SURYA NAMASKAR

Oleh :
I Putu Bayu Eka Pratama

SMA NEGERI 1 KOTAGAJAH

LAMPUNG TENGAH
2016/2017

BAB 1
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Surya Namaskara adalah teknik penting dalam melakukan yoga. Kelenturan
dan penerapannya merupakan cara yang sangat bermanfaat untuk memperoleh
hidup yang sehat, kuat dan merupakan persiapan untuk pembangkitan spiritualdan
meningfkatkan kesadaran. Tahun- tahun terakhir ini sudah semakin banyak yang
telah mulai dari upacara-upacara keagmaan dan memulai Yoga sebagai suatu cara
untuk menggali dan meningkatkan kehidupan bathin mereka. Tidak kita pungkiri
di zaman modern ini kebanyakan gaya hidup kita yang modern yang lebih
menonjolkan tekanan mental, kekhawatiran dan tampaknya permasalahan yang
tak terpecahkan seperti halnya ada masalah dengan ekonomi, hubungan pribadi
dan lain-lain, yang dimana permaslahan-permasalahn tersebut yang dapat
menyebabkan seseorang bisa stress atapun yang lainnya yang bisa terjadi.
Dengan melakukan Yoga kegiatan Yoga merupakan dapat mencegah stress
dan menjadi dasar suatu terapi yang ampuh bagi penyakit fisik maupun mental.
Surya Namaskara merupakan bagian yang tak terpisahkan dari pendekatan yoga
dan dengan mudah dilakukan dalam kegiatan sehari-hari, Karen hanya
membutuhkan waktu kira-kira 5-15 menit latihan untuk mendapatkan hasil dan
manfaat yang lebih cepat.
Surya Namaskara adalah suatu latihan yang diwariskan dari para orang bijak
pada jaman Veda. Surya berarti Matahari dan Namaskara berarti penghormatan.
Dijaman dahulu matahari dipuja sebagai upacara harian, disebut demikian karena
matahari adalah lambang dari kesadaran spiritual yang sangat kuat. Surya
Namaskara tersusun atas tiga unsur yaitu, ada bentuk, energy , dan irama.
Keduabelas sikap tubuh yang menghasilkan matrik fisik yang membentuk latihan
itu. Sikap tubuh ini membangkitkan prana sebagai enegri halus, yang
mengaktifkan badan fisik. Pelaksanaan yang benar, dengan urutan ritmik atau
gerakan mencerminkan irama alam semesta, seperti 24 jam sehar, 12 tahapan
zodiac dalam setahun.

B. Rumusan Masalah
1. Apakah Yang Dimaksud Yoga Surya Namaskar
2. Bagaimanakah Cara Melakukan Yoga Surya Namaskar
3. Apakah Manfaat Yoga Surya Namaskar
C. Tujuan Penulisan
1. Untuk Mengetahui Apa Itu Yoga Surya Namaskar
2. Menjelaskan Cara Melakukan Yoga Surya Namaskar
3. Untuk Mengetahui Manfaat Yoga Surya Namaskar

BAB II
PEMBAHA11SAN

2.1. Apakah Yang Dimaksud Yoga Surya Namaskar

Surya Namaskara yang dapat diartikan sebagai Penghormatan Matahari
adalah urutan umum hatha yoga asana . Asal-usulnya terletak pada penyembahan
matahari atau dewa surya. Ini urutan gerakan dan pose dapat dipraktekkan pada
berbagai tingkat kesadaran, mulai dari yang fisik olahraga dalam berbagai gaya,
untuk lengkap sadhana yang mencakup asana , pranayama , mantra dan chakra
meditasi .
Ada banyak referensi untuk memuja matahari untuk meningkatkan kesehatan
yang baik dan kemakmuran, di Weda . Beberapa himne Weda dimasukkan ke
Nitya Vidhi (wajib rutin harian untuk seorang Hindu). Prosedur ini disebut harian
Surya Namaskara (secara harfiah diterjemahkan sebagai salam matahari).
Bentuk dari Surya Namaskar dipraktekkan bervariasi dari satu wilayah ke
wilayah. Dua praktik populer seperti yang Trucha Kapla Namaskarah dan Aditya
Prasna .
Aditya Hridayam merupakan praktek kuno yang melibatkan surya Namaskar.
Ini adalah prosedur menghormat matahari, diajarkan untuk Sri Rama oleh rsi
Agastya , sebelum pertarungan dengan Rahwana. Hal ini dijelaskan dalam
Kaanda Yuddha Canto 107 dari Ramayana .
Inggris Awal publikasi merekam beberapa cara kuno salam matahari. Dalam
Sebuah raisonne Katalog manuskrip oriental, mencatat bahwa buku pendek
dengan 71 daun dengan Tricha calpa vidhi dari Aditya Puranam
dipertahankan. Dia menjelaskan vidhi sebagai Mode penghormatan rendering
untuk Matahari, dengan pujian dan mantra objek yang sedang kesehatan atau
pengiriman dari penyakit. Dia lebih jauh mencatat kehadiran Arghya Pradana,
Surya Stotaram, Aditya dvadasa namam 12 nama Matahari sesuai dengan tandatanda zodiak bulanan, Surya Narayana cavacham, Saurashtacshari mantram, dan
banyak ritual yang rumit lainnya sebagai bagian dari vidhi. Dalam Halaman 148

