PG Penjas 12 Rev

Pegangan Guru
Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan
Kesehatan
untuk SMA/MA/SMK Kelas XII
Semester Gasal (Kurikulum 2013)
DAFTAR ISI
Bab 1 Permainan Bola Besar dan Bola Kecil ..................................................................... 3

A. Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Strategi dan Taktik Permainan
Bola Besar............................................................................................................. 3
B. Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Strategi dan Taktik Permainan
Bola Kecil.............................................................................................................. 3
Uji Kompetensi Bab 1............................................................................................ 4
Bab 2 Atletik dan Bela Diri.................................................................................................... 19

A. Menganalisis Simulasi Perlombaan Atletik............................................................ 10
B. Menganalisis Strategi dan Taktik dalam Bela Diri Pencak Silat............................ 10
Uji Kompetensi Bab 2.................................................................................................... 11
Ulangan Tengah Semester...................................................................................................... 16
Bab 3 Kebugaran Jasmani dan Senam................................................................................ 21

A. Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan dan Mengevaluasi
Derajat Kebugaran Jasmani.................................................................................. 21
B. Senam................................................................................................................... 21
Bab 4 Renang dan Kesehatan.............................................................................................. 27

A. Menganalisis Keterampilan Gaya Renang............................................................ 27
B. Memahami Dampak PMS..................................................................................... 27
Ulangan Akhir Semester.......................................................................................................... 34

DAFTAR PUSTAKA.................................................................................................................. 38
PROGRAM TAHUNAN ............................................................................................................. 39
PROGRAM SEMESTER ........................................................................................................... 40
PENGEMBANGAN SILABUS .................................................................................................. 42
REKAYASA PEMBELAJARAN ............................................................................................... 45
2 Pegangan Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan XII SMA/MA/SMK Semester Gasal
(Kurikulum 2013)
1
Permainan Bola Besar dan
Bola Kecil
A. Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Strategi dan Taktik Permainan Bola

Besar (KD 3.1 dan 4.1 Pertemuan ke-1)
Tugas Mandiri
Amatilah dengan membaca materi pola penyerangan dan pertahanan permainan sepak bola dan bola
voli! Setelah memahami materi tersebut, jelaskan pola penyerangan dan pertahanan permainan sepak
bola atau bola voli di depan kelas secara mandiri! Teman akan menanggapi penjelasan Anda.
Jawab: Kebijaksanaan guru.
Tugas Kelompok
Kerjakan bersama dengan kelompok!
1. Buatlah 2 kelompok, satu kelompok sebagai penyerang beranggotakan 5 pemain dan satu
kelompok sebagai bertahan beranggotakan 4 pemain.
2. Buatlah lapangan bola voli dengan pembatas net.
3. Pemain penyerang berusaha mendapatkan nilai dan menyerang ke daerah lawan, sedangkan
pemain bertahan berusaha mengembalikan bola ke daerah lawan dan tidak jatuh di daerah
sendiri.
4. Tentukan waktu dan poin pemenang berdasarkan kesepakatan bersama.
5. Lakukan pergantian peran sebagai penyerang dan bertahan agar semua memiliki kesempatan
sama.
6. Bermainlah dengan sungguh-sungguh, kerja sama, tanggung jawab, dan menjunjung tinggi
sportivitas.
7. Pemenang adalah tim yang paling banyak mencetak gol ke gawang lawan.
8. Setiap pemain di masing-masing tim harus menerima kekalahan maupun kemenangan dengan
lapang dada.
B. Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Strategi dan Taktik Permainan Bola

Kecil (KD 3.2 dan 4.2 Pertemuan ke-2)
Tugas Mandiri
Carilah informasi tentang dua cara memukul bola dalam permainan softball! Tulislah dalam selembar
kertas dan kumpulkan pada guru Anda!
Pegangan Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan XII SMA/MA/SMK Semester Gasal
(Kurikulum 2013)
3
Tugas Kelompok
Bersama kelompok Anda, lakukan latihan melempar antar-base pada pemain penjaga dalam permainan
softball dengan menggunakan empat teknik lemparan!
Refleksi
Setelah mempelajari bab ini, apakah Anda sudah menguasai materi-materi berikut? Berilah
tanda centang () pada kolom Ya atau Tidak!
No. Kemampuan Ya Tidak

1. Saya mampu merancang pola penyerangan dan pertahanan dalam
permainan sepak bola dan bola voli dengan baik.
2. Saya mampu melakukan hasil rancangan pola penyerangan dan
pertahanan dalam permainan sepak bola dan bola voli dengan baik.
3. Saya mampu merancang pola penyerangan dan pertahanan dalam
permainan softball dan bulu tangkis dengan baik.
4. Saya mampu melakukan hasil rancangan pola penyerangan dan
pertahanan dalam permainan softball dan bulu tangkis dengan baik.
Jika sudah menguasai materi-materi tersebut, Anda boleh mengerjakan soal-soal uji kompetensi
berikut ini.
Uji Kompetensi Bab 1

I. Pilihlah salah satu jawaban yang paling benar!
1. Gerakan menggiring bola pada permainan Pembahasan:
sepak bola, dilakukan saat …. Terdapat beberapa sistem pertahanan dalam permainan
sepak bola. Namun sistem pertahanan akhir adalah
a. belum memiliki kesempatan mengoper penjagaan gawang.
b. melakukan tendangan penalti
c. diikuti lawan 3. Usaha untuk merebut bola dari penguasaan
d. mengecoh lawan lawan disebut .…
e. akan melakukan tendangan pojok a. merampas bola
Jawab: a. belum memiliki kesempatan mengoper b. menghadang bola
Pembahasan: c. menerima bola
Setiap pemain yang sedang menguasai bola, sebelum d. mengoper bila
mendapat kesempatan dan waktu yang tepat untuk e. menghentikan bola
mengoper bola akan melakukan gerakan-gerakan berlari Jawab: a. merampas bola
menggiring bola.
Pembahasan:
2. Sistem pertahanan paling akhir dalam Merampas bola merupakan usaha untuk merebut bola
permainan sepak bola adalah …. dari penguasaan.
a. menjaga gawang 4. Lama permainan sepak bola adalah … menit.
b. menjaga daerah penalti a. 2 × 40 d. 45
c. menjaga daerah pertahanan b 40 e. 2 × 55
d. menguasai bola c. 2 × 45
e. mengecoh lawan Jawab: c. 2 × 45
Jawab: a. menjaga gawang Pembahasan:
Lama permainan sepak bola adalah 2 x 45 menit dengan
lama istirahat 15 menit.
(Kurikulum 2013)
5. Seorang penyerang dalam permainan sepak Taktik perorangan adalah siasat perorangan dalam
bola yang andal harus dapat melakukan …. menggunakan kemampuan fisik, teknik, dan mental
dengan cepat untuk menghadapi suatu situasi tertentu,
a. lemparan tentu saja dengan peraturan yang berlaku dan
b. tendangan yang mematikan menjunjung sportivitas.
c. operan Taktik kelompok adalah suatu siasat yang dijalankan
d. tangkisan oleh dua sampai lima orang pemain dalam bentuk
bertahan dan menyerang untuk mencari kemenangan
e. menghentikan bola secara sportif.
Jawab: b. tendangan yang mematikan
Pembahasan: 9. Memukul bola pada permainan bola voli
Menendang bola merupakan keterampilan yang paling dengan keras dan menukik ke bawah di area
berpengaruh. Keefektifan seorang pemain ditentukan lapangan lawan merupakan gerakan ….
dari kemampuannya dalam melakukan tendangan.
a. smash d. servis
Tendangan yang paling utama adalah tendangan ke
arah gawang. b. umpan e. blocking
c. passing
6. Pemain yang bertugas sebagai penyerang Jawab: a. smash
utama atau penggedor pertahanan lawan
pada permainan bola voli disebut …. 10. Teknik yang digunakan pelempar dalam
a. tosser d. universaler permainan softball dengan ukuran jari-jari
b. smasher e. scorer kecil dan pendek atau biasanya sering
c. libero digunakan oleh wanita yaitu menggunakan
Jawab: b. smasher ….
a. dua jari d. lima jari
7. Prinsip taktik penyerangan pada permainan
b. dua tangan e. empat jari
bola voli, yaitu ….
c. satu tangan
a. siasat yang dijalankan oleh satu regu Jawab: e. empat jari
atau tim (enam orang) dalam bekerja Pembahasan:
sama untuk mencari kemenangan Teknik memegang bola dengan dua jari digunakan
secara sportif untuk pelempar yang memiliki ukuran jari-jari besar dan
b. mampu menggunakan kemampuan fisik, panjang. Pegangan tiga atau empat jari digunakan untuk
pelempar yang mempunyai ukuran jari-jari kecil dan
teknik, dan mental dengan cepat untuk pendek atau biasanya sering digunakan oleh wanita.
menghadapi suatu situasi tertentu
c. mampu bertahan dan menyerang untuk 11. Seorang yang bertugas melambungkan bola
mencari kemenangan secara sportif dalam softball disebut ….
d. mematahkan bola di lapangan lawan a. base d. home plate
dengan cara apa pun sesuai dengan b. home base e. glove
peraturan yang berlaku (menjunjung c. pitcher
Jawab: c. pitcher
sportivitas)
Pembahasan:
e. mampu bertahan selama mungkin Lemparan pitcher harus berada di atas lutut dan di bawah
Jawab: d. mematahkan bola di lapangan lawan dengan dada pemukul atau disebut dengan strike zone.
cara apa pun sesuai dengan peraturan yang berlaku
(menjunjung sportivitas) 12. Overhand trow dalam permainan softball
8. Suatu siasat dalam pertandingan bola voli adalah ….
untuk mendapatkan kemenangan secara a. teknik lemparan bawah
sportif sesuai dengan kaidah olahraga disebut b. teknik lemparan dengan lecutan
…. tangan
a. taktik kelompok c. teknik lemparan dengan ayunan
b. taktik penyerangan samping
c. taktik perorangan d. teknik lemparan dengan ayunan atas
d. taktik e. teknik lemparan atas
Jawab: d. teknik lemparan dengan ayunan atas
e. instruksi
Jawab: d. taktik 13. Tugas utama pitcher adalah ….
Pembahasan: a. menangkap bola
Sistem pertahanan merupakan suatu usaha untuk b. pemukul bola
mempertahankan daerahnya dari serangan lawan
c. penjaga base
dengan cara apapun, tetapi tetap sportif.
Taktik penyerangan di mana regu lawan diupayakan
d. melempar bola kepada pemukul
bermain menurut keinginan regu penyerang. e. semua benar
Jawab: d. melempar bola kepada pemukul
(Kurikulum 2013)
5
14. Dalam melakukan servis dalam permainan 18. Pukulan yang dilakukan dengan cepat dan
bulu tangkis, arah bola harus …. sekeras-kerasnya ke arah bawah lapangan
a. lurus lawan dinamakan ….
b. diagonal a. servis d. dropshot
c. ke atas lurus b. lob e. smash
d. ke atas diagonal c. drive
e. melambung jauh Jawab: e. smash
Jawab: b. diagonal 19. Permainan bulu tangkis yang dilakukan satu
Pembahasan:
lawan satu dinamakan ….
Pukulan servis merupakan pukulan yang sangat
menentukan dalam awal perolehan nilai, karena a. tunggal
pemain yang melakukan servis dengan baik dapat b. ganda
mengendalikan jalannya permainan, misalnya sebagai c. ganda campuran
strategi awal serangan. d. double
15. Arah gerak bola yang benar hasil teknik dasar e. individu
servis pendek backhand bulu tangkis adalah Jawab: a. tunggal
.... 20. Pukulan kok tanpa menggunakan tenaga dan
a. lurus diarahkan mendekati net disebut ….
b. melambung a. smash
c. menukik b. playing net
d. terserah si pemain c. lob
e. menyilang d. dropshot
Jawab: e. menyilang e. servis pendek
Pembahasan: Jawab: b. playing net
Pelaksanaan servis pendek dapat dilaksanakan dengan
cara forehand maupun backhand di antaranya sebagai 21. Ketika melakukan passing bawah, bola harus
berikut. mengenai ….
a. Berdirilah sedekat mungkin dari garis depan. a. kedua telapak tangan
b. Letak kedua kaki dapat sejajar atau depan-
belakang menyesuaikan kebiasaan. b. tulang hasta
c. Bola dipegang salah satu tangan dengan ketinggian c. kedua pergelangan tangan
di bawah pinggang. d. kedua punggung tangan bagian dalam
d. Kepala raket ditempatkan di belakang kepala e. pangkal kedua tangan
bola.
Jawab: c. kedua pergelangan tangan
e. Tentukan arah sasaran servis, lihat bola, lakukan
pukulan dengan halus untuk mendapatkan arah Pembahasan:
bola yang sesuai sasaran dan tipis di atas net. Ketika melakukan passing bawah, bola harus mengenai
pergelangan kedua tangan.
16. Jatuhnya bola yang benar hasil servis pendek
22. Tinggi net bola voli untuk pemain putri adalah
forehand pada permainan bulu tangkis adalah
… meter.
....
a. 2,24 d. 2,50
a. dekat garis belakang
b. 2,40 e. 2,55
b. dekat garis servis
c. 2,43
c. dekat garis samping
Jawab: a. 2,24 meter
d. jauh dari garis servis Pembahasan:
e. dekat net Peratalan yang diperlukan dalam permainan bola voli
Jawab: b. dekat garis servis meliputi bola, net, lapangan. Adapun tinggi net bola voli
Pembahasan: adalah 2,24 meter.
Tujuan servis pendek forehand untuk melakukan
serangan, selain itu lawan dipaksa berada dalam posisi
23. Posisi 1 pada permainan bola voli yaitu ….
bertahan. a. smasher
b. set upper
17. Servis dengan memukul kok dari bawah dan
c. libero
diarahkan ke bagian belakang atas lapangan
d. server
permainan lawan dinamakan ….
e. set upper
a. flick service
Jawab: d. server
b. servis pendek Pembahasan:
c. servis panjang Server adalah pemain yang melakukan servis. Posisi
d. lob pemain saat melakukan servis yaitu pada posisi 1.
e. drive
Jawab: c. servis panjang
(Kurikulum 2013)
24. Posisi 3 pada permainan bola voli yaitu …. 28. Jarak dari pelempar (pitcher plate) ke home
a. smasher d. server base adalah … meter.
b. set upper e. spiker a. 17,03
c. libero b. 13,07
Jawab: b. set upper c. 10,37
Pembahasan: d. 17,30
Set upper yaitu pemain yang memiliki tugas memberikan e. 10,73
umpan kepada smasher pada permainan bola voli. Set
Jawab: b. 13,07 m
upper berada pada posisi 3.
Pembahasan:
25. Pemain yang bertugas memberi umpan kepada Lapangan permainan softball berbentuk segi empat
penyerang dalam bola voli dinamakan …. dengan panjang sisi-sisinya 16,76 m. Lapangan
a. smasher d. server permainan dilengkapi dengan 4 base atau home
plate.
b. set upper e. spiker
c. libero 29. Teknik yang digunakan bagi pelempar yang
Jawab: b. set upper mempunyai ukuran jari-jari kecil dan pendek
Pembahasan: atau biasanya sering digunakan oleh wanita
Set upper yaitu pemain yang memiliki tugas memberikan yaitu ….
umpan kepada smasher atau penyerang pada permainan a. dengan dua jari
bola voli. Set upper berada pada posisi 3.
b. dengan dua tangan
26. Pernyataan berikut yang benar tentang sistem c. dengan satu tangan
pertahanan servis 1 : 5 dalam bola voli yaitu .... d. dengan lima jari
a. 5 pemain menerima servis dan 1 pemain e. dengan empat jari
pengumpan Jawab: e. dengan empat jari
b. 1 pemain menerima servis dan 5 pemain Pembahasan:
pengumpan Teknik memegang bola dengan dua jari digunakan untuk
c. penyerangan dengan smash pelempar yang mempunyai ukuran jari-jari besar dan
panjang. Pegangan tiga atau empat jari digunakan untuk
d. penyerangan dengan plessing pelempar yang mempunyai ukuran jari-jari kecil dan
e. semua benar pendek atau biasanya sering digunakan oleh wanita.
Jawab: a. 5 pemain menerima servis dan 7 pemain
pengumpan 30. Guna memulai permainan bulu tangkis, maka
dilakukan pukulan ….
27. Luas garis serang lapangan bola voli adalah
a. smash
… meter.
b. lob
a. 1×9 d. 4×9
c. chop
b. 2×9 e. 5×9
d. servis
c. 3×9
e. set upper
Jawab: c. 3 × 9
Jawab: d. servis
Pembahasan:
Pembahasan:
Garis serang pada lapangan bola voli berfungsi sebagai
Pukulan servis adalah pukulan pertama untuk memulai
tempat penyerang atau smasher. Adapun luas garis
permainan bulu tangkis.
serang lapangan bola boli yaitu 3x9.
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

1. Apakah yang dimaksud formasi dalam permainan sepak bola?
Jawab: Formasi dalam permainan sepak bola adalah cara penempatan, ruang gerak, dan pembagian tugas dari setiap
pemain dengan posisi yang ditempatinya.
2. Jelaskan tujuan utama permainan sepak bola!
Jawab: Tujuan utama permainan sepak bola adalah memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya.
3. Sebutkan macam-macam pola penyerangan permainan sepak bola!
Jawab: Adapun macam-macam pola penyerangan dalam permainan sepak bola yang sering digunakan yaitu sebagai
berikut.
a. Pola melakukan gerakan tersusun.
b. Pola mencari ruang kosong.
c. Pola bermain menghadap tembok.
4. Uraikan yang dimaksud taktik pertahanan permainan bola voli!
Jawab: Taktik pertahanan adalah suatu posisi pemain bertahan dalam keadaan pasif menerima serangan.
5. Tuliskan macam-macam formasi pertahanan permainan bola voli!
Jawab: Macam-macam formasi pertahanan pada permainan bola voli sebagai berikut.
(Kurikulum 2013)
7
a. Formasi 3–3
Formasi bertahan dalam menghadapi spike dari arah tengah. Artinya tiga orang membendung smes atau melakukan
blok satu orang di tengah dan dua orang berada di sayap belakang.
b. Formasi 2–4
Menerima servis dengan formasi 2–4, artinya empat pemain bertugas menerima servis, sedangkan dua pemain
siap untuk mengumpan dan servis.
c. Formasi 5–1
Menerima servis dengan formasi 5–1, artinya lima pemain bertugas menerima servis, sedangkan satu pemain
bertugas sebagai pengumpan. Selain teknik permainan, strategi pemain bola voli juga diterapkan oleh suatu regu
yang diatur oleh pelatih dan merupakan faktor penting untuk dapat memenangkan pertandingan.
6. Apakah yang dimaksud taktik perorangan pada permainan softball?
Jawab: Taktik perorangan ialah siasat yang dilakukan oleh perorangan untuk mencari kemenangan dalam pertandingan
secara sportif.
7. Sebutkan taktik penyerangan dalam permainan softball!
Jawab: Taktik penyerangan yang dapat digunakan oleh pemain yaitu sebagai berikut.
a. Pukulan tanpa ayunan (sacrifice bunt).
b. Pukul dan lari (hit and run).
c. Mencuri base (the steal).
d. Pukulan melayang (sacrifice fly).
8. Bagaimana cara menguasai pelari dalam strategi pertahanan permainan softball?
Jawab: Strategi pertahanan dilakukan dengan cara masing-masing pemain menjaga pelari agar tidak dapat melanjutkan
ke base di depannya.
9. Bagaimana terjadinya force out dalam permainan softball?
Jawab: Force out terjadi jika penjaga lapangan menyentuh base dengan membawa bola sebelum pelari dapat mencapai
base yang dituju.
10. Sebutkan macam-macam pukulan cepat dalam permainan bulu tangkis!
Jawab: Macam-macam pukulan cepat dalam permainan bulu tangkis yaitu sebagai berikut.
a. Melakukan drive.
b. Melakukan smash.
c. Melakukan return smash atau mengembalikan smash.
d. Melakukan serve.
e. Melakukan wiping.
Perbaikan
Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Apakah fungsi menendang bola dengan kaki bagian luar pada permainan sepak bola?
Jawab: Teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan untuk mengumpan jarak pendek.
2. Jelaskan pengertian offside pada permainan sepak bola!
Jawab: Bila seorang penyerang mendahului bola di daerah lawan dan pemain lawan yang terakhir di daerah lawan
hukumannya adalah tendangan bebas.
3. Tuliskan langkah-langkah melakukan smash pada permainan bola voli dengan baik!
Jawab: Guna melakukan dengan baik perlu memperhatikan langkah-langkah sebagai berikut: awalan, tolakan, pukulan,
dan pendaratan.
4. Bagaimanakah teknik menangkap bola lambung pada permainan softball?
Jawab: Berikut teknik menangkap bola lambung pada permainan softball.
a. Kaki dibuka selebar bahu dengan salah satu kaki di depan.
b. Badan tegak dengan pandangan ke arah datangnya bola.
c. Posisi tangan setinggi kepala.
d. Tangan kiri yang memakai glove menyongsong datangnya bola, sedangkan tangan yang lain melingkupi bola agar
tidak lepas.
5. Mengapa sikap dan posisi berdiri pada bulu tangkis harus baik dan sempurna?
Jawab: Karena dengan sikap yang baik dan sempurna itu, dapat secara cepat bergerak ke segala penjuru lapangan
permainan.
(Kurikulum 2013)
Tugas Proyek
1. Bagilah kelas Anda menjadi beberapa kelompok!
2. Carilah informasi melalui internet tentang macam-macam pola penyerangan dan pertahanan
dalam permainan sepak bola/bola voli/softball/bulu tangkis! Guru akan menentukan materi yang
harus dicari kelompok Anda!
3. Disuksikan informasi yang Anda dapatkan bersama kelompok!
4. Buatlah makalah dari hasil diskusi kelompok Anda!
5. Presentasikan makalah kelompok Anda di depan kelompok lain!
(Kurikulum 2013)
9
2 Atletik dan Bela Diri
A. Menganalisis Simulasi Perlombaan Atletik (KD 3.3 dan 4.3 Pertemuan ke-3)
Tugas Mandiri
Carilah informasi melalui internet tentang menu latihan untuk memenangkan jalan cepat dan lari
jarak pendek! Buatlah makalah terkait informasi yang Anda dapatkan! Presentasikan makalah Anda
di depan kelas!
Tugas Kelompok
Bersama kelompok Anda, lakukan olahraga lari jarak pendek! Catatlah waktu tempuh teman Anda!
Lakukan secara bergantian!
B. Menganalisis Strategi dan Taktik dalam Bela Diri Pencak Silat (KD 3.4 dan 4.4
Pertemuan ke-4)
Tugas Mandiri
Praktikkan silat dalam bentuk pertandingan! Terapkan teknik penyerangan dan pertahanan! Gunakan
peralatan keselamatan yang memadai!
Tugas Kelompok
Bersama kelompok Anda buatlah sebuah makalah tentang aliran-aliran pencak silat di Indonesia
beserta sejarah perkembangannya! Sumber dapat Anda peroleh dari koran, majalah, buku, internet,
atau sumber lainnya!
(Kurikulum 2013)
Refleksi
tanda centang (√) pada kolom Ya atau Tidak!

