MACAM-MACAM STRECTHING

MAKALAH
Diajukan Untuk Memenuhi Tugas Mata Kuliah Ketrampilan Dasar Senam
Dosen Pengampu :
Veni Imawati, S.Pd., M.Pd

Disusun oleh :

Muhammad Echasan Taufiq

NIM : 2285202061

UNIVERSITAS NAHDATUL ULAMA BLITAR

FAKULTAS PENDIDIKAN
PENDIDIKAN OLAHRAGA
2022/2023
 KATA PENGANTAR

Dengan menyebut nama Allah Yang Maha Pengasih lagi maha Penyayang,
besar rasa syukur saya atas kehadirat Allah SWT. Karna berkat rahmat, nikmat,
taufiq, serta hidayah-Nya yang telah diberikan kepada kami sehingga kami dapat
menyelesaikan makalah Macam-macam Strecthing. Penulis menyadari bahwa
dalam penyusunan tidak dapat berjalan dengan lancar tanpa bantuan, bimbingan,
serta doa dari berbagai pihak. Ucapan terima kasih penulis sampaikan kepada
semua pihak yang telah membantu penyusunan makalah.

Penulis menyadari bahwa dalam penyusunan laporan ini masih jauh dari
kesempurnaan, oleh karena itu kritik dan saran yang membangun sangat
diharapkan. Penulis mohon maaf apabila terdapat kesalahan di dalam penyusunan
makalah ini. Akhir kata, penulis berharap agar laporan ini dapat bermanfaat untuk
para pembaca dan pihak yang membutuhkan. Terima kasih.

Tulungagung, 17 Oktober 2022

Muhammad Echsan Taufiq

DAFTAR ISI

i
KATA PENGANTAR..............................................................................................i
DAFTAR ISI............................................................................................................ii
BAB 1 PENDAHULUAN.......................................................................................1
A. Latar Belakang..............................................................................................1
B. Batasan Masalah...........................................................................................1
C. Rumusan Masalah.........................................................................................1
D. Tujuan Masalah.............................................................................................2
BAB II PEMBAHASAN.........................................................................................3
A. Pengertian Strecthing....................................................................................3
B. Macam-macam Strecthing............................................................................3
1. Static Strecthing........................................................................................3
2. Dynamic Strecthing...................................................................................3
3. Proprionceptive Neuromuscular Facilitation.............................................3
4. Balistic Strecthing.....................................................................................4
5. Strecthing Isometrik..................................................................................4
6. Strecthing Pasif..........................................................................................4
DAFTAR PUSTAKA..............................................................................................5

ii
 BAB 1
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Peregangan (stretching) adalah bentuk latihan fisik saat otot atau tendon
(sekelompok otot) tertentu sengaja ditekuk atau direnggangkan untuk
meningkatkan elastisitas otot dan mencapai tonus otot yang nyaman. Hasilnya
adalah perasaan meningkatnya control otot, fleksibilita, dan juga rentan gerak.
Peregangan juga digunakan sebagai terapi fisik untuk meredakan kram dan
meningkatkan fungsi tubuh dalam aktifitas sehari-hari dengan meningkatkan
rentan gerak
Dalam bentuknya yang paling dasar, peregangan adalah aktivitas yang
alami dan naluriah, yang dilakukan oleh manusia dan banyak hewan lainnya.
Peregangan sering terjadi secara naluriah setelah bangun dari tidur, setelah tidak
lama aktif, atau setelah keluar dari ruangan atau area. Ada beberapa metode
peregangan yaitu mulai dari stastic stretching, dynamic stretching,
proprionceptive neuromuscular facilitation,ballistic stecthing, peregangan
isometric, stretching pasif.

B. Batasan Masalah
Batasan masalah dalam membahas macam-macam strecthing, sebagai
berikut :
1. Menggetahui macam-macam stretching.
2. Mengetahui bawasannya stretching mempunyai cara dan metode sendiri –
sendiri.
C. Rumusan Masalah
Dari uraian diatas, maka akan diperoleh suatu rumusan masalah. Rumusan
masalah sebagai berikut :
1. Apa saja stretching itu?
2. Bagaimana contoh dan juga metode yang digunakan?

