MAKALAH ATLETIK 1

PENGERTIAN DAN TEKNIK LARI GAWANG

Dosen Pengampu:

GALIH FARHANTO

Disusun Oleh:

M Iqbal Saputra ( 228520101021 )

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS OLAHRAGA DAN KESEHATAN
UNIVERSITAS PGRI BANYUWANGI
2022

1
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur marilah kita panjatkan kehadirat Allah SWT karena dengan
rahmatnya akhirnya penulis dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini. Makalah ini di
buat untuk memenuhi tugas mata pelajaran. Dalam makalah ini, penulis akan sedikit
menjelaskan tentang "pengertian dan teknik lari gawang"dengan segala
permasalahannya.Penulis menyadari bahwa makalah ini jauh dari kesempurnaan dan di susun
dalam berbagai keterbatasan.

Maka dari itu, penulis mengharapkan kritik dan sarannya yang bersifat membangun,
sehingga mendorong kami untuk bisa memperbaikinya.Penulis mengucapkan terimakasih
kepada semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan makalah ini sehingga dapat
terselesaikan dengan baik.

2
*PENGERTIAN LARI GAWANG

Lari gawang adalah salah satu cabang olahraga atletik lari yang mewajibkan pelarinya
melompati rintangan berupa gawang hingga mencapai garis akhir perlombaan. Pelari harus
melakukan lari sprint dengan memperhitungkan momentum yang tepat agar bisa bertolak
melompati gawang dan mendarat dengan teknik yang tepat.
Lari gawang adalah salah satu cabang olahraga atletik yang mengharuskan pesertanya berlari
cepat sambil melewati 10 gawang pada setiap lintasan. Nomor lari gawang terdiri atas :

Nomor 110 m putra, dengan ketinggian gawang 3 kaki (1,067 m)

Nomor 400 m putra, dengan ketinggian gawang 0,914 m
Nomor 100 m putri, dengan ketinggian gawang 0,840 m
Nomor 400 m putri, dengan ketinggian gawang 0,762 m
Nomor Lari Gawang

*TEKNIK LARI GAWANG

3
Untuk dapat melakukan lari gawang dengan benar, kita harus mengetahui teknik
dasarnya terlebih dahulu. Berikut adalah teknik dasarnya :

1. Teknik 100m Putri dan 110m Putra

Teknik Dasar Lari Gawang

Teknik dasar lari gawang 100 m putri dan 110 putra diawali dengan star
jongkok kemudian dilanjutkan dengan lari secepat mungkin. Berikut
carmelakukanya :

1. Start yang digunakan yaitu start jongkok

2. Berlari secepat mungkin ke arah gawang. Saat melompat, posisi badan
sedikit miring ke arah gawang. Kaki yang memimpin diluruskan.
3. Posisi tangan berlawanan dengan kaki yang memimpin, kemudian
ayunkan ke depan dan imbangi gerakan tubuh.
4. Setelah melewati gawang, lakukan sprint di antara gawang satu dengan
gawang lainnya.
5. Posisi bahu dan pinggul dijaga agar tetap paralel dengan gawang. Posisi
tubuh naik turun ketika melintasi gawang.
6. Gerakan diakhiri dengan pendaratan. Posisi kaki diluruskan dan kaki
belakang diangkat tinggi.
2. Teknik Lari Gawang 400m

4
Teknik Lari Gawang 400 m
Teknik dasar lari gawang 400 meter hampir sama seperti teknik sebelumnya,
hanya saja ada yang perlu diperhatikan dalam lari gawang 400 meter ini, yaitu
teknik dalam mengganti kaki yang memimpin untuk melewati gawang yang
berada di tikungan.

1. Posisi badan lebih tegak lurus dan tidak terlalu dimiringkan ketika
melompati gawang.
2. Mengangkat kaki yang memimpin hingga horizontal dan meluruskannya
ke depan untuk melompati gawang. Posisi tangan mengimbangi gerakan
kaki.
3. Kaki yang mengikuti ditekuk pada lutut kemudian diputar ke depan
secara horizontal untuk melompati gawang. Lalu lutut kaki yang
mengikuti diputar ke atas dalam setelah kaki dijejakkan ke atas lintasan
untuk mengambil langkah berikutnya.

Hal yang harus diperhatikan setelah melewati gawang :

5
1. Jejakkan kaki yang memimpin secepat mungkin ke permukaan lintasan
setelah melompati gawang.
2. Setelah kaki yang memimpin mendarat, segera lakukan 3 langkah
diantara gawang.
3. Bergerak dengan cepat diantara gawang dari garis start hingga garis
finish.

Peraturan Lari Gawang

Berikut adalah peraturan lari gawang yang sudah ditetapkan oleh Persatuan
Atletik Seluruh Indonesia (PASI) dan harus dipatuhi oleh setiap atlet.

1. Saat lomba berlangsung, atlet lari gawang harus berlari pada jalurnya
masing-masing yang sudah ditentukan mulai dari start hingga finish.
2. Jumlah gawang yang harus dilewati oleh atlet ada 10 buah, baik itu jarak
100 m, 110 m, atau 400 m.
3. Diskualifikasi akan berlaku jika peserta :
•Melompati gawang yang tidak berada pada lintasannya.
•Menarik kakinya di luar bidang horizontal atas gawang ketika
melampauinya.
•Sengaja menjatuhkan gawang dengan menggunakan tangan atau kaki.

Ukuran Gawang

6
Ukuran Gawang dalam Perlombaan Lari Gawang
Dalam olahraga lari gawang, dibutuhkan properti yang sangat penting yaitu
gawang. Gawang tersebut memiliki ukuran dan jumlah tertentu seperti yang
akan dijelaskan di bawah ini :

1. Jumlah gawang dalam perlombaan lari gawang minimal 80 buah.

2. Tinggi Gawang
Nomor 110 m putra tinggi 3 kaki (1,067 m)
Nomor 400 m putra tinggi 0,914 m
Nomor 100 m putri tinggi 0,840 m
Nomor 400 m putri tinggi 0,762 m
3. Panjang maksimum bagian dasar 0,70 m, lebar maksimum 1,20 m.
4. Berat gawang tidak boleh lebih dari 10 kg.
5. Lebar palang kayu 7 cm, tebal 1-2 cm, palang dibulatkan supaya tidak
tajam.
6. Palang di cat hitam putih. Dengan ketentuan warna hitam selebar
22,50 cm, kedua tepinya berwarna putih.

7
8