1. Saya mampu merancang dan melaksanakan simulasi perlombaan
jalan cepat dengan baik.
2. Saya mampu merancang dan melaksanakan simulasi perlombaan
lari jarak pendek dan lari jarak menengah dengan baik.
3. Saya mampu merancang dan melakukan pola penyerangan pencak
silat dengan pukulan.
4. Saya mampu merancang dan melakukan pola penyerangan pencak
silat dengan tendangan.
berikut ini.

1. Teknik-teknik gerakan kaki waktu jalan cepat a. langkah lebar
adalah .... b. badan tegak
a. gerakan kaki harus cepat c. siku membentuk sudut 45 derajat
b. kaki diangkat tinggi-tinggi d. langkah cepat, pendek, dan rendah
c. gerakan kaki kanan harus lurus e. langkah kaki lebar tinggi
d. gerakan kaki cepat dan yang kanan/kiri Jawab: d. langkah cepat, pendek, dan rendah
jauh Pembahasan:
e. kaki tidak harus lurus Teknik lari dibutuhkan untuk menghasilkan kecepatan
yang lebih dengan efisiensi tenaga yang tinggi, juga
Jawab: d. gerakan kaki cepat dan yang kanan/kiri
untuk pencegahan cedera.
jauh
2. Jalan cepat termasuk salah satu cabang 5. Petugas pemberangkatan lari disebut ....
olahraga .... a. ketua pertandingan
a. bela diri b. petugas skor
b. lari c. timer
c. jalan d. starter
d. joging e. panitia
Jawab: d. starter
e. atletik Pembahasan:
Jawab: e. atletik
Petugas dalam pelaksanaan lomba lari antara lain
3. Teknik yang harus dikuasai oleh seorang atlet sebagai berikut.
jalan cepat yaitu koordinasi kerja dari .... a. Starter petugas yang memberi aba-aba pada saat
start.
a. kepala b. Timer petugas pencatat waktu.
b. bahu dan lengan c. Recaller petugas pemanggil peserta.
c. kaki d. Juri Lintasan petugas yang mengawasi lintasan.
d. kaki dan ayunan tangan e. Juri kedatangan petugas yang memeriksa urutan
kedatangan pelari.
e. pinggul f. Penghitung putaran petugas yang menghitung
Jawab: d. kaki dan ayunan tangan jumlah putaran pelari.
4. Teknik melakukan lari cepat menempuh jarak g. Pencatat hasil petugas pencatat dan pengolah hasil
dari timer.
100 m adalah ....
(Kurikulum 2013)
11
6. Perbedaan antara lari jarak pendek dengan 11. Sasaran gerakan memukul lawan adalah
jarak menengah terletak pada …. ….
a. start a. dada d. perut
b. ayunan tangan b. pinggang e. kepala
c. langkah kaki c. punggung
d. pandangan Jawab: a. dada
e. sikap badan Pembahasan:
Jawab: a. start Tujuan gerakan menangkis adalah mempertahankan
Pembahasan: diri dari pukulan lawan.
Start adalah sikap dan gerakan awal untuk memulai lari, 12. Seorang pesilat harus menggunakan
start dalam nomor lari terbagi menjadi tiga macam, yaitu kemampuan bela diri pencak silat untuk ....
sebagai berikut.
a. Start berdiri (standing start) start berdiri digunakan a. kesombongan d. mencari lawan
untuk lari jarak menengah dan lari jarak jauh. b. menolong e. mencari musuh
b. Start melayang (flying start) start melayang c. pamer
digunakan oleh pelari II, III, dan IV dalam lari estafet Jawab: b. menolong
4 × 100 meter. Pembahasan:
c. Start jongkok (cruched start) start jongkok
Cukup jelas, kemampuannya tersebut seharusnya
digunakan dalam lari jarak pendek. digunakan untuk menolong.
7. Titik tumpuan kaki saat lari jarak pendek 13. Hakikat kemampuan yang kita miliki saat
adalah pada …. belajar pencak silat adalah ....
a. ujung telapak kaki a. kepercayaan bahwa kita bisa menyerang
b. menempel tumit lawan
c. telapak kaki b. kepercayaan kepada manusia
d. bola-bola kaki c. kepercayaan terhadap Sang Pencipta
e. punggung kaki d. percaya diri
Jawab: a. ujung telapak kaki e. tidak percaya kepada lawan
8. Posisi badan pada lari jarak pendek adalah Jawab: c. kepercayaan terhadap Sang Pencipta
.... Pembahasan:
a. tegak lurus Hakikat kemampuan yang kita miliki saat belajar pencak
silat adalah kepercayaan terhadap Sang Pencipta.
b. condong ke depan
c. condong ke belakang 14. Strategi atau siasat yang dipersiapkan
d. direbahkan ke belakang sebelum pertandingan pencak silat disebut
e. tergantung pada pelari ....
Jawab: b. condong ke depan a. taktik pencak silat
b. strategi pencak silat
9. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek
c. teknik pencak silat
adalah ....
d. pertahanan pencak silat
a. start melayang
e. pukulan pencak silat
b. start membelakangi
Jawab: b. strategi pencak silat
c. start duduk Pembahasan:
d. start berdiri Strategi atau siasat yang dipersiapkan sebelum
e. start jongkok pertandingan disebut strategi pencak silat.
Jawab: e. tart jongkok
15. Suatu siasat yang dijalankan terhadap lawan
10. Timer adalah petugas pada perlombaan lari dengan tujuan untuk mematahkan pertahanan
yang bertugas .... lawan disebut ....
a. mencatat waktu a. taktik pertahanan
b. mengawasi pelari b. taktik penyerangan
c. juri kedatangan c. strategi pertahanan
d. memberangkatkan pelari d. strategi penyerangan
e. menghitung putaran lari di lintasan e. teknik penyerangan
stadion Jawab: b. taktik penyerangan
Jawab: a. mencatat waktu Pembahasan:
Pembahasan: Siasat yang dijalankan terhadap lawan dengan tujuan
Petugas pengambilan waktu dalam lomba lari disebut untuk mematahkan pertahanan lawan disebut taktik
dengan timer. penyerangan.
(Kurikulum 2013)
16. Induk organisasi pencak silat Indonesia a. diskualifikasi
adalah .... b. mengundurkan diri
a. Pesilat d. Persinas c. dinaikkan kelasnya
b. IPSI e. PHSI d. pemenang
c. PRSI e. sah
Jawab: b. IPSI Jawab: a. diskualifikasi
Pembahasan: Pembahasan:
IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia). Pesilat yang pada penimbangan badan melebihi berat,
maka dinyatakan diskualifikasi.
17. Sasaran tendangan tinggi ditujukan ke arah
berikut, kecuali .... 22. Pendamping pesilat dalam pertandingan
a. ulu hati d. leher harus memakai pakaian hitam-hitam dan
b. pinggang e. dada sabuk warna ....
c. dagu a. putih d. merah
Jawab: b. pinggang b. hitam e. biru
Pembahasan: c. kuning
Dalam teknik pencak silat, sasaran tinggi ditunjukan ke Jawab: b. hitam
arah berikut. Pembahasan:
a. Ulu hati. Pendamping pesilat dalam pertandingan harus memakai
b. Dada. pakaian hitam-hitam dan sabuk warna hitam.
c. Dagu.
d. Leher. 23. Pukulan yang dilakukan dengan lintasan lurus
ke depan disebut ….
18. Pertandingan pencak silat ditentukan dengan a. pukulan sangkal
.... b. pukulan bandul
a. game c. pukulan samping
b. set d. pukulan melingkar
c. babak e. pukulan depan
d. regu Jawab: e. pukulan depan
e. ketentuan sendiri Pembahasan:
Jawab: c. babak Teknik pukulan dalam pencak silat dilakukan untuk
Pembahasan: menyerang lawan. Salah satu teknik pukulan yaitu
Berdasarkan peraturannya, pertandingan pencak siat di pukulan depan. Pukulan depan dilakukan dengan
tentukan dengan babak. lintasan lurus ke depan.
19. Berikut yang bukan teknik gerak dasar pencak 24. Pukulan yang dilakukan dengan lintasan
silat adalah .... pukulan dari arah samping luar tubuh pesilat
a. langkah menuju ke arah dalam tubuh pesilat disebut
b. tangkisan ....
c. tendangan a. pukulan sangkal
d. pukulan b. pukulan bandul
e. jatuhan c. pukulan samping
Jawab: e. jatuhan d. pukulan melingkar
Pembahasan: e. pukulan depan
Berikut teknik gerak dasar pencak silat. Jawab: d. pukulan melingkar
a. Langkah. Pembahasan:
b. Tagkisan.
Pukulan melingkar merupakan salah satu teknik
c. Tendangan.
menyerang lawan. Teknik pukulan melingkar yaitu
d. Pukulan.
pukulan yang dilakukan dengan lintasan pukulan dari
20. Dalam pencak silat teknik tendangan yang arah samping luar tubuh pesilat menuju ke arah dalam
masuk sasaran mendapat nilai .... tubuh pesilat.
a. 2 d. 5 25. Kelitan termasuk dalam teknik ….
b. 3 e. 6 a. serangan d. pukulan
c. 4 b. hindaran e. tendangan
Jawab: a. 2 c. tangkisan
Pembahasan: Jawab: b. hindaran
Sesuai peraturan IPSI. Pembahasan:
21. Pesilat yang pada penimbangan badan Hindaran adalah teknik pencak silat untuk menghindari
serangan lawan. Salah satu teknik hindaran yaitu
melebihi berat, maka dinyatakan .... kelitan.
(Kurikulum 2013)
13
26. Perhatikan gambar berikut! 29. Tendangan yang mengarah ke depan, namun
Gambar di samping perkenaannya adalah ujung jari-jari kaki
merupakan gerak dengan sasaran bagian bawah tubuh atau
pukulan …. ulu hati adalah tendangan ….
a. lurus a. lurus
b. samping b. tusuk
c. melingkar c. sabit
d. bandul d. T
e. sangga e. busur
Jawab: d. bandul Jawab: b. tusuk
27. Serangan pencak silat yang dilakukan dengan 30. Perhatikan gambar berikut!
menggunakan jari-jari tangan adalah …. Gambar di samping
a. dobrakan merupakan gerak
b. sangga tendangan ….
c. totokan a. lurus
d. pukulan bandul b. sabit
e. pukulan melingkar c. jejag
Jawab: c. totokan d. gajul
28. Serangan dalam pencak silat yang dilakukan e. T
Jawab: e. T
menggunakan tungkai disebut ….
a. pukulan d. tebasan
b. tendangan e. tinjuan
c. sikutan
Jawab: b. tendangan

1. Apakah yang dimaksud cabang olahraga atletik?
Jawab: Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi
lari, lempar, dan lompat.
2. Uraikan taktik dan strategi dalam jalan cepat!
Jawab: Adapun taktik dan stategi yang dilakukan dalam jalan cepat yaitu sebagai berikut.
a. Pada saat berjalan usahakan badan tetap tegak, jangan condong ke depan atau ke belakang. Pundak jangan
terangkat, agar ketika melakukan ayunan tangan tidak cepat lelah.
b. Pada saat gerak maju kebanyakan atlet olahraga jalan kaki menggelengkan kepalanya ke kanan dan ke kiri. Jangan
sampai gerakan tersebut mengganggu kecepatan jalan kaki.
c. Saat melangkah ke depan pandangan lurus ke depan dan melangkah lurus satu garis antara kaki kanan dan kiri.
Pada saat menumpu, tumit harus mendarat terlebih dahulu terus bergerak ke arah depan secara teratur.
d. Posisi lengan dan bahu, gerakan lengan dan bahu ke depan dan ke belakang secara bergantian kanan dan kiri. Siku
ditekuk tidak kurang dari 90 derajat. Kondisi tersebut dipertahankan hingga akhir perlombaan, jaga keseimbangan
dan gerakan tetap rileks.
3. Sebutkan pokok-pokok peraturan jalan cepat!
Jawab: Adapun pokok-pokok peraturan jalan cepat, yaitu sebagai berikut.
a. Pada waktu melangkah salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan tanah.
b. Diskualifikasi (larangan untuk berlomba atau melanjutkan perlombaan), disebabkan sebagai berikut.
1) Gagal atau tidak memenuhi definisi jalan cepat pada waktu perlombaan.
2) Melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung
3) Pada lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track (lintasan) peserta yang terkena diskualifikasi harus
meninggalkan lintasan. Jika perlombaan jalan cepat dilaksanakan di jalan raya peserta yang kena diskualifikasi
harus mencopot nomor dadanya dan segera keluar meninggalkan perlombaan.
4. Bagaimanakah gerakan langkah kaki pada saat jalan cepat?
Jawab: Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.
5. Bagaimanakah taktik yang baik saat berlari?
Jawab: Taktik yang baik dalam berlari yaitu upaya memaksimalkan teknik berlari dengan sempurna agar dapat
memenangkan pertandingan secara sportif.
6. Bagaimanakah cara memainkan taktik pada pencak silat?
Jawab: Supaya dapat memainkan taktik, pesilat terlebih dahulu harus mengetahui macam-macam pola dalam bela
diri.
(Kurikulum 2013)
7. Apakah yang dimaksud strategi pada pencak silat?
Jawab: Strategi dalam pencak silat adalah suatu upaya non teknik untuk memperoleh kemenangan dalam suatu
pertandingan.
8. Uraikan yang dimaksud pukulan sangkol!
Jawab: Pukulan yang dilakukan dengan posisi tangan ditekuk (90%). Lintasan pukulan adalah diayun dari bawah ke
atas.
9. Jelaskan tentang teknik serangan totokan dalam pencak silat!
Jawab: Totokan yaitu serangan dengan menggunakan tangan setengah menggenggam yang perkenaannya ruas kedua
dari buku jari-jari. Arahnya lurus ke depan dengan sasaran mata dan tenggorokan.
10. Jelaskan tentang teknik serangan patukan dalam pencak silat!
Jawab: Patukan yaitu serangan dengan menggunakan lima jari tangan yang menguncup dan sedikit ditarik ke belakang.
Sasarannya adalah mata.
Perbaikan

