m
C.TONGKAT UNTUK ESTAFET :
silinder panjang tidak lebih dari 30cm dan tidak kurang dari 28cm berat 50 gram
D.GALAH UNTUK LOMPAT GALAH :
Terbuat dari fiber dengan kelenturan khusus sesuai dengan berat badan pelompat jika
pelompat 60kg maka galah khusus untuk kelenturan bagi berat 60 kg karena jika dipakai
dengan berat 80kg dapat patah jika digunakan dan jika dipakai pelompat 50 kg maka galah
tidak akan melenting untuk membantu lompatan
E.LEMBING
panjang dan berat lembing
untuk putra : 260 cm berat 800 gram dan panjang balutan tangan 16 cm
untuk putri : 220 cm berat 600 gram dan panjang balutan tangan 15 cm
F.CAKRAM:
Dibuat dari Kayu , karet berbentuk lingkaran dan berbingkai logam dengan ukuran :
untuk putra bulatan tengah 21,9cm dengan berat 2 kg
untuk putri bulatan tengah 18 cm dengan berat 1 kg
G.PELURU ;
Di buat dari besi ,kuningan dengan bentuk bulat dan berat:
untuk putra : 7,257 kg
untuk putri : 4 kg
H.MARTIL:
Berat seluruhnya 7,257 kg dan panjang tangkai seluruhnya tidak lebih dari 1,22m

4. Sebutkan dan Jelaskan teknik dasar yang terdapat pada nonor lompat !
Jawab :

Pada dasarnya teknik dasar lompat terdiri dari:

a) Teknik awalan yaitu: berlari pada lintasan awalan dari pergerakan lari lambat, lari
dipercepat, hingga papan tumpuan.
b) Teknik tumpuan yaitu: tumpuan dilakukan dengan kaki yang terkuat, aktif dan cepat
di papan tumpuan. Pinggang bergerak lurus ke depan, kedua tangan diayun ke depan.
c) Teknik melayang di udara yaitu: kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokan,
badan condong ke depan, kedua tangan membantu ayunan tubuh.
d) Mendarat
Saat mendarat hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan mengurangi daya
dorong ke depan. teknik mendarat adalah: kedua kaki lurus sebelum mendarat lalu
dibengkokan, badan condong ke depan, kedua lengan diayun de belakang terakhir
punggung didorong maksimal ke depan.

5. Jelaskan teknik dasar lompat jauh gaya gunting (Scissors) !

Jawab :
a) Pelompat mengambil awalan dari tengah
b) Bila si pelompat pada saat akan melompat, memakai tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki
kanan), maka ia mendarat (jatuh) dengan kaki lagi.
c) Pada saat melayang di udara badan berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan
menghadap kembali ke tempat awalan tadi.

6. Dalam permainan sepakbola ada beberapa posisi pemain yang bertugas sesuai fungsinya.
sebutkan dan jelaskan tugas-tugas pemain dalam permainan sepakbola!
KKG PJOK KEC. PURWAREJA KLAMPOK KAB> BANJARNEGARA Page 2
 Jawab :
a) Penjaga Gawang ( Goal Keeper )
Menyelamatkan yang istilah asalnya disebut saving merupakan suatu tindakan untuk
menghindari atau mencegah terjadinya gol dengan berbagai usaha yang dilakukan. Seperti
menepis, menangkap, dan meninju bola.
Membersihkan yang istilah asalnya disebut clearing adalah suatu upaya yang dilakukan
oleh kiper atau penjaga gawang untuk menjaga agar bola jauh dari daerah yang berbahaya.
Mengarahkan pertahanan di sini maksudnya adalah sebagai pemain yang paling jauh di
belakang, seorang kiper bisa melihat di mana para bek harus memposisikan diri sehingga
dapat mengarahkan mereka.
Mendistribusikan bola terjadi saat penjaga gawang mengambil keputusan untuk
menendang atau membuang bola setelah melakukan saving
b) Bek Pemain Bertahan ( defender )
adalah pemain yang menduduki posisi di daerah belakang dan berperan dalam membantu
kiper atau penjaga gawang untuk mencegah terjadinya gol.
1. Bek Tengah ( Center Back )
Fungsi dari bek tengah adalah sebagai penjaga daerah tengah pertahanan. Para
pemain bek tengah biasanya selalu berada di bagian belakang dari formasi
bersama dengan kiper untuk mencegah terjadinya gol
2. Bek Sayap ( Wing Back )
Wing-Back ditugaskan sebagai penjaga di daerah pertahanan sayap dan sesekali
bertugas untuk maju membantu serangan tim dari daerah sayap dengan
memberikan serangan dukungan atau dengan memberikan umpan kepada pemain
penyerang.
3. Penyapu ( Sweeper )
Biasanya seorang penyapu menjadi bagian dari formasi yang menggunakan lima
orang bek, dan dia diposisikan di belakan Centre-Back atau bek tengah untuk
menyapu setiap kali bola berhasil lolos dari pertahanan timnya
c) Gelandang (Mildfilder)
Tugasnya yaitu mencegah agar serangan lawan tidak sampai ke pertahanan dan
menggiring bola sampai ke depan untuk diberikan kepada penyerang ketika tim dalam
mode penyerangan.
d) Gelandang Bertahan ( defender Mildfilder )
Tugas utama dari gelandang bertahan adalah mencegah agar bola jangan sampai mencapai
garis pertahanan.
7. Pelanggaran ini terjadi ketika pemain sengaja melakukan permainan yang dapat
membahayakan pemain lainnya, seperti menerjang, memukul, atau berusaha menekel pemain
lain (dari tim lawan) yang dapat mengakibatkan cidera fisik yang serius digolongkan dalam
pelanggaran...
Jawab : Dangerous Play
8. Sebutkan Perangkat-perangkat yang dibutuhkan dalam permainan sepakbola!
Jawab : Sepatu, Kaos kaki, Pelindung Kaki, Bola

