UAS BOLA TANGAN

Nama : Muhamad Fadly Andini

Nim : 2019870083
Kelas : Bor (Semester 4)
Prodi : Pendidikan Olahraga
Mata Kuliah : Bola Tangan
Dosen                : Muhammad Ishaq Gery., M.Pd

1).A. Dribbling
Dalam sepak bola, dribbling menjadi hal yang sangat penting untuk menentukan
kemenangan. Sama hal nya dengan bola tangan, dibutuhkan latihan yang rutin untuk dapat
melakukan teknik ini dengan baik. Dribbling yang bagus membutuhkan tangan yang
elastic atau tidak kaku agar lebih mudah dalam memantulkan bola. Menggiring bola
merupakan suatu usaha untuk mendekat pada teman maupun ke gawang lawan sehingga
lebih mudah untuk melakukan tembakan. Yang perlu diperhatikan dalam memantulkan
atau menggiring bola adalah :
 Bola dipantulkan dengan satu tangan kira-kira 1 meter di depan pemain yang sedang
bergerak/berlari kedepan.
 Memantulkan bola dengan cara melecutkan pergelangan tangan yang memegang bola.
 Bola dilepas dari tangan setelah pada saat terakhir menyentuh ujung-ujung dari tangan.
 Jika bola dipantulkan dengan tangan kanan, maka posisi kaki kiri depan, begitu
sebaliknya.
 Bola dipantulkan di depan agak ke samping.
 Saat memantulkan pergelangan tangan tidak kaku (elastis).
 Memegang atau membawa bola tidak lebih dari tiga langkah.

B. Catching
Dalam olahraga bola tangan, teknik ini sangat diperlukan agar bisa menerima umpan – umpan
dan tembakan dari lawan. Teknik ini tidak terlalu sulit dan juga tidak gampang, butuh latihan
yang banyak agar bisa menguasainya. Anda harus tau bagaimana cara menangkap bola yang
datang dengan keras, bola tinggi, bola rendah, serta bola yang sedang menggelinding. Insting
anda sangat diperlukan dalam memprediksi kapan bola harus ditangkap.
1. Menangkap Bola yang Melambung Tinggi
Bila akan menangkap bola yang arahnya tinggi diatas kepala atau bola melambung, terlebih
dahulu harus :
 Memperkirakan dimana bola akan jatuh.
 Menempatkan diri di tempat jatuhnya bola, dan kemudian sambil melompat tangkap bola
dengan kedua tangan diatas kepala.
  Usahakan saat menjejakkan kaki ke tanah, permainan sudah siap dalam posisi
memainkan bola.
2. Menangkap Bola Setinggi Dada
Cara menangkap bola setinggi dada adalah berdiri tegak dengan kedua kaki direnggangkan,
dengan salah satu kaki berada agak di depan dari yang lain. Julurkan kedua lengan lurus ke
depan setinggi dada. Kedua telapak tangan dan jari membentuk suatu bulatan. Tarik kedua
tangan secepatnya ke dada, dan selanjutnya mengambil sikap siap mendorong bola dengan
lecutan pergelangan tangan dan jari.

3. Menangkap Bola di Samping Kiri/Kanan Badan

Jika arah bola mengarah ke samping kiri/kanan badan pemain, pertama-tama usahakan sedapat
mungkin menempatkan dirinya sedemikian rupa sehingga pemain tersebut dapat menangkap
bola di depan dada, tentu saja pemain tersebut harus dengan segera menggeser badan
kesamping kiri/kanan sesuai arah datangnya bola. Cara ini akan menjamin pemain dapat
menangkap bola dan menguasai bola tersebut lebih baik. Jika cara tersebut tidak
memungkinkan misalnya, karena jalannya bola terlalu cepat atau arah bola terlalu jatuh di
samping, maka pemain boleh berusaha menangkap lengan ke samping sesuai dengan arah
datangnya bola. Berat badan bertumpu disatu kaki yang terdekat dengan arah bola.

C. Blocking
Teknik terakhir yang tidak kalah penting dari semuanya adalah teknik menghadang lawan.
Jika anda mahir dalam mengahalau lawan, bisa dipastikan anda memiliki potensi untuk
menjadi pemain bertahan. Dalam menghadang lawan, dibutuhkan badan yang besar, fisik
yang kuat, serta stamina yang ekstra.
1. Menghadang lawan dari depan.
 Kedua kaki sedikit dibuka dengan kedua lutut agak direndahkan.
 Berat badan dibawa ke depan (badan condong).
 Kedua tangan direntangkan dan pandangan tertuju pada lawan yang menguasai bola.
2. Menghadang lawan dari belakang. Teknik ini dapat dilakukan dengan cara mengambil posisi
di belakang lawan yang menguasai bola.
3. Menghadang lawan dari samping. secara teknik gerakannya sama tetapi dilakukan dengan
posisi samping lawan yang manguasai bola.

2).A.Variasi Latihan Dribbling

Latihan menggiring bola harus dilakukan secara sistematik, maksudnya diawali dengan
gerakan yang mudah kemudian setelah gerakan tersebut terkuasai, gerakan ditambah
dengan gerakan-gerakan yang lebih sulit/kompleks. Bentuk sistematis latihan dribbling :
 Menggiring lurus dengan satu tangan
 Menggiring lurus dengan berganti-ganti tangan yang memantulkan bola.
 Menggiring zig-zag
  Menggiring memoros zig-zag
1. Latihan memantulkan bola dengan berlatih tanpa rintangan
 Lakukan latihan memantulkan bola sambil berlari ± 15 meter, kemudian kembali ke
tempat semula. Lakukan secara bergantian
2. Latihan memantulkan bola dengan pola zig-zag
 Buatlah rintangan 5 (lima) tiang dengan jarak 1,5 meter.
 Lakukan memantulkan bola berkelok-kelok melewati tiang tersebut.
 Pada awalnya dapat dilakukan dengan berjalan atau lari pelan-pelan.
 Latihan di tingkatkan dengan berlari cepat dan di ulang beberapa kali.

B. Variasi Latihan Catching

Untuk dapat menangkap bola dengan baik dan sempurna, bola harus ditangkap dengan dua
tangan. Jari-jari terbuka lebar dan usahakan menutup bola seluas mungkin dan kedua ibu jari
membentuk satu garis dibelakang bola. Untuk variasi latihan yang bias dilakukan yaitu:
Latihan passing tangkap berhadapan. Pemain dibagi beberapa kelompok dan saling
berhadapan. Setelah saling berhadapan,pemain saling melakukan passing dan
tangkap.Setelah melakukan passing dan tangkap bola, pemain pindah kebelakang kelompok
agar semua pemain melakuikan latihan passing. Jenis passing dapat ditentukan oleh pelatih
seperti passing dada, dan passing lambung.

C. Variasi Latihan Blocking

1.Latihan Blocking Sambil Berlari
Yang dimaksud latihan blocking sambil berlari yaitu :
Melakukan block dengan cara maju ke depan kesamping dan juga melompat dan tidak
jatuh di garis tengah juga hindari tabrakan dengan kawan yang melakukan blocking
bersama kita di depan. 
2.Latihan Blocking Saling Berhadapan
Latihan blocking saling berhadapan caranya yaitu :
Lakukan blocking secara berdua atau pasangan dan juga saling berseberangan. Lakukan
blocking sembari terus bergeser ke kanan dan ke kiri.