KELENTURAN TUBUH
Disusun oleh :
SMA NEGERI 1
PURWOASRI
KATA PENGANTAR
Puji syukur saya panjatkan atas kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat serta karunia-Nya
kepada saya sehingga kami berhasil menyelesaikan Makalah penjasorkes ini yang berjudul
“ KELENTURAN TUBUH “.
Saya menyadari bahwa Makalah ini masih jauh dari sempurna, oleh karena itu kritik dan saran dari semua
pihak yang bersifat membangun selalu saya harapkan demi kesempurnaan Makalah ini.
Akhir kata, saya sampaikan terima kasih kepada ALLAH SWT. Semoga Allah SWT senantiasa meridhai
segala usaha yang sudah saya lakukan. Amin.
Pinrang, 24,11,2023
» Judul Makalah
» Kata Pengantar.........................................................................................2
» Daftar Isi..................................................................................................3
BAB I : PENDAHULUAN
- Latar Belakang..........................................................................................4
- Rumusan Masalah.....................................................................................4
- Maksud dan Tujuan...................................................................................4
BAB II : PEMBAHASAN
A. Pengertian Kelenturan (fleksibilitas)........................................................5
B. Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kelenturan......................................5
C. Macam-Macam Kelenturan......................................................................6
D. Contoh Latihan Kelenturan......................................................................7
E. Cara Berlatih Untuk Meningkatkan Kelenturan Tubuh............................8
» Daftar Pustaka........................................................................................12
A. Latar Belakang
Sistem keolahragaan nasional adalah meliputi olahraga pendidikan,olahraga prestasi dan olahraga
rekreasi yang dilakukan secara terencana, berkelanjutan dan terukur. Hal ini sesuai dangan tujuan
keolahragaan nasional yakni meningkatkan kesehatan, kebugaran, prestasi, kualitas manusia, sportifitas,
disiplin serta memperererat dan membina persatuan dan kesatuan bangsa.
Seiring dengan kemajuan teknologi,upaya untuk meningkatkan prestasi olahraga perlu lebih
ditekankan. Latihan merupakan suatu faktor yang sangat penting dalam meningkatkan kelenturan otot,
sedangkan kelenturan merupakan modal untuk mempermudah kita dalam mencapai gerakan-gerakan
yang menuntut kelenturan otot dan sendi. Sehingga penting bagi kita untuk melakukan tes dan
pengukuran kelenturan otot sebagai suatu parameter kemampuan fisik dan parameter kemampuan
fisiologis.
B. Rumusan Masalah
1. Apakah yang dimaksud dengan kelenturan tubuh ?
2. Apakah kelenturan memegang peranan yang penting dalam ketrampilan gerakan ?
3. Faktor-faktor apa saja yang dapat mempengaruhi kelenturan pada tubuh ?
4. Faktor-faktor apa saja yang dapat membatasi kelenturan ?
C. Maksud danTujuan
Adapun maksud dan tujuan dibuatnya makalah ini, yaitu sebagai berikut :
1. Memenuhi tugas mata pelajaran Pendidikan Jasmani , Olahraga dan Kesehatan.
2. Melatih untuk disiplin dan bertanggunga jawab serta melatih kejujuran dalam berbagai hal yang
terjadi pada proses pembelajaran.
3. Meningkatkan kebugaran jasmani seseorang melalui latihan kebugaran jasmani dan kelenturan
tubuh.
4. Untuk mengetahui apa itu kelenturan (flexibilitas)
5. Mengembangkan suatu ulasan menjadi bahan presentasi yang nyaman.
5. Usia
Penuaan adalah merupakan suatu proses yang terjadi secara normal dan akan terus berkelanjutan.
Selama proses penuaan akan terjadi peningkatan isi secara keseluruhan pada tendon, kapsul, dan otot
sepanjang luas penampang serabut kalogen.