9. pemain penyerang berada pada posisi lebih dekat ke gawang lawan dari pada pemain bertahan
sebelum bola diumpan oleh rekannya. Faktor yang dapat menggagalkan pemain terkena
offside walaupun berada pada daerah offside dengan tidak mengambil bola atau tidak aktif
dan saat teman mengoper, berdiri di luar lapangan (jika berada di luar lapangan, dianggap
tidak aktif) dan masuk ke dalam lapangan mengejar bola.
Pernyataan diatas adalah arti dari istilah pelanggaran dalam sepakbola yang disebut....
Jawab : Offside

10. Dalam permainan sepak bola teknik dasar menendang bola dengan kura kura kaki dapat
digolongkan dalam gerak dasar....
Jawab : Manipulatif.

11. Sebutkan contoh gerak dasar Manipulatif yang ada dalam permainan sepakbola!
Jawab : Menendang Bola, Mengheading Bola, Melempar Bola

12. Teknik dasar service atas dalam permainan bola voli adalah termasuk dalam unsur gerak
dasar....
Jawab : Manipulatif

KKG PJOK KEC. PURWAREJA KLAMPOK KAB> BANJARNEGARA Page 3

 13. Dalam permaian Bola Voli terdapat beberapa gerak dasar, sebutkan masing masing dengan
contoh gerakannya!
Jawab :
 Manipulatif contohnya service bawah, service atas, passing bawah, passing atas,
smest
 Lokomotor contohnya Gerak Berpindah posisi tanpa Bola, meloncat, melompat tanpa
Bola.

14. Dalam Permaian Bola Voli ada 2 jenis service, sebutkan!

Jawab : service bawah dan service atas

15. Dalam permaian bola voli profesional berapa jumlah pemain inti dan cadangan dalam setiap
pertantingan?
Jawab : 6 pemain inti dan 6 Pemain cadangan

16. Jelaskan cara melakukan gerak dasar passing bawah maupun passing atas dalam permainan
bola voli!
Jawab :
 Passing bawah, merupakan teknik untuk mengoper bola ke teman yg di lakukan
dengan kedua tangan di kepal dan dipukul dari bawah ke atas. Perkenaan bola di
tangan ada di bagian pergelangan tangan. Hasil bola dari passing ini adalah
melambung.
 Passing atas, merupakan teknik untuk mengoper bola ke teman yang dilakukan
dengan kedua tangan tepatnya mengenai jari-jari tangan. Passing ini sangat baik
untuk mengoper sebagai umpan Smash. Hasil bola dari passing ini adalah melambung
keatas.

17. Sebutkan peralatan yang digunakan dalam permainan bola basket !

Jawab :

 Bola Basket,
 Papan Pantul,
 Keranjang,
 Perlengkapan Teknik Untuk pencatatan waktu,
 Alat untuk mengukur waktu 30 detik,
 Kertas score (Scoring Book) ,
 Isyarat – scoring board,
 Lapangan Permainan,
 Perlengkapan personil sepatu dan kostum.

18. Jelaskan istilah Shotting dan Lay Up dalam permainan bola basket !
Jawab :
 Shotting adalah lemparan yang dilakukan langsung di ring basket untuk mencari nilai.
 Lay Up adalah Tembakan yang di lakukan sambil melayang dengan mendekati ring
basket, biasanya di dahului dengan gerakan dua langkah.
19. Jelaskan pengertian dan cara melakukan menggiring bola (dribbling) dalam permainan bola
basket !
Jawab :
Pengertian menggiring bola (dribbling) adalah cara membawa bola dengan memantul-
mantulkannya ke lantai yang dapat dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan secara
bergantian baik sambil berlari cepat maupun setengah berlari. Satu poin penting yang harus
diperhatikan dalam gerakan menggiring bola ini adalah menjaga kontrol tangan terhadap bola
sehingga bola tersebut tidak direbut oleh tim lawan.
Adapun cara melakukan menggiring bola (dribbling) adalah sebagai berikut :
 Memantulkan bola ke lantai dengan satu tangan
 Mengontrol bola dalam genggaman jari-jari tangan, menjaga agar bola tidak bergerak
tanpa arah.
 Ketika bola dipantulkan, tangan harus mengikuti arah bola lalu sesegera mungkin
menempelkan telapak tangan pada bola.

KKG PJOK KEC. PURWAREJA KLAMPOK KAB> BANJARNEGARA Page 4

  Saat menggiring bola, siku tangan harus lurus sementara pergelangan tangan
dilenturkan
 Tubuh tidak boleh terlalu tegak melainkan harus dalam keadaan setengah
membungkuk, hal ini bertujuan agar lebih mudah menggiring bola.
 Kepala tegak lurus menghadap ke depan, hal ini untuk melihat lawan yang ada di
depan mata
 Memanfaatkan kedua tangan dalam melakukan dribbling bola, agar bola yang berada
di tangan kita tak mudah direbut oleh lawan main
 Dalam menggiring bola, pemain hanya boleh memantulkan bola ke lantai setelah
melakukan tiga langkah pergerakan. Jika hal ini dilanggar maka akan dianggap
sebagai pelanggaran, dan bola berpindah ke bawah penguasaan tim lawan.

