KELENTURAN TUBUH
KATA PENGANTAR
Puji syukur saya panjatkan atas kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat serta karunia-Nya
kepada saya sehingga kami berhasil menyelesaikan Makalah penjasorkes ini yang berjudul “
KELENTURAN TUBUH “.
Saya menyadari bahwa Makalah ini masih jauh dari sempurna, oleh karena itu kritik dan saran dari semua
pihak yang bersifat membangun selalu saya harapkan demi kesempurnaan Makalah ini.
Akhir kata, saya sampaikan terima kasih kepada ALLAH SWT. Semoga Allah SWT senantiasa meridhai
segala usaha yang sudah saya lakukan. Amin.
Daftar isi
» Judul
Makalah
» Kata Pengantar.........................................................................................2
» Daftar Isi..................................................................................................3
BAB I : PENDAHULUAN
- Latar Belakang...........................................................................................4
- Rumusan Masalah......................................................................................4
- Maksud dan Tujuan ...................................................................................4
BAB II : PEMBAHASAN
A. Pengertian Kelenturan (fleksibilitas) ........................................................5
B. Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kelenturan.......................................5
C. Macam-Macam Kelenturan ......................................................................6
D. Contoh Latihan Kelenturan ......................................................................7
E. Cara Berlatih Untuk Meningkatkan Kelenturan Tubuh............................8
» Daftar Pustaka.........................................................................................12
B. Rumusan Masalah
1. Apakah yang dimaksud dengan kelenturan tubuh ?
2. Apakah kelenturan memegang peranan yang penting dalam ketrampilan gerakan ?
3. Faktor-faktor apa saja yang dapat mempengaruhi kelenturan pada tubuh ?
4. Faktor-faktor apa saja yang dapat membatasi kelenturan ?
C. Maksud danTujuan
Adapun maksud dan tujuan dibuatnya makalah ini, yaitu sebagai berikut :
1. Memenuhi tugas mata pelajaran Pendidikan Jasmani , Olahraga dan Kesehatan.
2. Melatih untuk disiplin dan bertanggunga jawab serta melatih kejujuran dalam berbagai hal yang
terjadi pada proses pembelajaran.
3. Meningkatkan kebugaran jasmani seseorang melalui latihan kebugaran jasmani dan kelenturan
tubuh.
4. Untuk mengetahui apa itu kelenturan (flexibilitas)
5. Mengembangkan suatu ulasan menjadi bahan presentasi yang nyaman.
BAB II PEMBAHASAN
5. Usia
Penuaan adalah merupakan suatu proses yang terjadi secara normal dan akan terus berkelanjutan.
Selama proses penuaan akan terjadi peningkatan isi secara keseluruhan pada tendon, kapsul, dan otot
sepanjang luas penampang serabut kalogen.
C. Macam-Macam Kelenturan
Pada dasarnya kelenturan dapat dilihat dari beberapa sudut pkitang.
Jika dilihat dari sudut kebutuhan suatu cabang olahraga maka kelenturan dapat dibedakan menjadi 2
yaitu :
1) Kelenturan umum
Kelenturan umum adalah kemampuan semua persendian/pergelangan untuk melakukan
gerakagerakan kesemua arah secara optimal sesuai dengan kapasitas fungsi persendian yang
digerakkan. Jenis kelenturan ini dibutuhkan oleh olahraga-olahraga yang menuntut berbagai bentuk
aktivitas gerak persendian seperti sepak bola, bolavoli, baskek, tenis, senam artistik dan lain
sebagainya. Dengan demikian dapat dapat dikatakn bahwa kelenturan umum mencakup semua fungsi
persendian untuk dapat melakukan berbagai bentuk gerakan dalam olahraga.
2) Kelenturan khusus
Kelantukan khusus adalah kemampuan kelenturan yang dominan dibutuhkan dalam suatu cabang
olahraga. Misalnya kelenturan pergelangan tangan dan bahu dalam permainan bolavoli atau
pergelangan tangan pada olahraga hockey. Jadi, kelenturan khusus lebih terkait dengan kebutuhan
olahraganya.
• Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai.
Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung.
• Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk
melatih kelenturan otot punggung dan pinggang.
• Latihan mencium lantai pada posisi duduk dengan kaki terlentang pada gerakan senam lantai.
Latihan ini bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang.
• Latihan kayang.
Latihan kayang bertujuan untuk melatih kelentukan otot perut, punggung, dan pinggang.
Memiliki kelenturan tubuh yang baik sangatlah penting agar Kita tidak mudah cedera. Hal ini berlaku
tidak hanya bagi para atlit, sebab siapa saja bisa mengalami cedera jika salah bergerak atau mengalami
peregangan secara berlebihan pada otot yang kaku. Latihan kelenturan menjadi sangat penting seiring
dengan bertambahnya usia, sebab tingkat kelenturan kita akan semakin menurun (sehingga makin sulit
untuk melakukan tugas-tugas rutin dan lambat laun akan kehilangan kemandirian). Kita harus terus
berlatih sampai Kita mencapai keinginan Kita lalu teruslah berlatih peregangan untuk mempertahankan
tingkat kelenturan yang sudah Kita capai.
1. Biasakan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum Kita berlatih peregangan. Hal
yang paling pertama yang harus Kita lakukan sebelum melakukan peregangan adalah joging, lari, atau
bersepeda agar merasa Kita lebih santai. Sebaiknya pemanasan sebelum latihan peregangan ini Kita
lakukan selama 20 menit. Pemanasan ini akan melindungi Kita dari kemungkinan terjadinya cedera dan
kejang otot.
Kesimpulan
Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan bagi manusia agar tetap dapat melakukan aktivitasnya
dengan ditopang oleh unsur kesehatan yang ada pada dalam dirinya. Seperti pepatah mengatakan
“Mensana Er Kar Parisano”. Dengan demikian kita semua dapat meningkatkan kebugaran jasmani
agar dapat terhindar dari berbagai penyakit yang menyerang tubuh tercinta kita. Cara
meningkatkannya juga sangat banyak seperti kelenturan. Namun, dalam melakukan kegiatan
tersebut diwajibkan memetuhi aturan aturan yang berlaku agar tidak menimbulkan permasalahan
dikemudian hari. Sehingga memungkinkan efek yang dirasakan benar benar memuaskan bagi diri
dan tubuh kita, dalam hal kesehatannya.
1. http://ilmubuatmu.blogspot.co.id/2014/07/tugas-tentang-kelentukan.html
2. https://lupiq.wordpress.com/2010/03/02/kelenturan-flexibility/
3. http://id.wikihow.com/Berlatih-untuk-Meningkatkan-Kelenturan-Tubuh
4. http://bayusamudr4mia2.blogspot.co.id/2016/04/makalah-penjaskes-kelentukan-2016.html
5. http://bayusamudr4mia2.blogspot.co.id/2016/04/makalah-penjaskes-kelentukan-2016.html