1. Bagaimana gerakan start jalan cepat setelah mendengar aba-aba “bersedia” dari petugas
starter?
Jawab: Segera maju dengan menempatkan salah satu kaki di belakang garis start dengan lutut sedikit ditekuk, sedangkan
kaki yang lain berada lurus di belakang dan santai (tidak kaku).
2. Tuliskan teknik-teknik melewati garis finis saat lomba lari!
Jawab: Berikut teknik-teknik melewati garis finis saat lomba lari.
a. Pelari terus berlari secepatnya tanpa mengurangi kecepatan dan mengubah sikap.
b. Pelari memasuki garis finis dengan membusungkan dada ke depan dan kedua tangan ke belakang.
c. Pelari menjatuhkan salah satu bahu ke depan atau memiringkan sisi tubuh bagian atas ke depan (dada dan
bahu).
Adapun yang perlu diperhatikan yaitu saat memiringkan badan ke depan jangan berlebihan karena gerakan tersebut
dapat mengganggu keseimbangan badan.
3. Jelaskan yang dimaksud pukulan dalam pencak silat!
Jawab: Pukulan adalah serangan menggunakan lengan/tangan.
4. Bagaimana konsep gerak pukulan?
Jawab: Konsep gerak pukulan adalah mendorong/mengayunkan lengan ke sasaran.
5. Apakah yang dimaksud tendangan?
Jawab: Tendangan adalah serangan menggunakan tungkai/kaki.
Tugas Proyek
1. Bagi kelas Anda menjadi beberapa kelompok!
2. Carilah video pertandingan pencak silat melalui internet! Saksikan video tersebut bersama teman
kelompok Anda!
3. Identifikasikan macam-macam pola penyerangan pencak silat yang ada dalam video tersebut!
Kemudian diskusikan tentang tujuan gerakan-gerakan tersebut!
4. Buatlah laporan dari hasil diskusi kelompok Anda!
5. Presentasikan laporan hasil diskusi kelompok Anda di depan kelompok lain!
(Kurikulum 2013)
15
1. Berikut merupakan salah satu perlengkapan Pembahasan:
yang harus digunakan pemain sepak bola, Untuk menyundul bola yang datang dari arah luar
jangkauan, bola di sundul sambil melompat.
kecuali ….
a. kaos seragam tim 5. Mengambil bola yang sudah berada di luar
b. sepatu bola lapangan pertandingan sepak bola dengan
c. kaos kaki tujuan untuk mempercepat pertandingan
d. glove merupakan tugas ….
e. celana a. wasit
Jawab: d. glove b. penjaga garis
2. Suatu siasat yang dijalankan terhadap lawan c. pengawas dan pengambil bola
dengan tujuan untuk mematahkan pertahanan d. pencatat nilai (scorer)
lawan disebut …. e. wasit II (umpire)
Jawab: c. pengawas dan pengambil bola
a. taktik pertahanan
Pembahasan:
b. pertahanan berlapis Wasit: memiliki kekuasaan mutlak.
c. taktik penyerangan Penjaga garis: mengawasi keluar masuknya bola untuk
d. jurus penyerangan dilaporkan kepada wasit pertama dengan menggunakan
e. jurus pertahanan kode yang telah ditentukan.
Jawab: c. taktik penyerangan Pencatat nilai (scorer): menghitung jumlah time out pada
masing-masing regu yang bertanding.
3. Ketika melakukan passing bawah, bola harus
mengenai …. 6. Passing dalam bola voli adalah ….
a. kedua telapak tangan a. gerakan memukul bola dengan keras
b. tulang hasta dan menukik ke bawah di area lapangan
c. kedua pergelangan tangan lawan
d. kedua punggung tangan bagian dalam b. bola dipukul dari belakang garis lapangan
e. pangkal kedua tangan sebagai tanda permainan dimulai
Jawab: c. kedua pergelangan tangan c. awal untuk menyusun suatu serangan
Pembahasan: kepada lawan
Cara melakukan passing bawah adalah sebagai d. pukulan bola yang dilakukan pertama
berikut. kali
a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
e. bola yang diberikan kepada teman satu
dan lutut ditekuk.
b. Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan tim agar bisa melakukan smash untuk
badan hingga kedua ibu jari sejajar. mematikan lawan
c. Lakukan gerakan mengayunkan kedua lengan Jawab: c. awal untuk menyusun suatu serangan kepada
secara bersamaan dari bawah ke atas hingga lawan
setinggi bahu.
d. Saat bola tersentuh kedua lengan, lutut 7. Usaha menghalangi bola yang dilakukan oleh
diluruskan. 2 sampai 3 orang pemain garis depan dalam
e. Perkenaan bola yang baik tepat pada lengan di bola voli disebut ….
atas pergelangan tangan.
a. blocking d. servis
4. Cara menghadapi bola yang datang dari arah b. passing e. smash
luar jangkauan dalam sepak bola yaitu …. c. umpan
a. dibiarkan saja Jawab: a. blocking
b. lari mengejar ke arah bola secepat 8. Sarung tangan pada permainan softball
mungkin disebut ….
c. menyundul bola sambil melompat a. glove
d. menyundul bola b. pitcher
e. menyundul bola sambil melompat ke c. base
samping d. stick
Jawab: c. menyundul bola sambil melompat
e. masker
Jawab: a. glove
(Kurikulum 2013)
9. Unsur utama yang harus dikembangkan c. mengembalikan bola lawan
dalam permainan softball, yaitu …. d. siap untuk mengembalikan bola
a. penerapan kerja sama yang baik e. melakukan pukulan smash
b. menerapkan pola permainan yang baik Jawab: a. menyajikan bola (servis)
c. kemahiran penguasaan teknik Pembahasan:
d. mampu menggunakan taktik yang jitu Pukulan servis merupakan pukulan yang sangat
menentukandalam awal perolehan nilai karena
e. kemampuan masing-masing individu pemain yang melakukan servis dengan, baik dapat
Jawab: b. menerapkan pola permainan yang baik mengendalikan jalannya permainan, misalnya sebagai
10. Permainan softball ditemukan pertama kali strategi awal serangan.
pada tahun .... 15. Berikut pernyataan yang tepat berkaitan
a. 1878 d. 1881 dengan jalan cepat, kecuali ….
b. 1899 e. 1887 a. gerak maju dengan melangkah tanpa
c. 1880 adanya hubungan terputus dengan
Jawab: d. 1881 tanah
11. Really point yang sekarang digunakan dalam b. gerak melompat dan gerak maju dengan
permainan bulu tangkis akan game jika sudah melangkah tanpa adanya hubungan
mencapai angka …. terputus dengan tanah
a. 15 d. 24 c. setiap kali melangkah kaki depan harus
b. 21 e. 25 menyentuh tanah sebelum kaki belakang
c. 22 meninggalkan tanah
Jawab: b. 21 d. saat melangkah satu kaki harus berada
Pembahasan: di tanah
Sistem poin pada permainan bulu tangkis sekarang e. tumpuan kaki dalam keadaan posisi
lebih menarik karena akan berjalan cepat dan tidak tegak lurus
memakan waktu yang lama tidak seperti sistem nilai
Jawab: b. gerak melompat dan gerak maju dengan
yang dahulu.
melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan
12. Pukulan lob silang ke kiri dalam permainan tanah
bulu tangkis sering disebut …. Pembahasan:
a. dropshot d. smash Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa
adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali
b. backhand e. netting melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum
c. forehand kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah
Jawab: c. forehand satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut
Pembahasan: harus lurus/ lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam
Pukulan forehand adalah pukulan yang ditempatkan keadaan posisi tegak lurus.
disebelah kiri untuk pemain yang menggunakan tangan 16. Posisi badan yang tepat saat melakukan start
kanan,di sebelah kanan untuk pemain kidal atau tangan
kiri. jalan cepat yaitu ….
a. badan agak condong ke depan, berat
13. Pukulan servis dalam permainan bulu tangkis
badan bertumpu pada kaki yang di
yang sering digunakan oleh pemain tunggal
depan
adalah ….
b. badan agak condong ke depan, berat
a. short service
badan bertumpu pada kaki yang di
b. long service
belakang
c. lob service
c. berdiri lurus
d. short dan lob service
d. mengayun
e. backhand service
e. badan miring ke samping kanan atau
Jawab: b. long service
Pembahasan:
kiri
Jawab: a. badan agak condong ke depan, berat badan
Jenis servis ini terutama digunakan dalam permainan
bertumpu pada kaki yang di depan
tunggal, dan harus dipukul menggunakan tenaga penuh
agar kok melayang tinggi dan jatuh tegak lurus di bagian Pembahasan:
belakang garis lapangan lawan. Saat memukul kok, Berikut cara melakukan teknik start dalam perlombaan
kedua kaki terbuka selebar pinggul dan kedua telapak jalan cepat.
kaki senantiasa kontak dengan lantai. a. Berdiri beberapa meter dibelakang garis start
b. Setelah mendengar aba-aba “bersedia” dari
14. Saat permulaan permainan bulu tangkis petugas starter, maka segera maju dengan
adalah …. menempatkan salah-satu kaki di belakang garis
a. menyajikan bola (servis) start dengan lutut sedikit ditekuk, sedangkan kaki
yang lain berada lurus di belakang dan santai (tidak
b. memukul serangan lawan kaku).
(Kurikulum 2013)
17
c. Badan agak condong ke depan, berat badan
bertumpu pada kaki yang di depan. Kedua
lengan tergantung lemas atau dengan sikut
agak dibengkokkan, berada dekat badan, serta
pandangan lurus kearah depan.
d. pada saat mendengar aba-aba “ya” atau bunyi
pistol dari starter, segera langkahkan kaki yang
dibelakang kedepan bersamaan dengan lengan
diayun kebelakang dan lengan yang lain diayun
kedepan. Selanjutnya jalan lurus secepat-cepatnya
Pada gambar di atas menunjukkan gerakan
sampai melewati garis finis. … pada lari jarak pendek.
a. start aba-aba “bersedia”
17. Saat melakukan gerakan jalan cepat, saat
b. start aba-aba “siap”
melangkahkan kaki, kaki tumpu harus selalu
c. start aba-aba “ya”
kontak dengan tanah dan lutut harus dalam
d. gerakan inti
keadaan .…
e. gerakan akhir
a. condong ke depan
Jawab: a. start aba-aba “bersedia”
b. condong ke samping kanan Pembahasan:
c. condong ke samping kiri Pada gambar menunjukkan gerakan start dengan aba-
d. mengayun aba “bersedia” pada lari jarak pendek. Berikut gerakan
e. lurus saat aba-aba “bersedia”.
Jawab: e. lurus a. Lutut kaki belakang diletakkan atau ditempatkan
Pembahasan: berjarak satu kepal sejajar dengan ujung kaki
depan.
Saat melakukan gerakan jalan cepat, pada saat
b. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu dan
melangkahkan kaki, kaki tumpu harus selalu kontak
letakkan di belakang garis start, dengan pinggiran
dengan tanah dan lutut harus dalam keadaan lurus,
jari telunjuk dan ibu jari menapak di tanah.
sebelum kaki yang dilangkahkan mendarat di tanah.
c. Pandangan lurus ke depan kira-kira 2,5 m.
18. Gerakan lengan dan bahu saat melakukan Usahakan badan tetap rileks berat badan berada
jalan cepat yang tepat yaitu …. di kedua belah tangan.
a. lengan dan bahu diangkat setinggi 21. Dalam lari jarak pendek fase yang bertujuan
mungkin untuk memperkecil hambatan saat menyentuh
b. lengan dan bahu diam tanah dan memaksimalkan dorongan ke
c. lengan dan bahu diturunkan depan yaitu fase ….
d. lengan dan bahu diangkat tidak terlalu a. start
tinggi b. layang
e. lengan dan bahu bergerak cepat c. topang
Jawab: d. lengan dan bahu diangkat tidak terlalu d. melewati garis finis
tinggi e. melayang
Pembahasan: Jawab: c. topang
Berikut hal-hal yang harus diperhatikan dalam jalan Pembahasan:
cepat.
Fase topang bertujuan untuk memperkecil hambatan
a. Kaki mendarat mulai dari tumit kemudian
saat menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan
berangsur-angsur menuju ke ujung kaki, lutut
ke depan. Fase topang terdiri dari topang depan dan
dalam keadaan lurus.
topang dorong.
b. Gerakan lengan dan bahu jangan terlalu tinggi
mengangkatkannya. 22. Teknik yang tepat saat melakukan fase layang
19. Teknik melewati garis finish dalam perlombaan dalam lari jarak pendek adalah sebagai
jalan cepat yaitu …. berikut, kecuali ….
a. berlari cepat a. lutut kaki ayun bergerak ke depan dan
b. berlari lambat ke atas
c. jalan di tempat b. lutut kaki topang bengkok dalam fase
d. jalan cepat di tempat pemulihan
e. tidak ada teknik melewati garis finis c. kaki topang bergerak ke belakang
Jawab: e. tidak ada teknik melewati garis finis d. ayunan lengan aktif namun rilek
Pembahasan: e. menjatuhkan dada ke depan
Tidak ada teknik untuk melewati garis finis dalam jalan Jawab: e. menjatuhkan dada ke depan
cepat, karena biasanya pejalan cepat jalan terus ketika Pembahasan:
melewati garis finis. Fase layang bertujuan untuk memaksimalkan dorongan
20. Perhatikan gambar berikut! ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan
kaki yang efektif saat menyentuh tanah. Adapun
tekniknya adalah sebagai berikut.
(Kurikulum 2013)
a. Lutut kaki ayun bergerak ke depan dan ke atas. 26. Lebar setiap lintasan lari jarak pendek
b. Lutut kaki topang bengkok dalam fase pemulihan, berukuran … meter.
ayunan lengan aktif namun rileks.
c. Kaki topang bergerak ke belakang. a. 1.22 d. 2.22
b. 1,88 e. 2.32
23. Perhatikan gambar berikut!
c. 2,02
Jawab: a. 1.22
27. Sikap yang harus dimiliki oleh seorang pesilat
adalah ….
a. menunjukkan kemampuannya di depan
umum
b. bersikap mengalah walaupun dipukul
c. bersikap masa bodoh terhadap orang
Pada gambar di atas menunjukkan … lari lain
jarak pendek. d. bersikap ingin menang dengan segala
a. fase topang cara
b. fase layang e. bersikap satria dan menerapkan ilmu
c. melewati garis finis padi
d. start Jawab: e. bersikap satria dan menerapkan ilmu padi
e. aba-aba siap 28. Gerak dasar pencak silat adalah suatu gerak
Jawab: b. fase layang
....
24. Berikut ini teknik yang tepat saat melakukan a. terencana d. terkendali
gerakan melewati garis finis pada lari jarak b. terarah e. semua benar
pendek yaitu …. c. terkoordinasi
a. menjatuhkan dada ke depan Jawab: e. tercepat
b. menjatuhkan bahu kanan ke depan 29. Dalam aspek seni dan budaya, istilah pencak
c. lari secepat-cepatnya sampai beberapa pada umumnya menggambarkan bentuk seni
meter melewati garis finis tarian pencak silat dengan ….
d. menjatuhkan bahu kiri ke depan a. musik dan jurus
e. semua benar b. jurus dan busana tradisional
Jawab: e. mengangkat tumit
c. musik dan busana tradisional
25. Hal-hal yang dianggap tidak sah dalam d. kemampuan teknis dan budaya tradisional
perlombaan lari jarak pendek yaitu …. e. musik dan kepribadian
a. melakukan kesalahan lebih dari 5 kali Jawab: c. musik dan busana tradisional
b. memasuki lintasan sendiri 30. Dasar dalam mewujudkan pembelaan dan
c. berada di dalam lintasan serangan yaitu ….
d. melakukan kesalahan start lebih dari tiga a. pembentukan d. geseran
kali b. jurus e. putaran
e. semua benar c. melangkah
Jawab: d. melakukan kesalahan start lebih dari tiga
Jawab: a. pembentukan
kali

1. Bagaimana cara untuk menghadapi bola yang datang dari arah luar jangkauan?
Jawab: Melakukan sundulan kepala.
2. Jelaskan tujuan melakukan blocking dalam permainan bola voli!
Jawab: Menutup serangan smash lawan.
3. Deskripsikan tentang netting dalam bulu tangkis!
Jawab: Pukulan yang dilakukan dekat net, diarahkan sedekat mungkin ke net, dan dipukul dengan sentuhan tenaga
halus sekali.
4. Apakah fungsi pukulan dasar pada permainan bulu tangkis?
Jawab: Berikut fungsi pukulan dasar pada permainan bulu tangkis.
a. Mengembalikan pukulan pendek atau permainan net lawan.
b. Sebagai cara bertahan akibat pukulan serang lawan. Dalam situasi tertekan dalam permainan, harus melakukan
pukulan penyelamatan dengan cara mengangkat kok tinggi ke daerah belakang lapangan lawan.
(Kurikulum 2013)
19
5. Sebutkan jenis-jenis melempar bola dalam permainan softball!
Jawab: Melempar bola ke atas, melempar bola ke bawah, dan melempar bola ke samping.
6. Mengapa jalan cepat menggunakan start berdiri?
Jawab: Karena start dalam jalan cepat tidak memiliki pengaruh yang berarti, maka tidak perlu ada teknik khusus yang
perlu dipelajari atau dilatih.
7. Bagaimana penamaan start pada lari?
Jawab: Tergantung pada penempatan lutut kaki belakang.
8. Jabarkan gerakan lanjutan setelah kaki kiri mendarat pada jalan cepat!
Jawab: Segera paha tungkai kanan diangkat ke depan, bersamaan dengan tungkai bawah kaki kanan dan tangan kiri
diayunkanke depan, diikuti dengan badan condong ke depan, serta pandangan tetap lurus ke depan.
9. Terangkan cara melakukan tebasan dalam pencak silat!
Jawab: Tebasan, dilakukan dengan menggunakan satu atau dua telapak tangan yang terbuka dengan perkenaan sisi
telapak tangan luar. Arah lintasannya dari luar ke dalam atau dari atas ke bawah, dengan sasaran muka, leher, bahu,
atau pinggang.
10. Jelaskan perbedaan antara sabetan dan besetan dalam pencak silat!
Jawab: Sabetan merupakan serangan menjatuhkan lawan dengan kenaan tulang kering. Sasarannya adalah betis
dengan lintasan dari luar ke dalam, sedangkan besetan adalah serangan menjatuhkan lawan dengan cara menyasar
betis. Lintasannya yaitu dari luar ke dalam dan arah sasaran betis bagian belakang.
(Kurikulum 2013)
3
Kebugaran Jasmani dan
Senam
A. Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan dan Mengevaluasi Derajat

Kebugaran Jasmani (KD 3.5 dan 4.5 Pertemuan ke-5)
Tugas Mandiri
Carilah informasi mengenai bentuk latihan kebugaran jasmani yang lain! Tulis hasilnya dalam bentuk
makalah!
Tugas Kelompok
Lakukan secara berkelompok beberapa bentuk latihan kekuatan lengan! Setiap bentuk latihan dilakukan
selama 60 detik. Tulis hasilnya pada selembar kertas lalu kumpulan hasilnya pada guru Anda!
B. Senam (KD 3.6, 3.7, 4.6, dan 4.7 Pertemuan ke-6 dan ke-7)
Tugas Mandiri
Coba, lakukan latihan rangkaian gerak guling depan, guling belakang dan sikap lilin! Perhatikan teknik
melakukannya! Kemudian, tunjukkan kepada guru untuk mendapatkan penilaian!
Tugas Kelompok
Bersama teman kelompok Anda, siapkan rangkaian gerak berirama (pemanasan, inti, dan pendinginan)
untuk diperagakan secara berkelompok! Lakukan latihan sebelum Anda tunjukkan kepada guru untuk
mendapatkan penilaian!
(Kurikulum 2013)
21
Refleksi

1. Saya mampu merancang dan melaksanakan latihan kekuatan dan
daya tahan otot, daya tahan jantung paru, serta kelenturan.
2. Saya mampu merancang dan melakukan rangkaian gerak senam
lantai dengan baik.
3. Saya mampu merancang dan melaksanakan rangkaian gerak berirama
(pemanasan, inti, dan pendinginan) dengan baik.
berikut ini.

1. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran 4. Senam aerobik termasuk senam ….
jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa a. lantai d. ketangkasan
didasari oleh keadaan …. b. ritmik e. SKJ
a. kesegaran jasmani yang baik c. perlombaan
b. daya tahan yang optimal Jawab: b. ritmik
c. kecepatan yang tinggi Pembahasan:
d. fleksibilitas yang baik Senam irama (ritmik) adalah gerakan senam yang
dilakukan dengan diiringi irama musik, atau latihan bebas
e. keseimbangan yang baik yang dilakukan secara berirama.
Jawab: a.kesegaran jasmani yang baik
5. Kebugaran jasmani dapat diperoleh bila
2. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani seseorang latihan ….
adalah …. a. push up secara teratur
a. meningkatkan daya tahan tubuh b. jasmani secara teratur
b. meningkatkan kelentukan persendian c. lari secara teratur
c. meningkatkan kekuatan otot d. gerak kayang
d. mempertahankan dan menyelaraskan e. tes kesehatan
kondisi tubuh dalam kehidupan sehari- Jawab: b. jasmani secara teratur
hari Pembahasan:
e. meningkatkan daya keseimbangan Latihan jasmani secara teratur dapat melatih kebugaran
Jawab: d. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi jasmani.
tubuh dalam kehidupan sehari-hari
6. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani
3. Aktivitas yang mengandalkan gerakan yang baik akan terhindar dari ….
seluruh anggota badan untuk mencapai a. ketegangan otot yang berlebihan
tujuan tertentu, baik untuk sendiri maupun b. terkilir
beregu disebut .... c. cedera saat melakukan kerja berat
a. bola voli d. perubahan posisi otot
b. tenis e. penyakit menular
c. bola basket Jawab: c. cedera saat melakukan kerja berat
d. senam lantai Pembahasan:
e. pencak silat Guna mendapatkan kesegaran jasmani, seseorang harus
Jawab: d. senam lantai rajin melakukan latihan kebugaran jasmani. Dengan
begitu ia akan terhindar dari cedera saat melakukan
kerja berat.
(Kurikulum 2013)
7. Suatu sistem latihan yang diselingi istirahat Pembahasan:
merupakan bentuk dari …. Cukup jelas, kemampuan seseorang untuk dapat
melakukan gerak dengan ruang gerak seluas-luasnya
a. training dalam persendian dinamakan kelentukan.
b. interval trainning
c. duration 13. Menurut pengertian kebugaran yang
d. warming up sebenarnya, seseorang dikatakan bugar,
e. push up jika dapat melakukan pekerjaan sehari-hari
Jawab: b. interval trainning secara ….
Pembahasan: a. kuat d. efisien
Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi b. semangat e. singkat
masa-masa istirahat. Bentuk latihannya dapat berupa lari c. cepat
(interval running) atau renang (interval swimming). Jawab: d. efisien
8. Posisi tangan pada saat squat jump, yaitu di 14. Selain untuk meningkatkan produktivitas
belakang .... kerja seseorang, kebugaran jasmani juga
a. leher d. kaki diperlukan untuk mencegah ... selama
b. kepala e. perut melakukan kegiatan fisik yang berat.
c. punggung a. kecapekan d. kemalasan
Jawab: a. leher
b. kesakitan e. kebosanan
Pembahasan:
Posisi tangan pada saat squat jump, yaitu di belakang
c. cedera
leher. Jawab: c. cedera
9. Back up merupakan latihan untuk .... 15. Berikut yang bukan merupakan unsur
a. kekuatan otot lengan kebugaran jasmani terkait kesehatan adalah
b. kekuatan otot kaki ….
c. kekuatan otot punggung a. keseimbangan
d. kekuatan otot leher b. komposisi tubuh
e. semua benar c. kekuatan
Jawab: c. otot punggung d. daya tahan
Pembahasan: e. kelenturan
Tujuan melakukan latihan kekuatan otot punggung Jawab: a. keseimbangan
(back-up) adalah untuk menguatkan otot punggung Pembahasan:
dan otot perut. Macam-macam unsur kebugaran jasmani yang terkait
kesehatan adalah kekuatan dan daya tahan otot, daya
10. Sit up melatih otot .... tahan jantung paru, kelenturan, dan komposisi tubuh.
a. bahu d. kaki
b. perut e. sendi 16. Ukuran matras pada pertandingan senam
c. lengan yaitu … meter.
Jawab: b. perut a. 10 × 12 d. 12 × 13
Pembahasan: b. 11 × 12 e. 12 × 14
Sit up melatih otot perut. c. 12 × 12
Jawab: c. 12 × 12
11. Berikut yang berhubungan dengan daya
Pembahasan:
tahan, yaitu .... Ukuran matras pada pertandingan senam yaitu
a. peredaran darah 12 × 12 meter dan boleh ditambahkan 1 × 1 meter.
b. penyakit asma
17. Peralatan utama pada senam lantai adalah
c. kelincahan
….
d. cepat
a. matras d. pita
e. kekuatan otot tangan
Jawab: e. kekuatan otot tangan
b. gada e. holahop
Pembahasan: c. simpai
Adapun hal yang berhubungan dengan daya tahan, yaitu Jawab: a. matras
kekuatan otot tangan. 18. Gerakan yang benar pada saat berguling ke
12. Kemampuan seseorang untuk dapat depan menggunakan ….
melakukan gerak dengan ruang gerak seluas- a. tangan
luasnya dalam persendian dinamakan .... b. punggung
a. kelentukan d. daya tahan c. tengkuk
b. kecepatan e. kelincahan d. kepala
c. kekuatan e. bahu
Jawab: a. kelentukan Jawab: c. tengkuk
(Kurikulum 2013)
23
Pembahasan: Pembahasan:
Gerakan roll depan meliputi tahap-tahap sebagai Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih
berikut. secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang
a. Diawali dengan posisi jongkok, kemudian tangan dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas
diletakkan di matras. dan durasi tertentu.
b. Pinggul diangkat ke atas hingga kedua kaki 25. Latihan aerobik yang dilakukan secara
lurus dan tumit terangkat, pandangan ke depan
matras. teratur dengan takaran yang cukup akan
c. Kepala dimasukkan di antara kedua tangan dan memperbaiki kerja ....
kedua siku dibengkokkan. a. jantung dan paru-paru
d. Badan dijatuhkan dengan urutan: tengkuk- b. kaki dan tangan
punggung pinggang-pinggul bagian belakang,
kemudian berguling. c. kepala dan dada
e. Saat berguling, kedua kaki dilipat hingga tumit rapat d. lambung
ke paha, dan kedua tangan memeluk lutut/kaki. e. hati
f. Kembali ke posisi jongkok dengan kedua tangan Jawab: a. jantung dan paru-paru
lurus ke depan sejajar bahu. Pembahasan:
19. Pada saat melakukan guling depan perkenaan Selama bergerak otot membutuhkan asupan oksigen
untuk bekerja. Ketika beban kerja meningkat, tubuh
awal adalah bagian …. akan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke
a. punggung d. pantat seluruh otot dan jantung. Akibatnya, detak jantung dan
b. tengkuk e. kaki frekuensi pernapasan meningkat hingga memenuhi
kebutuhan. Oksigen diubah menjadi karbon dioksida,
c. pinggang kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan berkeringat
Jawab: b. tengkuk membakar kalori dan lemak.
20. Nama lain dari guling depan adalah …. 26. Persiapan emosional, psikologis, dan fisik
a. handstand d. forward roll untuk melakukan latihan disebut ....
b. neckspring e. backward roll a. pemanasan d. latihan
c. headspring b. pendinginan e. peregangan
Jawab: d. forward roll c. gerakan
21. Nama lain guling belakang adalah …. Jawab: a. pemanasan
Pembahasan:
a. handstand d. forward roll
Pemanasan (warming up) adalah persiapan emosional,
b. neckspring e. backward roll psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan. Tujuan
c. headspring latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung
Jawab: e. backward roll secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan
persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan
22. Lecutan guling depan selain menggunakan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara
tubuh bagian belakang, juga dibantu dengan psikologis dan emosional.
…. 27. Gerakan yang telah aktif dengan mengikuti
a. dua tangan d. dagu alur tertentu disebut ....
b. kepala e. semua benar a. pemanasan
c. kaki b. gerakan inti
Jawab: a. dua tangan c. gerakan dasar
23. Pandangan mata saat gerakan guling d. gerakan pendinginan
belakang menghadap …. e. gerakan akhir
a. depan d. perut Jawab: b. gerakan inti
Pembahasan:
b. kanan e. semua benar Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan
c. kiri mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk
Jawab: d. perut menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak
Pembahasan: antar anggota tubuh.
Pandangan mata saat gerakan guling belakang 28. Gerakan pendinginan bertujuan untuk ....
menghadap perut dan dagu menempel pada dada.
a. menurunkan frekuensi denyut nadi
24. Rangkaian gerak yang dipadukan dengan b. menaikkan frekuensi denyut nadi
irama musik yang telah dipilih dengan durasi c. menghentikan denyut nadi
tertentu disebut .... d. mengukur denyut nadi
a. senam hamil e. membatasi denyut nadi
b. senam ketangkasan Jawab: a. menurunkan frekuensi denyut nadi
c. senam lantai Pembahasan:
d. senam aerobik Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan
frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati
e. dansa normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap
Jawab: d. senam aerobik dari intensitas tinggi ke intensitas yang rendah.
(Kurikulum 2013)
29. Berikut yang tidak termasuk keuntungan c. Meningkatkan daya tahan otot.
fisik yang didapat dari senam aerobik adalah d. Meningkatkan kelentukan.
meningkatkan .... 30. Tujuan orang melakukan senam aerobik
a. kekuatan otot adalah untuk ....
b. kecepatan bergerak a. menjaga kesehatan
c. daya tahan otot b. membentuk tubuh
d. kelentukan c. penyembuhan
e. fungsi jantung d. rehabilitasi
Jawab: b. kecepatan bergerak e. meningkatkan kesegaran jasmani
Pembahasan: Jawab: e. meningkatkan kesegaran jasmani
Berikut keuntungan fisik yang didapat dari senam Pembahasan:
aerobik. Tujuan orang melakukan senam aerobik adalah untuk
a. Meningkatkan kekuatan otot. meningkatkan kesegaran jasmani.
b. Meningkatkan fungsi jantung.

1. Apakah yang dimaksud kebugaran jasmani?
Jawab: Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang
berarti.
2. Sebutkan macam-macam komponen fisik!
Jawab: Berikut macam-macam komponen fisik.
a. Daya tahan umum (general endurance).
b. Daya tahan optimal (stamina).
c. Kekuatan (strength).
d. Kecepatan (speed).
e. Kelincahan (agility).
3. Terangkan yang dimaksud daya tahan!
Jawab: Daya tahan adalah kemampuan kondisi tubuh untuk melakukan kerja dalam waktu yang lama.
4. Jelaskan yang dimaksud kekuatan!
Jawab: Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu
tekanan.
5. Sebutkan latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung!
Jawab: Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru banyak jenisnya, antara
lain lari jarak jauh, lari lintas alam, dan interval training.
6. Apakah yang dimaksud senam lantai?
Jawab: Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling,
melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk memertahankan sikap seimbang atau
pada saat meloncat ke depan atau belakang.
7. Sebutkan manfaat pemanasan sebelum melakukan senam lantai!
Jawab: Manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan senam lantai sebagai berikut.
a. Memberikan efek rileks terhadap tubuh dan pikiran.
b. Memersiapkan tubuh untuk melakukan olahraga.
c. Melancarkan peredaran darah, saraf, dan memerluas ruang gerak persendian.
8. Jelaskan cara melakukan sikap lilin!
Jawab: Cara melakukan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut.
a. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, dan pandangan ke atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.
9. Apakah yang dimaksud senam aerobik?
Jawab: Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang
juga dipilih, sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu.
10. Sebutkan manfaat melakukan senam aerobik!
Jawab: Berikut manfaat melakukan senam aerobik.
a. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
b. Meningkatkan kekuatan otot.
c. Meningkatkan kelentukan.
(Kurikulum 2013)
25
Perbaikan
1. Apakah yang dimaksud peregangan statis?
Jawab: Peregangan statis adalah peregangan yang dilakukan dengan meregangkan tubuh atau anggota tubuh, dan
memertahankan sikap tersebut tanpa bergerak (static) untuk beberapa saat.
2. Terangkan yang dimaksud interval running!
Jawab: Interval running adalah suatu sistem latihan berupa lari yang diselingi masa-masa istirahat.
3. Sebutkan lima gerakan senam lantai tanpa alat!
Jawab: Berikut akan disebutkan beberapa gerakan senam lantai tanpa alat.
a. Forward roll (berguling ke depan).
b. Back forward roll (berguling ke belakang).
c. Sikap lilin.
d. Meroda.
e. Guling lenting.
4. Jelaskan tujuan utama melakukan senam aerobik!
Jawab: Tujuan utama melakukan senam aerobik adalah untuk meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.
5. Sebutkan macam-macam senam aerobik!
Jawab: Berikut macam-macam senam aerobik.
a. Aerobik sport (aerobik keras).
b. Discoaerobik.
c. Rockaerobik.
d. Low impact aerobik.
e. Flight impact aerobik.
f. Aerobik dance.
g. Aerobik dengan menggunakan alat.
Tugas Proyek
Lakukan tugas berikut bersama kelompok Anda!
1. Bentuk kelompok dengan anggota 4–6 siswa.
2. Buatlah rangkaian gerak berirama dengan sistematis (pemanasan, inti, dan pendinginan).
3. Lakukan latihan rangkaian gerak berirama yang telah kelompok Anda buat.
4. Kemudian peragakan hasil latihan kelompok Anda di depan kelompok lain.
5. Lakukan gerakan dengan sungguh-sungguh, tanggung jawab, disiplin dan kerja sama yang
baik.
6. Mintalah guru untuk mengawasi dan menilai.
7. Kelompok dengan gerakan dan kekompakan terbaik adalah pemenangnya.
(Kurikulum 2013)
4 Renang dan Kesehatan
A. Menganalisis Keterampilan Gaya Renang (KD 3.8 dan 4.8 Pertemuan ke-8)
Tugas Mandiri
Lakukan praktik gerakan tungkai, lengan, dan pernapasan pada renang gaya dada! Mintalah bimbingan
guru PJOK Anda!
Tugas Kelompok
Bentuklah kelompok yang terdiri dari 3–4 siswa! Buatlah sebuah makalah tentang perbandingan antara
renang gaya dada dan gaya bebas! Presentasikan makalah kelompok Anda di depan kelas!
B. Memahami Dampak PMS (KD 3.9 dan 4.9 Pertemuan ke-9)
Tugas Mandiri
Carilah artikel tentang penyebab terjadinya penyakit menular seksual dan dampaknya bagi remaja!
Anda dapat mencari sumber dari buku, majalah, koran, atau internet.
Tugas Kelompok
1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4−5 siswa!
2. Diskusikan mengenai penyebaran dan penanggulangan penyakit menular seksual!
3. Buatlah artikel mengenai hal tersebut!
4. Hasilnya presentasikan di depan kelas!
(Kurikulum 2013)
27
Refleksi

1. Saya mampu melakukan renang gaya bebas dan gaya dada untuk
penyelamatan di air dengan baik.
2. Saya mampu menjelaskan pengertian, penyebab penularan, dan
macam-macam penyakit menular seksual.
3. Saya mampu menerapkan perilaku untuk melindungi diri dari penyakit
menular seksual.
berikut ini.