20. Dalam Permainan bola basket gerakan shooting adalah termasuk dalam gerak dasar....
Jawab : Manipulatif

21. Dalam permainan bola basket gerak dasar chess pass adalah termasuk dalam unsur gerak
dasar...... dan tujuan dari melakukan gerak dasar chess pass adalah....
Jawab : Manipulatif tujuan gerak dasar chess pass adalah mengumpan bola dengan
menggunakan 2 tangan dan dilakukan dari depan dada.

22. Sebutkan serta jelaskan teknik dasar menangkap bola dalam permainan bola kasti!
Jawab :
1. Menangkap Bola yang Menyusur Tanah
 Awali dengan posisi berdiri tegak di mana kaki kiri agak sedikit
dikedepankan.
 Pandangan mata sebaiknya terus diarahkan pada arah bola yang sedang
datang supaya lebih siap.
 Kaki kiri kita perlu tekuk sementara lutut kaki kanan bisa kita tempelkan
di tanah.
 Kedua telapak tangan pastikan untuk bisa saling berhadapan yang letaknya
ada di depan kaki kanan.
 Bola yang datang siap untuk kita tangkap.
2. Menangkap Bola yang Datang Mendatar
 Awali dengan berdiri secara tegak di mana kaki kanan posisinya agak ke
depan.
 Pandangan kemudian bisa diarahkan ke arah datangnya bola kasti dan
fokus di sana sambil bersiap menangkap.
 Siku kita tekuk di mana tangan dalam posisi berhadapan di depan dada.
 Jari-jari tangan boleh kita coba regang-regangkan lebih dulu supaya lebih
rileks dan lemas.
 Barulah lanjutkan dengan menangkap bola yang datang ke arah kita pasca
dilempar oleh tim lawan
3. Menangkap Bola yang Melambung
 Awali dengan posisi tubuh berdiri tegak.
 Seperti cara menangkap pada poin pertama dan kedua, pastikan kaki
kanan sedikit ke depan.
 Siku kita tekuk lebih dulu dan posisi tangan bisa berhadapan, baik itu di
atas kepala atau di depan dada tergantung arah datang bola nanti.
 Jari-jari tangan kemudian bisa kita regangkan lebih dulu lalu biarkan
lemas dan rileks.
 Bola pun yang datang ke arah kita bisa kita tangkap kemudian
23. Sebutkan contoh gerak dasar manipulatif yang terdapat pada permainan kasti!
Jawab : Menangkap bola, Melempar bola, Memukul Bola

24. Jelaskan cara permainan kasti yang benar!

Jawab :

KKG PJOK KEC. PURWAREJA KLAMPOK KAB> BANJARNEGARA Page 5

 1. Peraturan Permainan Kasti
Jumlah Pemain. Jumlah pemain kasti tiap regu adalah 12 orang, dengan salah satu
pemain bertindak sebagai kapten. Setiap pemain wajib mengenakan nomor dada dari
1 sampai 2.
2. Waktu Permainan.
Waktu permainan dilakukan dalam 2 babak. Tiap-tiap babak 20 – 30 menit. Diantara
tiap babak diberikan istirahat 15 menit.
Wasit. Pertandingan kasti dipimpin oleh seorang wasit dibantu 3 orang penjaga garis
dan 1 orang pencatat waktu.
3. Regu Pemukul
Setiap pemain berhak memukul satu kali, kecuali pemain terakhir berhak memukul
sampai 3 kali.
4. Sesedah memukul, alat pemukul harus diletakkan di dalam ruang pemukul. Apabila
alat pemukul diletakkan di luar, maka pemain tersebut tidak mendapatkan nilai,
kecuali jika ia segera meletakkannya di dalam ruang pemukul.
5. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul, tidak
jatuh di ruang bebas, dan tidak mengenai tangan pemukul.

Regu Penjaga

Regu penjaga bertugas:

 Mematikan lawan dengan cara melemparkan bola ke pemukul atau menangkap
langsung bola yang dipukul melambung oleh regu pemukul.
 Membakar ruang bebas dengan cara menempati ruang bebas jika kosong.
Pelambung
Pelambung bertugas:
 Melambungkan bola sesuai permintaan pemukul
 Jika bola yang dilambungkan oleh pelambung tidak sesuai dengan permintaan
pemukul, maka pemukul boleh untuk tidak memukulnya. Jika ini terjadi sampai 3 kali
berturut-turut maka pemukul dapat berlari bebas ke tiang pemberhentian pertama.
Pergantian Tempat
Pergantian tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi apabila:
 Salah seorang regu pemukul terkena lemparan bola
 Bola pukulan regu pemukul ditangkap langsung oleh regu penjaga sebanyak 3 kali
berturut-turut.
 Alat pemukul lepas ketika memukul
Cara Mendapatkan Nilai
 Pemain berhasil memukul bola, kemudian lari ke pemberhentian I, II, III, dan ruang
bebas secara bertahap, mendapat nilai 1.
 Pemain berhasil berlari melewati tiang-tiang pemberhentian dan kembali ke ruang
bebas atas pukulannya sendiri, mendapat nilai 2.
 Regu penjaga menangkap langsung bola lambung yang dipukul oleh regu pemukul,
mendapat nilai 1.
 Regu yang mendapatkan nilai paling banyak dinyatakan sebagai pemenang.
25. Sebutkan peralatan yang digunakan dalam permainan kasti!
Jawab :
alat pemukul dan bola kasti. Alat pemukul terbuat dari kayu dengan panjang 50-60
sentimeter. Penampangnya berbentuk oval atau bulat telur dengan lebar penampang tidak
lebih dari 5 sentimeter dan memilki ketebalan 3 sentimeter. Bola kasti terbuat dari karet atau
kulit dengan ukuran lingkaran 19-20 sentimeter dan memiliki berat 70-80 gram.
Bendera, pembatas lapangan.

