KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa
mengalami kelelahan berlebihan namun masih sanggup melakukan aktivitas yang lainya.

Unsur-unsur kebugaran jasmani :

1. Kekuatan (strength), yaitu kemampuan otot untuk menerima beban tertentu. Contoh akivitas
yang melatih kekuatan :

 Squak jump = kekuatan otot tungkai.

 Push up = kekuatan otot lengan dan bahu.
 Sit up = kekuatan otot perut.
 Angkat beban = kekuatan otot lengan dan bahu.
 Dan masih banyak lagi.

2. Kelincahan (agility), yaitu kemampuan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan posisi
yang berubah-ubah dan terus menerus. Contoh aktivitas yang melatih kelincahan :

 Skiping.
 Suttle run.
 Lari zig-zag.
 Squat thrust.
 Dan masih banyak lagi.

3. Kelentukan (flexibility), yaitu kemampuan untuk melakukan kegiatan yang membutuhkan

kelenturan tubuh. Contoh aktivitas yang melatih kelentukan :

 Pelemasan otot kaki.

 Pelemasan otot bahu.
 Pelemasan otot pinggang.
 Tree pose.
 Dan masih banyak lagi.

4. Keseimbangan (balance), yaitu kemampuan untuk mengendalikan tubuh agar tetap berada di
posisi yang diinginkan. Contoh aktivitas yang melatih keseimbangan :
  Berdiri dengan 1 kaki.
 Jalan sambil berjinjit
 Berdiri dengan 2 tangan.
 Dan masih banyak lagi.

5. Kecepatan (accuracy), yaitu kemampuan untuk menempuh jarak tertentu dalam waktu
singkat. Contoh aktivitas yang melatih kecepatan :

 Lari sprint.
 Suttle run.
 Lempar tangkap.
 Squat jump.
 Dan masih banyak lagi.

6. Daya tahan (endurance), yaitu kemampuan untuk memakai organ tubuhnya selagi
melakukan aktivitas. Contoh aktivitas yang melatih daya tahan :

 Naik turun bangku.

 Bersepeda.
 Berenang.
 Dan masih banyak lagi.