Olahraga Atletik

Olahraga Atletik, olahraga ini berasal dari kata yunani "athlon" yang berarti "kontes" jadi
atletik adalah kontes.Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yakni lari, lo
mpat, lempar. Atletik merupakan cabang olahraga yang dilombakan di olimpiade pertama
77 SM. Dan setiap negara mempunyai induk organisasi Atletik sendiri-sendiri. dan indo
nesia mempunyai induk organisasi yang bernama PASI (persatuan atletik seluruh indones
ia).
Macam-macam olah raga atletik
1. Lari
olahraga ini olahraga yang paling mudah dilakukan semua kalangan atau semua orang. ol
ahraga ini dibagi menjadi berbagai bagian yakni lari jarak pendek, lari jarak menengah, l
ari jarak jauh, lari halang rintang, dan lari estafet. itu semua dibedakan menurut jarak te
mpuhnya
a.Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus dite
mpuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan.Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m,
200 m, 400 m. secara teknis sama. yang membedakan hanyalah pada penghematan pengg
unaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus
ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan.
Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat (sprint
), gerakan finis.
Start
Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah :
- star berdiri (standingstart)
- star jongkok (crouching start)
- start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari e
stapet 4 x 100 m.
b. Lari Jarak Menengah
Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan
lari jarak pendek .terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak
ball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki.
Star dikakukan dengan cara berdiri.
Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah:
>>badan harus selalu rilaks atau santai.
>>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek
>>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.
>>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang langkah
harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak
pendek).
c. Lari Jarak Jauh
Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m, ke atas, 5000m, 10.000m,
sedangkan marathon dan juga cross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali star d
an finis, secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Ayunan len
gan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempu
h makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.
d. Lari Halang Rintang
Lari steeple chase3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rin
tangan.
Rintangan itu ada dua macam;
1.Rintangan Gawang
2.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)
Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m, tetapi juga harus
memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter, dan harus memiliki kemahiran khusus dal
am melewati rintangan-rintangan tersebut.
Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah :
(a)Seperti lari gawang biasa,
(b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang.
e. Lari Estafet
Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang
dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat em
pat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari samb
ung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahka
n tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.
Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4
x 400 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi p
emberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak
dan kecepatan dari setiap pelari.
2. Lompat
Macam-macam lompat yaitu: lompat tinggi, lompat galah, lompat jauh, lompat ganda.
a. Lompat tinggi
Lompat Tinggi adalah salah satu keterampilan untuk melewati mistar yang berada di ked
ua tiangnya.Ketinggian lompatan yang dicapai oleh seorang pelompat tergantung dari ke
mampuan dan persiapan bertanding dari masing-masing atlet.
b. Lompat galah
Lompat yang memakai tongkat,Tiang galah adalah sebuah acara di lapangan atle
tik yang menggunakan orang yang panjang, fleksibel sebagai tiang bantuan melompat ke
atas sebuah bar. Tiang jumping kompetisi yang dikenal dengan Yunani kuno, serta Creta
ns dan Celt. Sudah penuh medali di event Olimpiade sejak 1896 untuk laki-laki dan pere
mpuan sejak 2000.
c. Lompat Jauh
Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sej
auh-sejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tump
uan 45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm, bak lompatan panjang
9m, lebar 2.75m, kedalaman bak lompat ± 1 meter.Gerak lompat jauh merupakan geraka
n dari perpaduan antara Kecepatan (speed), Kekuatan (stenght), Kelenturan (flexibility),
Daya tahan (endurance), Ketepatan (acuration).
Teknik lompat jauh
-Ancang-ancang
Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar
dorongan massa ke depan lebih besar. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan k
emampuan berekselerasi atas kecepatanya, dan untuk meningkatkan kemampuan kecepata
n ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik, dan juga ketepatan menumpu. Se
bagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langk
ah, 7 langkah, 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu.
-Menumpu
Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrn
a.
Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-a
ncang. Tumpuan harus kuat, cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/
goyang. Berat badan sedikit di depan titik tumpu, gerakan kaki menelapak dari tumit ke
ujung kaki, dengan tempo yang cepat. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menam
bah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan.
-Melayang
Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan kesei
mbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara.
Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Yang Pertama, Melayang dengan si
kap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya
dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke ar
ah depan. Yang Kedua, Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu wakt
u menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus, badan tegak kemudian disusul oleh ka
ki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian k
e-dua lengan direntangkan ke atas. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tep
elihara hingga mendarat.
-Mendarat
Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu diperhatikan saat mendara
t adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depa
n sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelomp
at itu sendiri.
Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok, Gaya
Menggantung, Gaya jalan di udara.
d. Lompat Ganda
Lompat Jangkit atau triple jump
Gerakan lompat jangkit memproyeksikan pusat gaya berat tubuh si pelompat di udara ke
arah depan dengan melalui tiga tahapan lompatan atau tumpuan. Yaitu Hop-Step-Jump.
