gus 17

Senammerupakansuatucabangolahragayangmelibatkanperforma
gerakanyangmembutuhkankekuatan,kecepatandankeserasian
gerakanfisikyangteratur.Bentukmoderndarisenamialah:Palangtak
seimbang,balokkeseimbangan,senamlantai.Bentuk-bentuktersebut
kononberkembangdarilatihanyangdigunakanolehbangsaYunanikuno
untukmenaikidanmenuruniseekorkudadanpertunjukansirkus.

senambiasadigunakanoranguntukrekreasi,relaksasiatau
menenangkanpikiran,biasanyaadayangmelakukannyadirumah,di
tempatfitness,digymnasiummaupundisekolah.Sekarang,sejakkecil
banyakanaksudahterbiasadiajarkansenam,baikolehorangtua,
maupunolehpengajarolahragadisekolah.Senamsangatpentinguntuk
pembentukankelenturantubuh,yangmenjadiartipentingbagi
kelangsunganhidupmanusia.

RollKedepan
Gulingkedepanadalahbergulingkedepanatasbagianbelakangbadan
(tengkuk,punggung,pinggang,danpanggulbagianbelakang).Latiangulingke
depandapatdilakukandenganduacara,yaitu:gulingkedepandengansikap
awaljongkokdangulingkedepandengansikapawalberdiri.
Caramelakukannyasebagaiberikut:
a.Sikappermulaanjongkok,keduatanganmenumpupadamatrasselebar
bahu.
b.Keduakakidiluruskan,sikutanganditekuk,kepaladilipatsampaidagu
menyentuhdada.
c.Menggulingkedepandenganmendaratkantengkukterlebihdahuludan
keduakakidi
lipatrapatpadadada.
d.Keduatanganmelemaskantumpuandarimatras,pegangmatakakidan
berusahabangun.
e.Kembaliberusahabangun.

gus 17

RollKebelakang
Gulingkebelakangadalahmenggulingkabadankebelakang,dimanaposisi
badantetapharusmembulat,yaitukakidilipat,lututtetapmelekatdi
dada,kepaladitundukansampaidagumelekatdidada.
Caramelakukannyasebagaiberikut:
aSikappermulaandalamposisijongkok,keduatangandidepandankaki
sedikitrapat
b.Kepaladitundukankemudiankakimenolakkebelakang
c.Padasaatpanggulmengenaimatras,keduatangansegeradilipatke
sampingtelingadantelapaktanganmenghadapkebagianatasuntuksiap
menolak
d.Kakisegeradiayunkankebelakangmelewatikepala,dengandibantu
olehkeduatanganmenolakkuatdankeduakakidilipatsampaiujungkaki
dapatmendaratdiatasmatras,kesikapjongkok

gus 17

Lompat Harimau
a)Sikapawal:
berdiritegakkemudianmengambilsikapsiapberlaridengan
kecepatantertentu.
jarakpengambilanawalanbisabervariasibeberapalangkahatau
banyaklangkahtergantungketinggianpenandayangada.
b)Rangkaianloncatharimaudanbergulingkedepan:
Mengambilposisiberdiritegakkemudianberlaricepat.
Setelahmendekatipenandasegeramelakukantolakandengan
menumpupadakeduakaki.
Badanterangkatkeatasataumeloncatmelewatipenandayang
ada,setelahmelewatipenandatanganbersiap-siapuntukmenumpu
padamatrasdiikutitengkukkemudianpunggungyangmenyentuh
matrasdilanjutkandengangerakangulingkedepan.
c)Sikapakhir
Melakukangulingdepansampai2atau3kali,kemudiankembali
keposisijongkok,
Keduakakimenapaksempurna,tanganluruskedepanbadan
tidakterjatuhkesampingkananataukesampingkiri,kemudianberdiri
tegak,kembalikesikap.

gus 17

gus 17

ROUND OFF
Bagiyangbarubelajar,berdiritegak,keduakakirapat,kedua
lengandisampingbadan.
Cara melakukan gerakan round off
a.Ayunkankedualengankeatassejajarbahuluruskedepan
serongkeatas.
bSambilmengangkatdanmelangkahkankakikekirikedepan,
badanputarkesampingkiri.
c.Bersamaandenganmeletakkankeduatelapaktanganpada
matrassejajarbahu,lemparkankakikananluruskeatas,kemudian
diikutikakikirihinggapadaposisihandstand.
d.Lemparkankeduakakisejauhmungkin.
e.Mendaratpadakeduakakidanbadanmenghadapketempat
semula.

gus 17

gus 17

MERODA
SikappermulaanBagiyangbarubelajar,berdirimenyampingi
arahgerakan,keduakakidibukalebar,kedualenganluruskeatasdi
sampingkepalaserongkesampingdantelapaktanganmenghadap
keatas
Caramelakukangerakanhandstandyaitu:
Awalidengansikapsiapmelakukandenganmengakatsalah
satutangan
Bertumputangan,mencobamelewatkankeduakakisecara
bergantian
Sepertidiatas,bendayangdilewatiharuslebihtinggi.
kemudianturunkankakisatupersatudengankakiterbuka
lebar
danakhirdengansikapsempurandengankeduatanggandi
angakat.

gus 17

gus 17

gus 17

gus 17

Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Handsstandadalahsikaptegakdenganbertumpupadakeduatangan,
keduakakirapatdanluruskeatas.suatuhalyangperludiperhatikan
dalammelakukanhandsstandadalahharusdilakukandiataslandasan
ataualasyangkeras(misallantai).karenaakanmemudahkandalam
bertumpu,jikadibandingkanmelakukannyadiatasalasyanglunak(misal
kasur).
Caramelakukangerakanhandstandyaitu:
Berdiritegakkakidiceraikankemukadanbelakang.
Bungkukkanbadan,tanganmenumpuselebarbahu,lenganlurus,
pandanganagakkedepan,pantatdiangkatsetinggi-tinginya,tungkaike
depanbengkok,sedangtungkaibelakanglurus.
Ayunkantungkaibelakangkeatasdiikutitungkaiyanglain.
Keduatungkairapatclanlurus,membentuksatugarisdenganbadan
danlengan.
Pertahankankeseimbangan.

gus 17

gus 17

Kayang
Kayangadalahposisikakibertumpudenganempattitikdalamkeadaan
terbalikdenganmeregangdanmengangkatperutdanpanggul.Nilaidari
padagerakankayangyaitudenganmenempatkankakilebihtinggi
memberikantekananpadabahudansedikitpadapinggang.
Manfaatdarigerakankayangadalahuntukmeningkatkankelentukan
bahu,bukankelentukanpinggang.
Caramelakukangerakankayangsebagaiberikut.
a.Sikappermulaanberdiri,keduantanganmenumpupadapinggul.
b.Keduakakiditekuk,sikutanganditekuk,kepaladilipatkebelakang.
c.Keduatangandiputarkebelakangsampaimenyentuhmatrassebagai
tumpuan.
d.Posisibadanmelengkungbagaibusur.

gus 17

gus 17

gus 17

gus 17

gus 17

gus 17

gus 17

gus 17

gus 17

gus 17

gus 17

gus 17

gus 17