ARTIKEL MENGENAI NOMOR LARI DAN LOMPAT

JAUH

1. Lari Sprint
Lari sprint adalah olahraga lari berjarak tempuh 100 meter. Sebenarnya lari sprint ini sama dengan lari
jarak pendek, yang membedakan adalah jika lari jarak pendek berkisar antara 50 hingga 400 meter,
sedangkan lari sprint kurang dari itu.

2. Lari Jarak Pendek

Seperti yang telah disebutkan di atas, olahraga ini dilakukan dengan jarak dari 50 hingga 400 meter.
Pemenang dalam lari jarak pendek adalah siapa yang sampai pada garis finish terlebih dahulu.
Memaksimalkan kecepatan horizontal pelari adalah salah satu tujuan utama dari lari jarak pendek ini. Hal
yang perlu diperhatikan dari seorang atlet adalah harus tahu frekuensi langkah yang dimiliki. Pada
lari jarak pendek ada tiga hal yang harus dilalui oleh pelari. Pertama adalah drive, kedua adalah
percepatan tahap dan terakhir adalah fase reaksi. Berikut nomor lari yang digunakan pada umumnya:

 Lari jarak pendek sekitar 100 , 200 dan 400 meter

 Lari jarak menengah sekitar 800, 1500 meter
 Lari jarak jauh sekitar 5000,1000 meter dan marathon dengan sejauh 42,195 km

Dalam sebuah perlombaan lari ada tiga cara untuk memulai start yaitu :

 Standing start atau start berdiri

 Flying start atau start melayang hanya dilakukan oleh pelari ke II , III dan IV dalam sebuah lari estapet 4x
100 meter.
 Crouching start atau start jongkok
 3. Olahraga Lari Jarak Menengah
Lebih jauh dari lari jarak pendek, lari jarak menengah merupakan lari dengan jarak sepanjang 800
sampai 1500 meter. Ada beberapa teknik khusus untuk melakukan lari jarak menengah ini. Para peserta
lomba harus menempelkan telapak tangan di tanah pada saat sebelum berlari. Fokuskan mata lurus ke
depan. Ayunkan lengan dengan seperlunya dan tidak berlebihan. Kemudian condongkan badan ke
depan sebelum terdengar bunyi peluit dimulainya perlombaan.

Setelah itu ayunkan paha ke arah depan sesuai dengan panjang tungkai. Kemudian angkat lutut sedikit
lebih tinggi. Salah satu hal yang perlu diperhatikan pada lari dengan jarak menengah yaitu berlari dengan
apa adanya sesuai batas kemampuan yang dimiliki. Jika Anda merasakan tubuh tidak mampu berlari
dengan kuat, sebaiknya jangan memaksakan diri. Ketika mendekati sebuah garis finish, pastikan
kecepatan lari harus semakin ditingkatkan.

4. Lari Jarak Jauh

 Lari Marathon disebut juga dengan lari Jarak Jauh. Jarak yang ditempuh dalam lari jarak jauh tentu lebih
dari lari jarak menengah, yaitu jarak yang ditempuh adalah sekitar 3000 meter lebih. Olahraga lari jarak
jauh dalam perlombaan dilakukan diluar area lari, seperti misalnya jalan umum yang jaraknya cukup jauh
dan memenuhi kriteria untuk lari marathon.

5. Olahraga Lari Estafet

Lari estafet adalah olahraga atletik yang dilakukan secara bersambung di dalam satu tim. Setiap tim
dalam lari estafet terdiri dari 4 orang. Olahraga lari estafet ini dilakukan dengan cara memberikan sebuah
tongkat estafet kepada setiap pelari yang dilakukan secara sambung menyambung antara pelari satu ke
pelari dua, pelari dua ke pelari tiga, pelari tiga ke pelari empat, dan pelari empat akan berlari sekuat
tenaga menuju ke garis finish.

Saat peserta memberikan sebuah tongkat estafet dari pelari yang lain, jarak dari setiap masing-masing
pelari sendiri sudah ditentukan jadi penentuan jaraknya juga sudah ditentukan di dalam peraturan yang
berlaku. Dalam perlombaan ini hal yang paling menentukan kemenangan adalah selain stamina tubuh
yang kuat juga kekompakan sebuah tim.

