Makalah Renang Gaya Bebas dan Sepak Bola

Berenang Gaya Bebas

Olahraga renang memiliki macam-macam gaya berenang, salah satunya yaitu gaya bebas. Berenang
dengan gaya bebas tidak membutuhkan teknik yang rumit. Oleh sebab itu, gaya renang ini cocok untuk
pemula.

Cara berenang dengan gaya bebas yaitu dengan menggerakkan kedua lengan jauh ke depan seperti
gerakan mengayuh secara bergantian. Saat mengayunkan kedua lengan secara bergantian, gerakkan
kedua kaki bergantian naik turun secara mendatar.

Posisi wajah dihadapkan sejajar permukaan air dengan sesekali mengambil napas melalui mulut engan
menyerongkan wajah ke atas permukaan air.

Renang dengan gaya bebas merupakan gaya renang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
Saat melakukan renang gaya bebas, posisi tubuh harus sejajar dan lurus mulai dari kaki hingga kepala.
Pastikan telah melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga renang.

Permainan Sepak Bola

Sepak bola adalah olahraga yang menyenangkan dan banyak dimainkan orang di penjuru dunia.
Olahraga ini terkadang dinamakan “permainan indah” karena menampilkan kombinasi keterampilan
teknik, permainan tim, dan kontribusi individu yang mencengangkan.

Tujuan dari olahrag ini adalah untuk mencetak gol yaitu memasukkan bola ke gawang musuh dan
mempertahankan gawang tim sendiri.

Ketika berada dalam area penalti, kiper adalah satu-satunya pemain yang boleh memakai tangan. Semua
pemain lain boleh memakai segala anggota tubuhnya, kecuali tangan.

Pertandingan biasanya berlangsung selama 90 menit, yang dibagi menjadi dua babak sepanjang 45
menit.

Ada total 11 pemain per tim di lapangan pertandingan. Walaupun posisinya bisa diatur sesuai keinginan
pelatih, formasi standar tim biasanya terdiri dari 4 bek (pemain bertahan), 4 pemain tengah, 2
striker/penyerang, dan 1 kiper/penjaga gawang.

Bek biasanya bermain di belakang garis tengah lapangan untuk mencegah tim lawan mencetak gol.
Pemain ini perlu menghentikan operan lawan dan biasanya lebih besar dibandingkan pemain-pemain
lainnya.

Pemain tengah adalah pemain yang paling banyak berlari karena turut berperan dalam menyerang dan
bertahan. Pemain ini merancang serangan dan harus cakap dalam menahan dan mengoper bola.

Pemain depan/striker bertugas dalam menembak bola ke gawang. Pemain ini harus cepat, cekatan, dan
bisa menembak dengan kuat serta akurat dalam hitungan detik. Lazimnya striker adalah pemain
tercepat di lapangan.
Penjaga gawang/kiper melindungi area penalti dan satu-satunya pemain yang boleh memakai tangan
(tetapi hanya di area penalti). Kiper harus cekatan, lentur, memiliki antisipasi cepat, dan mampu
berkomunikasi dengan baik.

Kickoff (tendangan pertama) memulai setiap babak permainan. Sebelum kickoff dimulai, setiap tim
harus berada di paruh lapangannya masing-masing, dan tim yang tidak melakukan kickoff harus berada
di luar lingkaran tengah lapangan. Setelah peluit ditiup, bola ditendang, dan kini bebas untuk dikirim ke
depan atau belakang.

Sekarang saya akan membahas tentang teknik-teknik dalam olahraga sepak bola.

• Teknik Dasar Menendang Bola (Passing)

Menendang dengan kaki ke bagian dalam dilakukan dengan berdiri menghadap ke arah gerakan, kedua
lengan agak terentang. Kaki bertumpu di samping bola, lutut sedikit ditekuk, kaki diayunkan ke
belakang.

Kemudian, pandangan terpusat pada bola, putar pergelangan kaki keluar. Tarik kaki yang digunakan
menendang ke belakang, lalu ayun ke depan, kenakan bola bagian tengah. Saat menendang
menggunakan kaki bagian dalam, pindahkan berat badan mengikuti arah gerakan.

• Teknik Dasar Mengontrol Bola (Trapping)

Mengontrol bola dilakukan dengan badan menghadap arah bola dan badan condong ke depan. Pada
saat bola datang, sambut dengan telapak kaki, tumit di bawah. Posisi akhir kaki terangangkat, lutut agak
tertekuk dan gerakan bola tertahan oleh telapak kaki.

• Teknik Dasar Menggiring (Dribbling)

Dalam peraturan sepakbola menggiring bola dilakukan sambil berlari. Kedua kaki dalam atau luar harus
bergulir mendorong bola. Lakukan cara ini dengan pandangan ke depan dan kedua tangan rileks.

• Teknik Dasar Menyundul Bola (Heading)

Menyundul bola menjadi salah satu cara memasukkan bola ke gawang lawan. Cara melakukannya
dengan menggunakan dahi atau kening secara rileks.

Lekuk kedua lutut sedikit, kemudian saat bola berada di bola berada di atas (berdiri atau meloncat)
ambil awalan dengan menarik ke belakang, lalu patukkan ke depan sehingga dahi menyudul bola.

• Teknik Dasar Shooting

Teknik ini dilakukan dengan empat tahapan. Pertama adalah membuat ancang-ancang sebelum
menendang dengan jarak yang efisien, tidak jauh dan tidak juga dekat.

Kemudian, letakkan kaki tumpuan kira-kira satu kepal dengan bola. Jika melakukan shooting dengan kaki
kanan, maka kaki kiri sebagai tumpuannya.

Tarik kaki pada jarak yang efisien. Terakhir, tendang bola dengan perasaan, yakni tidak terlalu keras
maupun pelan. Perhatikan jarak saat melakukan teknik ini