Olahraga yang paling banyak di minati para pecinta olahraga adalah Atletik .

Selain
olahraga yang sederhana juga gratis dilakukan . Karena tidak membutuhkan banyak
biaya dan hanya memerlukan sebuah ketekunan dan ketlatenan. Atletik sendiri ada
banyak sekali macamnya diantaranya adalah lari , lompat dan lempar.Pada
umumnya sebuah olahraga atletik dilakukan dengan gerakan tubuh.

Bagi anda yang ingin mengetahui macam dari olahraga atletik semua penjelasannya
akan kita bahas secara rinci.

1.Olahraga Lari

Lari Sprint atau lari berjarak 100 meter

Lari sprint banyak dikenal dengan nama lari jarak 100 meter. Jenis lari ini
sebenarnya hampir menyerupai lari jarak pendek, perbedaanya bila lari jarak pendek
berkisaran dengan jangkauan 50 – 400 meter.

2. Olaharaga Lari Jarak Pendek

Olahraga ini dilakukan dengan jarak sepanjang 50 sampai 400 meter. Siapa yang
nantinya tercepat mendekati garis finish menjadi pemenang. Lari ini mempunyai
tujuan agar mampu memaksimalkan kecepatan secara horizontal. Kunci seorang
atlet harus berlari di langkan dan frekuensi langkah yang dimiliki. Ada beberapa
tahap untuk jangka pendek seperti drive, percepatan tahap dan fase reaksi. Fase
transisi dengan sebuah tahap pada kecepatan maksimum dan pemeliharaan sebuah
kecepatan fase hingga selesai. Berikut nomor lari yang digunakan pada umumnya :

 Lari jarak pendek sekitar 100 , 200 dan 400 meter

 Lari jarak menengah sekitar 800, 1500 meter
 Lari jarak jauh sekitar 5000,1000 meter dan marathon dengan sejauh 42,195 km

3. Olahraga Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah merupakan lari dengan jarak sepanjang 800 hingga 1500
meter. Sebelum berlari , para peserta harus menempelkan telapak tangan di tanah.
Pandangan mata lurus ke depan. Mengayunkan lengan dengan seperlunya.
Kemudian peserta menyondongkan badan kedepan sebelum adanya peluit
dimulainya perlombaan.

Peserta juga harus mengayunkan paha kearah depan dan disesuaikan dengan
panjang tungkai sambil bergerak untuk mengangkay lutut yang lebih tinggi. Lari jarak
menengah dengan kaki menapal bal hell-ball, dimana tumit dan ujung kaki harus
menolak tanah. Tepat di hitungan ketiga harus di lakukan dengan cara berdiri .
Salah satu point yang paling penting adalah dengan lari dengan jarak menengah
yaitu berlari dengan apaadanya. Jika dirasa tubuh tidak kuat berlari dengan
kecepatan maksimal sebaiknya jangan memaksakan diri. Ketika mendekati sebuah
garis finish , pastikan kecepatan lari harus lebih di percepat.

Cara untuk melakukan Lari Jarak Menengah :

 Badan harus dilakukan serilaks atau se santai mungkin

 Mengayunkan lengan dan tidak boleh terlalu tinggi seperti melakukan lari pada
jarak pendek
 Badan harus condong ke depan yang kira – kira 15 derajat dari garis vertical.
4. Olahraga Lari Jarak Jauh

Lari Jarak Jauh sering disebut dengan Lari Marathon. Jarak yang ditempuh dalam
lari jarak jauh sekitar 3000 meter lebih. Lari marathon pertama kali dimenangkan
oleh Marathon. Dalam perlombaan ini nantinya dilakukan diluar area seperti halnya
jalan umum yang jaraknya cukup panjang.

5. Olahraga Lari Estafet

Lari estafet adalah sebuah olahraga yang banyak dilakukan secara bersambung
dengan satu team. Setiap team dalam lari estafet harus terdiri dari 4 orang dan
nantinya dilakukan dengan cara memberikan sebuah tongkat estafet kepada setiap
pelari yang dilakukan secara sambung menyambung. Saat peserta memberikan
sebuah tongkat estafet dari pelari yang lain , jaraknya sendiri sudah ditentukan jadi
nantinya tidak boleh asal – asalan begitu saja. Dalam perlombaan ini hal yang paling
menentukan kemenangan adalah kekompakan sebuah tim. Para peserta nantinya
harus berlari dengan membawa sebuah tongkat. Kemudian pada putaran pertama
nantin ya pelari akan memberikan tongkatnya kepada pelari selanjutnya dan
seterusnya. Syarat dari lari estafet harus lebih dari satu. Saat seorang peserta
memberikan tongkat ke temannya ada aturan sendiri yang harus di lakukan.

