KEBUGARAN

JASMANI
Apa sih kebugaran jasmani itu?
Pengertian Kebugaran Jasmani
 Kebugaran Jasmani
Adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa
mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga
untuk melakukan aktivitas yang lain.
-Cholik dan Maskum (2007)-

 4 komponen yang menentukan kebugaran jasmani

a. Daya tahan jantung, paru-paru dan peredaran darah
b. Komposisi tubuh
c. Kekuatan dan daya tahan otot
d. Kelenturan otot dan sendi
Apa aja sih manfaat
kebugaran jasmani
itu???
 MANFAAT KEBUGARAN JASMANI
1. Terhindar dari penyakit
jantung
2. Dapat terhindar dari resiko
diabetes
3. Terhindar dari hipertensi
4. Menurunkan kolesterol jahat
dalam tubuh
5. Terhindar dari resiko kanker
6. Terhindar dari tulang keropos
7. Meningkatkan mood (suasana
hati)
8. Mencegah insomnia
9. Terhindar dari kegemukan
10. Meningkatkan kecerdasan otak
11. Mencegah penuaan dini
12. Mengatasi depresi
13. Terhindar dari kelelahan
14. Meningkatkan kesehata tubuh
15. Dapat meningkatkan energi
Apa aja sih bentuk-bentuk latihan
kebugaran jasmani itu????
Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan daya Latihan

01 tahan otot 03 Kelenturan

Latihan daya
Latihan
Kekuatan 02 tahan aerobik 04
Latihan Kekuatan ( Strength)
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan
terhadap suatu tahanan. Bentuk bentuk latihan kekuatan secara sederhana sebagai berikut:
 Sit-Up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut
 Push-Up bertujuan untuk melatih kekuatan otot kedua lengan
 Back-Up bertujuan untuk melatih kekuatan otot punggung
 Naik turun bangku bertujuan untuk melatih otot tungkai

For more info: You can visit our sister projects:

SLIDESGO | BLOG | FAQs FREEPIK | FLATICON | STORYSET | WEPIK | VIDEVO
Push-Up Back-Up

Sit-Up
 Latihan Daya Tahan Otot
 Daya tahan otot adalah kemampuan otot otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam
waktu yang cukup lama salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan beban.
 Bentuk bentuk latihan daya tahan otot secara sederhana antara lain sebagai berikut:
1. Lengan dan bahu
2. Latihan daya tahan otot tungkai
3. Latihan daya tahan otot lengan berpasangan
4. Latihan daya tahan otot lengan atau naik palang tunggal
 Daya Tahan Otot Lengan atau Naik Palang Tunggal

Daya Tahan Otot Berpasangan

 Latihan Daya Tahan Aerobik
Daya tahan aerobik adalah suatu kondisi di mana tubuh sanggup untuk melakukan olahraga
dalam waktu yang lama tanpa merasa lelah karena persediaan oksigen yang cukup dalam
tubuh. Latihan aerobik dilakukan dengan mengulangi urutan aktivitas berintensitas ringan
hingga sedang untuk waktu yang lama. Ada banyak tipe latihan aerobik seperti
 Senam aerobik, bersepeda,

 Mendayung,
 Berseluncur di es,
 Jalan santai atau jalan cepat,

 Berlari,

 Panjat tebing,
 Mendaki gunung,
Latihan Kelenturan (Flexbility)
• Kelenturan
adalah luas gerak persendian atau kemampuan seseorang untuk
menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu
persendian. Kelenturan dapat ditingkatkan dengan bentuk latihan
mengayun memutar dan memantul mantulkan atau menggerak-gerakkan
anggota tubuh.
• Tujuan
Agar otot otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan
leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti. Bentuk gerakan pada latihan
kelenturan tentunya harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari
gerak persendian tersebut.
 Bentuk-Bentuk Latihan Kelenturan
Dinamis Statis

a) Latihan kelenturan otot lengan a) Latihan kelenturan atau fleksi siku

dan bahu b) Latihan kelenturan atau bahu
b) Latihan kelenturan otot leher c) Latihan kelenturan leher
c) Latihan kelenturan otot pinggang d) Latihan kelenturan otot pinggang
d) Latihan kelenturan otot tungkai e) Latihan kelenturan tungkai dan
punggung
TERIMAKASIH