Para peserta harus berlari dengan membawa sebuah tongkat yang disebut tongkat estafet. Kemudian
pada babak pertama pelari pertama akan memberikan tongkatnya kepada pelari kedua. Jarak yang
dilakukan pada lari estafet adalah 4×100 meter dan 4×400 meter. Maksud dari 4×100 meter adalah jarak
yang di tempuh setiap pelari ke pelari lainnya sejauh 100 meter sedangkan maksud dari 4×400 meter
adalah jarak setiap pelari satu ke pelari yang lain adalah sejauh 400 meter.

Hal yang perlu diperhatikan dan harus dilakukan tanpa ada kesalahan adalah pelari yang saling sambung
menyambung dengan membawa sebuah tongkat estafet dan kemudian harus di berikan dari seorang
pelari pertama ke pelari yang kedua, ketiga sampai di akhir, yaitu pelari yang keempat. Kunci dari
keberhasilan pengoperan tongkat estafet selain kekompakan tim juga teknik pengoperan tongkat dengan
baik dan benar.

Teknik yang dapat dilakukan untuk pengoperan tongkat ada dua cara yaitu:

 Pengoperan tongkat estafet dilakukan tanpa melihat kepada pelari yang akan memberikan atau
mengoperi tongkat. Cara ini disebut juga cara non-visual. Cara ini biasanya digunakan pada lari sambung
yang berjarak 4 x 100 meter.
 Pengoperan tongkat estafet dilakukan dengan melihat kepada pelari yang akan memberikan atau
mengoperi tongkat. Cara ini disebut juga cara visual. Teknik ini dapat dilakukan oleh si penerima tongkat
estafet yang harus menoleh ke belakang, melihat pada pelari yang akan memberikan tongkat estafet
kepadanya. Cara ini biasanya dilakukan pada lari estafet dengan jarak yang lebih dari 100 meter,
terutama pada jarak 4 x400 meter.

Teknik yang dilakukan pelari dalam lari estafet atau lari sambung ini untuk perpindahan tongkat secara
non-visual adalah memberikan tongkat estafet ke pelari selanjutnya dengan cara mengayunkan dari arah
bawah menuju ke atas.

Pelari yang hendak mengoper tongkat dilakukan dengan menjulurkan tangan ke bagian bawah belakang
diikuti dengan ibu jari dan jari lain yang membentuk huruf V di posisi terbalik, yang mana ibu jari berada
di bagian luar dari badan dan keempat jari lain berada di bagian dalam.
Para pelari dalam lomba lari estafet atau lari sambung ini harus dapat menerima dan memberi tongkat
secara berselang-seling. Misalnya untuk sang pelari pertama saat memegang tongkat dengan
menggunakan tangan kanan, sang pelari kedua nantinya harus mampu menerima dengan menggunakan
tangan kiri. Begitu juga ketika sang pelari pertama saat memegang tongkat dengan menggunakan tangan
kiri, sang pelari kedua nantinya harus mampu menerima dengan menggunakan tangan kanan.

Saat terjadi perpindahan tongkat dari pelari satu ke pelari lainnya langkah yang terbaik yang dapat
dilakukan adalah apabila ketika ingin memindahkan tongkat, sang pelari harus berada pada posisi
kecepatan tinggi dan fokus yang tinggi juga.

6. Lari Halang Rintang (Lari Gawang)

Olahraga haling rintang adalah salah satu nomor yang juga terdapat di atletik lari. Dalam sebuah lomba
lari haling rintang jarak yang ditempuh sejauh 3000 meter. Ketika berlari , para peserta akan
mendapatkan banyak rintangan dan halangan yang harus dilewati tanpa melakukan kesalahan.
Rintangannya sendiri di bedakan menjadi beberapa jenis. Rintangan tersebut berupa water jump dan
rintangan gawang.

Seorang pelari pelari harus mampu bertahan dan memiliki stamina yang kuat dalam berlari cepat dengan
jarak sepanjang 3000 meter . Selain stamina para pelari dituntut untuk memiliki fokus yang tinggi agar
dapat menghadapi rintangan yang telah disiapkan oleh panitia.

Lompat Jauh – Pengertian Lompat jauh adalah jenis olahraga atletik yang membutuhkan
kecepatan, ketangkasan dan kekuatan seorang atlet untuk melompat sejauh mungkin dari
titik lepas landas atau garis lompat kemudian melayang di udara dan mendarat sejauh-
jauhnya dalam bak pasir.