Jarak yang dilakukan pada lari estafet meliputi 4×100 meter dan sejauh 4×400
meter. Disini pengertianya adalah jarak yang di tempuh setiap pelari ke pelari
lainnya sejauh 100 meter atau sejauh 400 meter. Salah satu yang harus dilakukan
dengan cara saling sambung menyambung dengan membawa sebuah tongkat
estafet dan kemudian harus di berikan dari seorang pelari pertama ke pelari yang
kedua ketiga sampai diakhir pelari yang ke empat.

6. Olahraga Lari Halang Rintang (Lari Gawang)

Dalam sebuah lomba lari haling rintang jarak yang ditempuh sejauh 3000 meter.
Ketika berlari , para peserta akan mendapatkan banyak rintangan dan halangan .
Rintangannya sendiri di bedakan menjadi beberapa rintangan diantaranya rintangan
water jump dan rintangan gawang. Seorang atlet pelari kali ini memang harus
mempunyai kecepatam lari yang sangat cepat . Namun sang pelari juga harus
mampu bertahan dalam berlari cepat dengan jarak sepanjang 5000 meter ditambah
lagi dengan kemampuan untuk melawan berbagai rintang yang sudah di siapkan
oleh panitia dalam sebuah perlombaan.

7. Lari Sambung

Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik
yang dilaksanakan secara begantian. Satu regu pelari sambung terdiri dari 4 orang
pelari. Dalam pelombaan lari sambung pelari berlari dengan kecepatan penuh
dengan memindahkan tongkat ke pelari berikutnya. Perpindahan tongkat harus
berada di dalam daerah yang disebut zona panjang 20 m. perpindahan tongkat
diluar zona tersebut regu dinyatakan gagal atau diskualifikasi.
Teknik yang dilakukan untuk perpindahan tongkat secara nonvisual adalah
pemberian tongkat dilakukan dengan cara mengayunkan dari arah bawah menuju ke
atas.

Bagi yang memberikan tongkat dengan cara menjulurkan tangan ke bawah belakang
badan di ikuti sikap ibu jari dan jari lainnya yang membentuk huruf V terbalik dengan
posisi ibu jari berada di bagian luar badan , sedangkan untuk posisi keempat jari
yang lain ada di bagian dalam. Para pelari harus dapat menerima dan member
tongkat secara berselang – seling. Misalnya untuk sang pelari pertama saat
memegang tongkat dengan menggunakan tangan kanan, sang pelari kedua
nantinya harus mampu menerima dengan menggunakan tangan kiri. Saat terjadi
perpindahan tongkat langkah yang terbaik apabila ketika ingin memindahkan tongkat
sang pelari harus berada pada posisi kecepatan tinggi. Di perkirakan sekitar 15 – 18
meter setelah melewati garis permulaan dalam suatu daerah pergantian.

Pada pergantian tongkat harus bisa dilakukan pada zone yang sudah di tentukan
dengan sebuah batas yang terlihat jelas.

Jangan lupa untuk mengecek mark ( tanda ) , selain itu para peserta juga tidak
diperbolehkan untuk memasang sebuah perekat yang memiliki ukuran 5×40 cm
dengan menggunakan warna yang sangat menyolok sehingga tidak akan
membingungkan para peserta.

8. Olahraga Lempar cakram

Olahraga lempar cakram merupakan salah satu jenis cabang dari olahraga atletik.
Cakram yang akan di lempar harus berukuran garis tengah 220mm dan memiliki
berat sebesar 2 kg untuk laki – laki, sedangkan untuk perempuan sebesar 1 kg.
Olahraga lempar cakram pada mulanya di perlombakan sejak adanya Olimpiade I
pada tahun 1896 di kota Athena , Negara Yunani.

Cara untuk melempar cakram harus dengan awal sebesar dua kali putaran badan
yaitu cara memegam cakram ada 3 cara, pemain harus membelakangi arah dari
lemparan, kemudian lengan harus memegam sebuah cakram yang diayunkan ke
belakang kanan dengan di ikuti sebuah gerakan badan, kaki kanan seorang pemain
agak di tekuk, nantinya berat badan sebagian harus berada di kanan, Sebuah
cakram nantinya harus di ayunkan kekiri, kaki kanan pemain sedikit kendor dan tumit
harus diangkat, lemparan sebuah cakram sejauh 30 derajat lepas dari pegangan ,
nantinya sebuah ayunan cakram tidak boleh mendahului putaran badan pemain,
lepasnya cakram harus di ikuti dengan badan condong ke depan.

