ATLETIK

Nama Kelompok: 1. Fahmi .A

2. Fahrul .H
3. M. Dafa .Y
4. M. Naufal .A
 I. Lompat Jauh
A. Pengertian
Lompat jauh adalah jenis olahraga atletik yang dimana sang atlet harus
menggabungkan kecepatan, ketangkasan dan kekuatan untuk melompat
sejauh mungkin dari titik lepas landas atau garis lompat kemudian melayang
di udara dan kembali mendarat sejauh-jauhnya dalam bak pasir.

Jumper atau pelompat biasanya akan mengambil ancang-ancang sejauh 30

meter (100 kaki) dari garis lompat, kemudian mempercepat langkah kakinya
sampai kecepatan maksimum sebelum melakukan tolakan (meloncat)
dengan satu kaki sedekat mungkin dari tepian garis lompat.

Jika kontestan melompat melebihi batas garis lompat. Maka loncatannya

dibatalkan atau tidak sah. Sementara bila peserta melompat jauh di belakang
garis lompat itu dibolehkan, hanya saja ia kehilangan jarak yang berharga.
Jadi yang harus dilakukan atlet lompat jauh adalah berlari sekencang
mungkin kemudian meloncat sedekat mungkin dengan tepi garis lompat agar
hitungan lompatannya lebih maksimal.

B. Teknik Dasar Lompat Jauh

Teknik-teknik yang harus dipejari ketika akan melakukan olahraga lompat jauh
diantaranya adalah, teknik awalan, teknik tumpuan, teknik melayang dan
mendarat. Berikut ini adalah penjelasannya:

a. Teknik Awalan
Jumper melakukan ancang-ancang sekitar 20-30 meter dari garis lompat
kemudian mendekati garis tersebut sambil meningkatkan kecepatan lari. Namun
jumper harus bisa mengendalikan kecepatan lari, terutama di 3-5 akhir sebelum
garis lompat dan mempersiapkan untuk melakukan pengalihan dari kecepatan
lari awalan (gerak horizontal) menuju tolakan/loncatan (gerek vertikal).
b. Teknik Tolakan atau Loncatan
Tolakan adalah tahap dimana kaki melakukan lompatan di garis lompat untuk
mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum nanti mendarat.
Ketika melakukan tolakan, kaki sedikit dibengkokan, kaki ditapakan dan tungkai
diluruskan. Gerakan tolakan ini memerlukan kekuatan, kecepatan dan
konsentrasi agar kaki tidak melewati batas garis loncat.

c. Teknik Melayang
Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan
memudahkan dan memperluas jarak pendaratan anda. Selain itu ada beberapa
hal yang harus diperhatikan ketika tubuh jumper berada dalam posisi melayang.
Adalah sebagai berikut.

1. Menjaga keseimbangan badan.

2. Berusaha melayang diudara selama mungkin
3. Mempersiapkan kaki untuk melakukan pendaratan.

d. Teknik Pendaratan
Pendaratan dilakukan dengan cara menundukan kepala, mengayunkan lengan
dan menggerakan pinggang ke arah depan. Hal ini dilakukan agar ketika proses
pendaratan, Anggota badan lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada
kaki.
Nah, Untuk mengasah 4 teknik lompat jauh diatas, ada beberapa hal yang perlu
anda perhatikan, diantaranya:
1. Mementukan jarak ancang-ancang yang tepat
2. Menentukan irama lari awalan
3. Mengasah dan mencoba beragam teknik tolakan, melayang dan juga
pendaratan.

C. Sistem dan Peraturan Lompat Jauh

1. Seorang jumper atau pelompat dari olahraga lompat jauh lompatannya
dinyatakan tidak sah atau gagal apabila:Menyentuh tanah dibelakang garis
loncatan dengan bagian tubuh manapun baik itu ketika melakukan tolakan
atau berlari tanpa membuat tolakan.
Seorang jumper harus melakukan tolakan tepat sebelum ujung garis loncatan
atau sebelum garis tersebut.

2. Ketika melakukan pendaratan, pelompat menyentuh tanah di luar area atau

bak pendaratan.

3. Mendarat dengan gerakan salto

D. Ukuran Lapangan Lompat Jauh

Untuk membuat arena olahraga lompat jauh, ada ukuran dan standar sendiri
dalam olahraga ini.

1. Lintasan Lari Awalan

Panjang lintasan standar yang digunakan jumper untuk melakukan ancang-

ancang minimum sekitar 40 meter (131 kaki) dengan lebar 1,22 m sampai
1,25 m. disamping kanan dan kiri lintasan kemudian diberi garis putih selebar
5 cm.

2. Papan Tolak
Papan tolak biasanya berbentuk segi empat dan terbuat dari bahan kayu
ataupun bahan lain yang sesuai, kemudian di cat warna putih. Kemudian
papan tolak disimpan/ditanam sekitar 1 meter dari tepi awal tempat
pendaratan dan minimal 10 meter dari tepi akhir pendaratan

a.Papan Tolak
Papan tolak berbentuk segi empat, terbuat dari kayu atau bahan lain yang
sesuai dan di cat putih. Papan tolakan ditanam tidak kurang dari 1 meter dari
tepi dekat tempat pendaratan. Jarak papan tolak dengan sisi terjauh dari
tempat pendaratan minimal 10 m.

