BOLA BASKET

Bola basket merupakan salah satu contoh olahraga bola besar. Permainan ini berlangsung
dengan cara mempertandingkan dua tim basket dan berebut bola untuk dimasukkan ke dalam
ring lawan. Skor yang didapatkan sangat tergantung dari cara masuknya bola. Skor yang akan
Grameds dapatkan kalau berhasil mencetak skor berkisar satu sampai tiga poin.

Teknik Mengoper atau Melempar Bola (Passing)

a. Chest Pass (Operan Dada)
b. Overhead Pass (Operan di Atas Kepala)
c. Behind The Back Pass (Operan Belakang Punggung)
d. Baseball Pass (Operan Baseball)
e. Bounce Pass (Operan Memantul)

Teknik Dribble ( Menggiring Bola)

a. Crossover Move
b. Behind The Back Dribble
c. Between The Legs Dribble
d. High or Speed Dribble
e. Reserve Dribble
 TENIS MEJA
Tenis meja merupakan salah satu cabang olahraga yang dimainkan oleh dua orang pemain
secara tunggal atau dua pasang pemain secara ganda dengan cara berhadapan dengan lawan
memakai sebuah bola kecil, bet yang terbuat dari bahan kayu yang dilapisi menggunakan
karet, dan lapangan tenis berupa meja.

Teknik Dasar Tenis Meja

1. Teknik Memegang Bet

a. Shakehand Grip
b. Penhold Grip
c. Seemiller Grip

2. Posisi Tubuh
a. Teknik Stance (Bersiap Siaga)
b. Teknik Footwork (Gerakan Kaki)

3. Teknik Memukul Bola

a. Pukulan Forehand dan Backhand Lurus
b. Pukulan Forehand dan Backhand Menyilang

4. Teknik Melakukan Servis

Teknik melakukan servis dibedakan menjadi tiga, yakni servis backhand dan
forehand lurus di bidang servis, menyilang, dan arah ke sasaran. Ketiga teknik itu
dilakukan secara berkelompok yang setelah melakukan pukulan tersebut bergerak
berpindah tempat.
 LOMPAT JAUH
Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang bertujuan untuk melompat
dan mencapai jarak sejauh mungkin. Jauh dekatnya hasil lompatan sangat dipengaruhi oleh
kecepatan lari, awalan yang dilakukan, dan kekuatan dalam menolak.

Teknik dasar lompat jauh

 Awalan
 Tolakan
 Melayang (sikap di udara)
 Mendarat

Jenis gaya pada lompat jauh

 Gaya jongkok
 Gaya berjalan di udara
 Gaya menggantung
 Tolak Peluru

Tolak peluru adalah gerakan menolak atau mendorong peluru besi menggunakan satu
tangan untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Peluru yang digunakan dalam olahraga
tolak peluru terbuat dari logam besi berbentuk bola.

Teknik dasar tolak peluru Untuk melakukan tolak peluru dengan benar, ada beberapa teknik
dasar yang harus kita ketahui yaitu:
 Tempatkan bola logam pada pangkal jari, buka telapak tangan. Rentangkan jari-jari
tangan sedikit, lalu gunakan ibu jari untuk mencegah bola logam terjatuh.
 Letakkan bola logam antara kepala dan bahu, tepat pada bagian bawah rahang.
 Sambil menahan bola logam, pastikan untuk menjaga kondisi siku lengan tetap tinggi
sehingga tampak lurus dengan bahu.
 Berdiri menyamping dengan posisi bahu tangan yang bebas dari bola logam mengarah
ke area pendaratan.
 Buka kedua kaki lebar-lebar, lalu tekuk kaki yang berada jauh dari area pendaratan
sehingga tubuh akan condong ke belakang.
 Putar pinggul sehingga menghadap arah yang berlawanan dari area pendaratan.
 Saat bersiap melakukan tolakan, dorong dengan kaki belakang dan putar pinggul
sehingga tubuh menghadap ke area pendaratan.
 Rentangkan lengan yang memegang bola logam ke depan dengan sudut 45 derajat,
sambil berusaha mendorong bola logam dengan sekuat tenaga.
 Saat menembak, tambahkan dengan mendorong pergelangan tangan mirip seperti
gerakan menembak bola basket.
 Senam Lantai

Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya
dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai dilakukan menggunakan
alas berupa matras. Matras dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu utama untuk
mengurangi risiko terjadinya cedera..

Senam tanpa alat

Senam lantai tanpa alat dilalukan di atas lantai menggunakan matras. Senam lantai ini biasa
juga di sebut dengan senam bebas karena ketika melakukan gerakan-gerakan senam tidak
menggunakan alat.
Contoh senam tanpa alat adalah sebagai berikut:
 Sikap lilin.
 Guling depan.
 Guling belakang.
 Guling lenting.
 Handstand dan headstand.
 Kayang.
Senam dengan alat
 Loncat harimau
 Lompat kangkang

 Lompat jongkok.