Jumper atau pelompat biasanya akan mengambil ancang-ancang sejauh 30 meter (100
kaki) dari garis lompat, kemudian mempercepat langkah kakinya sampai kecepatan
maksimum sebelum melakukan tolakan (meloncat) dengan satu kaki sedekat mungkin dari
tepian garis lompat.

Jika kontestan melompat melebihi batas garis lompat. Maka loncatannya dibatalkan atau
tidak sah. Sementara bila peserta melompat jauh di belakang garis lompat itu dibolehkan,
hanya saja ia kehilangan jarak berharga. Jadi, atlet lompat jauh harus berlari sekencang
mungkin kemudian meloncat sedekat mungkin dengan tepi garis lompat agar hitungan
lompatannya lebih maksimal.

Daftar Isi Artikel [buka]

Teknik Dasar Lompat Jauh

faisalirawan3.blogspot.co.id
Lompat jauh mempunyai teknik-teknik dasar. Teknik-teknik yang harus dipejari ketika akan
melakukan olahraga lompat jauh diantaranya adalah:

 Teknik awalan
 Teknik tumpuan
 Teknik melayang dan
 Teknik mendarat

a. Teknik Awalan

Jumper melakukan ancang-ancang sekitar 20-30 meter dari garis lompat kemudian
mendekati garis tersebut sambil meningkatkan kecepatan lari. Namun jumper harus bisa
mengendalikan kecepatan lari, terutama di 3-5 akhir sebelum garis lompat dan
mempersiapkan untuk melakukan pengalihan dari kecepatan lari awalan (gerak
horizontal) menuju tolakan/loncatan (gerek vertikal).

b. Teknik Tolakan atau Loncatan

Tolakan adalah tahap dimana kaki melakukan lompatan di garis lompat untuk mengangkat
tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum nanti mendarat.

Ketika melakukan tolakan, kaki sedikit dibengkokan, kaki ditapakan dan tungkai diluruskan.
Gerakan tolakan ini memerlukan kekuatan, kecepatan dan konsentrasi agar kaki tidak
melewati batas garis loncat.
c. Teknik Melayang

Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan memudahkan dan
memperluas jarak pendaratan anda. Selain itu ada beberapa hal yang harus diperhatikan
ketika tubuh jumper berada dalam posisi melayang. diantaranya:

 Menjaga keseimbangan badan.

 Berusaha melayang diudara selama mungkin
 Mempersiapkan kaki untuk melakukan pendaratan.

d. Teknik Pendaratan

Pendaratan dilakukan dengan cara menundukan kepala, mengayunkan lengan dan

menggerakan pinggang ke arah depan. Hal ini dilakukan agar ketika proses pendaratan,
Anggota badan lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki.

Untuk mengasah 4 teknik lompat jauh diatas, ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan,
diantaranya:

1. Mementukan jarak ancang-ancang yang tepat

2. Menentukan irama lari awalan
3. Mengasah dan mencoba beragam teknik tolakan, melayang dan juga pendaratan.

Macam-Macam Gaya Lompat Jauh

metromas.blogspot.com
Menurut Departemen Pendidikan dan Kebudayaan Direktorat Jenderal Pendidikan Dasar
dan Menengah (1997: 60) terdapat 3 macam macam gaya dalam lompat jauh, diantaranya;
a. Gaya Jongkok / Gaya Mengambang

Gaya ini merupakan gaya lompat jauh tertua, gaya jongkok mudah dilakukan karena jumper
hanya harus menekuk kedua kaki mirip seperti posisi jongkok ketika melayang di udara.

b. Gaya Berjalan di Udara

Bila gaya jongkok adalah gaya lompat jauh tertua. Gaya berjalan di udara atau walking in
the air adalah gaya terpopuler para pelompat jauh Profesional, karena, gaya ini sangat
efektif untuk menghasilkan lompatan terjauh dibandingkan gaya lainnya.

Teknik lompat jauh berjalan di udara dimulai dari saat kaki tumpu melakukan tolakan atau
loncatan. Ketika tubuh melayang di udara lakukan gerakan seperti melangkahkan kaki atau
seperti anda sedang berjalan.

c. Gaya Menggantung

Teknik lompat jauh menggantung adalah teknik dimana ketika tubuh melayang posisi dada
dibusungkan ke depan. kedua tangan diangkat keatas sedangkan kedua kaki ditekuk
kebelakang. Hal ini untuk membuat tubuh selama mungkin berada di udara.