dari buku yang sama dia menggambarkan versi yang lebih pendek disebut Laghu
tricha kalpa vidhi.

2.2 Tahap Tahap Melakukan Yoga Surya Namaskar

1. Pranamasana
Posisi 1 (doa berpose)
Normal Pernapasan om mitrya namah
Tarik napas dan mempertahankan posisi seperti yang ditunjukkan pada gambar
di posisi berdiri dengan tangan bergabung bersama di dekat dada, kaki bersama
dan jari-jari menyentuh satu sama lain.
Membentuk suatu keadaan konsentrasi dan ketenangan data persiapan untuk
latihan yang dilakukan.
Anjali Mudra dilakukan sebagai bagian dari latihan yoga fisik dengan tujuan
untuk mencapai beberapa keuntungan. Ini adalah keterpusatan pose yang
membantu untuk mengurangi stres mental dan kecemasan dan karena itu
digunakan untuk membantu praktisi dalam mencapai fokus dan datang ke keadaan
meditatif.
Pelaksanaan fisik pose membantu untuk mempromosikan fleksibilitas di
tangan, pergelangan tangan, jari dan lengan
Anjali mudra atau Pranamasana adalah gerakan tangan yang dipraktekkan di
seluruh di Asia . Hal ini digunakan sebagai tanda hormat dan ucapan di India dan
di antara yoga praktisi dan penganut tradisi yang serupa. Gerakan ini dimasukkan
ke dalam banyak yoga asana .
Dalam beberapa postur yoga, tangan ditempatkan di posisi mudra anjali ke
salah satu sisi tubuh atau di belakang punggung.
Isyarat ini digunakan untuk kedua salam dan perpisahan, tetapi membawa
makna lebih dalam dari yang sederhana halo atau selamat tinggal. Para
bergabung bersama telapak tangan dikatakan untuk menyediakan koneksi antara
belahan otak kanan dan kiri otak dan merupakan unifikasi atau yoking. yoking

Ini adalah simbolik dari koneksi praktisi dengan yang ilahi dalam segala hal. Oleh
karena itu, melakukan anjali mudra adalah menghormati baik diri dan yang lain
sebagai sikap yang mengakui keilahian baik praktisi dan penerima.

2. Hasta Uttanasana
Posisi 2 (Arch punggung Anda)
Tarik napas om ravaye namah
Buang napas dan membungkuk ke depan di pinggang sampai telapak tangan
menyentuh tanah sejalan dengan jari-jari kaki. Jangan menekuk lutut saat
melakukan. Pada awalnya Anda mungkin merasa sulit untuk mencapai posisi ideal
tetapi mencoba membengkokkan sebanyak mungkin tanpa menekuk pada lutut.
Yang Harus Dilakukan

Sementara menghembuskan napas membungkuk ke depan di pinggang

Telapak tangan menyentuh tanah, jari-jari menunjuk ke depan, ibu jari

pada sudut 90 derajat

Kaki lurus

Cobalah untuk menyentuh dahi ke lutut

Bersantai leher

Larangan

Jangan menekuk lutut

Jangan menyimpan tegang leher

3. Pada Hastasana
Posisi 3 (sentuhan Toe)
Buang napas om sryya namah

Tarik napas dan mengambil kaki kiri belakang dengan kaki kiri di lantai, tekan
ke bawah pinggang dan meningkatkan leher, dada peregangan ke depan dan
mendorong bahu mundur. Jauhkan kaki kanan dan kedua tangan dalam posisi
yang sama. Jauhkan kaki kanan dilipat.
Yang Harus Dilakukan

Ambil kaki kiri ke belakang dan menyentuh lutut ke lantai, menjaga jarijari kaki tegak.