26. Sebutkan contoh gerak dasar manipulatif yang terdapat pada permainan bola kasti!
Jawab : Melempar, Menangkap, Memukul

27. Jelaskan teknik dasar Rool depan!

Jawab :

KKG PJOK KEC. PURWAREJA KLAMPOK KAB> BANJARNEGARA Page 6

 Cara melakukan roll depan bisa menggunakan dua jenis awalan, yakni dengan awalan berdiri
dan awalan jongkok.
Untuk Rool Depan Awalan Jongkok
 Untuk awalan jogkok, maka pertama-tama posisikan tubuh dalam posisi jongkok.
 Letakkan telapak tangan pada lantai dengan posisi lebih depan dari telapak kaki.
 Angkat pantat dan arahkan kepala di antara kedua telapak tangan (seperti posisi
sujud).
 Tempelkan dagu pada dada, lalu dorong kepala hingga masuk melewati kedua telapak
tangan. Cara mendorongnya adalah dengan mengangkat pantat lebih tinggi lagi
sekaligus condong ke arah depan.
 Tempelkan tulang punggung bagian atas/pangkal leher ke lantai, selanjutnya dorong
tubuh ke arah depan. Tubuh akan mengguling kedepan.
 Beri energi dorongan dengan menggunakan otot perut sehingga setelah tubuh
terguling, tubuh akan berposisi seperti posisi awal.

Untuk Awalan Berdiri

 Untuk awalan berdiri, pertama-tama ambil sikap berdiri, kemudian bungkukkan

badan dan tempelkan kedua tangan ke lantai.
 Tundukkan kepala hingga dagu menempel di dada.
 Turunkan badan hingga sedikit rendah, kedua siku tangan akan tertekuk hingga
membentuk sudut 45 derajad.
 Lakukan tolakan dengan menggunakan pergelangan kaki, sebelum tulang punggung
atau pangkal leher menyentuh lantai, kedua tangan akan menjadi penahan tubuh
sementara dan perlahan-lahan menurunkan tubuh (bila sudah terbiasa dan tidak takut
lagi, proses ini tidak perlu karena tubuh akan langsung diluncurkan ke depan dengan
tulang punggung/pangkal leher menjadi tumpuan atau jalur tubuh menggelinding ke
depan).
 Begitu tubuh telah menggelinding kedepan, kedua telapak kaki menapak lantai,
segera dorong tubuh untuk bangkit berdiri sesuai dengan posisi awal.
28. Bagian tubuh yang digunakan dalam gerakan meroda adalah....
Jawab : Telapak Tangan

29. Sebelum kita melakukan senam lantai sebaiknya kita melakukan....

Jawab : Pemanasan terutama pada bagian tubuh yang akan digunakan untuk melakukan
gerakan senam lantai tersebut.

30. Sebutkan peralatan yang digunakan dalam senam lantai artistik putra dan artistik putri!
Jawab :
Artistik putra:
1. Lantai (Floor Exercises)
2. Kuda Pelana (Pommel Horse)
3. Gelang-gelang (Rings)
4. Kuda Lompat (Vaulting Horse)
5. Palang Sejajar (Parallel Bars)
6. Palang Tunggal (Horizontal Bar)
Artistik Putri:
1. Kuda Lompat (Vaulting Horse)
2. Palang Bertingkat (Uneven Bars)
3. Balok Keseimbangan (Balance Beam)
4. Lantai (Floor Exercises)

31. Sebutkan teknik dasar senam lantai meroda!

Jawab :
Cara melakukan gerakan senam lantai ini sebagai berikut :
1. Tahap Awal
Sikap posisi tubuh berdiri menghadap ke depan
Tangan direntangkan ke atas kaki siap untuk melaukan awalan langkah
2. Tahap Pelaksanaan
Gerkan di awali dengan mengayunkan kaki ke depan sebagai tolakan, kaki yang digunakan
bebas baik kaki kiri maupun kanan, apabila gerakan di dahului menggunakan tangan kiri
letakkan tangan telapak kiri pada matras dilanjut dengan kaki kanan terangkat ke atas hingga
dalam keadaan lurus sehingga tubuh berdiri dengan kedua tanggan.

KKG PJOK KEC. PURWAREJA KLAMPOK KAB> BANJARNEGARA Page 7

 Kaki kanan terangkat k dengan segera beriringan dengan tanggan kiri terangkat kaki kanan
diniringi kaki kanan mendarat.
3. Tahap Akhir
Posisi tubuh dalam keadaan menyamping dan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu.
Kedu tangan direntangkan ke atas di samping telingga.
32. Jelaskan pengertian senam irama!
Jawab :
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik
atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Adapun unsur-unsur yang terdapat
dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.
Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta
ayunan, dan putaran tangan.