1. Berikut yang termasuk nomor gaya renang, 4. Pemanasan sebelum berenang dilakukan
kecuali, gaya …. untuk mencegah terjadinya ….
a. bebas d. mengapung a. tenggelam
b. katak e. kupu-kupu b. kram otot
c. punggung c. badan membeku
Jawab: d. mengapung d. kejang-kejang
Pembahasan: e. kedinginan
Nomor gaya renang antara lain gaya bebas, gaya Jawab: b. kram otot
punggung, gaya dada atau gaya katak, dan gaya. Pembahasan:
2. Posisi tubuh renang gaya bebas adalah …. Sebelum olahraga renang sebaiknya melakukan
a. telentang pemanasan agar tidak terjadi keram.
b. miring 5. Posisi jari-jari saat gerakan renang gaya
c. telungkup bebas yang benar adalah ....
d. bebas a. dirapatkan
e. merunduk b. direnggangkan
Jawab: c. telungkup c. ditekuk
Pembahasan: d. disilangkan
Posisi gaya renang adalah telungkup dengan e. menggenggam
mengayunkan tangan.
Jawab: a. dirapatkan
3. Berikut yang merupakan manfaat renang 6. Gerakan lengan pada renang gaya bebas
adalah …. dilakukan seperti ….
a. sarana rekreasi yang sehat a. mendayung
b. menambah berat badan b. mencangkul
c. nembersihkan kotoran di badan c. merangkul
d. mencari nafkah d. mengipas
e. meningkatkan emosi e. meluncur
Jawab: a. sarana rekreasi yang sehat
Jawab: a. mendayung
Pembahasan:
Pembahasan:
Manfaat renang salah satunya merupakan sarana
Gerangan lengan pada renang gaya bebas dilakukan
rekreasi yang sehat.
seperti orang mendayung.
(Kurikulum 2013)
7. Gaya bebas dilakukan seperti halnya 12. Suatu proses menghirup udara disebut
merangkak, oleh sebab itu dinamakan …. gerakan ….
a. dolpin style a. istirahat
b. butterfly style b. koordinasi
c. tiger style c. lanjutan
d. crawl d. pengambilan napas
e. dog style
Jawab: d. crawl
e. membuang napas
Jawab: d. pengambilan napas
Pembahasan:
Pembahasan:
Istilah asing dari gaya bebas yaitu crawl.
Berenang yang benar di dalam posisi yang benar waktu
8. Cara bernapas ketika berenang gaya bebas bernapas membuat perbedaan penting di dalam kinerja
adalah …. waktu berenang. Sesuatu gerakan yang pas menciptakan
kantong hawa samping muka anda dimana anda dapat
a. mengambil napas melalui mulut,
menarik hawa. menghembuskan napas dibawah air hawa
kemudian dikeluarkan melalui mulut/ sepanjang gerakan renang anda sangat mungkin anda
hidung untuk memaksimalkan napas.
b. mengambil napas di dalam air 13. Dalam renang gaya dada pada saat tubuh
c. menghirup udara di dalam air
hampir sejajar dengan permukaan air kedua
d. menghirup udara di dalam dan di luar
paha harus ….
air
e. mengambil napas melalui hidung a. ditutup
Jawab: a. mengambil napas melalui mulut, kemudian b. dirapatkan
dikeluarkan melalui mulut/hidung c. dibuka dinaikkan ke atas
9. Kemiripan renang gaya punggung dan renang d. dibuka
gaya bebas terletak pada …. e. diturunkan
a. posisi tubuh Jawab: e. diturunkan
b. gerakan lengan Pembahasan:
c. gaya punggung Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang
dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan
d. start yang dilakukan air, kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan
e. pengambilan napas kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan
Jawab: d. start yang dilakukan membelah air agar badan lebih cepat ke depan. Gerakan
Pembahasan: tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga
Gaya bebas dan gaya punggung memiliki kemiripan yaitu gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak.
pada start yang dilakukan. Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya
merupakan gaya yang paling lambat daya lajunya.
10. Kesesuaian antara gerakan kaki, lengan, dan
posisi badan disebut …. 14. Pelepasan napas pada renang gaya dada
a. recovery d. infiltrasi dilakukan di dalam air pada waktu posisi
b. tarikan e. koordinasi tangan ….
c. ayunan a. di samping kembali lurus
Jawab: e. koordinasi b. lurus kembali ke depan
Pembahasan: c. ke belakang samping
Koordinasi yaitu kesesuaian antara gerakan kaki, lengan
dan posisi badan. d. berdampingan
e. dikangkangkan
11. Hal yang harus diperhatikan oleh seorang Jawab: b. lurus kembali ke depan
perenang agar dapat berenang dengan cepat Pembahasan:
adalah …. Gerakan pernapasan dilakukan bersamaan dengan
a. meningkatkan daya tahan gerakan lengan. Pengambilan napas pada waktu
b. menambah kekuatan lengan mengangkat kepala keluar dari air sedang pengeluaran
napas dilakukan pada waktu kepala masuk di dalam air.
c. mengurangi daya dorong Dengan kata lain pada akhir gerakan menarik oleh kedua
d. memperkecil hambatan lengan, kepala diangkat sampai mulut berada di atas
e. memperkecil pengeluaran tenaga permukaan air untuk segera mengambil napas. Pada
Jawab: d. memperkecil hambatan saat kedua lengan dilurüskan kembali, kepala masuk
Pembahasan: kembali ke dalam air dan waktu itu mengeluarkan napas.
Hal yang harus diperhatikan oleh seorang perenang agar Pengambilan napas melalui mulut, sedang mengeluarkan
dapat berenang dengan cepat yaitu dengan memperkecil napas melalui mulut atau mulut dan hidung.
suatu hambaran.
(Kurikulum 2013)
29
15. Pada renang gaya dada, gerakan menutup 20. Langkah pertama dalam memberi pertolongan
kedua kaki secara serentak merupakan kepada korban tenggelam adalah ….
sambungan dari gerakan akhir …. a. memberi napas buatan
a. dorongan dahi b. memberi minuman hangat
b. start c. memberi makanan lembut
c. langkah kaki d. memanggil-manggil korban
d. lecutan kaki e. menyelimuti korban supaya badannya
e. awalan hangat
Jawab: d. lecutan kaki Jawab: a. memberi napas buatan
Pembahasan:
21. Penyakit sifilis disebabkan oleh infeksi bakteri
Kedua kaki melakukan gerakan menutup, bersamaan
dengan itu kedua tangan mulai akan meluruskan ke ....
depan, kepala masuk ke dalam air. Kedua kaki mengakhiri a. Neisseria gonorrhoeae
gerakan menutup dengan cambukan pada pergelangan b. Klamidia trachomatis
kaki, kedua tangan kembali diluruskan ke depan, kepala c. Treponema pallidum
masuk ke dalam air diikuti dengan mengeluarkan napas
melalui mulut atau mulut dan hidung. d. HSV
e. Human papillomavirus
16. Perhatikan gambar berikut! Jawab: c. treponema pallidum
Pembahasan:
Sifilis adalah penyakit menular seksual yang disebabkan
oleh bakteri Treponema pallidum. Sangat sulit
membedakan penyakit ini dengan penyakit lain karena
memiliki tanda dan gejala yang sama. Gejala awal sifilis
dimulai dengan terjadinya lecet yang tidak sakit pada
penis dan selanjutnya akan berkembang secara bertahap
selama 30 tahun.
Gambar tersebut merupakan gerakan … pada 22. Berikut yang bukan gejala-gejala gonore pada
renang. pria adalah ....
a. meluncur a. pada ujung penis keluar kotoran berwarna
b. tungkai putih, kuning, atau hijau
c. lengan b. rasa sakit atau sensasi terbakar saat
d. pengambilan napas buang air kecil
e. koordinasi renang gaya bebas c. sering buang air kecil
Jawab: a. meluncur d. rasa sakit di sekitar testikel
17. Berikut keterampilan yang penting dalam e. siklus menstruasi yang terganggu
memberikan pertolongan di air, kecuali teknik Jawab: e. siklus menstruasi yang terganggu
Pembahasan:
…. Gejala-gejala genore pada pria yaitu sebagai berikut.
a. mendekati korban a. Pada ujung penis keluar kotoran berwarna putih,
b. mempertahankan dan melepaskan diri kuning, atau hijau.
b. Rasa sakit atau sensasi terbakar saat buang air kecil.
c. membawa korban c. Sering buang air kecil.
d. Bantuan Hidup Dasar (BHD) d. Rasa sakit di sekitar testikel.
Jawab: e. mengobati korban
23. Berikut jenis penyakit seksual umum
18. Gaya renang yang biasa digunakan untuk yang disebabkan oleh bakteri Chlamidya
menolong korban kecelakaan di air adalah trachomatis adalah ....
…. a. gonore
a. bebas d. dada b. herpes genital
b. kupu-kupu e. punggung c. kutil kelamin
c. crawl d. chlamydia
Jawab: d. dada
e. Human Immunodeficiency Virus
19. Pada teknik mendekati korban dari bawah Jawab: d. Chlamydia
air, penolong memegang korban pada …. Pembahasan:
Klamidia (Chlamydia) adalah penyakit menular seksual
a. leher nomor satu paling banyak diderita orang Amerika.
b. lengan Penyakit ini disebabkan oleh bakteri Chlamydia
c. paha trachomatis yang dapat merusak organ reproduksi
wanita. Umumnya gejala klamidia tergolong ringan
d. lutut atau bahkan tanpa gejala sama sekali, tetapi jika terjadi
e. telapak kaki komplikasi yang serius, penyakit ini dapat menyebabkan
Jawab: b. lengan kerusakan permanen pada organ reproduksi dan
menyebabkan mandul.
(Kurikulum 2013)
24. Berikut yang bukan merupakan cara penularan sistem imun. Hilangnya atau berkurangnya daya tahan
penyakit menular seksual (PMS) adalah .... tubuh atau sistem imun tubuh membuat si penderita
mudah sekali terjangkit berbagai macam penyakit
a. jarum suntik termasuk penyakit ringan sekalipun atau dikenal dengan
b. pergaulan bebas infeksi oportunistik. Virus ini juga merusak otak dan
c. ibu hamil sistem saraf pusat.
d. makanan 28. Kepanjangan HIV adalah ....
e. kontak langsung dengan kulit a. Human Immunodeficyency Virus
Jawab: d. makanan b. Humon Imnusiasi Virus
Pembahasan:
c. Human Immonodeficyency Virus
Berikut cara penularan penyakit menular seksual.
a. Jarum suntik. d. Human Imnudefisiensy Virus
b. Pergaulan bebas. e. Human Immunoicyency Virus
c. Ibu hamil. Jawab: a. Human Immunodeficyency Virus
d. Kontak langsung dengan kulit. Pembahasan:
25. Berikut y ang bukan merupakan salah satu Seseorang yang terinfeksi HIV tidak langsung
menampakkan gejalanya sehingga orang yang terinfeksi
penyakit menular seksual adalah .... dapat hidup normal dalam jangka waktu lima sampai
a. HIV sepuluh tahun untuk sampai pada stadium munculnya
b. herpes gejala klinis.
c. gonore 29. Berikut bukan faktor yang memengaruhi
d. flu orang tersebut menderita penyakit AIDS, yaitu
e. chlamydia ....
Jawab: d. flu a. berganti-ganti pasangan
Pembahasan:
b. melakukan hubungan di luar nikah
Beberapa jenis penyakit menular seksual.
a. Gonore c. melakukan hubungan dengan ibu hamil
b. Klamidia yang sebelumnya terkontaminasi dengan
c. Sifilis HIV
d. AIDS d. jarum suntik
e. Herpes Genital
f. Genital wart e. obat terlarang
g. Hepatitis B Jawab: e. obat terlarang
Pembahasan:
26. Penggunaan jarum suntik secara bergantian Orang yang terinfeksi HIV belum tentu menjadi penderita
dapat menyebabkan terjangkitnya penyakit AIDS, tergantung tingkat imunitas atau kekebalan tubuh
…. orang tersebut yang dapat dilihat melalui komponen
a. cacar CD4. Jika terjadi penurunan CD4 sampai kurang dari
200, orang akan makin lemah daya tahan tubuhnya dan
b. bronchitis jatuh pada kondisi AIDS.
c. paru-paru
30. Berikut hal-hal yang paling dominan cepat
d. demam
terkena virus HIV adalah ....
e. HIV
Jawab: e. HIV a. ibu hamil
b. jarum suntik
27. Penyakit HIV/AIDS adalah penyakit menular c. perdagangan
yang disebabkan oleh .... d. sentuhan
a. berganti-ganti pasangan e. melalui udara
b. setia terhadap pasangan Jawab: b. jarum suntik
c. narkoba Pembahasan:
d. makanan beracun HIV berada terutama dalam cairan tubuh manusia.
e. hewan berbisa Cairan yang berpotensial mengandung virus HIV
Jawab: a. bergati-ganti pasangan adalah darah, cairan sperma, cairan vagina, dan air
Pembahasan: susu ibu. Sedangkan, cairan yang tidak berpotensi
untuk menularkan virus HIV adalah cairan keringat, air
Penyakit AIDS, yaitu suatu penyakit yang timbul
liur, air mata, dan lain-lain. Kematian yang disebabkan
sebagai dampak berkembangbiaknya virus HIV (Human
infeksi HIV kebanyakan bukan karena infeksi virus,
Immunodeficiency Virus) di dalam tubuh manusia. Virus
melainkan karena turunnya kekebalan tubuh si penderita
HIV menyerang sel darah putih (sel CD4), sehingga
tersebut.
mengakibatkan rusaknya sistem kekebalan tubuh atau
(Kurikulum 2013)
31
1. Sebutkan empat teknik melatih gerakan kaki dalam renang gaya dada!
Jawab: Latihan gerakan kaki dengan posisi terlentang
a. Belajar garak dasar kaki gaya dada sambil duduk di pinggir kolam
b. Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam
c. Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam, namun sambil dipegang sebagai
bebannya
d. Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil terapung terlentang dalam memegang pelampung di kolam.
2. Bagaimana teknik gerakan tangan dalam renang gaya dada?
Jawab: Cara melakukan teknik gerakan tangan dalam renang gaya dada adalah sebagai berikut.
a. Menarik kedua telapak tangan keluar (ke samping sampai berjarak kira-kira 30 cm satusama lainnya)
b. Bengkokkan kedua siku dan lengan bagian atas di putar sekadarnya, kemudian ditarikkedua telapak tangan
kebelakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu, posisi siku-siku yang tinggi tampak dengan nyata pada
saat ini.
c. Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam, sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada.
3. Sebutkan cara yang dapat dilakukan dalam latihan gerakan meluncur tanpa bantuan orang lain
pada renang gaya dada!
Jawab: Latihan gerakan meluncur tanpa bantuan orang lain dapat dilakukan dengan cara berikut.
a. Posisi badan disejajarkan dengan permukaan air, cara ini dapat dilakukan dengan berpegangan pada tangga kolam renang.
b. Kemudian gerakkan kaki kita dengan cara tekuk-tendang-rapatkan.
c. Lakukan secara berulang-ulang dan jagalah agar badan kita tidak tenggelam.
4. Jelaskan cara melakukan gerakan lengan renang gaya bebas!
Jawab: Keterampilan gerakan lengan renang gaya bebas dapat Anda lakukan dengan langkah sebagai berikut.
a. Lengan kanan ditekuk ke belakang, kemudian diluruskan ke depan di atas permukaan air, sementara tangan kiri
tetap lurus.
b. Pada saat tangan kanan kembali lurus ke permukaan air, tangan kiri segera melakukan seperti gerakan tangan kanan.
c. Lakukan gerakan tersebut bergantian dan berulang-ulang!
5. Sebutkan 4 macam teknik menolong di air!
Jawab: Empat macam teknik menolong di air sebagai berikut.
a. Raih (dengan atau tanpa alat).
b. Lempar (alat apung).
c. Dayung (atau menggunakan perahu mendekati penderita).
d. Renang (upaya terakhir harus terlatih dan menggunakan alat apung).
6. Jelaskan penyebab terjadinya kram pada perenang!
Jawab: Kram dapat disebabkan oleh banyak hal, antara lain sebagai berikut.
a. Otot yang kelelahan.
b. Penggunaan otot yang berlebihan.
c. Kurangnya elektrolit tubuh (Ca dan K) karena keluar melalui keringat.
d. Penumpukan asam laktat (hasil metabolisme di otot).
e. Terganggunya oksigenisasi jaringan otot.
f. Terganggunya sirkulasi darah ke jaringan otot.
7. Jelaskan secara singkat tentang penyakit AIDS!
Jawab: AIDS (Acquired Immuno Defisiency Syndrome) merupakan suatau bentuk sindromata atau kumpulan gejala
yang terjadi akibat menurunan kekebalan tubuh serta drastis, dan virus penyebabnya adalah HIV atau Humanus
Immunodeficiency Virus.
8. Sebutkan gejala mayor AIDS!
Jawab: Gejala mayor penyakit AIDS antara lain sebagai berikut:
a. Demam tinggi dan tidak turun-turun selama satu bulan.
b. Berat badan turun secara drastis semapai lebih dari 10%.
c. Diare berkepanjangan selama satu bulan terus menerus.
9. Jelaskan gejala minor AIDS!
Jawab: Gejala minor penyakit AIDS antara lain sebagai berikut.
a. Batuk yang menetap lebih dari satu bulan.
b. Keringat pada malam hari.
c. Badan terasa lemah atau sariawan yang tidak sembuh-sembuh.
10. Sebutkan empat cara dalam melakukan pencegahan PMS terhadap diri sendiri!
Jawab: Berikut cara dalam melakukan pencegahan penyakit menular seksual terhadap diri sendiri.
a. Setia kepada pasangan.
b. Selalu menggunakan jarum suntik yang steril.
c. Selalu menjaga kesehatan organ vital.
d. Mengonsumsi makanan sehat.
e. Olahraga secara rutin.
(Kurikulum 2013)
Perbaikan
1. Bagaimana ciri-ciri renang gaya bebas?
Jawab: Ciri khas gerakan renang gaya bebas adalah posisi badan dalam satu garis lurus dan saat pemulihan (recovery)
gerakan kedua tangan berada di atas permukaan air. Hal ini memungkinkan sedikit sekali hambatan yang timbul sewaktu
akan melakukan gerakan pemulihan.
2. Apakah yang dimaksud gerakan koordinasi dalam renang?
Jawab: Kesatuan teknik renang gaya bebas dimulai dari lengan masuk, kaki kanan ke atas, lengan kiri masuk, dan
kaki kiri ke atas. Koordinasi gerakan adalah seluruh rangkaian gerakan renang yang dilakukan secara berurutan dan
berkesinambungan.
3. Apa akibat jika terinfeksi HIV?
Jawab: Infeksi virus HIV mengakibatkan terjadinya penurunan sistem kekebalan terus-menerus akan mengakibatkan
defisiensi kekebalan tubuh.
4. Bagaimana cara penularan HIV?
Jawab: Berikut cara penularan HIV.
a. Hubungan seksual orang yang terinfeksi HIV.
b. Penggunaan jarum suntik, tindik, dan tato tidak steril.
c. Tranfusi darah yang tercemar HIV.
d. Bayi yang dikandung, dilahirkan, dan disusui ibu yang terinfeksi HIV.
5. Bagaimana cara mencegah HIV/AIDS?
Jawab: Berikut cara mencegah HIV/AIDS.
a. Pencegahan melalui kontak seksual.
b. Pencegahan melalui darah.
c. Pencegahan penularan ibu kepada anak.
d. Pencegahan melalui pendidikan gaya hidup.
Tugas Proyek
1. Lakukan pemanasan yang cukup!
2. Kemudian, coba praktikkan renang penyelamatan menggunakan renang gaya bebas/gaya
dada!
3. Praktikkan sesuai arahan guru!
4. Setiap gerakan yang Anda lakukan akan dinilai oleh guru. Unsur-unsur yang dinilai, yaitu:
a. kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses), dan
b. ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk).
(Kurikulum 2013)
33
1. Arah pandangan saat melakukan teknik dasar 5. Pemain softball yang membuka serangan
menyundul bola adalah tertuju ke …. terhadap regu pemukul disebut ….
a. arah bola a. penjaga base d. base
b. bawah b. umpire e. catcher
c. atas c. pitcher
d. belakang Jawab: c. pitcher
e. samping Pembahasan:
Jawab: a. arah bola Pitcher, yaitu seorang yang membuka serangan terhadap
Pembahasan: regu pemukul dalam permainan softball.
Arah pandangan yang benar saat persiapan untuk 6. Berikut gerakan awalan dalam nomor atletik
melakukan teknik dasar menyundul bola, yaitu tertuju yang tidak berlari adalah ….
ke arah bola.
a. lompat jauh d. lempar lembing
2. Apabila terjadi handball pada permainan b. lompat galah e. estafet
sepak bola, maka akan diberikan hukuman c. lempar cakram
dari wasit berbentuk …. Jawab: c. lempar cakram
a. tendangan bebas Pembahasan:
b. throw in Lempar cakram merupakan olahraga atletik yang
c. penalty kick langsung dilempar tidak dengan berlari.
d. corner kick 7. Teknik dasar yang digunakan untuk
e. kartu kuning mengoperkan bola kepada pasangan main
Jawab: a. tendangan bebas untuk dimainkan di dalam area tim sendiri
Pembahasan: disebut ….
Handball terjadi apabila bola menyentuuh tubuh dan a. passing d. service
mendapat hukuman tendangan bebas untuk lawan dari
tempat terjadinya handball atau tendangan pinalti jika b. dribbling e. throwing
handball terjadi di dalam daerah pertahanan. c. shooting
Jawab: a. passing
3. Akhir gerakan raket setelah memukul bola
Pembahasan:
servis panjang forehand adalah …. Passing adalah teknik dasar yang digunakan untuk
a. menyilang depan badan mengoperkan bola kepada pasangan main untuk
b. menyilang di belakang badan dimainkan di dalam area tim sendiri.
c. lurus ke atas searah gerakan shuttlecock 8. Berikut merupakan jenis latihan pengembangan
d. lurus ke samping badan kebugaran jasmani, kecuali ….
e. lurus ke belakang badan a. kecepatan d. kelincahan
Jawab: c. lurus ke atas searah gerakan shuttlecock b. kekuatan e. kekerasan
Pembahasan:
c. kelentukan
Akhir gerakan servis panjang forehand yaitu raket
Jawab: e. kekerasan
mengarah ke atas lurus dengan arah gerakan bola.
Pinggul dan bahu diputar ke depan, pandangan mengikuti Pembahasan:
arah bola, arah bola melambung tinggi dan jauh. Jenis latihan pengembangan kebugaran jasmani, yaitu
kecepatan, kekuatan, kelentukan, dan kelincahan.
4. Pukulan dalam permainan bulu tangkis yang
dilakukan dari samping kanan badan disebut 9. Pada permainan softball, mematikan pelari
…. dengan cara memegang bola sambil menginjak
a. forehand base yang akan dilalui disebut ….
b. back hand a. menggembung
c. english grip b. membakar base
d. america grip c. standing ball
e. eropa grip d. sliding
Jawab: a. forehand e. mentik
Pembahasan: Jawab: b. membakar base
Forehand merupakan pukulan dalam bulu tangkis yang Pembahasan:
dilakukan dari samping kanan badan. Membakar base artinya mematikan pelari dengan cara
memegang bola sambil menginjak base yang akan dilalui
pada permainan softball.
(Kurikulum 2013)
10. Sarung tangan yang digunakan untuk 15. Sikap akhir gerakan guling depan adalah
menangkap bola pada permainan softball ….
disebut …. a. jongkok kemudian berdiri tegak
a. body protector d. glove b. jongkok, duduk, kemudian berdiri
b. stick e. leg guard c. duduk membelakangi matras
c. masker d. berdiri kangkang
Jawab: d. glove e. duduk menghadap matras
Pembahasan: Jawab: a. jongkok kemudian berdiri tegak
Glove adalah sarung tangan yang digunakan untuk Pembahasan:
menangkap bola pada permainan softball. Berikut cara melakukan gerakan guling depan.
11. Penopang tubuh saat melakukan headstand a. Posisi badan siap
b. Badan tegak, kemudian tangan kanan di julurkan
yaitu .... lurus ke atas
a. kepala d. punggung c. Badan dibungkukkan dan kedua tangan menyentuh/
b. kedua tangan e. dada menempel pada matras
c. kedua kaki d. Posisi jongkok, dagu ditempelkan pada dada
e. Saat posisi mengguling, tengkuk dijadikan sebagai
Jawab: b. kedua tangan
tumpuan
Pembahasan: f. Saat mengguling lutut ditekuk, tangan lurus ke
Headstand adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu depan kemudian dagu masih tetap menempel di
pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. dada
12. Berikut yang bukan arah serangan dengan g. Setelah selesai mengguling (masih dalam posisi
jongkok) kedua tangan diluruskan ke depan
menggunakan siku dalam pencak silat adalah kemudian berdiri dengan kedua tangan diangkat
arah serangan …. ke atas
a. depan d. maju mundur
16. Posisi kaki pada saat akhir gerakan lenting
b. bawah e. atas
adalah ….
c. samping
a. kedua kaki ditekuk
Jawab: d. maju mundur
Pembahasan:
b. kedua lutut ditekuk
Serangan dengan menggunakan siku dapat dilakukan c. kedua kaki segera mendatar
dengan arah serangan: d. kedua kaki diangkat ke atas
a. Arah serangan depan. e. kedua lutut lurus
b. Arah serangan samping. Jawab: c. kedua kaki segera mendatar
c. Arah serangan belakang.
Pembahasan:
d. Arah serangan serong.
Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendatar.
e. Arah serangan atas.
Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat
f. Arah serangan bawah.
lurus. Akhirnya, berdiri tegak.
13. Setiap serangan dalam pencak silat memiliki
17. Sikap akhir gerakan guling belakang adalah
unsur-unsur sikap ….
….
a. percaya diri
a. berdiri tegak d. jongkok
b. kuda-kuda
b. duduk e. bersimpuh
c. kejujuran
c. telentang
d. pantang menyerah Jawab: d. jongkok
e. keberanian Pembahasan:
Jawab: b. kuda-kuda Cara melakukan gerakan guling belakang sebagai
Pembahasan: berikut.
Setiap serangan dalam pencak silat memiliki unsur-unsur a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit
sikap kuda-kuda. diangkat.
14. Serangan yang dilakukan dengan tangan b. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
c. Kedua tangan berada di samping telinga dan
disebut …. telapak tangan menghadap ke atas.
a. hindaran d. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
b. pukulan e. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua
c. tendangan lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
d. tangkisan f. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras
di belakang kepala, kedua telapak tangan
e. pencak menekan matras hingga tangan lurus dan kepala
Jawab: b. pukulan terangkat.
Pembahasan: g. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan
Pukulan merupakan serangan lengan atau tangan yang sejajarbahu, lalu berdiri.
biasanya disertai sikap berdirinya adalah sikap kuda-
kuda untuk mendapatkan kekuatan berdiri yang kuat.
(Kurikulum 2013)
35
18. Pernapasan pada renang gaya bebas 25. Bakteri Treponema pallidum adalah penyebab
dilakukan dengan memutarkan …. penyakit ….
a. kepala d. telapak tangan a. gonore
b. badan e. kedua kaki b. klamidia
c. kedua tangan c. sifilis
Jawab: a. kepala d. AIDS
Pembahasan:
e. herpes
Pada renang gaya bebas harus memutarkan kepala
Jawab: c. sifilis
untuk mengambil napas.
19. Tidak melakukan pemanasan sebelum 26. Berikut yang bukan penularan penyakit
berenang akan mengakibatkan …. adalah AIDS adalah ….
a. dehidrasi d. kedinginan a. kontak seksual
b. kram otot e. tenggelam b. jarum suntik terkontaminasi
c. kehausan c. transfusi darah
Jawab: b. kram otot d. lewat ibu yang mengandung
Pembahasan: e. sentuhan tangan
Pemanasan sangat dianjurkan ketika melakukan renang Jawab: e. sentuhan tangan
agar tidak terjadi kram otot.
27. Penyakit Genital Wart disebabkan oleh ....
20. Keadaan kaki pada saat melakukan gerak
a. HSV
senam ritmik adalah ….
b. HPV
a. kaku d. luruh
c. bakteri
b. tegang e. lemas dan kaku
d. HIV
c. lemas
Jawab: c. lemas e. AIDS
Jawab: b. HPV
21. Fungsi jam pertandingan dalam pertandingan
pencak silat adalah …. 28. Penyakit menular seksual yang disebabkan
a. p e n a n d a a w a l d a n a k h i r w a k t u oleh Human papillomavirus yaitu ….
pertandingan a. herpes
b. penanda awal pertandingan b. herpes genital
c. penanda akhir pertandingan c. genital wart
d. penanda waktu d. hepatitis B
e. sebagai aksesoris e. AIDS
Jawab: a. penanda awal dan akhir waktu Jawab: c. genital wart
pertandingan
29. Kuman (virus) yang masuk ke tubuh dan
22. Berikut penyebab penyakit menular seksual menyerang hati menimbulkan penyakit ….
di antaranya .… a. hepatitis B
a. hubungan seksual yang tidak sehat b. genital wart
b. darah c. gonore
c. sentuhan kulit dari penderita d. herpes
d. jarum suntik e. AIDS
e. tatap muka Jawab: b. genital wart
Jawab: e. tatap muka
30. Langkah melindungi diri dari PMS, kecuali
23. Bakteri penyebab gonre berkembang biak di
.…
daerah ….
a. setia kepada pasangan bagi yang sudah
a. rahim d. uretra
menikah
b. leher rahim e. semua benar
c. tuba fallopi b. selalu menggunakan jarum suntik yang
Jawab: e. semua benar steril
c. selalu menjaga kebersihan dan kesehatan
24. Tanda-tanda klamidia pada pria yaitu ….
organ vital
a. timbul rasa nyeri saat kencing
b. infeksi uretra d. mengonsumsi makanan sehat
c. tenggorokan terasa sakit e. melakukan pergaulan bebas
Jawab: e. melakukan pergaulan bebas
d. testis nyeri
e. merasa sakit saat berhubungan
Jawab: a. timbul rasa nyeri saat kencing
(Kurikulum 2013)
1. Bagaimana taktik dalam penyerangan bola voli?
Jawab: Formasi bermain suatu tim harus merata pembagian kekuatannya dalam posisi apapun untuk melakukan
serangan. Oleh karena itu, penempatan smasher, stopper, dan pemain universal harus diperhitungkan dengan matang
agar dicapai pemerataan kekuatan dalam penyerangan.
2. Apakah yang dimaksud pukulan dropshot dalam permainan bulu tangkis?
Jawab: Pukulan dropshot adalah pukulan tepat melampaui jaring yang dilakukan dengan cara menerbangkan kok ke
daerahlawan dan menjatuhkannya sedekat mungkin dengan net.
3. Bagaimana strategi penyerangan permainan sepak bola?
Jawab: Pemain yang menguasai bola, sebelum bola tersebut dioperkan kepada temannya akan berusaha melakukan
gerakandengan bola, misalnya sentuhan satu dua (wall pass). Gerakan ini adalah gerakan yang sangat sederhana dari
dua orangpemain. Pemain A mengoper bola pada pemain B, kemudian menempati posisi baru. Pemain B langsung
mengoper bola kepadaA yang berada pada posisi baru tanpa menahan bola. Teknik permainan yang tinggi dan kontrol
bola yang prima, kerja sama terjalin rapi, semangat yang tinggi, dan daya tahan tahan tubuh atau stamina yang baik
menjadikan tim dapat memenangkan suatu pertandingan.
4. Sebutkan tujuan pencak silat!
Jawab: Berikut tujuan pencak silat.
a. Melatih dasar gerakan jurus.
b. Membentuk otot-otot besar/kecil untuk menunjang melakukan gerakan dengan baik dan benar.
c. Melatih terbentuknya sikap koordinasi.
d. Pembentukan sikap yang benar (sikap kuda-kuda, tubuh, dan tangan).
e. Pembentukan gerakan yang benar (arah dan lintasan).
f. Koordinasi sikap.
5. Tuliskan unsur-unsur yang terkandung dalam pencak silat!
Jawab: Bela diri, kesenian, olahraga, dan spiritual.
6. Sebutkan komponen kebugaran jasmani!
Jawab: Berikut komponen kebugaran jasmani.
a. Kelentukan (flexibility).
b. Keseimbangan (balance).
d. Kekuatan (strength).
e. Kecepatan (speed).
f. Kelincahan (agility).
g. Daya tahan (endurance).
h. Daya ledak (power).
i. Koordinasi (coordination).
j. Ketepatan (accuracy).
k. Reaksi (reaction).
7. Tuliskan unsur-unsur gerakan senam lantai!
Jawab: Unsur-unsur gerakan senam lantai antara lain, melompat berputar di udara, serta menumpu dengan dua tangan
atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau ke belakang.
8. Apakah yang harus diperhatikan dalam aktivitas ritmik?
Jawab: Aktivitas ritmik ada tiga hal yang harus diperhatikan, yakni fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan
irama.
9. Apakah akibat fatal penyakit menular seksual klamidia?
Jawab: Dapat menyebabkan kerusakan permanen pada organ reproduksi dan menyebabkan kemandulan.
10. Sebutkan kemungkinan-kemungkinan cara penularan AIDS!
Jawab: Penularan AIDS bisa terjadi melalui sebaga berikut.
a. Kontak seksual.
b. Jarum suntik terkontaminasi.
c. Transfusi darah/produk-produk darah.
d. Lewat ibu yang mengandung.
(Kurikulum 2013)
37
DAFTAR PUSTAKA
Badan Standar Nasional Pendidikan. 2006. Standar Isi 2006 Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA/MA/SMK. Jakarta: Depdiknas.
Djumidar A. Widya, Moch. 2004. Berlajar Berlatih Gerak-Gerak Dasar Atletik dalam Bermain.
Jakarta: Raja Grafindo Persada.
Lubis, Johansyah. 2004. Pencak Silat Panduan Praktis. Jakarta: Rajagrafindo Persada.
Mardiana, Ade Purdadi dan Satya, Wira Indra. 2008. Pendidikan Jasmani dan Olahraga. Jakarta:
Universitas Terbuka.
Muhtar, T. 2011. Atletik. Sumedang: Bintang Wali Artika.
Mujahir. 2007. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan. Surakarta: Yudhistira.
Murni, Muhammad. 2000. Renang. Jakarta: Departemen Pendidikan Nasional, Direktorat Jenderal
Dasar Menengah.
Purnomo, Eddy. 2007. Pedoman Mengajar Dasar Gerak Atletik. Yogyakarta: Universitas Negeri
Yogyakarta.
Samsudin. 2008. Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA.