Lutut kaki kanan akan menjadi bengkok.

Lutut kaki kiri harus menyentuh tanah.

Drop pinggang / pinggul ke lantai.

Tatapan adalah ke atas, kedua lengan lurus.

Larangan

Jangan menekuk leher ke depan.

Jangan menekuk siku.

4. Asva Sancalansana
Posisi 4 (Sikap menunggang kuda)
Tarik napas om bhnave namah
Tahan napas dan meningkatkan lutut kaki kiri. Ambil kaki kanan mundur dan
tetap dekat dengan kaki kiri. Luruskan kedua kaki dan kedua tangan. Jaga leher
lurus dan situs tetap. Jauhkan jari-jari kaki tegak baik. Berhati-hatilah bahwa
leher, tulang belakang, paha dan kaki berada dalam garis lurus.
Yang Harus Dilakukan

Ambil kaki kanan kembali dan tempat itu di samping kaki kiri, menjaga
jari-jari kaki tegak.

Menjaga tubuh dalam satu garis lurus posisi papan.

Jaga lengan lurus.

Tatapan ke depan

Larangan

Jangan menekuk lengan.

Jangan melihat ke lantai.

Jangan drop pinggul / pinggang ke lantai.

Jangan angkat pantat ke udara.

Jangan menekuk lutut.

5. Parvatasana
Posisi 5 (menghadapi sikap anjing atau Gunung pose)
Hembuskan napas om khagya Namah
Tahan napas, tekuk ke bawah leher dan dagu tekan di tenggorokan, dorong
tubuh ke belakang dan menyentuh tumit di tanah, menaikkan ke atas pinggang,
jangan memindahkan telapak tangan di lantai.
Yang Harus Dilakukan

Mendorong tubuh ke atas sehingga bagian bokong dan pinggang diangkat

ke udara, meninggalkan tubuh dalam terbalik

V posisi

Ambil kepala dan dagu ke arah dada.

Cobalah untuk menyentuh tumit ke lantai.

Larangan

Jangan menekuk kaki di lutut.

Jangan menekuk lengan.

6. Ashtanga Namaskara
Posisi 6 (Pemberian hormat dengan 8 anggota badan)
Tahan napas om pus n e namah

Menghembuskan napas menekuk kedua tangan di siku dan dahi menyentuh

tanah, menyentuh lutut di tanah, menjaga kedua siku dekat dengan dada. Dahi,
dada, kedua telapak tangan, kedua kaki, lutut harus menyentuh tanah dan sisa
tubuh tidak menyentuh lantai. Karena hanya delapan sisanya bagian pada tanah,
hal itu disebut Ashtanga posisi.
Yang Harus Dilakukan

Membawa tubuh ke lantai menempatkan 8 bagian di lantai: toes, lutut,

dada, telapak tangan, dan dahi.

Jauhkan tangan dekat dengan tubuh, di samping bahu.

Jaga siku menunjuk ke langit dan dekat ke tubuh.

Larangan

Jangan menyentuh paha, pinggul, pinggang atau perut ke lantai.

Jangan menyentuh dagu ke lantai.

Jangan biarkan jatuh siku dari badan.

7. Bhujangasana
Posisi 7 (Sikap Kobra)
Tarik napas om hiran ya garbhya namah
Dengan inhalasi, perlahan-lahan mengangkat kepala dan tekuk tulang
belakang mundur sebanyak mungkin.
Tarik napas dan meluruskan siku, bahu peregangan ke atas, tekan ke bawah
pinggang tapi jangan menekuk lengan. Jaga lutut dan jari-jari kaki di lantai.
Dorong leher belakang dan ke atas situs.
Yang Harus Dilakukan

Dorong tubuh bagian atas ke atas sehingga lengan lurus.

Jauhkan jari-jari menunjuk ke depan, telapak tangan di tanah, ibu jari pada
sudut 90 derajat

Buka dada, tarik bahu ke bawah.

