9TH

GRADE
MATA KULIAH
SENAM DASAR
Nama : Deden Komarudin
Kelas : PJKR 1B
Nim : 222223055
Dosen Pengampu :
Firman,S.Pd,M.Or
 POKOK PEMBAHASAN

NO.1 NO.5
Roll Depan Hand stand

NO.2 NO.4
Roll Belakang Head Stand

NO.3
Lompat Harimau
1. ROLL DEPAN
A. Roll Depan awalan jongkok
Langkah langkah melakukan Roll Depan awalan jongkok :
 Tubuh jongkok di atas matras
 Letakkan tangan di samping kanan dan kiri tubuh dengan menyentuh matras
 Bersiap dengan mengangkat pinggul dengan kaki yang diluruskan. Lalu kamu bisa
menundukkan kepala dan menendang kaki agar tubuh terguling ke depan;
 Saat menggulingkan badan, usahakan tengkuk kepala terlebih dahulu yang menyentuh
matras, kemudian disusul oleh punggung, pinggang, panggul, dan juga kaki
 Setelah kaki kembali menyentuh matras dengan keadaan jongkok, kamu bisa
meluruskan tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
1. ROLL DEPAN
B. Roll Depan awalan berdiri
Langkah Langkah melakukan Roll Belakang awalan
Berdiri :
 Posisi berdidi menghadap matras, luruskan lengan
ke atas lrtakan di samping telinga pandangan ke
depan
 Letakan tangan diatas matras , lutut tetap lurus
 Badan dibungkukkan sampai tangan menyentuh
matras
 Tekuk kedua tangan dan letakan tengkuk diatas
matras
 Ketika punggung menyentuh matras, Lakukan
tolakan menggunakan tangan lalu luruskan
tungkaidan dekatkan paha dengan dada
 Lakukan Gerakan mengguling kedepan, gunakan
kaki untuk mendorong ke depan
 Pada saat terguling, tekuk kedua kaki didepan dada,
posisi kaki rapat dan kedua tangan memegag tulang
kering
2. ROLL
BELAKANG
Langkah langkah melakukan Roll Belakang :
 Tubuh jongkok dan membelakangi matras, lalu letakkan juga bokong dan panggul
sebagai tumpuan utama;
 Setelah itu berjaga-jagalah dengan telapak tangan saat ingin menggulingkan badan untuk
menahan beban tubuh;
 Untuk menggulingkannya naikkan kaki dan paha dengan cepat, jangan lupa paha
menyentuh dada agar dapat terguling dengan mudah dan cepat;
 Gunakan tangan untuk menahan dan menolak tubuh agar semakin terguling ke belakang.
Pastikan kedua kaki masih berada di dada;
 Setelah kembali pada posisi jongkok, luruskan tangan untuk menyeimbangkan tubuh.
3. LOMPAT
HARIMAU
Langkah langkah Melakukan Gerakan Lompat Harimau :
 Sikap dimulai dengan berdiri. Lalu ambil ancang-ancang, dengan kecepatan
disesuaikan. Kedua kaki rapat dan tumit diangkat. Dalam beberapa langkah untuk
melakukan tolakan.
 Tolak kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan lutut
ditekuk dengan tujuan melompat ke atas dan ke depan. Lompat ke atas dan ke depan
dengan kedua tangan lurus ke depan. Sehingga badan melayang di udara dengan posisi
badan dan kaki dalam keadaan lurus. Berikutnya tungkai lurus, tangan diayunkan ke
depan, dan mendarat lebih dulu pada matras.
 Tekuk kepala sampai menunduk di antara kedua tangan hingga pundak menyentuh
matras. Kemudian punggung dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri
dalam posisi jongkok dan tangan lurus ke depan.
 —MANFAAT LOMPAT HARIMAU
Mampu meningkatkan kesehatan jantung. Karena saat
melakukan lompatan harimau, seorang pelompat butuh tenaga
yang cukup besar, otot jantung pun akan bekerja secara
maksimal.
4. HEAD STAND
Langkah langkah melakukan Head Stand :
 Berdiri menghadap tembok dengan beberapa
jarak
 Setelah itu kamu bisa meletakkan telapak
tangan dan kepala mu di atas matras yang
mepet dengan tembok;
 Kemudian buka bahu sedikit lebar agar bisa
menopang tubuhmu lebih kuat
 Angkat punggung perlahan ke atas, kemudian
menyusul untuk mengangkat kaki satu per satu
ke atas. Gunakan tembok sebagai penjaga
keseimbangan tubuh.
 Ketika semua anggota tubuh telah terangkat
dan berhasil melakukan headstand, kamu bisa
menahannya selama yang kamu bisa.
 MANFAAT HEAD STAND
Membuat aliran darah dan oksigen mengalir lancar
ke otak, sehingga meningkatkan sistem kerja pada
saraf otak.
5. HAND STAND
Langkah langkah melakukan Hand Stand :
 Bungkukkan badan kamu ke bawah, lalu letakkan telapak tangan di atas matras;
 Setelah itu, angkatlah kaki kanan disusul dengan kaki kiri ke atas dengan cepat agar
langsung naik
 Jika keduanya telah terangkat, seimbangkanlah tubuhmu dengan lengan dan telapak
tangan yang menopang tubuh. Gunakan tembok sebagai penyeimbang tubuhmu
 Kemudian tahanlah sikap handstand selama yang kamu bisa.
MANFAAT HAND STAND
Mengalirkan darah dan oksigen agar menuju ke
tubuh bagian atas dengan sempurna
THANK
YOU
