Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

(PJOK)
Sekolah Dasar Kelas 4 TP. 2020/2021
SD MASJID SYUHADA YOGYAKARTA

Rangkuman
A. Pelajaran 1 Permainan Bola Besar
 Permainan bola besar merupakan permainan dengan menggunakan
bola ukuran besar
 Jumlah pemain sepak bola, yaitu 11 pemain
 Teknik dasar sepak bola, antara lain menendang, menerima dan
mengumpan, serta menggiring
 Jumlah pemain bola voli, yaitu enam pemain
 Teknik dasar bola voli, antara lain servis, umpan, dan smash
 Jumlah pemain bola basket, yaitu lima pemain
 Teknik dasar bola basket, antara lain mengumpan dan menangkap,
menggiring, serta menembak

B. Pelajaran 2 Permainan Bola Kecil

 Permainan bola kecil merupakan permainan dengan menggunakan
bola kecil
 Permainan bola kecil, antara lain kasti, bulu tangkis, dan tenis meja
 Kelompok dalam permainan kasti, yaitu kelompok pemukul dan
penjaga
 Teknik dasar kasti, antara lain melempar, menangkap, memukul, dan
berlari
 Permainan bulu tangkis merupakan jenis permainan bola kecil yang
menggunakan raket dan kok
 Macam-macam pegangan raket bulu tangkis, antara lain pegangan
forehand dan pegangan backhand
 Macam-macam pukulan bulu tangkis, antara lain pukulan servis,
forehand dan backhand, dan smash
 Perlengkapan permainan tenis meja, yaitu meja lapangan, net, bet,
dan bola
 Macam-macam pegangan bet tenis meja, yaitu pegangan berjabat
tangan dan pegangan pena
  Macam-macam pukulan tenis meja, yaitu pukulan forehand dan
pukulan backhand

C. Pelajaran 3 Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar

 Jalan merupakan gerak langkah kaki dengan salah satu kaki masih
menjadi tumpuan
 Berlari merupakan gerak langkah kaki saat kedua kaki melayang di
udara
 Lari pelan sering disebut joging
 Manfaat lari pelan, yaitu meningkatkan daya tahan, kesehatan, dan
kebugaran tubuh
 Lari cepat disebut juga lari sprint
 Melompat merupakan gerakan mendorong tubuh dengan tolakan satu
kaki
 Meloncat merupakan gerakan mendorong tubuh dengan tolakan dua
kaki
 Gerak lempar yang diperlombakan dalam atletik, antara lain lempar
lembing, lempar cakram, tolak peluru, dan lontar martil

D. Pelajaran 4 Gerak Dasar Seni Bela Diri (Pencak Silat)

 Pencak silat merupakan olahraga asli Indonesia
 Sikap tegap pertama merupakan sikap tegap dengan kedua lengan
lurus di samping
 Sikap tegap kedua merupakan sikap tegap dengan kedua tangan
mengepal di pinggang
 Sikap tegap ketiga merupakan sikap tegap dengan kedua tangan
mengepal di depan dada
 Sikap tegap keempat merupakan sikap tegap dengan kedua tangan
disilangkan di depan dada
 Kuda-kuda merupakan posisi kaki yang menapak untuk memperkuat
tubuh agar tidak mudah jatuh
 Terdapat lima kuda-kuda dalam pencak silat, yaitu kuda-kuda depan,
belakang, tengah, samping, dan silang
 Sikap pasang merupakan perpaduan sikap kaki dengan tangan
 Terdapat dua macam sikap pasang, yaitu sikap pasang terbuka dan
sikap pasang tertutup
 Sikap pasang terbuka merupakan sikap pasang dengan tangan dan
lengan tidak melindungi tubuh
 Sikap pasang tertutup merupakan sikap pasang dengan tangan dan
lengan melindungi tubuh
 Macam langkah dalam pencak silat, antara lain langkah geser, angkat,
dan lompat
E. Pelajaran 5 Kebugaran Jasmani
 Macam-macam latihan daya tahan, antara lain santai dan permainan
menjala ikan
 Kekuatan otot diperlukan untuk kegiatan mengangkat, mendorong, dan
menarik suatu beban
 Macam-macam latihan kekuatan otot, antara lain sit up, push up, dan
jongkok berdiri
 Sit up merupakan gerakan untuk melatih otot perut
 Push up merupakan gerakan untuk melatih otot lengan
 Jongkok berdiri merupakan gerakan untuk melatih otot tungkai
 Kecepatan merupakan kemampuan tubuh untuk bergerak dengan
waktu sesingkat-singkatnya
 Macam-macam latihan kecepatan, antara lain memantulkan bola
ketembok dan lari cepat 50 meter
 Kelincahan adalah mengubah gerakan dengan cepat tanpa hilang
keseimbangan
 Macam-macam latihan kelincahan, antara lain lari bolak-balik dan lari
belak-belok