Sistem dan Peraturan Lompat Jauh

en.wikipedia.org
Seorang jumper atau pelompat dari olahraga lompat jauh lompatannya dinyatakan tidak sah
atau gagal apabila:

 Menyentuh tanah dibelakang garis loncatan dengan bagian tubuh manapun baik itu
ketika melakukan tolakan atau berlari tanpa membuat tolakan. Jadi, jumper harus
melakukan tolakan tepat sebelum ujung garis loncatan atau sebelum garis tersebut.
 Ketika melakukan pendaratan, pelompat menyentuh bagian lain di luar area
pendaratan.
 Mendarat dengan gerakan salto.

Ukuran Lapangan Lompat Jauh

RunnerSpace.com
Untuk membuat arena olahraga lompat jauh, ada ukuran dan standar sendiri dalam
olahraga ini.

1. Lintasan Lari Awalan

Panjang lintasan standar yang digunakan jumper untuk melakukan ancang-

ancang minimum sekitar 40 meter (131 kaki) dengan lebar 1,22 m sampai 1,25 m.
disamping kanan dan kiri lintasan kemudian diberi garis putih selebar 5 cm.
2. Papan Tolak

Papan tolak berbentuk segi empat, terbuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dan di cat
warna putih. Papan tolakan ditanam tak kurang dari 1 meter dari tepi dekat tempat
pendaratan. Jarak papan tolak dengan sisi terjauh dari tempat pendaratan minimal 10 m.

Ukuran Papan Tolak

 Panjang =1,21–1,22 m
 Lebar =1,98–2,02 dm
 Tebal =1,00 dm

Papan tolak ditanam ditanah dan bagian tanahnya rata dengan tanah lintasan. Di belakang
garis tolakan/loncatan tersebut kemudian dipasang papan plastisin atau bahan lainnya.
yang akan membuat tanda apabila jumper meloncat melewati garis loncatan.
c. Tempat Pendaratan

Lebar dari tempat pendararan lompat jauh minimal 2,175 meter. Bak pendaratan ini diisi
dengan pasir yang lembut halus dan sedikit basah. dan juga permukaannya harus rata
dengan permukaan garis loncat.

Sejarah Singkat Lompat Jauh

Olahraga lompat jauh telah eksis sejak jaman Yunani kuno dan pada awalnya olahraga ini
dimaksudkan sebagai salah satu bentuk latihan militer untuk melatih dan menguji
kelincahan para prajurit ketika melewati rintangan seperti parit, jurang dll.

Pada masa itu, teknik permainan lompat jauh berbeda dengan yang kita kenal sekarang,
para jumper harus berlari dengan mengangkat beban di kedua tangannya. ini dibuktikan
berdasarkan lukisan- lukisan kuno yang telah ditemukan.

Lompat jauh pertama kali dipertandingkan pada Olimpiade 1896. dan telah menorehkan
rekor- rekor jarak lompatan, Pada tahun 1935 Jesse Owen mencatatkan loncatan 8,13
meter sebelum dipecahkan oleh Bob Beamon pada 1968 dan dipecahkan kembali oleh
Mike Powell pada 1991 dengan rekor lompatan 8.95 meter.

Fakta Tentang Olahraga Lompat Jauh

Berikut ini adalah beberapa fakta menarik yang gak ada ruginya untuk kamu ketahui
tentang seluk beluk olahraga lompat jauh.

1. Lompat jauh dalam bahasa Inggris disebut Long Jump.

2. Lompat jauh dipertandingkan mulai dari Porseni, Pekan olahraga nasional (PON),
Sea games, asian games sampai Olimpiade. Pada event-event resmi, umumnya
atlet akan diberi maksimum 3 kali percobaan lompatan. dan jarak terjauhlah yang
akan dihitung.
3. Dalam jenis olahraga ini, Amerika Serikat atau USA menjadi kiblat dan paling
diperhitungkan dalam cabng olahraga ini.
4. Rekor untuk lompatan terjauh dunia laki-laki adalah 8,9 meter yang dipegang oleh
Bob Beamen, atlet asal Amerika di Olimpiade 1968 di Meksiko sebelum dipecahkan
oleh Mike Powell dengan lompatan 8.95 meter di kejuaran dunia 1991.
5. Sementara rekor dunia untuk perempuan adalah 7,4 meter yang digenggam oleh
Jackie Joyner-Kersee, atlet Amerika yang melakukannya di Olimpiade 1988 di
Seoul, Korea Selatan.