Presentasi

LARI
GAWANG
oleh: Kelompok 2

Universit Dehasen| Penjas | Atletik | 2023

 DAFTAR ISI
03 BAB 1: Latar Belakang 05 Pengenalan teknik Lari Gawang
03 Rumusan Masalah 07 Lari Gawang 400 Meter
04 BAB 2 : pembahasan 08 Peraturan Lari Gawang
04 Pengertian Lari Gawang 10 BAB 3: Penutup
04 Teknik Dasar lari gawang
04 Lari Gawang 100Meter Putri
Dan 110Meter Putra
 Halaman 3

BAB 1
Latar Belakang
Cabang olahraga atletik adalah cabang olahraga yang bisanya dimainkan dan dilombakan pada Olympiade-
Olympiade yang sering kita saksikan bersama. Dimana gerakan-gerakan yang ada di dalamnya seperti lari,
loncat, lompat dan lempar. Sebagian besar ada pada olaharga lainnya, sehingga tidak heran jika pemerintah
menetapkan cabang olhraga atletik sebagai pembhasan di dalam mata pelajaran Sekolah, dari Sekolah Dasar
sampai Sekolah Menengah Atas, bahkan hingga Perguruan Tinggi.
Lari gawang itu sendiri masuk di nomor lari pada cabang olahraga atletik. Sedangkan untuk sejarah olahraga
lari gawang dari dulu sampai sekarang mungkin tidak jelas. Olahraga yang satu ini sangat terkait dengan
olahraga lari pada umumnya, bahwa manusia itu memiliki kaki dan menggunakan kakinya untuk berlari ketika
melakukan banyak kegiatan.
Pada zaman dahulu orang berlari karena untuk mengejar hewan buruan, berlari dari kejaran musuh,mengejar
musuh dalam peperangan, dan lain sebagainya. Tersirat bahwa dilombakanya lari gawang ini demi
menghormati jasa seorang pembawa pesan yang meninggal dunia setelah ia memenuhi tugasnya. Pembawa
pesan itu berasal dari bangsa Yunani, itulah mengapa pada saat peserta olahraga di Yunani olahraga lari
diperlombakan.
 Halaman 4

Rumusan Masalah 1
Rumusan
Masalah Apa Pengertian Lari Gawang

Rumusan Masalah 2
Apa Saja Teknik Dasar Dalam
Olahraga Lari Gawang
Rumusan Masalah 3
Bagaimana Cara Melakukan
Olahraga Lari Gawang Yang Baik
Dan Benar
 Halaman 5

Pengertian Lari Gawang

Pembahasan
Lari gawang adalah salah satu nomor lari yang terdapat dalam cabang olahraga
atletik. Secara bahasa lari gawang juga dapat diartikan sebagai lari cepat yang
menempuh suatu jarak tertentu dengan melompati gawang sebagai rintangannya
yang tingginya telah diatur dalam peraturan perlombaan. Gerakan lari gawang
sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat. Nomor lari
gawang terdiri atas lari gawang 100 m putra, dengan ketinggian gawang 3 kaki
(1,067 m), 400 m putra dengan ketinggian gawang 0,914 m, sedangkan untuk lari
gawang putri 100 m dengan ketinggian gawang 0,840 m, dan 400 m dengan
ketinggian gawang 0,762 m.
 Halaman 6

Teknik Dasar
Star Menuju Gawang Pertama
1.Setelah start dan mendekati gawang pertama, kemudian bertolak dengan
Mengangkat pinggang tinggi dan cukup jauh dari gawang yang akan dilalui.
2.Lutut diangkat tinggi, mengangkat paha
j kaki yang memimpin di atas
horizontal, menendangkan tumit ke depan untuk meluruskan kaki, serta
meluruskan lutut melintasi gawang
3. Lutut kaki tetap diangkat tinggi selama berlari.
 Halaman 7

Fase Melewati Gawang

1.Diawali dengan gerakan kaki cepat dan mengangkat lutut saat mendekati gawang.
2.Semakin cepat mendekati gawang, semakin jauh lompatan harus dimulai. Saat
melompat, tangan dan kaki digerakkan dengan keras.
3.Ketika berada di atas gawang, lintasan gerak tubuh dibuat serendah mungkin dan
posisi badan agak condong ke depan dan lutut sedikit ditekuk.
4.Lengan berfungsi membantu keseimbangan ketika berada di atas gawang. Tujuannya
agar tubuh cepat kembali ke posisi gerak dorong ke depan.
5. Menarik ke depan, kaki yang digunakan untuk menolak. Caranya dengan memutar
kaki tersebut ke samping, dalam posisi diangkat tinggi.
6.Setelah kaki yang memimpin melewati gawang, dalam posisi tetap lurus, maka segera
diturunkan, dan disusul oleh kaki yang mengikuti.
 Halaman 8

Fase Pendaratan
1.Posisi kaki lurus ketika mendarat.
2.Kaki yang mengikuti (kaki belakang) tetap diangkat tinggi. Tujuannya agar dapat
bergerak bebas menjangkau ke depan untuk membuat langkah panjang. Pada posisi
ini lutut kaki belakang diteku
3.Posisi badan dicondongkan ke depan.
Fase Lari Di Antara Gawang
Berlari pada lari gawang, baik dari posisi start ke gawang pertama ataupun
dari gawang satu ke gawang lainnya membutuhkan jumlah langkah kaki yang
berbeda antara pelari satu dengan pelari lainnya.
 Halaman 9

1.Pelari menggunakan 8 langkah dari start ke gawang pertama.

