Teknik Dasar Bola Basket Dan Voli

Nama : Rafael liling langic

Kelas : 9B

A.Teknik Dasar Bola Basket

1.Cara Memegang Bola

Teknik paling dasar yang harus kalian kuasai adalah teknik memegang bola secara baik
dan benar. Teknik ini berguna agar bola tidak mudah lepas dari tangan selama permainan
berlangsung.

Pertama, sikap awal tangan harus membentuk sebuah mangkuk besar, bola harus berada
diantara kedua telapak tangan, telapak tangan melekat di samping bola dan sedikit ke
belakang.

Pastikan jari-jari tangan melekat dengan memberikan jarak antar jari Lalu, letakkan ibu jari
pada bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan.

2.Dribbling
 Dribbling dilakukan dengan cara memantul-mantulkan bola pada telapak tangan sambil berlari
maupun diam.

 Teknik Dribble Rendah

Dribble dengan teknik ini akan membuat lawan sulit dalam merebut bola yang kamu
pegang. Sehingga, cocok digunakkan untuk menerobos area pertahanan lawan.

Saat melakukan dribble rendah, kaki hanya dibuka selebar bahu. Jika kalian menggiring
dengan tangan kanan, maka kaki kiri harus berada di depan, begitu pula sebaliknya. Hal ini
bertujuan untuk melindungi bola dari incaran lawan.

Perhatikan juga tinggi pantulan bola, jangan sampai melebihi pinggang dan jangan lupa
untuk sedikit mencondongkan badan ke arah depan.

 Teknik Dribble Tinggi

Berbeda dengan dribble rendah, dribble tinggi lebih cocok digunakkan saat kalian berada

jauh dari penjagaan lawan.

Pada dribble tinggi, kaki dibuka sejajar. Jika kalian menggunakan tangan kanan, maka bola
dipantul-pantulkan di samping kanan depan, begitu pula sebaliknya. Seperti pada dribble
rendah, pastikan tubuh tidak terlalu tegap, melainkan sedikit condong ke depan.

Nah, teknik dribble di atas merupakan teknik untuk pemula, jika kalian telah menguasai
kedua teknik tersebut, kalian dapat mempelajari teknik dribble lanjutan.

Beberapa teknik menggiring lanjutan yang dapat dikuasai dengan latihan rutin, yaitu
teknik spin dribble, teknik between the legs dribble dan teknik behind the back dribble.

3. Passing
Teknik ini harus dikuasai agar kerjasama dalam tim dapat berjalan dengan
lancar, passing dapat dilakukan dengan satu maupun dua tangan.

Terdapat beberapa teknik passing yang berbeda, yaitu:

 Chest Pass
 Chest pass merupakan teknik passing yang dilakukan dengan cara memegang bola dengan
kedua tangan di depan dada. Bola harus dipegang menggunakkan ujung jari dari kedua
tangan, sedangkan ibu jari berada dibagian belakang bola.

Ketika hendak melemparkan bola, kedua lengan diluruskan dan ibu jari dipindahkan ke
bagian bawah bola. Bola yang dioper secara chest pass harus lurus dan tidak boleh
melambung atau mengarah ke bawah.

 Bounce Pass

Bounce pass adalah teknik mengoper dengan mendorong bola ke arah bawah dan
memantulkan bola tersebut ke lantai. Saat melakukan bounce pass, kalian tidak dapat
melakukannya dalam jarak dekat.

 Overhead Pass
 Sesuai dengan namanya, overhead pass adalah teknik mengoper dengan tangan berada
diatas kepala dan siku membentuk sudut 90 derajat.

 Back Pass

Teknik passing ini dapat dilakukan apabila penerima berada dekat dengan kalian. Teknik
ini dilakukan dengan menggunakan satu tangan dari posisi arah belakang punggung.

 Under Pass

Teknik ini dilakukan dengan cara mengoper bola pada jarak sepinggang dan diarahkan
lurus kepada penerima.

4.Shooting
Mendapatkan poin sangatlah penting dalam permainan bola basket, untuk itu  kalian
harus menguasai teknik menembak bola ke dalam ring secara baik.

Sebelum menembak, pastikan kalian telah memasang kuda-kuda yang baik. Jika kalian
menembak dengan tangan kanan, maka kaki kanan kalian harus berada di depan.
 Tekuklah lutut kalian untuk menjaga keseimbangan, menekuk lutut akan memberikan
kalian tenaga lebih saat ingin menembak.

Ingat! Kalian harus memegang bola dengan benar agar tembakannya akurat.  

Ada macam-macam cara untuk melakukan shooting,yaitu:

 Free Throw

Dalam melakukan lemparan ini, kalian harus berdiri dengan dua kaki sejajar dengan bahu,
pada saat ingin menembak tekuklah lutut kalian sedikit dan lepaskan bola dengan jari
tangan mengarah ke depan.

 Jump Shot

Posisi yang diambil hampir sama dengan free throw. Namun, saat shooting akan dilakukan,
kalian harus melompat dan mengangkat bola ke atas kepala secara bersamaan.

 Lay Up
Teknik shooting ini dilakukan dari arah samping kiri maupun kanan. Kunci utama
dalam lay-up adalah ketepatan kaki. Sebab, lay up hanya dilakukan dalam tiga hitungan.

Hitungan pertama adalah mengarahkan kaki belakang ke arah depan kaki tumpuan
dengan gerakan melompat. Pada hitungan kedua dan ketiga, kaki tumpuan akan
melompat ke arah depan sambil melemparkan bola dengan satu tangan.

Yang perlu diingat, saat melakukan lay up tidak boleh lebih dari dua langkah, karena akan
dianggap pelanggaran travelling.

B.Teknik Dasar Bola Voli

Di dalam lapangan, masing-masing tim akan berlaga dengan teknik andalannya. Bola akan
berpantul-pantulan dari satu pemain ke pemain lainnya hingga nantinya bola tersebut
menyentuh landasan area lawan.

Permainan bola voli dapat menjadi aktivitas yang menyehatkan sekaligus seru. Tidak heran
bahwa olahraga ini jadi salah satu favorit orang Indonesia.

1.Passing
teknik passing atas bola voli: Berdiri dengan sikap tubuh siap untuk meregangkan
kedua kaki hingga selebar bahu. Tekuk sedikit kedua lutut, sehingga badan
merendah. Saat bola datang, secepatnya tempatkan tubuh di bawah bola. Ketika
bola sudah sampai ke atas badan, tekuk bagian siku atau pergelangan tangan.

2.Sevis

Di dalam setiap permainan olahraga, pasti ada gerakan atau posisi awal yang dilakukan
untuk memulai pertandingan. Hal tersebut pun berlaku sama pada permainan bola voli.
Teknik dasar bola voli yang paling wajib dipelajari adalah serving atau service.

Serving atau service adalah pukulan awal yang dilakukan pemain untuk melambungkan

bola ke arah tim lawan. Teknik ini pun menandai permainan telah dimulai.

Biasanya, terdapat bermacam teknik service yang dapat dilakukan dan disesuaikan dengan

strategi permainan bola voli yang digunakan.