33. Sebutkan dan jelaskan 4 jenis gerakan langkah dalam senam irama!
Jawab :
1. Langkah Biasa (Looppas)
Cara melakukan langkah biasa adalah sebagai berikut.
 Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan di samping badan.
 Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih
dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.
 Hitungan dua, ganti kaki kiri yang dilangkahkan, demikian seterusnya. Perlu diingat
dalam melangkah, lutut harus mengeper.
 Pada saat melakukan langkah biasa, irama musik yang sering digunakan adalah 2/4,
3/4, atau 4/4.
2. Langkah Rapat (By Trekpas)
Cara melakukan langkah rapat (by trekpas) adalah sebagai berikut.
 Sikap awal berdiri tegak.
 Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.
 Hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan
sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.
 Berikutnya kaki kanan dilangkahkan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan,
lutut mengeper, dna seterusnya,
 Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.
3. Langkah Tiga (Wallpas)
Cara melakukan langkah tiga (wallpas) adalah sebagai berikut.
 Sikap awal berdiri tegak.
 Hitungan satu, langkahkan kaki kanan lebar ke depan.
 Hitungan dua, langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit.
 Hitungan tiga, langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit.
 Pandangan ke depan, lutut tidak ditekuk.
 Selanjutnya ganti mulai kaki kiri.
 Gerakan wallpas biasanya diiringi musik dengan irama 3/4
4. Langkah Ganti (Wisselpas)
Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) adalah sebegai berikut.
 Sikap awal berdiri tegak.
 Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.
 Hitungan dua, tepat saat mengucapkan "du" putar kaki kiri dan bersama-sama dengan
kaki kanan ke depan dengan cepat.
 Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri.
 Gerakan wisselpas biasanya iiringi musik dengan irama 4/4 atau 2/4.

34. Sebutkan manfaat senam Irama buat tubuh kita!

Jawab :

KKG PJOK KEC. PURWAREJA KLAMPOK KAB> BANJARNEGARA Page 8

 Manfaat Senam Irama Secara Umum
1. Manfaat Fisik
Orang yang melakukan senam irama secara rutin akan mengembangkan kemampuan daya
tahan, otot, kekuatan, tenaga, kelentukan, koordinasi, kelincahan dan keseimbangan.
2. Manfaat Mental
Orang yang rutin melakukan senam irama mampu menggunakan kemampuan berfikirnya
secara aktif dan kreatif melalui pemecahan masalah gerak.
3. Manfaat Sosial
Kegiatan senam dilakukan secara bersama-sama dalam hal ini maka akan terwujud interaksi
sosial.
Manfaat Senam Irama Bagi Tubuh
 Meningkatkan fungsi jantung.
 Meningkatkan kinerja paru-paru dan meningkatkan stamina serta kekuatannya.
 Meningkatkan koordinasi tubuh Anda, khususnya yang sudah memasuki usia renta.
 Meningkatkan kekebalan tubuh.
 Mencegah Anda dari berbagai penyakit, termasuk diabetes, kolesterol, tekanan darah
dan lainnya.
 Melawan depresi, karena olahraga mampu meningkatkan mood seseorang
 Membantu menurunkan berat badan.
 Aerobik membantu membentuk tubuh lebih sempurna.
Manfaat Senam Irama Bagi Tubuh Siswa
 Membakar Lemak dan Kalori Yang Berlebihan
 Menurunkan Berat Badan
 Memperbaiki Bentuk Tubuh
 Meningkatkan Kesehatan Jantung
35. Sebutkan macam-macam gaya dalam renang!
Jawab :
 Renang gaya dada
 Renang gaya punggung
 Renang gaya kupu-kupu
 Renang gaya bebas
 Renang gaya samping

36. Jelaskan teknik dasar renang gaya dada!

Jawab :
Gaya dada adalah gaya renang dimana tumpuan perenang berada di dada dan bagian tubuh
tidak berputar. Gaya dada merupakan gaya yang paling populer karena posisi kepala yang
sebagian besar berada di atas air, selain itu gaya ini juga nyaman digunakan untuk kecepatan
rendah. Gaya dada merupakan gaya yang dipelajari terlebih dahulu pada mayoritas kelas
belajar berenang. Gaya dada dikenal juga dengan gaya katak, hal ini disebabkan gerakan kaki
dan lengan pada gaya dada mirip dengan katak yang berenang di dalam air.
Secara garis besar beberapa fase untuk melakukan renang gaya dada adalah sebagai berikut :
 Posisi awal dimulai dengan posisi horizontal di bagian perut dengan lengan yang
saling berdekatan dan memanjang ke depan, dengan telapak tangan mengarah ke
bawah. Kepala sejajar dengan badan dan pandangan lurus ke bawah. Sedangkan
posisi kaki saling disejajarkan dengan telunjuk yang juga lurus ke belakang.
 Kemudian, fase aktif dimulai dengan pergerakan telapak tangan yang diputar ke arah
luar dengan lengan yang memisah dan tubuh membentuk huruf Y.
 Setelah itu, bagian lutut akan mulai bergerak melengkung dan kaki mulai mengarah
ke pantat. Pada keadaan ini lengan berada di bagian luar bahu, siku melengkung dan
tangan terus bergerak mundur dan ke bawah.
 Saat tangan melewati bahu, kedua tangan akan bergerak seragam, tidak terlalu
mengarah ke belakang dan akan bertemu di bawah dada.