1
D. Tujuan Masalah
Tujuan dari pembuatan makalah ini adalah agar mahasiswa dapat
mengetahui macam-macam stretching beserta metode dan juga contohnya.
Sehingga kedepannya saat terjun di dunia masyarakat maupun pendidikan dapat
menjelaskan dan mempraktekkan macam-macam stretching.

2
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Strecthing
Peregangan (stretching) adalah bentuk latihan fisik saat otot atau tendon
(sekelompok otot) tertentu sengaja ditekuk atau direnggangkan untuk
meningkatkan elastisitas otot dan mencapai tonus otot yang nyaman. Hasilnya
adalah perasaan meningkatnya control otot, fleksibilita, dan juga rentan gerak.
Peregangan juga digunakan sebagai terapi fisik untuk meredakan kram dan
meningkatkan fungsi tubuh dalam aktifitas sehari-hari dengan meningkatkan
rentan gerak

B. Macam-macam Strecthing
1. Static Strecthing
Sretching static adalah jenis stretching yang paling umum dan
paling aman digunakan untuk merenggangkan otot-otot tubuh. Biasanya
digunakan untuk meningkatkan panjang, kekuatan, dan ketenturan otot.
Peregangan ini sangat cocok ketika untuk anda selesai berolahraga.

2. Dynamic Strecthing
Peregangan dinamis dilakukan dengan cara melakukan gerakan
tertentu sebanyak 10-12 kali pengulangan dan meningkatkan
jangkauannya setia gerakan. Contoh gerakannya adalah gerakan memutar
bahu dan tangan yang sering dilakukan oleh para perenang.

3. Proprionceptive Neuromuscular Facilitation

PNF adalah jenis peregagan otot yang dilakukan untuk
meningkatkan fleksibilitas dan rentan gerak tubuh dengan lebih maksimal.
Stretching jenis ini dimulai dengan meregangkan otot seperti biasa.
Setelah itu kencangkan otot yang sedang direnggangkan tanpa bergerak,

3
 tahan 6-10 detik, lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini dengan jangkauan
peregangan otot yang semakin jauh setiap gerakannya.

4. Balistic Strecthing
Peregangan ini adalah jenis stretching yang biasa dilakukan oleh
para atlet, karena peregangan ini bisa meningkatkan performa mereka
dalam melompat dan menendang. Karena stretching jenis ini
menggunakan gerakan memantulkan dan menyentak untuk mendorong
otot melampaui rentan gerak normalnya. Contohnya adalah gerakan
menyentuh jari-jari kaki menggunakan telapak tangan, biasanya digunakan
untuk atlet sepak bola untuk gerakan pemanasan.

5. Strecthing Isometrik
Sebuah gerakan dianggap sebagai pergangan isometric apabila
melibatkan daya tahan sekelompok otot di area sekitar otot yang ingin
diregangkan. Peregangan yang mengempangkan gerakan pergangan aktif
dan pasif secara bersaamaan. Peregangan isometric dinilai sebagai jenis
peregangan yang paling efektif untuk meningkatkan jangkauan sendi.
Contoh pergangan isometric adalah ketika anda mencoba mengankat kaki
tinggi-tinggi, kemudian mencoba menggerakkan ke arah kaki yang
berlawanan.

6. Strecthing Pasif
Peregangan pasif merupakan kebalikan dari peregangan aktif.
Dalam pergangan pasif, tidak mengandalkan diri sendiri untuk mampu
melemaskan dan melenturkan otot tertentu tubuh. Peregangan pasif
dilakukan dengan menggunakan bantuan dari luar tubuh untuk mencapai
perangan yang diharapkan. Pergangan ini dapat meminta bantuan
oranglain ataupun menggunakan alat-alat seperti tali ataupun alat beban
untuk melakukannya. Peregangan ini tidak perlu bekerja keras tetapi
memiliki resiko cidera yang lebih tinggi.

4
 DAFTAR PUSTAKA

https://id.m.wikipedia.org/wiki/Peregangan

https://www.kompas.com/sports/read/2022/02/24/16000008/jenis-jenis-
peregangan-otot-dan-manfaatnya?page=all