Apabila dilihat dari bentuk pelaksanaannya maka kelenturan dapat dikelompokkan menjadi
4 yaitu :
1) Kelenturan aktif
Kelenturan aktif adalah kelenturan dimana gerakan-gerakannya dilakukan sendiri tanpa bantuan
orang lain lebih baik dengan menggunakan alat bantu maupun tanpa alat bantu seperti senam
kalestenik atau gerakan-gerakan senam persendiam yang biasa dilakukan secara berulang-ulang yang
disebut repetisi gerakan.
2) Kelenturan pasif
Kelenturan pasif adalah kelenturan dimana gerakan-gerakannya dilakukan dengan bantuan orang lain
atau pasangan latihan seperti melakukan gerakan senam atau gerakan peregangan (stretching). Pada
kelenturan pasif tidak terjadi pengulangan/repetisi gerakan secara terus menerus selama waktu yang
ditentukan dan persendian mengalami peregangan sesuai fungsinya.
3) Kelenturan dinamis
Kelenturan dinamis adalah kelenturan dengan mengerak-gerakkan persendian sesuai fungsinya
secara berulang kali. Jenis kelenturan ini relatif identik dengan kelenturan aktif, karena terjadi
pergerakan pada persendian tubuh yang dilakukan secara berulang-ulang dalam waktu yang
ditentukan sesuai dengan tujuan latihan yang diinginkan.
4) Kelenturan statis
Kelenturan statis adalah latihan kelenturan dengan tidak melakukan pengulangan gerakan dalam
waktu dan hitungan tertentu, misalnya latihan peregangan (stretching) pada waktu melakukan
pemanasan. Jenis kelenturan ini lebih identik dengan kelenturan pasif, karena persendian tidak
mengalami pengulangan gerakan secara terus menerus.
Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai.
Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung dan
pinggang.
Latihan mencium lantai pada posisi duduk dengan kaki terlentang pada gerakan senam lantai.
Latihan ini bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang.
Latihan kayang.
Latihan kayang bertujuan untuk melatih
kelentukan otot perut, punggung, dan
pinggang.
Memiliki kelenturan tubuh yang baik sangatlah penting agar Kita tidak mudah cedera. Hal ini berlaku
tidak hanya bagi para atlit, sebab siapa saja bisa mengalami cedera jika salah bergerak atau mengalami
peregangan secara berlebihan pada otot yang kaku. Latihan kelenturan menjadi sangat penting seiring
dengan bertambahnya usia, sebab tingkat kelenturan kita akan semakin menurun (sehingga makin sulit
untuk melakukan tugas-tugas rutin dan lambat laun akan kehilangan kemandirian). Kita harus terus
berlatih sampai Kita mencapai keinginan Kita lalu teruslah berlatih peregangan untuk mempertahankan
tingkat kelenturan yang sudah Kita capai.
Kesimpulan
Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan bagi manusia agar tetap dapat melakukan aktivitasnya
dengan ditopang oleh unsur kesehatan yang ada pada dalam dirinya. Seperti pepatah mengatakan
“Mensana Er Kar Parisano”. Dengan demikian kita semua dapat meningkatkan kebugaran jasmani
agar dapat terhindar dari berbagai penyakit yang menyerang tubuh tercinta kita. Cara
meningkatkannya juga sangat banyak seperti kelenturan. Namun, dalam melakukan kegiatan
tersebut diwajibkan memetuhi aturan aturan yang berlaku agar tidak menimbulkan permasalahan
dikemudian hari. Sehingga memungkinkan efek yang dirasakan benar benar memuaskan bagi diri
dan tubuh kita, dalam hal kesehatannya.
1. http://ilmubuatmu.blogspot.co.id/2014/07/tugas-tentang-kelentukan.html
2. https://lupiq.wordpress.com/2010/03/02/kelenturan-flexibility/
3. http://id.wikihow.com/Berlatih-untuk-Meningkatkan-Kelenturan-Tubuh
4. http://bayusamudr4mia2.blogspot.co.id/2016/04/makalah-penjaskes-kelentukan-2016.html
5. http://bayusamudr4mia2.blogspot.co.id/2016/04/makalah-penjaskes-kelentukan-2016.html