Jakarta: Litera.
Subarjah, Herman. 2001. Bulu Tangkis. Jakarta: Departemen Pendidikan Nasional, Direktorat
Jenderal Pendidikan Dasar Menengah.
Syarifuddin, Aip dan Asep Suharta. 2003. Panduan Olahraga Bola Voli. Jakarta: Grasindo.
(Kurikulum 2013)
PROGRAM TAHUNAN
Satuan Pendidikan : SMA/MA/SMK
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII/1
Tahun Ajaran :
Alokasi
Semester Kompetensi Dasar Keterangan
Waktu
1 Bab 1
3.1 Merancang pola penyerangan dan pertahanan salah satu permainan bola
besar.
3.2 Merancang pola penyerangan dan pertahanan salah satu permainan bola
kecil.
4.1 Mempraktikkan hasil rancangan pola penyerangan dan pertahanan salah satu
permainan bola besar.
4.2 Mempraktikkan hasil rancangan pola penyerangan dan pertahanan salah satu
permainan bola kecil.
Bab 2
3.3 Merancang simulasi perlombaan jalan cepat, lari, lompat, dan lempar yang
disusun sesuai peraturan.
3.4 Merancang pola penyerangan dan pertahanan dalam olahraga bela diri
yang disusun sesuai peraturan permainan.
4.3 Mempraktikkan hasil rancangan simulasi perlombaan jalan cepat, lari, lompat
dan lempar yang disusun sesuai peraturan.
4.4 Mempraktikkan hasil rancangan pola penyerangan dan pertahanan dalam
olahraga bela diri yang disusun sesuai peraturan permainan.
Bab 3
3.5 Merancang program latihan untuk meningkatkan derajat kebugaran jasmani
terkait kesehatan dan keterampilan secara pribadi.
3.6 Merancang beberapa pola rangkaian keterampilan senam lantai.
3.7 Merancang sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan)
dalam aktivitas gerak berirama.
4.5 Mempraktikkan hasil rancangan program latihan untuk meningkatkan derajat
kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan secara pribadi.
4.6 Mempraktikkan hasil rancang beberapa pola rangkaian keterampilan senam
lantai.
4.7 Mempraktikkan sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan
pendinginan) dalam aktivitas gerak berirama.
Bab 4
3.8 Menganalisis keterampilan dua gaya renang untuk keterampilan penyelamatan
diri, dan tindakan pertolongan kegawatdaruratan di air dengan menggunakan
alat bantu.
3.9 Menganalisis langkah-langkah melindungi diri dan orang lain dari Penyakit
Menular Seksual (PMS).
4.8 Mempraktikkan hasil analisis keterampilan dua gaya renang untuk
keterampilan penyelamatan diri, dan tindakan pertolongan kegawatdaruratan
di air dengan menggunakan alat bantu.
4.9 Mempresentasikan hasil analisis langkah-langkah melindungi diri dan orang
lain dari Penyakit Menular Seksual (PMS).
Jumlah
........, ...............................
Mengetahui,
Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

NIP. NIP.
(Kurikulum 2013)
39
PROGRAM SEMESTER
Satuan Pendidikan : SMA/MA/SMK Kelas/Semester : XII/1

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Tahun Ajaran :
Bulan
Jml
No. Kompetensi Dasar Juli Agustus September Oktober November Desember
jam
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
1. Bab 1
3.1 Merancang pola
penyerangan dan
pertahanan salah satu
3.2 Merancang pola
penyerangan dan
4.1 Mempraktikkan hasil
rancangan pola
penyerangan dan
rancangan pola
penyerangan dan
2 Bab 2
3.3 Merancang simulasi
perlombaan jalan cepat,
lari, lompat, dan lempar
yang disusun sesuai
peraturan.
3.4 Merancang pola
penyerangan dan
pertahanan dalam
olahraga bela diri yang
disusun sesuai peraturan
permainan.
rancangan simulasi
perlombaan jalan cepat,
lari, lompat dan lempar
yang disusun sesuai
peraturan.
rancangan pola
penyerangan dan
pertahanan dalam
olahraga bela diri
yang disusun sesuai
peraturan permainan.
3. Bab 3
3.5 Merancang program
latihan untuk
meningkatkan derajat
kebugaran jasmani
terkait kesehatan dan
keterampilan secara
pribadi.
3.6 Merancang beberapa
pola rangkaian
keterampilan senam
lantai.
3.7 Merancang sistematika
latihan (gerak
pemanasan, inti latihan,
dan pendinginan) dalam
aktivitas gerak berirama.
(Kurikulum 2013)
4.5 Mempraktikkan
hasil rancangan
program latihan untuk
meningkatkan derajat
kebugaran jasmani
terkait kesehatan dan
keterampilan secara
pribadi.
rancang beberapa pola
rangkaian keterampilan
senam lantai.
4.7 Mempraktikkan
sistematika latihan (gerak
pemanasan, inti latihan,
dan pendinginan) dalam
4. Bab 4
3.8 Menganalisis
keterampilan dua
gaya renang untuk
keterampilan
penyelamatan diri, dan
tindakan pertolongan
kegawatdaruratan di air
dengan menggunakan
alat bantu.
3.9 Menganalisis langkah-
langkah melindungi
diri dan orang lain
dari Penyakit Menular
Seksual (PMS).
analisis keterampilan
dua gaya renang
untuk keterampilan
penyelamatan diri, dan
tindakan pertolongan
kegawatdaruratan di air
dengan menggunakan
alat bantu.
4.9 Mempresentasikan hasil
analisis langkah-langkah
melindungi diri dan
orang lain dari Penyakit
Menular Seksual (PMS).
Jumlah
........, ...............................
Mengetahui,

NIP. NIP.
(Kurikulum 2013)
41
PENGEMBANGAN SILABUS
Satuan Pendidikan : SMA/MA/SMK Kelas/Semester : XII/1

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Tahun Ajaran :
Kompetensi Inti :
3. Memahami, menerapkan, menganalisis, dan mengevaluasi pengetahuan faktual, konseptual, prosedural, dan
metakognitif berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora
dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian,
serta menerapkan pengetahuan nprosedural pada bidang kajian yang spesiik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk
memecahkan masalah.
4. Mengolah, menalar, menyaji, dan mencipta dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan pengembangan
dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri serta bertindak secara efektif dan kreatif, dan mampu menggunakan
metode sesuai kaidah keilmuan.
Materi Strategi Pembelajaran Alokasi

Kompetensi Dasar Sumber Bahan
Pembelajaran Metode Langkah Kegiatan Waktu
Bab 1 1. Menganalisis, 1. Ceramah. Mengamati …x 1. Buku paket
3.1 Merancang pola Merancang, dan 2. Diskusi. Siswa mengamati pertemuan Pendidikan
penyerangan dan Mengevaluasi 3. Tanya materi tentang (…JP) Jasmani,
pertahanan salah Strategi dan jawab. menganalisis, Olahraga, dan
satu permainan Taktik Permainan merancang, dan KesehatanKelas
4. Penugasan.
bola besar. Bola Besar. mengevaluasi XII untuk SMA/
3.2 Merancang pola 2. Menganalisis, strategi dan taktik MA/SMK.
penyerangan dan Merancang, dan permainan sepak 2. Buku Kerja
pertahanan salah Mengevaluasi bola. Pendidikan
satu permainan Strategi dan Menanya Jasmani,
bola kecil. Taktik Permainan Siswa bertanya Olahraga, dan
4.1 Mempraktikkan Bola Kecil. kepada guru tentang KesehatanKelas
hasil rancangan hal-hal yang perlu XII untuk SMA/
pola penyerangan dipelajari dalam MA/SMK
dan pertahanan menganalisis, Semester 1
salah satu merancang, dan 3. Buku lain yang
permainan bola mengevaluasi relevan.
besar. strategi dan taktik
permainan softball.
4.2 Mempraktikkan
hasil rancangan Mengeksplorasi
pola penyerangan Siswa mencari
dan pertahanan informasi tentang
salah satu beberapa strategi
permainan bola pertahanan dalam
kecil. permainan softball.
Mengasosiasi
Siswa menganalisa
tentangmacam-
macam pola
pertahanan sepak
bola.
Mengomunikasikan
Amatilah dengan
membaca materi
pola penyerangan
dan pertahanan
permainan sepak
bola dan bola
voli! Setelah
memahami materi
tersebut, jelaskan
pola penyerangan
dan pertahanan
permainan sepak
bola atau bola voli di
depan kelas secara
mandiri! Teman
akan menanggapi
penjelasan Anda
(Kurikulum 2013)
Bab 2 1. Menganalisis 1. Ceramah. Mengamati …x 1. Buku paket
3.3 Merancang Simulasi 2. Diskusi. Siswa mengamati pertemuan Pendidikan
simulasi Perlombaan 3. Tanya materi tentang (…JP) Jasmani,
perlombaan jalan Atletik. jawab. mulasi Perlombaan Olahraga, dan
cepat, lari, lompat, 2. Menganalisis Jalan Cepat. KesehatanKelas
4. Penugasan.
dan lempar yang Strategi dan Menanya XII untuk SMA/
disusun sesuai Taktik dalam Bela Siswa bertanya MA/SMK.
peraturan. Diri Pencak Silat kepada guru tentang 2. Buku Kerja
3.4 Merancang pola simulasi perlombaan Pendidikan
penyerangan dan jalan cepat, lari, Jasmani,
pertahanan dalam lompat, dan lempar. Olahraga, dan
olahraga bela Mengeksplorasi KesehatanKelas
diri yang disusun Siswa mencari XII untuk SMA/
sesuai peraturan informasi tentang MA/SMK
permainan. menu latihan untuk Semester 1
4.3 Mempraktikkan memenangkan jalan 3. Buku lain yang
hasil rancangan cepat dan lari jarak relevan.
simulasi pendek! Buatlah
perlombaan jalan makalah terkait
cepat, lari, lompat informasi yang
dan lempar yang Anda dapatkan!
disusun sesuai Presentasikan
peraturan. makalah Anda di
4.4 Mempraktikkan depan kelas!
hasil rancangan Mengasosiasi
pola penyerangan Siswa menganalisa
dan pertahanan tentang.trategi dan
dalam olahraga Taktik Bertahan
bela diri yang dalam Beladiri
disusun sesuai Pencak Silat.
peraturan Mengomunikasikan
permainan. Praktikkan silat
dalam bentuk
pertandingan!
Terapkan teknik
penyerangan
dan pertahanan!
Gunakan peralatan
keselamatan yang
memadai!
3.5 Merancang Konsep 2. Diskusi. Siswa mengamati pertemuan Pendidikan
program Penyusunan 3. Tanya materi tentang (…JP) Jasmani,
latihan untuk Program jawab. konsep penyusunan Olahraga, dan
meningkatkan Peningkatan dan program KesehatanKelas
4. Penugasan.
derajat kebugaran Mengevaluasi peningkatan XII untuk SMA/
jasmani terkait Derajat kebugaran jasmani MA/SMK.
kesehatan dan Kebugaran terkait kesehatan. 2. Buku Kerja
keterampilan Jasmani. Menanya Pendidikan
secara pribadi. 2. Senam. Siswa bertanya Jasmani,
3.6 Merancang kepada guru tentang Olahraga, dan
beberapa pola Gerakan-gerakan KesehatanKelas
rangkaian dalam senam XII untuk SMA/
keterampilan irama bertujuan MA/SMK
senam lantai. untuk melemaskan Semester 1
3.7 Merancang otot-otot tubuh, 3. Buku lain yang
sistematika latihan memperluas relevan.
(gerak pemanasan, gerak persendian,
inti latihan, dan menghilangkan
pendinginan) cedera otot,
dalam aktivitas meningkatkan
kesehatan, dan
gerak berirama.
kebugaran jasmani.
(Kurikulum 2013)
43
4.5 Mempraktikkan Mengeksplorasi
hasil rancangan Siswa mencari
program informasi tentang
latihan untuk bentuk latihan
meningkatkan kebugaran jasmani
derajat kebugaran yang lain! Tulis
jasmani terkait hasilnya dalam
kesehatan dan bentuk makalah!
keterampilan Mengasosiasi
secara pribadi. Siswa menganalisa
4.6 Mempraktikkan tentangsenam lantai
hasil rancang dan gerak berirama.
beberapa pola Mengomunikasikan
rangkaian Coba, lakukan
keterampilan latihan rangkaian
senam lantai. gerak guling depan,
4.7 Mempraktikkan guling belakang dan
sistematika latihan sikap lilin! Perhatikan
(gerak pemanasan, teknik melakukannya!
inti latihan, dan Kemudian, tunjukkan
pendinginan) kepada guru untuk
dalam aktivitas mendapatkan
gerak berirama. penilaian!
3.8 Menganalisis Keterampilan 2. Diskusi. Siswa mengamati pertemuan Pendidikan
keterampilan dua Gaya Renang. 3. Tanya materi tentang (…JP) Jasmani,
gaya renang untuk 2. Memahami jawab. keterampilan renang Olahraga, dan
keterampilan Dampak PMS gaya dada. KesehatanKelas
4. Penugasan.
penyelamatan Menanya XII untuk SMA/
diri, dan tindakan Siswa bertanya MA/SMK.
pertolongan kepada guru tentang 2. Buku Kerja
kegawatdaruratan langkah-langkah Pendidikan
di air dengan melindungi diri dari Jasmani,
menggunakan alat PMS. Olahraga, dan
bantu. Mengeksplorasi KesehatanKelas
3.9 Menganalisis Siswa mencari XII untuk SMA/
langkah-langkah informasi tentang MA/SMK
melindungi diri beberapa penyebab Semester 1
dan orang lain dari penyakit menular 3. Buku lain yang
Penyakit Menular seksual. relevan.
Seksual (PMS). Mengasosiasi
4.8 Mempraktikkan Siswa menganalisa
hasil analisis tentang.penyebab
keterampilan dua terjadinya penyakit
gaya renang menular seksual dan
untuk keterampilan dampaknya bagi
penyelamatan remaja! Anda dapat
diri, dan tindakan mencari sumber
pertolongan dari buku, majalah,
kegawatdaruratan koran, atau internet.
di air dengan Mengomunikasikan
menggunakan alat Lakukan praktik
bantu. gerakan tungkai,
4.9 Mempresentasikan lengan, dan
hasil analisis pernapasan pada
langkah-langkah renang gaya dada!
melindungi diri Mintalah bimbingan
dan orang lain dari guru PJOK Anda!
Penyakit Menular
Seksual (PMS).
........, ...............................
Mengetahui,