Drop kepala dan leher belakang dan menatap ke atas ke arah langit.

Jauhkan tumit, kaki dan lutut bersama-sama.

Jauhkan jari-jari kaki tegak.

Larangan

Jangan biarkan kaki atau tumit berpisah.

Jangan menekuk siku.

Jangan firasat bahu ke arah telinga.

8. Parvatasana
Posisi 8 (sama dengan posisi 5)
Buang napas om marcaye Namah

Yang Harus Dilakukan

Ambil kaki kanan ke depan dan tempatkan antara tangan.

Lutut kaki kanan akan menjadi bengkok.

Lutut kaki kiri harus menyentuh tanah.

Drop pinggang / pinggul ke lantai.

Tatapan adalah ke atas, kedua lengan lurus.

Larangan

Jangan menekuk leher ke depan.

Jangan menekuk siku.

9. Asva Sancalansana

Posisi 9 (sama dengan posisi 4)

Tarik napas om dityya Namah

10. Pada Hastana

Posisi 10 (sama dengan posisi 3)
Buang napas om savitre Namah

11. Hasta Uttanasana

Posisi 11 (sama dengan posisi 2)
Tarik napas om arkya Namah
Buang napas dan membawa ke depan kaki kiri seperti pada posisi 2 dan
menempatkannya di antara kedua lengan.
yang harus dilakukan

Ambil kaki kiri ke depan dan tempatkan di samping kanan.

Telapak tangan menyentuh tanah, jari-jari menunjuk ke depan, ibu jari

pada sudut 90 derajat.

Kaki lurus.

Cobalah untuk menyentuh dahi ke lutut.

Tenang leher.

Larangan

Jangan menekuk lutut.

Jangan menyimpan tegang leher

12. Pranamasana
Posisi 12 (sama dengan posisi 1)
Buang napas om bhskarya Namah

Menghirup mulai bangun dan mencapai posisi seperti pada posisi 1

2.3 Manfaat Yoga Surya Namaskar

1.

Seksama ventilates paru-paru, dan oxygenates darah.

2. Bertindak sebagai agen detoksifikasi, dengan menyingkirkan kuantitas
yang besar dari karbon dioksida dan gas-gas beracun lainnya.

3.

Nada sampai sistem saraf dan meningkatkan memori.

4.

Meningkatkan tidur dan menenangkan kecemasan.

5.

Menormalkan aktivitas kelenjar endokrin kelenjar tiroid khususnya.

6.

Menyegarkan kulit. Mencegah gangguan kulit.

7.

Meningkatkan fleksibilitas otot.

8. Pada wanita, merangsang payudara untuk membantu kekencangan normal.
Mengembalikan elastisitas pun hilang, melalui stimulasi dari kelenjar dan
penguatan otot-otot dada.
9. Menekan ketidakteraturan menstruasi dan membantu dalam melahirkan
mudah.
10. Mencegah kerontokan rambut dan beruban.
11. Membantu mengurangi lemak.
12. Mengurangi menonjol abnormal apel Adam.
13. Menghilangkan bau tak sedap dari tubuh.
14. Meminjamkan rahmat dan kemudahan gerakan untuk tubuh.
15. Menghidupkan dan mempertahankan semangat kemudaan.
16. Memperluas dada dan memperindah lengan.
17. Membuat tulang belakang dan pinggang fleksibel.
18. Menghasilkan kesehatan, kekuatan, efisiensi dan umur panjang.
19. Memperkuat otot perut.

BAB III
PENUTUP
A. KESIMPULAN
Dari kesimpulan diatas dapat diuraikan bahwa :
3.1. Surya Namaskar adalah penghormatan terhadap matahari dan
terdapat dua praktik populer seperti yang Trucha Kapla Namaskarah
dan Aditya Prasna .

3.2. Tahapan yoga surya namaskar :

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Pada Hastasana
4. Asva Sancalanasana
5. Parvatasana
6. Ashtanga Namaskara
7. Bhujangasana
8. Parvatasana
9.Asva Sancalanasana
10. Pada Hastana
11. Hasta Uttanasana
12. Pranamasana
3.3. Melakukan yoga surya namaskar dapat membuat badan lebih sehat
dan menurunkan resiko terkena penyakit