KKG PJOK KEC. PURWAREJA KLAMPOK KAB> BANJARNEGARA Page 9

  Ketika tangan bergerak hampir satu putaran penuh, kepala dan bahu akan mengarah
ke atas air dan kaki bergerak terus ke arah pantat. Bagian atas tubuh akan mencapai
puncak tertinggi saat kedua tangan bertemu di bawah dada dan kaki berada di pantat.
 Setelah itu fase dorongan dimulai dengan kaki yang menendang ke arah belakang dan
tangan terpisah melebar ke depan di bawah air. Saat ini, dada dan kepala akan
kembali jatuh di air. Luncuran akan terjadi setelah kaki berada di posisi pengembalian
terpanjang dan siklus gaya dada awal akan dimulai lagi.
37. Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengambil napas pada perenang gaya dada
adalah...
Jawab :
1. Angkat bahu agar wajah keluar dari air untuk bernafas. Jangan dengan sengaja
mengangkat kepala, namun biarkan kepala dan bahu naik secara alami sehingga dagu
berada tepat di atas air.
2. Mengangkat kepala dan bahu dapat menyebabkan cedera punggung dan menurunkan
pinggul yang berfungsi menahan tubuh.
3. Tarik napas melalui mulut sebelum membiarkan bahu jatuh ketika menggerakan
tangan. Penghirupan napas umumnya terjadi secara eksplosif pada saat meluncur
38. Sebutkan contoh gerakan yang dapat melatih kekuatan anggota gerak atas !
Jawab :
 Latihan Kekuatan Otot Lengan (Push-Up)
 Latihan Gantung Angkat Tubuh (Pull-Up)
 Latihan Kekuatan Otot Punggung (Back-Up)
 Latihan kekuatan otot lengan dan kaki ( Jalan Kepiting )
39. Tujuan gerakan dalam aktivitas pengembangan kebugaran jasmani adalah....
Jawab :
 Meningkatkan daya tahan tubuh
 Meningkatkan kelenturan persendian
 Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan
 Meningkatkan sirkulasi darah, sistem saraf dan sistem kerja jantung
 Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh
 Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat
 Memiliki respon tubuh yang cepat dan tepat
 Mengurangi resiko kelebihan berat badan atau obesitas
 Mencegah penyakit jantung
 Menurunkan tekanan darah tinggi
 Mengatasi depresi
 Meningkatkan energi
 Terhindar dari tulang keropos (osteoporosis)
 Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.
40. Sebutkan latihan untuk memperkuat daya tahan jantung dan paru !
Jawab :
Bentuk bentuk latihan untuk daya tahan jantung dan paru-paru:
Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan-
latihan sebagai berikut:
 Fartlek (speedplay) yaitu bermain-main dengan kecepatan, fartlek dilakukan di alam
terbuka.
 Interval training yaitu atihan yang diselingi dengan interval/istirahat pada tiap sesinya
 Jogging yaitu berlari pelan sesuai dengan kemampuan selama 15-20 menit.
Contoh bentuk latihannya adalah sebagai berikut :
1. Squat jump : latihan untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan otot kaki.
2. Push up : latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot lengan.
3. Pull up ; latihan untuk pengembangan kekuatan dan daya tahan otot bahu.
4. Squat thrust ; latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot dada.
5. Sit up : latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot perut.
6. Back up : latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot pinggang
KKG PJOK KEC. PURWAREJA KLAMPOK KAB> BANJARNEGARA Page 10
 41. Sebutkan jenis – jenis pukulan dalam pencak silat !
Jawab :
 Pukulan atas
 Pukulan tengah
 Pukulan samping
42. Jelaskan bagaimana cara melakukan tendangan pencak silat !
Jawab :
1. Sikap awal posisi berdiri dan kedua kaki rapat
2. Bentuk kaki tengah kuda – kuda dengan kaki kiri sebagai tumpuhan
3. Berdiri berhadapan dengan posisi tubuh agak menyamping dan kaki kanan
dilangkahkan ke kanan posisi kedua kaki membuat setengah kuda – kuda
4. Melakukan tendangan dengan kaki kanan sedang lawan melakukan gerakan Gedik
kedua tangan dengan gerakan dari atas kebawah
5. Selama melakukan gerakan harus mengarah pandangan kepada lawan
43. Sebutkan fungsi gerakan Sapuan dan Guntingan!
Jawab :
Untuk menjatuhkan musuh dengan menyerang kuda-kuda musuh, yakni menendang dengan
menyapu atau menjepit (menggunting) kaki musuh, sehingga musuh kehilangan
keseimbangan dan jatuh.

44. Jelaskan kandungan zat didalam rokok !

Jawab :
Didalam rokok terkandung bermacam – macam zat yang berbahaya bagi kesehatan tubuh
seperti :
 Zat Nikotin
Zat Nikotin ini merupakan cairan berminyak yang tidak berwarna, zat ini dapat
menghambat rasa lapar ketika sedang merokok.
 Zat Metanol
Zat ini merupakan cairan ringan yang mudah menguap dan terbakar jika diminum
akan mengakibatkan kebutaan / kematian
 Zat Tar
Zat ini berwarna coklat dan kental hitam seperti arang , getah tembakau , dan lengket
zat ini banyak beracun jika dihirup akan melekat pada paru – paru sehingga dapat
menyebabkan kanker paru – paru .
 Zat – zat yang lain seperti Karbonmonoksida, Amonia , Fenol , Benzzena , dsb ini
juga zat – zat yang membahayakan pada tubuh .
45. Sebutkan penyakit yang diakibatkan karena Rokok!
Jawab : Darah Tinggi, Kangker Paru Paru, Jantung Koroner, Keguguran, Stroke, Diabetes,
kulit keriput.

