LARI GAWANG

MAKALAH

Diajukan Untuk Memenuhi Tugas Mata Kuliah Ketrampilan Dasar Atletik

Dosen Pengampu :
Peni Nohantiya,S.Pd., M.Pd

Disusun Oleh :
Muhammad Echsan Taufiq

UNIVERSITAS NAHDLATUL ULAMA BLITAR

FAKULTAS PENDIDIKAN
PENDIDIKAN OLAHRAGA
2022/2023
 1. Pengertian Lari Gawang
Cabang olahraga atletik adalah cabang olahraga yang biasanya dimainkan dan di
lombakan pada olimpiade. Lari gawang sendiri masuk di nomor lari pada cabang olahraga
atletik. Sedangkan untuk sejarah olahraga lari gawang dari dulu sampai sekadang mungkin
tidak jelas. Olahraga yang satu ini sangat terkait dengan olahraga lari pada umumnya.
Pada zaman dahulu orang berlari karena untuk mengejar hewan buruan, berlari
mengjar musuh dalam peperangan dan lainnya. Tersirat bahwa dilombakannya lari gawang
ini demi menghormati jasa seorang pembawa pesan yang meninggal dunia setelah memenuhi
tugasnya. Pembawa pessan itu berasal dari bangsa Yunani.
Lari gawang secara bahasa juga dapat diartikan sebagai lari cepat yang menempuh
suatu jarak tertentu dengan melompati gawang sebagai rintangan yang tingginya telah diatur
dalam peraturan perlombaan. Grakan lari gawang terdiri atas lari gawang 100m putra, dengan
ketinggian gawang 3 kaki (1,067m), 400 m putra dengan ketinggian gawang 0,914 m,
sedangkan untuk gawang putri 100m dengan ketiggian gawang 0,840m, dan 400m dengan
ketinggian gawang 0,762m.

2. Teknik Dasar Lari Gawang

1) Lari Gawang 100 Meter Putri dan 110 Meter Putra
Berikut ini teknik dasar untuk lari gawang 100 meter untuk putri dan 110 meter
untuk putra.
a) Lari gawang dimulai dari start, yaitu menggunakan start jongkok.
b) Berlari dengan cepat ke arah gawang, dengan posisi badan sedikit miring ke
depan saat melompat dan kaki yang memimpin diluruskan.
c) Posisi tangan pada sisi tubuh yang berlawanan dengan kaki yang memimpin,
mengayun ke depan dan mengimbangi gerakan tubuh.
d) Setelah melewati gawang, menggerakkan kaki yang memimpin ke bawah,
kembali ke lintasan, kedapan, dan ke arah gawang berikutnya.
e) Kaki yang mengikuti dilangkahkan ke depan kea rah gawang berikutnya.
f) Melakukan spint dengan kuat dan cepat diantara gawang satu dengan gawang
selanjutnya.
g) Posisi bahu dan pinggul dijaga untuk tetap parallel dengan gawang, sedangkan
posisi tubuh sedikit naik turun ketika melintasi gawang.
h) Gerakan diakhiri pendaratan dimana posisi kaki diluruskan, sedangkan kaki
belakang diangkat tinggi.
 2) Lari gawang 400 Meter
Nomor lari gawang 400 m didasari oleh sprint (400m) panjang dan lari
gawang spint (100 dan 110m). Oleh karena itu, pelari harus mampu melompati
gawang dengan kaki mana pun, menempuh 400m pada lintasan mana pun,
melompat dengan efisin tanpa memperhitungkan ketajaman tikungan, dan
mengubah pola langkah di antara gawang ketika rasa lelah mulai terasa.
Teknik Dasar lari gawang 400m hamper sama dengan lari gawang
100/110m, tetapi tidak begitu melelahkan karena gawangnya lebih rendah.
a) Posisi badan lebih tegak lurus dan tidak terlalu dimiringkan saat melompat
gawang.
b) Mengangkat kaki yang memimpin higga horizontal dan meluruskan ke depan
untuk melompat gawang, dan menggapai serta membawa tangan pada posisi
tubuh yang berlawanan ke arah depan untuk mengimbangi gerak kaki.
c) Kaki yang mengikuti ditekkukan pada lutut dan diputar kedepan secara
horizontal untuk melompati gawang. Selanjutnya, lutut kaki yang mengikuti
diputar ke atas dalam setelah kaki dijejakkan ke atas lintasan untuk
mengambil langkah berikutnya
3. Peraturan Lari Gawang
Pelaksanaan perlombaan lari gawang harus mengikuti peraturan yang telah
ditentukan oleh PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). Berikut peraturan
perlombaan lari gawang yang perlu diketahui.
1) Semua perlombaan lari gawang, yang dimulai dari garis start hingga melewati
garis finis, harus dilakukan pada jalurnya masing-masing yang sudah
ditentukan.
2) Seseorang peserta lomba lari gawang akan dinyatakan diskualifikasi jika:
  Peserta menarik kakinya diluar bidang horizontal atas gawang pada saat
melampauinya.
 Peserta melompati gawang yang tidak berada di lintasannya.
 Peserta dengan sengaja menjatuhkan gawang dengan menggunakan satu kaki
 Jumlah gawang yang dilewati peserta dalam perlombaan dari gawang ada 10
buah, baik lari gawang 100m, atau 400m.

Komposisi gawang pada perlombaan lari gawang, sebagai berikut.

Daftar Pustaka

https://www.academia.edu/27916381/Makalah_Lari_Gawang
https://media.neliti.com/media/publications/216575-pengaruh-variasi-pembelajaran-lari-
gawan.pdf
http://siat.ung.ac.id/files/wisuda/2014-2-1-85202-832410099-bab1-20012015035052.pdf
http://journal.unj.ac.id/unj/index.php/gjik/article/view/2519/1939
e-Journal Program Pascasarjana Universitas Pendidikan Ganesha Program Studi Penelitian dan
Evaluasi Pendidikan (Volume 4 Tahun 2014)