NIP. NIP.
(Kurikulum 2013)
Bab 1
REKAYASA PEMBELAJARAN

Tahun/Ajaran :
I. : 3. Memahami, menerapkan, menganalisis, dan mengevaluasi pengetahuan faktual,

Kompetensi Inti
konseptual, prosedural, dan metakognitif berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu
pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan,
kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian,
serta menerapkan pengetahuan nprosedural pada bidang kajian yang spesiik sesuai
dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah.
4. Mengolah, menalar, menyaji, dan mencipta dalam ranah konkret dan ranah abstrak
terkait dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri serta
bertindak secara efektif dan kreatif, dan mampu menggunakan metode sesuai kaidah
keilmuan.
II. Kompetensi Dasar : 3.1 Merancang pola penyerangan dan pertahanan salah satu permainan bola besar.
3.2 Merancang pola penyerangan dan pertahanan salah satu permainan bola kecil.
4.1 Mempraktikkan hasil rancangan pola penyerangan dan pertahanan salah satu permainan
bola besar.
4.2 Mempraktikkan hasil rancangan pola penyerangan dan pertahanan salah satu permainan
bola kecil.
III. Materi Pembelajaran : 1. Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Strategi dan Taktik Permainan Bola
Besar.
2. Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Strategi dan Taktik Permainan Bola Kecil.
IV. Strategi Pembelajaran
Aspek Life Skill yang

Kegiatan Waktu
Dikembangkan
I. Pendahuluan
- Motivasi : Memotivasi pentingnya memahami tentangpermainan
bola besar dan bola kecil.
- Persyaratan : Memahami tentang. menganalisis, merancang, dan
mengevaluasi strategi dan taktik permainan bola besar,
menganalisis, merancang, dan mengevaluasi strategi
dan taktik permainan bola kecil.
II. Kegiatan Inti
Mengamati
Siswa mengamati materi tentang menganalisis, merancang, dan
mengevaluasi strategi dan taktik permainan sepak bola.
Menanya
Siswa bertanya kepada guru tentang hal-hal yang perlu dipelajari dalam
menganalisis, merancang, dan mengevaluasi strategi dan taktik permainan
softball.
Mengeksplorasi
Siswa mencari informasi tentang beberapa strategi pertahanan dalam
permainan softball.
Mengasosiasi
Siswa menganalisa tentangmacam-macam pola pertahanan sepak bola.
Mengomunikasikan
Amatilah dengan membaca materi pola penyerangan dan pertahanan
permainan sepak bola dan bola voli! Setelah memahami materi tersebut,
jelaskan pola penyerangan dan pertahanan permainan sepak bola
atau bola voli di depan kelas secara mandiri! Teman akan menanggapi
penjelasan Anda.
Konfirmasi
Dalam kegiatan konfirmasi, siswa:
1. Menyimpulkan tentang hal-hal yang belum diketahui
2. Menjelaskan tentang hal-hal yang belum diketahui.
(Kurikulum 2013)
45
III. Penutup
1. Bersama-sama dengan siswa, guru membuat rangkuman atau
kesimpulan pelajaran.
2. Siswa memberikan umpan balik yang disampaikan guru.
3. Guru memberikan tugas atau pekerjaan rumah kepada siswa.
V. Media Pembelajaran : Bagan, gambar-gambar, internet.
VI. Penilaian
A. Jenis Tagihan : Ulangan, tugas, dan kuis
B. Tindak Lanjut : - Siswa dinyatakan berhasil jika tingkat pencapaiannya 65% atau lebih.
1. Memberikan program remidi untuk siswa yang tingkat pencapaiannya kurang dari 65%.
2. Memberikan program pengayaan untuk siswa yang tingkat pencapaiannya lebih dari 65%.
VII. Sumber bacaan : 1. Buku paket Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XII untuk SMA/MA/SMK
2. Buku Kerja Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XII untuk SMA/MA/SMK
Semester 1.
3. Buku lain yang relevan.
.........., .....................................
Mengetahui,
––––––––––––––––– –––––––––––––––––
NIP. NIP.
(Kurikulum 2013)
Bab 2

Tahun/Ajaran :

Kompetensi Inti
keilmuan.
II. Kompetensi Dasar : 3.3 Merancang simulasi perlombaan jalan cepat, lari, lompat, dan lempar yang disusun sesuai
peraturan.
3.4 Merancang pola penyerangan dan pertahanan dalam olahraga bela diri yang disusun
sesuai peraturan permainan.
4.3 Mempraktikkan hasil rancangan simulasi perlombaan jalan cepat, lari, lompat dan lempar
yang disusun sesuai peraturan.
4.4 Mempraktikkan hasil rancangan pola penyerangan dan pertahanan dalam olahraga bela
diri yang disusun sesuai peraturan permainan.
III. Materi Pembelajaran : 1. Menganalisis Simulasi Perlombaan Atletik.
2. Menganalisis Strategi dan Taktik dalam Bela Diri Pencak Silat.

Kegiatan Waktu
Dikembangkan
I. Pendahuluan
- Motivasi : Memotivasi pentingnya memahami tentangatletik dan
bela diri.
- Persyaratan : Memahami tentang. menganalisis simulasi perlombaan
atletik. menganalisis strategi dan taktik dalam bela diri
pencak silat.
II. Kegiatan Inti
Mengamati
Siswa mengamati materi tentang mulasi Perlombaan Jalan Cepat.
Menanya
Siswa bertanya kepada guru tentang simulasi perlombaan jalan cepat,
lari, lompat, dan lempar.
Mengeksplorasi
Siswa mencari informasi tentang menu latihan untuk memenangkan jalan
cepat dan lari jarak pendek! Buatlah makalah terkait informasi yang Anda
dapatkan!Presentasikan makalah Anda di depan kelas!
Mengasosiasi
Siswa menganalisa tentang.trategi dan Taktik Bertahan dalam Beladiri
Pencak Silat.
Mengomunikasikan
Praktikkan silat dalam bentuk pertandingan! Terapkan teknik penyerangan
dan pertahanan! Gunakan peralatan keselamatan yang memadai!
Konfirmasi
III. Penutup
(Kurikulum 2013)
47
VI. Penilaian
Semester 1.
.........., .....................................
Mengetahui,
––––––––––––––––– –––––––––––––––––
NIP. NIP.
(Kurikulum 2013)
Bab 3

Tahun/Ajaran :

Kompetensi Inti
keilmuan.
II. Kompetensi Dasar : 3.5 Merancang program latihan untuk meningkatkan derajat kebugaran jasmani terkait
kesehatan dan keterampilan secara pribadi.
3.6 Merancang beberapa pola rangkaian keterampilan senam lantai.
3.7 Merancang sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan) dalam
4.5 Mempraktikkan hasil rancangan program latihan untuk meningkatkan derajat kebugaran
jasmani terkait kesehatan dan keterampilan secara pribadi.
4.6 Mempraktikkan hasil rancang beberapa pola rangkaian keterampilan senam lantai.
4.7 Mempraktikkan sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan)
dalam aktivitas gerak berirama.
III. Materi Pembelajaran : 1. Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan dan Mengevaluasi Derajat
Kebugaran Jasmani.
2. Senam.

Kegiatan Waktu
Dikembangkan
I. Pendahuluan
- Motivasi : Memotivasi pentingnya memahami tentangkebugaran
jasmani dan senam.
- Persyaratan : Memahami tentang. menganalisis konsep penyusunan
program peningkatan dan mengevaluasi derajat
kebugaran jasmani. Serta pemahamaman tentang
senam.
II. Kegiatan Inti
Mengamati
Siswa mengamati materi tentang konsep penyusunan program peningkatan
kebugaran jasmani terkait kesehatan.
Menanya
Siswa bertanya kepada guru tentang Gerakan-gerakan dalam senam
irama bertujuan untuk melemaskan otot-otot tubuh, memperluas gerak
persendian, menghilangkan cedera otot, meningkatkan kesehatan, dan
kebugaran jasmani.
Mengeksplorasi
Siswa mencari informasi tentang bentuk latihan kebugaran jasmani yang
lain! Tulis hasilnya dalam bentuk makalah!
Mengasosiasi
Siswa menganalisa tentangsenam lantai dan gerak berirama..
Mengomunikasikan
Coba, lakukan latihan rangkaian gerak guling depan, guling belakang dan
sikap lilin! Perhatikan teknik melakukannya! Kemudian, tunjukkan kepada
guru untuk mendapatkan penilaian!
Konfirmasi
(Kurikulum 2013)
49
III. Penutup
VI. Penilaian
Semester 1.
.........., .....................................
Mengetahui,
––––––––––––––––– –––––––––––––––––
NIP. NIP.
(Kurikulum 2013)
Bab 4

Tahun/Ajaran :

Kompetensi Inti
keilmuan.
II. Kompetensi Dasar : 3.8 Menganalisis keterampilan dua gaya renang untuk keterampilan penyelamatan diri, dan
tindakan pertolongan kegawatdaruratan di air dengan menggunakan alat bantu.
3.9 Menganalisis langkah-langkah melindungi diri dan orang lain dari Penyakit Menular Seksual
(PMS).
4.8 Mempraktikkan hasil analisis keterampilan dua gaya renang untuk keterampilan
penyelamatan diri, dan tindakan pertolongan kegawatdaruratan di air dengan
menggunakan alat bantu.
4.9 Mempresentasikan hasil analisis langkah-langkah melindungi diri dan orang lain dari
Penyakit Menular Seksual (PMS).
III. Materi Pembelajaran : 1. Menganalisis Keterampilan Gaya Renang.
2. Memahami Dampak PMS

Kegiatan Waktu
Dikembangkan
I. Pendahuluan
- Motivasi : Memotivasi pentingnya memahami tentangrenang dan
kesehatan.
- Persyaratan : Memahami tentang.Menganalisis Keterampilan Gaya
Renang, memahami Dampak PMS.
II. Kegiatan Inti
Mengamati
Siswa mengamati materi tentang keterampilan renang gaya dada.
Menanya
Siswa bertanya kepada guru tentang langkah-langkah melindungi diri
dari PMS.
Mengeksplorasi
Siswa mencari informasi tentang beberapa penyebabpenyakit menular
seksual.
Mengasosiasi
Siswa menganalisa tentang.penyebab terjadinya penyakit menular seksual
dan dampaknya bagi remaja! Anda dapat mencari sumber dari buku,
majalah, koran, atau internet.
Mengomunikasikan
Lakukan praktik gerakan tungkai, lengan, dan pernapasan pada renang
gaya dada! Mintalah bimbingan guru PJOK Anda!
Konfirmasi
III. Penutup
(Kurikulum 2013)
51
VI. Penilaian
Semester 1.
.........., .....................................
Mengetahui,
––––––––––––––––– –––––––––––––––––
NIP. NIP.
(Kurikulum 2013)
Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan XII SMA/MA/
SMK Semester Gasal (Kurikulum 2013)
Bab 1 2. Tujuan utama permainan sepak bola adalah memasukkan