46. Jelaskan pengertian minuman keras!

Jawab :
Miras (minuman keras) adalah minuman yang mengandung alkohol dan dapat menimbulkan
ketagihan, bisa berbahaya bagi pemakainya karena dapat mempengaruhi pikiran, suasana hati
dan perilaku, serta menyebabkan kerusakan fungsi-fungsi organ tubuh. Efek yang
ditimbulkan adalah memberikan rangsangan, menenangkan, menghilangkan rasa sakit,
membius, serta membuat gembira.

47. Sebutkan penyakit yang diakibatkan oleh minuman keras!

Jawab :
 Gangguan pencernaan.
 Kadar asam urat yang tinggi.
KKG PJOK KEC. PURWAREJA KLAMPOK KAB> BANJARNEGARA Page 11
  Kanker
 Anemia.
 Penyakit jantung.
 Epilepsi
 Demensia.
 Diabetes
 Gangguan pada mata.
 Disfungsi ereksi.
 Osteoporosis
 Sistem Perlemakan hati
 Kekebalan tubuh melemah.
 Hepatitis
48. Bagaimanakah sikap anda apabila ada teman yang mengajak untuk meminum minuman
keras?
Jawab : Katakan Tegas Tidak, karena akibat yang ditimbulkan dari minuman kersa tersebut
sangat berbahaya buat tubuh kita. Dan berilah nasehat kepada yang mengajak kalau kita
merasa mampu untuk menasehatinya agar tidak terjerumus pada minuman keras.

49. Berilah 3 contoh efek yang ditimbulkan akibat mengkonsumsi narkoba !

Jawab :
 Depresan, yaitu menekan sistem sistem syaraf pusat dan mengurangi aktifitas
fungsional tubuh sehingga pemakai merasa tenang, bahkan bisa membuat pemakai
tidur dan tak sadarkan diri. Bila kelebihan dosis bisa mengakibatkan kematian. Jenis
narkoba depresan antara lain opioda, dan berbagai turunannya seperti morphin dan
h3roin. Contoh yang populer sekarang adalah Putaw.
 Stimulan, merangsang fungsi tubuh dan meningkatkan kegairahan serta kesadaran.
Jenis stimulan: Kafein, Kokain, Amphetamin. Contoh yang sekarang sering dipakai
adalah Shabu-shabu dan Ekstasi.
 Halusinogen, efek utamanya adalah mengubah daya persepsi atau mengakibatkan
halusinasi. Halusinogen kebanyakan berasal dari tanaman seperti mescaline dari
kaktus dan psilocybin dari jamur-jamuran. Selain itu ada jugayang diramu di
laboratorium seperti LSD. Yang paling banyak dipakai adalah marijuana atau ganja.

50. Jelaskan cara-cara untuk menghindari narkoba!

Jawab :
1. Pandai Memilih Teman / Pergaulan
Pergaulan yang salah bisa menyebabkan kita terperosok sehingga kita harus berhati-
hati dengan teman-teman kita sendiri. Kita pun harus berani mengatakan tidak pada
narkoba serta meninggalkan kawan-kawan kita yang dapat merusak kita.
Carilah teman yang baru jika teman yang lama hanya berupaya menjerumuskan kita
ke lubang yang dalam. Jika perlu pilih kawan yang biasa-biasa saja walaupun culun
dan katro. Bergaul dengan orang saleh / soleh umumnya bisa menyelamatkan kita
dari jerat narkoba.

2. Belajar Membedakan Yang Baik Dan Yang Salah

Kita harus tahu, berani mengambil sikap dan konsisten pada berbagai hal di dunia ini.
Jika kita tidak mampu mengambil sikap yang terbaik bagi kita sendiri, maka setan-
setan yang ada di sekitar kitalah yang akan menentukan nasib kita selanjutnya. Jika
sudah jelas itu narkoba dan teman kita ajak kita pakai itu, ya tolak ajakannya, segera
tinggalkan dia dan blacklist dia dari kehidupan kita agar kita. Ambil keputusan
dengan cepat dan tepat sebelum dia menguasai pikiran kita dan akhirnya berani coba-
coba.

3. Tingkatkan Iman dan Taqwa Kita Kepada Allah SWT

KKG PJOK KEC. PURWAREJA KLAMPOK KAB> BANJARNEGARA Page 12

 Memakai narkoba itu dosa karena hanya menyakiti dan merusak tubuh dan pikiran
kita sendiri. Dengan dosa yang terakumulasi sedemikian besar maka setelah mati kita
akan masuk neraka. Narkoba juga menjauhkan kita dari Tuhan karena di otak kita
hanya narkoba dan narkoba lagi dan lagi.

4. Berhubungan Dengan Narkoba Itu Perbuatan Kriminal

Kita harus takut pada narkoba karena kalau polisi tahu kita memakai narkoba kita bisa
langsung dilempar ke penjara yang sunyi, dingin dan menakutkan. Dipenjara itu tidak
enak karena kita akan disiksa oleh penghuni tahanan lainnya serta diperas oknum dan
penjahat lainnya.

5. Narkoba Adalah Candu Yang Menjadikan Kita Budak Setan

Sekali kita pakai narkoba maka selamanya kita akan ketergantungan pada benda haram
tersebut. Kita saja tidak ketergantungan pada nasi karena bisa makan mie. Tapi untuk
kasus narkoba kita tidak bisa mencari alternatif karena yang kita harus lakukan
hanyalah pakai narkoba terus menerus sampai mati. Dengan menjadi budak kita akan
lebih mudah disetir orang yang punya narkoba karena jika kita butuh dan hanya dia
yang punya barang, maka kita bisa menyerahkan seluruh harta dan nama baik kita
untuk sedikit barang haram.

