RANGKUMAN MATERI PELAJARAN PJOK KELAS 4

Cabang Olahraga Bola Besar : Sepak Bola, Bola Voli, Bola basket.

Cabang Olahraga Bola Kecil :

Tenis Meja ( ping-pong ) Untuk memukul bola tersebut alat yang digunakan oleh
pemain adalah bet. Contoh gerak manipulatif dalam permainan tenis meja
adalah melempar bola ke udara dan memukul bola.
Kasti / Rounders Dalam permainan bola kasti, teknik melempar bola ada tiga
jenis yaitu lemparan bola mendatar, melambung, dan menyusur tanah. Dalam
permainan bola kasti, lemparan bola menyusur tanah jarang digunakan dalam
permainan karena harus dilakukan secara cepat. Jadi, lemparan menyusur tanah
biasanya hanya dilakukan dalam keadaan darurat. cara melakukan lemparan
melambung adalah bola dipegang dengan tangan kanan (tangan kiri jika kidal),
dengan pandangan kearah sasaran. Sikap badan condong ke belakang dengan
tangan kanan berada di belakang atas kepala. Ayunkan bola dari belakang menuju
ke depan atas ,
Bulutangkis.

Cabang Olahraga Atletik : lari (pendek, menengah, jauh), lompat jauh,

lompat tinggi, tolak peluru, lempar cakram, lompat galah, dan lempar
lembing.

Berikut adalah hal-hal utama yang harus diperhatikan dalam perlombaan

lari jarak pendek.
1. Lari jarak pendek umumnya menggunakan start jongkok atau crouching start
2. Seorang pelari harus mendengarkan aba-aba ketika sudah dalam posisi start.
Aba-aba yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah "BERSEDIA",
"SIAP", "YA" atau bisa suara pistol
3. Saat berlari, posisi badan adalah condong ke depan dengan lengan tangan
kanan ke arah dagu dan siku tangan ditekuk
4. Frekuensi gerakan kaki yang benar saat akan melakukan prinsip dasar lari
jarak pendek adalah melangkah selebar dan secepat mungkin
5. Saat melangkah dilakukan tolakan menggunakan ujung kaki
 6. Usahakan otot leher rileks ketika sedang berlari
7. Frekuensi gerakan kaki yang benar saat akan melakukan prinsip dasar lari
jarak pendek adalah selebar dan secepat mungkin.

Induk Cabang Olahraga Atletik : PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia)

Berikut ini adalah teknik dasar olahraga lompat jauh :

1. Teknik Awalan. Awalan menentukan jauhnya lompatan
2. Teknik Menolak (Tumpuan) Tolakan dalam lompat jauh dilakukan dengan salah
satu kaki yang terkuat
3. Teknik Melayang (Gaya) Pada saat melayang, usahakan untuk mempertahankan
keseimbangan badan
4. Mendarat (Jatuh)

Induk Cabang Olahraga Pencat Silat Ikatan Pencak Silat Indonesia / IPSI.

Kuda-kuda pencak silat yang posisi kedua kaki sejajar adalah sikap kuda-kuda
tengah, yakni dilakukan dengan cara melebarkan kedua kaki sambil ditekuk.
Tekukan kaki tersebut bertujuan agar badan bisa lebih rendah. Dengan demikian,
letak berat badan saat melakukan kuda-kuda tengah berada di titik tengah tubu

Teknik Dasar Pencak Silat

 Teknik kuda-kuda. Teknik dasar pencak silat yang paling utama adalah kuda-kuda. ...
 Teknik sikap pasang
 Teknik pola langkah
 Teknik arah delapan penjuru mata angin
 Teknik Pukulan
 Teknik tendangan
 Teknik tangkisan
 Teknik kuncian
 Jenis Kuda-kuda dalam Pencak Silat
Kuda-kuda Belakang
Kuda-kuda Depan
Kuda-kuda samping
Kuda-kuda silang depan
Kuda-kuda silang belakang
Kuda-kuda tengah

Macam-macam Pukulan dalam Permainan Bulu Tangkis

 Pukulan forehand
 Pukulan backhand
 Pukulan lob
 Pukulan drop shot
 Pukulan drive
 Pukulan netting
 Pukulan smash

Variasi Gerak Dasar Lokomotor dan Non Lokomotor

Gerak dasar lokomotor adalah gerak atau kemampuan untuk melakukan gerakan
anggota tubuh agar dapat berpindah tempat seperti gerak berjalan, berlari,
melompat dan sebagainya.

Gerak nonlokomotor adalah gerak dimana hanya bagian dari tubuh yang bergerak
seperti mendorong, menarik, dan mencondongkan badan.

Gerak manipulatif adalah gerak keterampilan yang menggunakan peralatan seperti

lempar, tangkap, pukul, tendang, memvoli dan lain-lain.

Permainan Bola Voli

Teknik Dasar permainan bola voli adalah Service, Passing, Smash, dan Blocking.
Gerak dasar permainan bola voli yang dapat kita pelajari yaitu:
Setiap tim voli beranggotakan 6 orang.
servis, passing, smes, dan blok.Ada 2 jenis servis dalam permainan bola voli mini,
yaitu servis bawah dan servis atas.
Ada 2 cara passing :
(mengoper bola) yaitu passing bawah (pukulan/pengambilan bola bawah)
passing atas (pukulan/pengambilan bola atas).
Lapangan bola voli berbentuk 4 persegi panjang. Ukuran lapangan bola voli 9m x
18m.