Pada posisi start, ia harus menempatkan kaki yang memimpin di
belakang dan kaki yang mengikuti di depan.
2.Pelari menggunakan 7 langkah dari start ke gawang pertama.
Cara ini biasanya dipilih oleh pelari yang memiliki kaki panjang,
dimana kaki yang memimpin diletakkan di depan.
3.Pelari mengunakan 9 langkah, biasanya diterapkan bagi
pemula.
 Halaman 10

Fase Akhir
Fase ini dimulai setelah kaki yang memimpin (kaki depan) berhasil melewati
gawang terakhir dan mendarat. Langkah selanjutnya dijelaskan berikut ini.

1.encondongkan badan ke depan. Bersamaan dengan itu, melangkahkan kaki

yang mengikuti (kaki belakang) ke depan.
2.Membusungkan dada dan berlari secepatnya menuju garis finis.
 Halaman 11

Lari Gawang 400 Meter

Nomor lari gawang 400 m didasari oleh sprint panjang (400 m) danlari gawang sprint
(100 dan 110 m). Oleh karena itu, pelari harus mampu melompati gawang dengan kaki
mana pun, menempuh 400 m pada lintasan mana pun, melompat dengan efisien tanpa
memperhitungkan ketajaman tikungan, dan mengubah pola langkah di antara gawang
ketika rasa lelah mulai terasa.
Teknik Dasar
Teknik lari gawang 400 m hampir sama dengan lari gawang 100/110 m, tetapi tidak
begitu melelahkan karena gawangnya lebih rendah
1.Posisi badan lebih tegak lurus dan tidak terlalu dimiringkan saat melompati gawang.
2 Mengangkat kaki yang memimpin hingga horizontal dan meluruskannya ke depan
untuk melompati gawang, dan menggapai serta membawa tangan pada posisi tubuh
yang berlawanan ke depan untuk mengimbangi gerakan kaki.
 Halaman 12

Pengenalan Lari Gawang

Gerakan yang dilakukan kaki, tangan, lutut, dan sikap tubuh untuk lari gawang 400 m pada tiap
fasenya sama dengan teknik yang digunakan pada lari gawang 100 m dan 110 m. Yang perlu
diperhatikan adalah teknik dalam mengganti kaki yang memimpin untuk melompati gawang yang
berada di tikungan, karena pada nomor ini beberapa gawang berada di tikungan lintasan. Berikut
ini beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menentukan posisi kaki yang memimpin untuk
melompati gawang di tikungan agar dapat melakukan lompatan dengan benar dan aman.
1.Akan lebih efisien dan nyaman menggunakan kaki kiri sebagai pemimpin untuk melompati gawang
yang berada pada tikungan. Khususnya ketika pelari berada pada lintasan dalam yang lebih ketat.
2.Kemringan tubuh ke sisi dalam kiri saat berlari akan membantu mengangkat kaki kanan (kaki
yang mengikuti)
3.Panduan dengan kaki kanan menjadi canggung dilakukan tapi seringkali terpaksa digunakan,
khususnya pada tikungan terakhir, ketika merasa sangat lelah. Pastikan untuk berlari langsung ke
gawang sehingga kaki yang memimpin melintasi gawang dengan baik ke arah sisi luar gawang.
Dengan demikian, kaki yang mengikuti akan sepenuhnya melintasi gawang. Jika tidak, pelari yang
bersangkutan akan didiskualifikasi.
 Peraturan Pada Lari Gawang
Pelaksanaan perlombaan lari gawang harus mengikuti peraturan
yang telah ditentukan oleh PASI (Persatuan Atletik Seluruh
Indonesia). Berikut ini beberapa peraturan perlombaan lari gawang
yang penting untuk diketahui.
1.Semua perlombaan lari gawang, yang dimulai dari garis start hingga
melewati garis finis, harus dilakukan pada jalurnya masing-masing
yang sudah ditentukan.
2.Seorang peserta lomba lari gawang akan dinyatakan diskualifikasi
jika:
peserta menarik kakinya di luar bidang horizontal atas gawang
pada saat melampauinya,
peserta melompati gawang yang tidak berada di lintasannya,
peserta dengan sengaja menjatuhkan gawang
denganenjatuhkan gawang dengan menggunakan tangan
atau kaki.
Jumlah gawang yang dilewati peserta dalam perlombaan lari
gawang ada 10 buah, baik lari gawang jarak 100 m, 110 m, atau
400 m.
Kesimpulan
BAB 3
Dari hasil makalah ini, penyusun dapat meyimpulkan bahwasanya lari gawang
juga dapat diartikan sebagai lari cepat yang menempuh suatu jarak tertentu
dengan melompati gawang sebagai rintangannya yang tingginya telah diatur
dalam peraturan perlombaan. Untuk dapat menghasilkan gerakan yang indah
dan sempurna, maka kita harus mengetahui serta memahami bagai mana
cara gerak dalam olahraga Lari Gawang.
Terima Kasih