6. Narkoba Hanya Membuat Rugi

Narkoba itu mahal, sulit didapat, merusak akal sehat, merusak pikiran, berpotensi
membunuh kita, membuat kita tampil bodoh, bisa membuat kita masuk penjara, masuk
neraka, menghancurkan raga kita, menghancurkan hubungan keluarga dan orang lain,
dan lain sebagianya. Narkoba tidak ada untungnya karena keuntungan yang diberikan
hanyalah semu yang sementara namun duka yang mendalam berada di baliknya.

7. Terus Mengikuti Informasi

Modus-modus baru mungkin dapat bermunculan setiap saat. Hati-hati dan jangan
sampai kita terjebak karena kita tidak tanggap atas hal-hal yang terjadi di sekitar kita.
Jaga anggota keluarga kita dengan menginformasikan mereka tentang narkoba yang
terjadi di lingkungan sekitar.
8. Jangan pernah mencobanya,walaupun untukn iseng atau untuk alasan lain
51. Sebutkan gejala-gejala fisik pada pemakai narkoba!
Jawab :
 Mata memerah, pupil yang mengecil atau lebih besar dari normal
 Mual muntah
 Pilek tanpa sebab
 Sering sakit
 Keluhan mulut sakit, timbul bintik-bintik di sekitar mulut
 Sakit kepala
 ‘Mulut kapas’, sering membasahi bibir atau rasa haus berlebihan
 Depresi
 Keringat berlebih
 Luka di kulit atau memar
 Sering mimisan, yang terkait dengan obat yang dihisap melalui hidung (seperti
methamphetamine atau kokain)
 Perubahan nafsu makan atau pola tidur. Kenaikan atau penurunan berat badan
mendadak dan drastis
 Kejang tanpa riwayat epilepsi
 Penampilan dan kebersihan pribadi yang menurun: tampak kumal, berantakan,
menunjukkan kurangnya kepedulian mengenai penampilan
 Gangguan koordinasi, cedera/kecelakaan/memar yang mereka tidak mau/bisa beri
tahu Anda sebabnya, atau bahkan mereka sendiri tidak tahu penyebabnya
 Bau aneh yang tercium dari napas, tubuh, atau pakaian
KKG PJOK KEC. PURWAREJA KLAMPOK KAB> BANJARNEGARA Page 13
  Gemetar, tremor, bicara melantur atau tidak dapat dipahami. Koordinasi yang rusak
atau tidak stabil
 Wajah dan pipi memerah
 Bekas suntikan atau jeratan di lengan atau kaki (bisa disembunyikan dengan
memaksa memakai lengan panjang, bahkan di hari yang sangat panas)
 Luka bakar atau gosong pada jari atau bibir (dari bakaran rokok ganja atau menghisap
substansi lainnya)

52. Jelaskan pengertian pubertas!

Jawab:
Pubertas adalah masa peralihan dari anak-anak menjadi dewasa (masa remaja), ditandai
dengan matangnya organ reproduksi. Pada masa ini juga terjadi pertumbuhan dan
perkembangan yang pesat. Pubertas adalah masa terjadinya perubahan fisik dan mental anak
laki-laki dan perempuan. Perubahan ini disebabkan adanya perubahan hormon. Akibatnya,
emosi seorang anak jadi tidak stabil, cepat marah, cepat tersinggung, melamun, pada saat
yang lain gembira, tertawa, atau menangis. Pada masa pubertas, seorang anak juga sudah
mulai tertarik dengan lawan jenis. Masa pubertas pada laki-laki dan perempuan tidak sama.
Perempuan mengalami masa pubertas pada usia 8-13 tahun sedangkan laki-laki pada usia 10-
15 tahun. Ada yang lebih dulu mengalami pubertas, ada yang lebih lambat. Pubertas dapat
terlihat jelas pada kondisi fisik.

53. Sebutkan ciri-ciri pubertas pada anak laki-laki dan anak perempuan!
Jawab :

Ciri-Ciri Pubertas pada anak laki-laki

 Tumbuh kumis dan jenggot, perubahan fisik mulai terjadi dengan pertumbuhan
rambut di area wajah. Kumis dan jenggot juga memberikan kesan lebih dewasa dan
macho pada laki- laki.
 Jakun mulai membesar dan tampak, yang sebelumnya belum memiliki jakun atau
tidak tampak.
 Suara berubah menjadi lebih besar dan berat, suara akan menjadi lebih maskulin
karena laring dan pita suara juga berkembang.
 Tumbuh rambut di beberapa area (ketiak, kaki, dada, organ kelamin)
 Otot tubuh mulai terbentuk
 Bahu melebar melebihi panggul, pada laki- laki memiliki bahu yang bidang dan lebar.
 Jaringan kulit berubah, pori- pori tampak lebih besar, kulit laki laki cenderung tebal
dan lebih kasar dari perempuan.
 Muncul jerawat
 Laki- laki tumbuh tinggi dan besar lebih cepat.
 Kekuatan otot bertambah

Ciri-Ciri Pubertas pada anak Perempuan

 Ditandai dengan menstruasi pertama

 Tumbuh rambut di beberapa area (ketiak dan organ kelamin)
 Suara lebih nyaring dan lembut
 Kadang kadang muncul jerawat di wajah
 Lebih cepat tumbuh tinggi dan besar,

KKG PJOK KEC. PURWAREJA KLAMPOK KAB> BANJARNEGARA Page 14