Permainan Bola Besar dan Bola Kecil bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya.
(KD 3.1 dan 4.1 Pertemuan ke-1) 3. Adapun macam-macam pola penyerangan dalam
permainan sepak bola yang sering digunakan yaitu
A. Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Strategi
sebagai berikut.
dan Taktik Permainan Bola Besar
a. Pola melakukan gerakan tersusun.
Tugas Mandiri b. Pola mencari ruang kosong.
Kebijaksanaan guru c. Pola bermain menghadap tembok.
Tugas Kelompok 4. Taktik pertahanan adalah suatu posisi pemain bertahan
Kebijaksanaa guru dalam keadaan pasif menerima serangan.
5. Macam-macam formasi pertahanan pada permainan bola
(KD 3.2 dan 4.2 Pertemuan ke- 2) voli sebagai berikut.
B. Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Strategi a. Formasi 3–3
dan Taktik Permainan Bola Kecil Formasi bertahan dalam menghadapi spike dari arah
Tugas Mandiri tengah. Artinya tiga orang membendung smes atau
Kebijaksanaan guru melakukan blok satu orang di tengah dan dua orang
berada di sayap belakang.
Tugas Kelompok b. Formasi 2–4
Kebijaksanaan guru Menerima servis dengan formasi 2–4, artinya empat
pemain bertugas menerima servis, sedangkan dua
Uji Kompotensi 1
pemain siap untuk mengumpan dan servis.
I. Pilihan Ganda c. Formasi 5–1
1. a. belum memiliki kesempatan mengoper Menerima servis dengan formasi 5–1, artinya lima
2. a. menjaga gawang pemain bertugas menerima servis, sedangkan
3. a. merampas bola satu pemain bertugas sebagai pengumpan.
4. c. 2 × 45 Selain teknik permainan, strategi pemain bola voli
5. b. tendangan yang mematikan juga diterapkan oleh suatu regu yang diatur oleh
6. b. smasher pelatih dan merupakan faktor penting untuk dapat
7. d. mematahkan bola di lapangan lawan dengan cara memenangkan pertandingan.
apa pun sesuai dengan peraturan yang berlaku 6. Taktik perorangan ialah siasat yang dilakukan oleh
(menjunjung sportivitas) perorangan untuk mencari kemenangan dalam
8. d. taktik pertandingan secara sportif.
9. a. smash 7. Taktik penyerangan yang dapat digunakan oleh pemain
10. e. empat jari yaitu sebagai berikut.
11. c. pitcher a. Pukulan tanpa ayunan (sacrifice bunt).
12. d. teknik lemparan dengan ayunan atas b. Pukul dan lari (hit and run).
13. d. melempar bola kepada pemukul c. Mencuri base (the steal).
14. b. diagonal d. Pukulan melayang (sacrifice fly).
15. e. menyilang 8. Strategi pertahanan dilakukan dengan cara masing-
16. b. dekat garis servis masing pemain menjaga pelari agar tidak dapat
melanjutkan ke base di depannya.
17. c. servis panjang
9. Force out terjadi jika penjaga lapangan menyentuh base
18. e. smash
dengan membawa bola sebelum pelari dapat mencapai
19. a. tunggal
base yang dituju.
20. b. playing net
10. Macam-macam pukulan cepat dalam permainan bulu
21. c. kedua pergelangan tangan tangkis yaitu sebagai berikut.
22. a. 2,24 meter a. Melakukan drive.
23. d. server b. Melakukan smash.
24. b. set upper c. Melakukan return smash atau mengembalikan smash.
25. b. set upper d. Melakukan serve.
26. a. 5 pemain menerima servis dan 7 pemain e. Melakukan wiping.
pengumpan
27. c. 3 × 9 Perbaikan
28. b. 13,07 m 1. Teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan
29. e. dengan empat jari untuk mengumpan jarak pendek.
30. d. servis 2. Bila seorang penyerang mendahului bola di daerah
lawan dan pemain lawan yang terakhir di daerah lawan
II. Uraian hukumannya adalah tendangan bebas.
1. Formasi dalam permainan sepak bola adalah cara 3. Guna melakukan dengan baik perlu memperhatikan
penempatan, ruang gerak, dan pembagian tugas dari langkah-langkah sebagai berikut: awalan, tolakan,
setiap pemain dengan posisi yang ditempatinya. pukulan, dan pendaratan.
Kunci Jawaban dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan XII SMA/MA/SMK Semester Gasal (Kurikulum 2013) 53
4. Berikut teknik menangkap bola lambung pada permainan II. Uraian
softball. 1. Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga
a. Kaki dibuka selebar bahu dengan salah satu kaki di yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi
depan. lari, lempar, dan lompat.
b. Badan tegak dengan pandangan ke arah datangnya 2. Adapun taktik dan stategi yang dilakukan dalam jalan
bola. cepat yaitu sebagai berikut.
c. Posisi tangan setinggi kepala. a. Pada saat berjalan usahakan badan tetap tegak,
d. Tangan kiri yang memakai glove menyongsong jangan condong ke depan atau ke belakang. Pundak
datangnya bola, sedangkan tangan yang lain jangan terangkat, agar ketika melakukan ayunan
melingkupi bola agar tidak lepas. tangan tidak cepat lelah.
5. Karena dengan sikap yang baik dan sempurna itu, dapat b. Pada saat gerak maju kebanyakan atlet olahraga
secara cepat bergerak ke segala penjuru lapangan jalan kaki menggelengkan kepalanya ke kanan
permainan. dan ke kiri. Jangan sampai gerakan tersebut
mengganggu kecepatan jalan kaki.
Tugas Proyek c. Saat melangkah ke depan pandangan lurus ke depan
Kebijaksanaan guru. dan melangkah lurus satu garis antara kaki kanan
dan kiri. Pada saat menumpu, tumit harus mendarat
Bab 2
terlebih dahulu terus bergerak ke arah depan secara
Atletik dan Bela Diri teratur.
(KD 3.3 dan 4.3 Pertemuan ke-3) d. Posisi lengan dan bahu, gerakan lengan dan bahu ke
A. Atletik depan dan ke belakang secara bergantian kanan dan
kiri. Siku ditekuk tidak kurang dari 90 derajat. Kondisi
Aktivitas Mandiri
tersebut dipertahankan hingga akhir perlombaan,
Kebijaksanaan guru jaga keseimbangan dan gerakan tetap rileks.
Aktivitas Kelompok 3. Adapun pokok-pokok peraturan jalan cepat, yaitu sebagai
Kebijaksanaan guru berikut.
a. Pada waktu melangkah salah satu kaki harus selalu
(KD 3.4 dan 4.4 Pertemuan ke-4) tetap kontak dengan tanah.
B. Bela Diri Pencak Silat b. Diskualifikasi (larangan untuk berlomba atau
melanjutkan perlombaan), disebabkan sebagai
Aktivitas Mandiri
berikut.
Kebijaksanaan guru 1) Gagal atau tidak memenuhi definisi jalan cepat
Aktivitas Kelompok pada waktu perlombaan.
Kebijaksanaan guru 2) Melakukan pelanggaran pada saat perlombaan
berlangsung
Uji Kompetensi Bab 2 3) Pada lomba jalan cepat yang dilaksanakan
I. Pilihan Ganda di track (lintasan) peserta yang terkena
1. d. gerakan kaki cepat dan yang kanan/kiri jauh diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika
2. e. atletik perlombaan jalan cepat dilaksanakan di jalan
raya peserta yang kena diskualifikasi harus
3. d. kaki dan ayunan tangan
mencopot nomor dadanya dan segera keluar
4. d. langkah cepat, pendek, dan rendah
meninggalkan perlombaan.
5. d. starter 4. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah
6. a. start sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.
7. a. ujung telapak kaki 5. Taktik yang baik dalam berlari yaitu upaya memaksimalkan
8. b. condong ke depan teknik berlari dengan sempurna agar dapat memenangkan
9. e. start jongkok pertandingan secara sportif.
10. a. mencatat waktu 6. Supaya dapat memainkan taktik, pesilat terlebih dahulu
11. a. dada harus mengetahui macam-macam pola dalam bela diri.
12. b. menolong 7. Strategi dalam pencak silat adalah suatu upaya non
13. c. kepercayaan terhadap Sang Pencipta teknik untuk memperoleh kemenangan dalam suatu
14. b. strategi pencak silat pertandingan.
15. b. taktik penyerangan 8. Pukulan yang dilakukan dengan posisi tangan ditekuk
16. b. IPSI (90%). Lintasan pukulan adalah diayun dari bawah ke
atas.
17. b. pinggang
9. Totokan yaitu serangan dengan menggunakan tangan
18. c. babak
setengah menggenggam yang perkenaannya ruas kedua
19. e. jatuhan dari buku jari-jari. Arahnya lurus ke depan dengan sasaran
20. a. 2 mata dan tenggorokan.
21. a. diskualifikasi 10. Patukan yaitu serangan dengan menggunakan lima jari
22. b. hitam tangan yang menguncup dan sedikit ditarik ke belakang.
23. e. pukulan depan Sasarannya adalah mata.
24. d. pukulan melingkar
25. b. hindaran Perbaikan
26. d. bandul 1. Segera maju dengan menempatkan salah satu kaki
27. c. totokan di belakang garis start dengan lutut sedikit ditekuk,
28. b. tendangan sedangkan kaki yang lain berada lurus di belakang dan
29. b. tusuk santai (tidak kaku).
30. e. T
54 Kunci Jawaban dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan XII SMA/MA/SMK Semester Gasal (Kurikulum 2013)
2. Berikut teknik-teknik melewati garis finis saat lomba b. Sebagai cara bertahan akibat pukulan serang lawan.
lari. Dalam situasi tertekan dalam permainan, harus
a. Pelari terus berlari secepatnya tanpa mengurangi melakukan pukulan penyelamatan dengan cara
kecepatan dan mengubah sikap. mengangkat kok tinggi ke daerah belakang lapangan
b. Pelari memasuki garis finis dengan membusungkan lawan.
dada ke depan dan kedua tangan ke belakang. 5. Melempar bola ke atas, melempar bola ke bawah, dan
c. Pelari menjatuhkan salah satu bahu ke depan atau melempar bola ke samping.
memiringkan sisi tubuh bagian atas ke depan (dada 6. Karena start dalam jalan cepat tidak memiliki pengaruh
dan bahu). yang berarti, maka tidak perlu ada teknik khusus yang
Adapun yang perlu diperhatikan yaitu saat memiringkan perlu dipelajari atau dilatih.
badan ke depan jangan berlebihan karena gerakan 7. Tergantung pada penempatan lutut kaki belakang.
tersebut dapat mengganggu keseimbangan badan. 8. Segera paha tungkai kanan diangkat ke depan,
3. Pukulan adalah serangan menggunakan lengan/ bersamaan dengan tungkai bawah kaki kanan dan tangan
tangan. kiri diayunkanke depan, diikuti dengan badan condong
4. Konsep gerak pukulan adalah mendorong/mengayunkan ke depan, serta pandangan tetap lurus ke depan.
lengan ke sasaran. 9. Tebasan, dilakukan dengan menggunakan satu atau
5. Tendangan adalah serangan menggunakan tungkai/ dua telapak tangan yang terbuka dengan perkenaan sisi
kaki. telapak tangan luar. Arah lintasannya dari luar ke dalam
atau dari atas ke bawah, dengan sasaran muka, leher,
Tugas Proyek bahu, atau pinggang.
Kebijaksanaan guru 10. Sabetan merupakan serangan menjatuhkan lawan dengan
kenaan tulang kering. Sasarannya adalah betis dengan
Ulangan Tengah Semester lintasan dari luar ke dalam, sedangkan besetan adalah
I. Pilihan Ganda serangan menjatuhkan lawan dengan cara menyasar
1. d. glove betis. Lintasannya yaitu dari luar ke dalam dan arah
2. c. taktik penyerangan sasaran betis bagian belakang.
3. c. kedua pergelangan tangan
Bab 3
4. c. menyundul bola sambil melompat
Kebugaran Jasmani dan Senam
5. c. pengawas dan pengambil bola
6. c. awal untuk menyusun suatu serangan kepada (KD 3.5 dan 4.5 Pertemuan ke-5)
lawan A. Menganalisis Konsep Penyusunan Program
7. a. blocking Peningkatan dan Mengevaluasi Derajat Kebugaran
8. a. glove Jasmani
9. b. menerapkan pola permainan yang baik Aktivitas Mandiri
10. d. 1881 Kebijaksanaan guru
11. b. 21
Aktivitas Kelompok
12. c. forehand
Kebijaksanaan guru
13. b. long service
14. a. menyajikan bola (servis) (KD 3.6, 3.7, 4.6, dan 4.7 Pertemuan ke-6 dan ke-7)
15. b. gerak melompat dan gerak maju dengan melangkah B. Senam
tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah Aktivitas Mandiri
16. a. badan agak condong ke depan, berat badan Kebijaksanaan guru
bertumpu pada kaki yang di depan
17. e. lurus Aktivitas Kelompok
18. d. lengan dan bahu diangkat tidak terlalu tinggi Kebijaksanaan guru
19. e. tidak ada teknik melewati garis finis
20. a. start aba-aba “bersedia”
I. Pilihan Ganda
21. c. topang
1. a. kesegaran jasmani yang baik
22. e. menjatuhkan dada ke depan
2. d. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh
23. b. fase layang
dalam kehidupan sehari-hari
24. e. mengangkat tumit
3. d. senam lantai
25. d. melakukan kesalahan start lebih dari tiga kali
4. b. ritmik
26. a. 1.22
5. b. jasmani secara teratur
27. e. bersikap satria dan menerapkan ilmu padi
6. c. cedera saat melakukan kerja berat
28. e. tercepat
7. b. interval trainning
29. c. musik dan busana tradisional
30. a. pembentukan 8. a. leher
9. c. otot punggung
II. Uraian 10. b. perut
1. Melakukan sundulan kepala. 11. e. kekuatan otot tangan
2. Menutup serangan smash lawan. 12. a. kelentukan
3. Pukulan yang dilakukan dekat net, diarahkan sedekat 13. d. efisien
mungkin ke net, dan dipukul dengan sentuhan tenaga 14. c. cedera
halus sekali. 15. a. keseimbangan
4. Berikut fungsi pukulan dasar pada permainan bulu
16. c. 12 × 12
tangkis.
17. a. matras
a. Mengembalikan pukulan pendek atau permainan net
18. c. tengkuk
lawan.
19. b. tengkuk 3. Berikut akan disebutkan beberapa gerakan senam lantai
20. d. forward roll tanpa alat.
21. e. backward roll a. Forward roll (berguling ke depan).
22. a. dua tangan b. Back forward roll (berguling ke belakang).
23. d. perut c. Sikap lilin.
24. d. senam aerobik d. Meroda.
25. a. jantung dan paru-paru e. Guling lenting.
26. a. pemanasan 4. Tujuan utama melakukan senam aerobik adalah untuk
27. b. gerakan inti meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.
28. a. menurunkan frekuensi denyut nadi 5. Berikut macam-macam senam aerobik.
29. b. kecepatan bergerak a. Aerobik sport (aerobik keras).
30. e. meningkatkan kesegaran jasmani b. Discoaerobik.
c. Rockaerobik.
II. Uraian
d. Low impact aerobik.
1. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk
e. Flight impact aerobik.
melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang
berarti. f. Aerobik dance.
2. Berikut macam-macam komponen fisik. g. Aerobik dengan menggunakan alat.
a. Daya tahan umum (general endurance). Tugas Proyek
b. Daya tahan optimal (stamina). Kebijaksanaan guru
c. Kekuatan (strength).
d. Kecepatan (speed). Bab 4
e. Kelincahan (agility). Renang dan Kesehatan
3. Daya tahan adalah kemampuan kondisi tubuh untuk
(KD 3.8 dan 4.8 Pertemuan ke-8)
melakukan kerja dalam waktu yang lama.
A. Menganalisis Keterampilan Gaya Renang
4. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan
Tugas Mandiri
kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap
suatu tekanan. Kebijaksanaan guru
5. Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan Tugas Kelompok
daya tahan jantung dan paru banyak jenisnya, antara lain
Kebijaksanaan guru
lari jarak jauh, lari lintas alam, dan interval training.
6. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada (KD 3.9 dan 4.9 Pertemuan ke-9)
matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, B. Memahami Dampak PMS
melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan Tugas Mandiri
tangan, atau kaki untuk memertahankan sikap seimbang Kebijaksanaan guru
atau pada saat meloncat ke depan atau belakang.
7. Manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan Tugas Kelompok
senam lantai sebagai berikut. Kebijaksanaan guru
a. Memberikan efek rileks terhadap tubuh dan
pikiran. Uji Kompetensi Bab 4
b. Memersiapkan tubuh untuk melakukan olahraga. I. Pilihan Ganda
c. Melancarkan peredaran darah, saraf, dan memerluas 1. d. mengapung
ruang gerak persendian. 2. c. telungkup
8. Cara melakukan gerakan sikap lilin adalah sebagai 3. a. sarana rekreasi yang sehat
berikut. 4. b. kram otot
a. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, 5. a. dirapatkan
dan pandangan ke atas. 6. a. mendayung
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. 7. d. crawl
c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak 8. a. mengambil napas melalui mulut, kemudian
dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. dikeluarkan melalui mulut/hidung
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat. 9. d. start yang dilakukan
9. Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih 10. e. koordinasi
secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik 11. d. memperkecil hambatan
yang juga dipilih, sehingga melahirkan ketentuan ritmis, 12. d. pengambilan napas
kontinuitas, dan durasi tertentu. 13. e. diturunkan
10. Berikut manfaat melakukan senam aerobik. 14. b. lurus kembali ke depan
a. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. 15. d. lecutan kaki
b. Meningkatkan kekuatan otot. 16. a. meluncur
c. Meningkatkan kelentukan. 17. e. mengobati korban
18. d. dada
Perbaikan
19. b. lengan
1. Peregangan statis adalah peregangan yang dilakukan
20. a. memberi napas buatan
dengan meregangkan tubuh atau anggota tubuh, dan
21. c. treponema pallidum
memertahankan sikap tersebut tanpa bergerak (static)
untuk beberapa saat. 22. e. siklus menstruasi yang terganggu
2. Interval running adalah suatu sistem latihan berupa lari 23. d. Chlamydia
yang diselingi masa-masa istirahat. 24. d. makanan
25. d. flu
26. e. HIV 7. AIDS (Acquired Immuno Defisiency Syndrome)
27. a. bergati-ganti pasangan merupakan suatau bentuk sindromata atau kumpulan
28. a. Human Immunodeficyency Virus gejala yang terjadi akibat menurunan kekebalan tubuh
29. e. obat terlarang serta drastis, dan virus penyebabnya adalah HIV atau
30. b. jarum suntik Humanus Immunodeficiency Virus.
8. Gejala mayor penyakit AIDS antara lain sebagai
II. Uraian berikut:
1. Latihan gerakan kaki dengan posisi terlentang a. Demam tinggi dan tidak turun-turun selama satu
a. Belajar garak dasar kaki gaya dada sambil duduk di bulan.
pinggir kolam b. Berat badan turun secara drastis semapai lebih dari
b. Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di 10%.
pinggir menghadap kolam c. Diare berkepanjangan selama satu bulan terus
c. Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di menerus.
pinggir menghadap kolam, namun sambil dipegang 9. Gejala minor penyakit AIDS antara lain sebagai berikut.
sebagai bebannya a. Batuk yang menetap lebih dari satu bulan.
d. Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil terapung b. Keringat pada malam hari.
terlentang dalam memegang pelampung di kolam. c. Badan terasa lemah atau sariawan yang tidak
2. Cara melakukan teknik gerakan tangan dalam renang sembuh-sembuh.
gaya dada adalah sebagai berikut. 10. Berikut cara dalam melakukan pencegahan penyakit
a. Menarik kedua telapak tangan keluar (ke samping menular seksual terhadap diri sendiri.
sampai berjarak kira-kira 30 cm satusama lainnya) a. Setia kepada pasangan.
b. Bengkokkan kedua siku dan lengan bagian atas di b. Selalu menggunakan jarum suntik yang steril.
putar sekadarnya, kemudian ditarikkedua telapak c. Selalu menjaga kesehatan organ vital.
tangan kebelakang dengan kuat sampai segaris
d. Mengonsumsi makanan sehat.
dengan bahu, posisi siku-siku yang tinggi tampak
e. Olahraga secara rutin.
dengan nyata pada saat ini.
c. Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam, Perbaikan
sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah 1. Ciri khas gerakan renang gaya bebas adalah posisi badan
dada. dalam satu garis lurus dan saat pemulihan (recovery)
3. Latihan gerakan meluncur tanpa bantuan orang lain dapat gerakan kedua tangan berada di atas permukaan air. Hal
dilakukan dengan cara berikut. ini memungkinkan sedikit sekali hambatan yang timbul
a. Posisi badan disejajarkan dengan permukaan air, sewaktu akan melakukan gerakan pemulihan.
cara ini dapat dilakukan dengan berpegangan pada 2. Kesatuan teknik renang gaya bebas dimulai dari lengan
tangga kolam renang. masuk, kaki kanan ke atas, lengan kiri masuk, dan kaki
b. Kemudian gerakkan kaki kita dengan cara tekuk- kiri ke atas. Koordinasi gerakan adalah seluruh rangkaian
tendang-rapatkan. gerakan renang yang dilakukan secara berurutan dan
c. Lakukan secara berulang-ulang dan jagalah agar berkesinambungan.
badan kita tidak tenggelam. 3. Infeksi virus HIV mengakibatkan terjadinya penurunan
4. Keterampilan gerakan lengan renang gaya bebas dapat sistem kekebalan terus-menerus akan mengakibatkan
Anda lakukan dengan langkah sebagai berikut. defisiensi kekebalan tubuh.
a. Lengan kanan ditekuk ke belakang, kemudian 4. Berikut cara penularan HIV.
diluruskan ke depan di atas permukaan air, a. Hubungan seksual orang yang terinfeksi HIV.
sementara tangan kiri tetap lurus. b. Penggunaan jarum suntik, tindik, dan tato tidak
b. Pada saat tangan kanan kembali lurus ke permukaan steril.
air, tangan kiri segera melakukan seperti gerakan c. Tranfusi darah yang tercemar HIV.
tangan kanan. d. Bayi yang dikandung, dilahirkan, dan disusui ibu
c. Lakukan gerakan tersebut bergantian dan berulang- yang terinfeksi HIV.
ulang! 5. Berikut cara mencegah HIV/AIDS.
5. Empat macam teknik menolong di air sebagai berikut. a. Pencegahan melalui kontak seksual.
a. Raih (dengan atau tanpa alat). b. Pencegahan melalui darah.
b. Lempar (alat apung). c. Pencegahan penularan ibu kepada anak.
c. Dayung (atau menggunakan perahu mendekati d. Pencegahan melalui pendidikan gaya hidup.
penderita).
d. Renang (upaya terakhir harus terlatih dan Tugas Proyek
menggunakan alat apung). Kebijaksanaan guru
6. Kram dapat disebabkan oleh banyak hal, antara lain Ulangan Akhir Semester
sebagai berikut.
a. Otot yang kelelahan. I. Pilihan Ganda
b. Penggunaan otot yang berlebihan. 1. a. arah bola
c. Kurangnya elektrolit tubuh (Ca dan K) karena keluar 2. a. tendangan bebas
melalui keringat. 3. c. lurus ke atas searah gerakan shuttlecock
d. Penumpukan asam laktat (hasil metabolisme di 4. a. forehand
otot). 5. c. pitcher
e. Terganggunya oksigenisasi jaringan otot. 6. c. lempar cakram
f. Terganggunya sirkulasi darah ke jaringan otot. 7. a. passing
8. e. kekerasan
9. b. membakar base
10. d. glove 4. Berikut tujuan pencak silat.
11. b. kedua tangan a. Melatih dasar gerakan jurus.
12. d. maju mundur b. Membentuk otot-otot besar/kecil untuk menunjang
13. b. kuda-kuda melakukan gerakan dengan baik dan benar.
14. b. pukulan c. Melatih terbentuknya sikap koordinasi.
15. a. jongkok kemudian berdiri tegak d. Pembentukan sikap yang benar (sikap kuda-kuda,
16. c. kedua kaki segera mendatar tubuh, dan tangan).
17. d. jongkok e. Pembentukan gerakan yang benar (arah dan
18. a. kepala lintasan).
19. b. kram otot f. Koordinasi sikap.
20. c. lemas 5. Bela diri, kesenian, olahraga, dan spiritual.
21. a. penanda awal dan akhir waktu pertandingan 6. Berikut komponen kebugaran jasmani.
22. e. tatap muka a. Kelentukan (flexibility).
23. e. semua benar b. Keseimbangan (balance).
24. a. timbul rasa nyeri saat kencing d. Kekuatan (strength).
25. c. sifilis e. Kecepatan (speed).
26. e. sentuhan tangan f. Kelincahan (agility).
27. b. HPV g. Daya tahan (endurance).
28. c. genital wart h. Daya ledak (power).
29. b. genital wart i. Koordinasi (coordination).
30. e. melakukan pergaulan bebas j. Ketepatan (accuracy).
k. Reaksi (reaction).
II. Uraian 7. Unsur-unsur gerakan senam lantai antara lain, melompat
1. Formasi bermain suatu tim harus merata pembagian berputar di udara, serta menumpu dengan dua tangan
kekuatannya dalam posisi apapun untuk melakukan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada
serangan. Oleh karena itu, penempatan smasher, waktu melompat ke depan atau ke belakang.
stopper, dan pemain universal harus diperhitungkan 8. Aktivitas ritmik ada tiga hal yang harus diperhatikan, yakni
dengan matang agar dicapai pemerataan kekuatan dalam fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama.
penyerangan. 9. Dapat menyebabkan kerusakan permanen pada organ
2. Pukulan dropshot adalah pukulan tepat melampaui reproduksi dan menyebabkan kemandulan.
jaring yang dilakukan dengan cara menerbangkan kok 10. Penularan AIDS bisa terjadi melalui sebaga berikut.
ke daerahlawan dan menjatuhkannya sedekat mungkin
a. Kontak seksual.
dengan net.
b. Jarum suntik terkontaminasi.
3. Pemain yang menguasai bola, sebelum bola tersebut
c. Transfusi darah/produk-produk darah.
dioperkan kepada temannya akan berusaha melakukan
d. Lewat ibu yang mengandung.
gerakandengan bola, misalnya sentuhan satu dua (wall
pass). Gerakan ini adalah gerakan yang sangat sederhana
dari dua orangpemain. Pemain A mengoper bola pada
pemain B, kemudian menempati posisi baru. Pemain
B langsung mengoper bola kepadaA yang berada pada
posisi baru tanpa menahan bola. Teknik permainan yang
tinggi dan kontrol bola yang prima, kerja sama terjalin rapi,
semangat yang tinggi, dan daya tahan tahan tubuh atau
stamina yang baik menjadikan tim dapat memenangkan
suatu pertandingan.

PG Penjas 12 Rev

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

PG Penjas 12 Rev

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Pegangan Guru

Bab 1 Permainan Bola Besar dan Bola Kecil ..................................................................... 3

Bab 2 Atletik dan Bela Diri.................................................................................................... 19

Ulangan Tengah Semester...................................................................................................... 16

Bab 3 Kebugaran Jasmani dan Senam................................................................................ 21

Bab 4 Renang dan Kesehatan.............................................................................................. 27

Ulangan Akhir Semester.......................................................................................................... 34

A. Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Strategi dan Taktik Permainan Bola

B. Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Strategi dan Taktik Permainan Bola

No. Kemampuan Ya Tidak

Uji Kompetensi Bab 1

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

No. Kemampuan Ya Tidak

Uji Kompetensi Bab 2

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

A. Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan dan Mengevaluasi Derajat

No. Kemampuan Ya Tidak

Uji Kompetensi Bab 3

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

B. Memahami Dampak PMS (KD 3.9 dan 4.9 Pertemuan ke-9)

No. Kemampuan Ya Tidak

Uji Kompetensi Bab 4

Muhtar, T. 2011. Atletik. Sumedang: Bintang Wali Artika.

Mujahir. 2007. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan. Surakarta: Yudhistira.

Samsudin. 2008. Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA.

Satuan Pendidikan : SMA/MA/SMK Kelas/Semester : XII/1

Satuan Pendidikan : SMA/MA/SMK Kelas/Semester : XII/1

Materi Strategi Pembelajaran Alokasi

Satuan Pendidikan : SMA/MA/SMK

I. : 3. Memahami, menerapkan, menganalisis, dan mengevaluasi pengetahuan faktual,

Aspek Life Skill yang

Satuan Pendidikan : SMA/MA/SMK

I. : 3. Memahami, menerapkan, menganalisis, dan mengevaluasi pengetahuan faktual,

Aspek Life Skill yang

Satuan Pendidikan : SMA/MA/SMK

I. : 3. Memahami, menerapkan, menganalisis, dan mengevaluasi pengetahuan faktual,

Aspek Life Skill yang

Satuan Pendidikan : SMA/MA/SMK

I. : 3. Memahami, menerapkan, menganalisis, dan mengevaluasi pengetahuan faktual,

Aspek Life Skill yang

Bab 1 2. Tujuan utama permainan sepak bola adalah memasukkan

Anda mungkin juga menyukai