9. Olahraga Tolak Peluru

Olahraga satu ini merupakan sebuah olahraga yang memiliki suatu bentuk gerakan
menolak atau mendorong dari suatu alat bundar ( berupa peluru ) dengan memiliki
berat tertentu yang bahannya terbuat dari logam. Dalam permainan ini dilakukan dari
bahu pemain dengan menggunakan satu tangan agar mampu mencapai jarak
sejauh – jauhnya.

10. Olahraga Lempar Lembing

Olahraga satu ini merupakan sebuah cabang olahraga dalam atletik. Lempar
lembing dilakukan dengan cara melemparkan sebuah lembing dengan jarak tertentu.
Agar mampu mencapai jarak yang maksimum, seorang atlet harus mampu
menyeimbangkan tiga hal yaitu dengan kecepatan, kekuatan dan teknik.

Bentuk, ukuran, berat minimum dan sebuah pusat gravitasi dari lembing nantinya
akan ditentukan oleh sebuah aturan dari International Association of Athletics
Federations (IAAF). Dalam sebuah kejuaraan internasional, pemain laki laki dalam
melempar lembing yang panjangnya sekitar 2,6 – 2,7 meter dan memiliki berat
minimum 800 gram. Sedangkan perempuan harus melempar lembing dengan
panjang sekitar 2,2 – 2,3 meter dan memiliki berat minimum sebesar 600
gram. Lembing nantinya dilengkapi dengan sebuah pegangan yang terbuat dari tali
dan terletak tepat berada di pusat gravitasi lembing . Khusus bagi para laki – laki
untuk letak puat gravitasi sekitar 0,9 – 1,06 meter sedangkan khusus untuk
perempuan pusat gravitasinya terlentak antara 0,8 – 0,92 meter.

11. Olahraga Lompat Tinggi

Dalam olahraga lempar lembing harus menguji ketrampilan melompat dan seorang
pemain harus mampu melewati sebuah tiang mistar. Lompat tinggi merupakan
sebuah olahraga dalam cabang atletik. Tujuan melakukan olahraga ini agar mampu
memperoleh lompatan yang tinggi ketika melewati sebuah mistar dengan
menggunakan ketinggian tertentu. Tinggi tiang mistar yang nantinya dilewati pemain
minimal 2, 5 meter sedangkan untuk panjang mistar sendiri minimal 3, 15 meter.
Dalam olahraga lompat tinggi nantinya di lakukan di sebuah arena lapangan atletik.
Lompat tinggi juga bisa dilakukan meskipun tanpa sebuah alat bantu.

12. Olahraga Lompat Jauh

Olahraga satu ini merupakan jenis olahraga yang dilakukan dengan satu gerakan
melompat kedepan atas agar upaya dalam membawa titik berat badan bisa selama
mungkin melayang di udara pemain harus melakukan dengan cepat dan jalan
melakukan tolakan harus menggunakan satu kaki agar bisa mencapai jarak yang
sejauh – jauhnya.

Tujuan dan sasaran dari lompat jauh adalah agar nantinya mampu mencapai jarak
lompatan sejauh mungkin hingga mampu mendarat ke sebuah titik atau bak lompat.
Jarak sebuah lompatan akan diukur dari papan tolakan hingga mencapai batas yang
terdekat dari letak titik sebuah pendaratan yang dihasilkan oleh dorongan tubuh.

13. Olahraga Lompat Galah

Olahraga ini merupakan jenis olahraga lompat tinggi yang dilakukan oleh bantuan
galah agar mampu melewati mistar. Tujuan untuk lompat galah adalah agar pemain
mampu melompat dengan setinggi – tingginya.

14. Olahraga Lompat Jangkit

Olahraga satu ini sering dikatakan sebagai olahraga lompat jingkat atau lompat tiga (
sering disebut triple jump ) Namun nama resmi yang digunakan di Indonesia yaitu
yang tercantum seperti halnya dalam buku peraturan perlombaan yang sudah
dikeluarkan olek PB PASI adalah olahraga lompat jangkit ( Hop Step Jump ).