TEKNIK DASAR PERMAIANAN BOLA BASKET

Mengumpan (passing)
Teknik mengumpan atau passing dilakukan dengan cara memberikan bola kepada rekan satu
tim.
Cara melakukan macam-macam teknik passing:
Chest Pass
Chest pass adalah teknik mengoper bola dari arah depan lebih tepatnya di depan dada. Teknik
ini digunakan saat dalam keadaan bebas.
Posisi awal dalam teknik ini sama, seperti bounce pass, yaitu memegang bola setinggi dada.
Buka kaki selebar bahu, lalu codongkan badang ke depan. Setelah itu, lempar bola dari dada
ke dada rekan setim. Sesuaikan kekuatan lemparan dengan jarak rekan setim.

Bounce Pass
Teknik bounce pass dilakukan dengan memantulkan ke lantai di titik 2/3 jarak antara diri
sendiri dengan rekan setim. Teknik ini cocok dipakai jika lawan menjaga dengan ketat.
Pertama, pegang bola dengan kedua tangan setinggi dada. Lakukan lemparan menggunakan
kedua tangan dengan cara mendorong bola ke arah bawah dengan jarak sekira 1/3 ke rekan
tim yang akan menerima bola.

Overhead Pass
Overhead pass, seperti namanya, adalah teknik mengoper bola kepada rekan setim dengan
melewati kepala lawan. Teknik ini untuk menghindari lawan yang berada tepat di depan.
Teknik ini baik digunakan jika rekan setim berpostur lebih tinggi.
Pertama, posisikan tubuh di depan rekan setim dan buka kedua kaki selebar bahu.
Selanjutnya, posisikan bola di atas kepala, lalu lempar melewati kepala lawan. Untuk
menambah kekuatan lemparan, luruskan kedua lutut kaki ketika melempar.

Baseball Pass
Teknik pertama adalah baseball pass. Teknik ini digunakan untuk mengoper bola kepada
rekan tim dalam jarak jauh. Pertama, posisikan salah satu kaki ke depan. Lalu, gunakan satu
tangan untuk memegang bola dan tangan, yang tidak dipakai untuk mengoper bola, dalam
posisi yang menyeimbangkan tubuh.
Kemudian, pusatkan berat badan ke belakang dan lakukan ancang-ancang, lalu lempar bola
ke rekan setim yang dituju. Waktu terbaik untuk melepaskan bola, yaitu saat tangan lurus ke
depan.
Menggiring (dribbling)
Teknik Dribbling adalah gerakan mebawa bola ke segala arah dengan cara memantulkan bola
secara terus menerus ke lantai menggunakan salah satu tangan.
Dribbling bola rendah ditempat
Gerakan dribble ini bisa dilakukan dalam tempo yang cepat atau lambat dengan tujuan
menerobos pertahanan lawan.
Cara melakukan dribble rendah: Berdiri dalam posisi membuka kaki selebar bahu. Posisi
lutut agak dibengkokkan ke depan, sementara posisi badan juga condong ke depan. Bagian
tangan yang dilakukan untuk memantulkan bola adalah jari-jari. Pantulkan bola dengan
ketinggian mencapai lutut atau paha bawah.

Dribbling bola sedang dengan berjalan

Berdiri dengan badan sedikit condong ke depan. Salah satu kaki di depan dengan lutut sedikit
ditekuk. Pegang bola dengan dua tangan di samping badan. Pandangan ke depan atau kepala
lawan. Pantulkan bola dengan satu tangan dengan teratur. Saat bola bergerak ke atas, telapak
tangan menerima bola dan usahakan mengikuti gerak bola ke atas berbatas pinggang.
Menggiring bola sambil berjalan, dengan cara memantulkan bola di tempat kemudian
dilanjutkan sambil berjalan ke berbagai arah.

Dribbling bola sedang dengan berlari

Berdiri dengan badan sedikit condong ke depan. Salah satu kaki di depan dengan lutut sedikit
ditekuk. Pegang bola dengan dua tangan di samping badan. Pandangan ke depan atau kepala
lawan. Pantulkan bola dengan satu tangan dengan teratur. Saat bola bergerak ke atas, telapak
tangan menerima bola dan usahakan mengikuti gerak bola ke atas berbatas pinggang.
Menggiring bola sambil berlari, cara melakukannya sama seperti memantulkan bola di
tempat, hanya pantulan bolanya seirama dengan kecepatan lari, penguasaan bola selalu dalam
jarak yang dapat dikuasai.

Dribbling bola tinggi dengan berlari cepat

Cara melakukan teknik menggiring bola basket tinggi ini yaitu:
Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu dan posisi kaki sejajar. Bola basket dipantulkan di
samping kiri depan jika dribble dilakukan dengan tangan kiri, dan bola dipantulkan di
samping kanan jika dribble dilakukan dengan tangan kanan. Gerakan tangan dalam keadaan
rileks saat mendorong bola turun naik ketika memantulkan bola. Jari-jari tangan terbuka
disertai gerakan sentakan (snap) di akhir gerakan. Tinggi pantulan bola adalah antara
pinggang dan bahu. Pandangan mata ke depan, pelaksanaan dribble tinggi ini dilakukan di
posisi atau di tempat, sambil berjalan, kemudian berlari.
Menembak (shooting)
Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang/ring lawan untuk meraih poin.
One Hand Shoot
One Hand Shoot
Sesuai namanya, teknik ini menggunakan satu tangan ketika melakukan shoooting. Biasanya,
tangan yang digunakan untuk melakukan shooting adalah tangan terkuat.
Fokuskan pandangan ke target. Kaki, bahu, dan punggung direntangkan. Pergelangan tangan
dilenturkan dan posisikan jari-jari ke depan. Lepaskan ibu jari dari bola, kemudian
seimbangkan tangan.

Shooting dua tangan

Cara melakukan shooting dua tangan dalam bola basket tidak berbeda jauh dengan teknik
shooting satu tangan. Hanya saja, dalam teknik ini tembakan dilakukan dengan menggunakan
kedua tangan. Shooting dua tangan bisa dilakukan dari depan atas kepala atau over head
shoot. Gerakan lengan/tangan yang benar saat melepaskan bola pada waktu melakukan
gerakan shooting dengan dua tangan dari depan atas kepala/over head shoot pada permainan
bola basket adalah mendorong bola ke arah lemparan. Baca juga: Macam-macam Passing
dalam Permainan Bola Basket Selain gerakan tangan, posisi kedua kaki saat melakukan
shooting dua tangan juga harus diperhatikan. Kedua kaki dibuka selebar bahu, bola dipegang
dengan dua tangan di depan atas dahi, kedua siku ditekuk, pandangan ke arah ring basket.
Gerakan tersebut merupakan sikap awal gerakan shooting dengan kedua tangan pada
permainan bola basket

Lay Up Shoot
Lay up dalam bola basket merupakan gerakan tembakan sambil melompat yang dilakukan
dengan dua langkah ke arah ring basket, cara melakukannya:
Angkat lutut dan menembak. Bawa bola di antara telinga dan bahu. Arahkan lengan,
pergelangan, dan jari-jari. Lepaskan bola dengan jari telunjuk jari yang halus. Pertahankan
posisi tangan penyeimbang pada bola hingga terlepas.
Pivot
Digunakan untuk melakukan gerak tipu yaitu dengan cara mengerakkan badan dengan
tumpuan salah satu kaki dengan kedua tangan yang menjaga bola dari lawan.

Rebound
Teknik mengambil bola basket yang gagal masuk ring, ada 2 tipe rebound yaitu rebound
ofensif dan rebound defensif.