Panjang =1,21–1,22 m
Lebar =1,98–2,02 dm
Tebal =1,00 dm

Papan tolak ditanam ditanah dan bagian tanahnya rata dengan tanah lintasan.
Di belakang garis tolakan/loncatan tersebut kemudian dipasang papan
plastisin atau bahan lainnya. yang akan membuat tanda apabila jumper
meloncat melewati garis loncatan.

3. Tempat Pendaratan
Lebar dari tempat pendararan lompat jauh minimal 2,175 meter. Bak
pendaratan ini diisi dengan pasir yang lembut dan sedikit basah. dan juga
permukaannya harus rata dengan permukaan garis loncat.
 II. Lari Jarak Menengah
A. Pengertian
Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan1500 m. Start yang
digunakan untuk lari jarakmenengah nomor 800 m adalah start
jongkok,sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan startberdiri. Pada lari 800
m masing – masing pelari berlari di lintasannya sendiri, setelah melewati satu
tikunganpertama barulah pelari–pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan
pertama. Hal yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah
penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan / stamina dari masing –masing
pelari.Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan
gerakanlari jarak pendek. Terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak
menengah, kaki menapak.
ball hell-ball ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolakdengan ujung
kaki. Start dilakukan dengan cara berdiri.

B. Yang Perlu di Perhatikan

a. Badanharus selalu rileks atau santai.

b. Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek
c. Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.
d. Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke
depan,panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut
cukuptinggi (tidak setinggi lari jarak pendek)

C. Teknik – Teknik
a. Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah adalah :
1.Aba –aba “ bersedia”Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah
maju ke depan,berdiri tegak di belakang garis start.
2.Aba –aba “ siap “Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di
belakang, tidakmenginjak garis start, badan condong ke depan.
3.Aba –aba “ ya “Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal
melainkan cukupsetengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal.

b. Teknik Gerakan lari Jarak Menengah

Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi :
1.Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti
sikaporang berlari
2.Sudut lengan antara 100 –110 derajat3.Pendaratan pada tumit dan
menolak dengan ujung kaki
4.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
 5.Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul
6.Saat menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu
tinggi

c. Teknik Lari Jarak Menengah Saat Melewati Tikungan

Teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan adalah :
1.Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri
2.Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri
3.Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri

d. Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish

Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah yaitu :
-Lari terus tanpa mengubah sikap lari-Dada maju, kedua tangan lurus ke
belakang
-Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi )
-Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakangb.Hal
1. Olahraga atletik nomor lompat yang sering diperlombakan di setiap even
olahraga...
a. Lempar lembing
b. Lompat jauh
c. Tolak peluru
d. Lari sprint

2. Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat yang menggunakan

tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya disebut...
a. Lempar lembing
b. Lompat jauh
c. Tolak peluru
d. Lari sprint

3. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan
sejauh..
a. Lintasan
b. Lapangan
c. Bak lompat
d. Rute

4. Dibawah ini yang termasuk teknik lompat jauh kecuali...

a. Start
b. Awalan
c. Tolakan
d. Pendaratan

5. Posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah ….
a. Berdiri
b. Duduk
c. Jengkeng
d. Jongkok

6. Nomor-nomor lari jarak menengah...

a. 200,400 m
b. 60,100 m
c. 10000, 20000 m
d. 800,1500 m

7. Untuk lari jarak 800 meter umumnya menggunakan start...

a. Jongkok
b. Berdiri
c. Melayang
d. Terbang

8. Untuk lari jarak 1500 meter umumnya menggunakan start...

a. Jongkok
b. Berdiri
c. Melayang
d. Terbang
9. Petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari...
a. Starter
b. Recall Starter
c. Pengawas lintasan
d. Juri kedatangan

10. Petugas yang memberangkatkan pelari...

a. Starter
b. Recall Starter
c. Pengawas lintasan
d. Juri kedatangan

Essai
1. Jelaskan pengertian lompat jauh!
2. Sebutkan teknik dasar lompat jauh!
3. Jelaskan ukuran papan tolak lompat jauh!
4. Jelaskan hal hal yang harus diperhatikan dalan lari jarak menengah!
5. Jelaskan Teknik Lari Jarak Menengah Saat Melewati Tikungan!
1. B
2. B
3. C
4. A
5. D
6. D
7. A
8. B
9. B
10. A

Essai
1. Lompat jauh adalah jenis olahraga atletik yang dimana sang atlet harus
menggabungkan kecepatan, ketangkasan dan kekuatan untuk
melompat sejauh mungkin dari titik lepas landas atau garis lompat
kemudian melayang di udara dan kembali mendarat sejauh-jauhnya
dalam bak pasir
2. Teknik awalan, teknik tolakan/loncatan,teknik melayang,teknik
pendaratan
3. Panjang =1,21–1,22 m
Lebar =1,98–2,02 dm
Tebal =1,00 dm
4. -Badanharus selalu rileks atau santai.
-Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek
-Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.
-Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke
depan,panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai.
- Angkat lutut cukuptinggi (tidak setinggi lari jarak pendek)
5. 1.Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri
2.Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri
3.Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri