RANGKUMAN MATERI

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

KELAS VI SEMESTER GASAL SD NEGERI TEGALREJO
2023/2024
Adi Prasetiyo, S.Pd.Gr

PERMAINAN ROUNDERS

 Rounders adalah permainan atau olahraga bola kecil yang menyerupai permainan kasti, bassball,
bola bakar ataupun softball.
 Cara bermain rounders adalah dengan memukul bola lalu mengelilingi lapangan yang sebelumnya
telah ditandai dengan tiang atau titik base.
 Teknik dasar dalam permainan rounders adalah melempar bola, menangkap bola, dan memukul bola.
 home run terjadi ketika seroang pemain yang dapat kembali ke home base dengan pukulannya
sendiri dalam permainan rounders.
 Pukulan bunt adalah pukulan yang dilakukan di mana bola disentuh dengan pemukul tanpa ayunan.
Biasanya bola jatuh di dekat pemukul
 Inning adalah babak permainan dalam pertandingan olahraga rounders/ softball.
 Ada 3 macam Teknik melempar bola
o Melempar bola melambung
o Melempar bola lurus/ mendatar
o Melempar bola dari bawah
 Teknik Memukul Bola
o Melambung
o Mendatar
o Ke bawah
o Pukulan bunt
 Teknik Menangkap Bola
 o Melambung
o Mendatar
o Menyusur tanah

KEBUGARAN JASMANI

 Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik dari seseorang dalam melakukan adaptasi terhadap
beberapa kegiatan sehari-hari tanpa merasakan rasa capek dan Lelah.
 Cara menghitung denyut nadi
 Sentuh daerah leher dibawah telinga dan rahang dengan jari telunjuk dan jari tengah.
 Tekan perlahan dan rasakan denyutnya.
 Hitung denyutan selama 30 detik kemudian dikalian dua.
 Berikut ini adalah beberapa unsur-unsur kebugaran jasmani:
o 1. Kekuatan (strength)
o 2. Daya tahan otot (Endurance)
o 3. Daya tahan otot (muscular power)
o 4. Kelincahan (agility)
o 5. Kelenturan (flexibility)
 Contoh Latihan kebugaran jasmani, push up, sit up, pull up, jogging dll.
Cara melakukan sit up
• Sikap awal terlentang kedua tangan dilipat dibelakang kepala, kedua kaki ditekuk pada lutut.
• Gerakanya bangun sampai hidung mendekati atau mencium lutut.
• Lakukan gerakan secara berulang
 Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani
o Pola makan
o Pola istirahat
o Olahraga
o Usia

Usia mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani karena kebugaran jasmani akan menurun seiring bertambahnya
usia. Kebugaran jasmani paling maksimal terjadi pada usia 25-30 tahun. Kemudian setelah usia tersebut
kebugaran jasmani akan menurun yang disebabkan oleh penurunan kapasitas fungsional seluruh organ tubuh.

PENCAK SILAT

 Pencak silat merupakan cabang dari seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia.
 Teknik dasar dalam pecak silat:
 Teknik kuda-kuda.
 Teknik hindaran
Bentuk-bentuk hindaran dalam pencak silat
 Hindaran atas, dilakukan saat lawan menyerang bagian bawah tubuh
 Hindaran bawah, dilakukan saat lawan menyerang bagian atas tubuh
  Hindaran samping, dilakukan saat lawan menyerang bagian depan dan atas tubuh
 Hindaran belakang, dilakukan saat lawan menyerang bagian depan dan samping tubuh
 Teknik dasar tendangan
o Tendangan samping atau C
o Tendangan lurus ke depan atau A
o Tendangan T
o Tendangan melingkar
 Teknik dasar Pukulan
o Pukulan lurus
o Pukulan tegak
o Pukulan bandul
o Pukulan melingkar
 Manfaat pencak silat
o Melatih tubuh secara total
o Meningkatkan kepercayaan diri, konsentrasi, dan moral
o Meningkatkan kesehatan jantung
o Menurunkan berat badan
o Meningkatkan refleks
o Terlatih untuk fokus dan tenang
o Meningkatkan kekuatan otot
Cara melakukan variasi gerak nonlokomotor sikap kuda-kuda dengan kombinasi gerak lokomotor
hindaran melangkahkan kaki mundur.
 Sikap awal berdiri di pusat mata angin
 Pandangan kearah depan. Lakukan variasi kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping.
 Kombinasikan dengan hindaran melangkah mundur.

GLOSARIUM
Gelanggang : tempat untuk pertandingan pencak silat
Lokomotor ; Gerak yang berpindah tempat
Nonlokomotor ; gerak yang tidak berpindah tempat
Manipulatif ; gerak dengan menggunakan alat