Menurut ketentuan si pelompat harus melakukan tiga kali menumpu, menumpu dua kali
dengan kaki yang sama yang disebut step dan diakhiri dengan gerakan jump atau lompat
. Hasil dari suatu lompatan sangat tegantung dari kecepatan horizontal dan kekuatan pada
ketiga tahapan tumpuan tesebut. Jarak antara hop, step, jumpbervariasi tergantung dari k
ecepatan, kekuatan, dan kelentukan otot. Sudut tumpuan yang tepat sangat membantu me
njagakecepatan
3. Macam-macam Lempar
· lempar lembing
· lempar cakram
. tolak peluru
1. Lempar Lembing
Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panj
ang 2,70 m, sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2,30 m.
Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm, de
ngan jari kelingking terdekat pada ujung lembing, sedangkan ibu jari dan telunjuk atau t
elunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan. Pe
gangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak tangan. Telap
ak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar.
Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logam
a. Untuk putra panjang 260 cm, berat 800 gr
b. Untuk putri panjang 200 cm, berat 600 gr
Cara memegang lembing
a. Dipegang di atas bahu, ujung lembing ke atas
b. Dipegang di depan dada , ujung lembing ke bawah
c. Dipegang di belakang, menempel pada tangan yang memegang lembing diluruskan
Hak melempar
a. Mempunyai hak melempar 3 kali
b. Melempar harus dengan 1 tangan
Diskualifikasi
a. Lembing tidak dipegang pada pembalutnya
b. 2 menit dipanggil belum melempar
c. Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas
d. keluar lewat garis sektor lempar setelah melempar
e. Lembing jatuh di luar garis sektor lempar
f. Ujung lembing tidak membekas pada tanah
2. Lempar Cakram
Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang dilempar berukur
an garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.Lempar c
akram diperlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena, Yunani.
Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang
cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi arah lemparan, lengan memegang cakram diay
unkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki kanan agak ditekuk, berat badan se
bagian besar ada dikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit diang
kat, lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan mendahului
putaran badan, lepasnya cakram diikuti badan condong kedepan. Latihan dasar mengguna
kan ring karet atu rotan
1. Diawali dgn sikap tegap
2. langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan
3. lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh, jaga agar lengan memegang ring tetap lur
us dan berada dibawah ketinggian bahu
4. langkahkan kaki lurus ke depan ( berlawanan dgn arah tangan.ikuti gerakan pinggul d
an dada ke depan.kemudian lepaskan ring,ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki b
elakang ke depan
Cara memegang cakram
Pegang dgn buku ujung jari2 tangan, ibu jari memegang samping cakram, kemudian perg
elangan tangan ditekuk sedikit ke dalam Mengayunkan cakram Ayunkan cakram dgn rin
g ke depan dank e belakang di samping tubuh.pada saat mengayunkan cakram,tangan yg
memegang cakram direntangkan sampai lurus.jangan sampai lepas
Gerakan lempar cakram
Ada 3 tahap dalam melempar cakram
1. persiapan - berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar - pegang cakram dgn tangan kanan.ay
unkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri,kemudian ke kanan secara beru
lang2.saat cakram diayun ke kiri, Bantu tangan kiri dgn cara menyangganya
2. pelaksanaan - ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang - pada saat cakram di belak
ang, putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o ) -
lepaskan cakram pada saat berada di depan muka
3. penutup - Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah
sehingga b adan melonjak ke depan-atas - langkahkan kaki kanan ke depan untuk menu
mpu, sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan.
3. Tolak Peluru
Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Atlet tolak peluru melemparkan b
ola besi yang berat sejauh mungkin Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan
utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. Peluru yang digunakan terbuat d
ari besi berbentuk oval dengan berat 3kg, 4kg, 5kg, 7kg. dengan ruang lingkaran lebar 5
x3 meter. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan
kecepatan maksimal, dengan sudut kira-kira 40 derajat. Posisi untuk menolak harus ditek
ankan pada kaki. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan.
Teknik-teknik Tolak peluru
Cara memegang :
Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. Jari pertama, kedua dan ketiga (telunj
uk, jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. Ja
ri-jari berdekatan. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samp
ing. Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang.
Latihan Yang pertama, gerakan menolak dari lengan. Peluru harus didorong dari tempatn
ya bertopang di leher. Pada waktu menolak, siku harus setinggi mungkin dan mengikuti t
erus di belakang peluru, ketika peluru sudah dilepaskan, jangan sekali-kali membiarkan l
engan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik. kedua kaki sejajar berdampingan
, menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai le
bar pinggul.Berat peluru:
· Untuk senior putra = 7.257 kg
· Untuk senior putri = 4 kg
· Untuk yunior putra = 5 kg
· Untuk yunior putri = 3 kg